Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Aprovechar al máximo la noche
• Parte 2 de 3: Cómo despertarse a tiempo
• Parte 3 de 3: Cómo mantenerse despierto
• Advertencias

¿Le resulta difícil levantarse a tiempo por la mañana? ¿Tiene miedo de llegar tarde al trabajo o la escuela porque no puede levantarse de la cama? Si tienes el hábito de llegar tarde al trabajo o tienes miedo de llegar tarde a tu avión mañana por la mañana temprano, sigue leyendo.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprovechar al máximo la noche

1. 1 Adquiera buenos hábitos. Puede resultarle difícil levantarse de la cama si no duerme bien. Antes de realizar cambios drásticos, hay un par de reglas simples que debe tener en cuenta. Debe seguir estos pasos para dormir bien por la noche:
   • Evite beber cafeína y alcohol un par de horas antes de acostarse. Se ha demostrado que ambas sustancias tienen efectos nocivos sobre el sueño.
   • Evite los alimentos grasos por la noche. Su cuerpo necesitará mucha energía para metabolizar los alimentos pesados, lo que puede afectar su sueño por la noche.
   • No lea en su teléfono o tableta antes de acostarse. Las investigaciones muestran que su luz y radiación pueden dañar su sueño y causar dolores de cabeza.
2. 2 Haga cosas tranquilas y calmantes antes de acostarse. Es importante prepararse para ir a la cama. Leer un libro o armar un rompecabezas es una mejor preparación para ir a la cama que jugar a juegos de computadora violentos. Tu cuerpo liberará hormonas del sueño y te cansarás más rápido.
   • No trabaje ni haga ejercicio antes de acostarse. Es probable que cualquier actividad que implique estrés o planificación lo mantenga despierto.
   • La televisión también es una fuente de emoción y debe evitarse antes de acostarse.
   • Lea un libro o charle con su pareja. También puede escuchar música clásica o relajante.
   • También puedes hacer un par de ejercicios mentales antes de acostarte. ¡Pensar en ciudades que comienzan con la misma letra te cansará rápidamente!
   • Concéntrese en pensamientos y recuerdos positivos.
   • Respire profundamente para calmar su cuerpo.
3. 3 Entra en el modo. Si su rutina está configurada correctamente, podrá despertarse regularmente sin la necesidad de un reloj despertador. Trate de conciliar el sueño y despertarse a la misma hora todos los días. Si trabaja en turnos diferentes, también debe tener esto en cuenta.
   • La duración mínima del sueño diario es de 8 horas. Algunos requieren menos horas de sueño que otros, así que asegúrese de saber qué es lo mejor para usted.
   • No cambie su horario de sueño durante la noche. Intente cambiarlo durante un largo período de tiempo. Por ejemplo, quedarse dormido quince minutos antes todos los días.
4. 4 Mejora el entorno en el que duermes. La calidad de su cama o su ubicación pueden ser las razones por las que no puede despertarse por la mañana. Si ha tenido una noche difícil, todo lo que su cuerpo necesita hacer es dormir. Revise los siguientes puntos:
   • Deberías dormir en un buen colchón. Encuentre uno que apoye bien su espalda y que no acumule gérmenes ni bacterias.
   • Piense en la temperatura ambiente. No deberías dormir en una habitación cálida.
   • Reduzca el ruido exterior cerrando las ventanas y apagando el televisor, o utilice dispositivos que generen "ruido blanco".
   • Protéjase de los mosquitos y otros inconvenientes externos. Puede comprar una mosquitera o usar fragancias repelentes de mosquitos.
   • Considere tomar una cama más grande o dormir en camas separadas si su cónyuge lo despierta con sus movimientos. Sin embargo, es mejor comprar un colchón que absorba el movimiento para que su pareja no los sienta.
   • Oscurece la habitación. La luz brillante evitará que te duermas.

Parte 2 de 3: Cómo despertarse a tiempo

1. 1 Consiga el despertador adecuado. Algunas personas necesitan un despertador muy fuerte y ruidoso, otras no pueden despertarse hasta que la radio comienza a sonar y otras encuentran que el despertador funciona mejor. Incluso hay muchos tipos de alarmas que vibran para despertarte. Por ejemplo, una almohada vibratoria, un brazalete y otros aparatos que se adhieren a su almohada o se colocan debajo de su colchón.
   • Experimente y decida qué método funciona mejor para usted. Pregúntele a sus amigos e intente pedir prestado un dispositivo antes de gastar mucho dinero.
   • No se olvide de sus vecinos. Algunas alarmas son muy ruidosas y es posible que no funcionen si vive en un apartamento.
   • Habla de la alarma con tu pareja. No querrás recoger algo que odie.
   • Asegúrese de que la alarma esté configurada antes de acostarse. Configúrelo con anticipación, preferiblemente para toda la semana.
2. 2 Coloque su reloj despertador lejos de su cama. Para aquellos que están profundamente dormidos, es bastante normal apagar la alarma mientras duermen. Levantarse de la cama y apagarlo aumentará sus posibilidades de no volver a quedarse dormido.
   • También puede configurar varias alarmas en su habitación. Póngalos a intervalos de 5 a 10 minutos para que sea imposible apagar todo a la vez.
   • Configure su alarma antes de lo necesario. Por ejemplo, si desea despertarse a las 7:00, configure su alarma 10-15 minutos antes, por ejemplo, a las 6:45.
3. 3 Pídale ayuda a alguien. Si su cónyuge o pareja o simplemente un compañero de cuarto no tiene problemas para despertarse, pídale que lo ayude a despertarse y mantenerse despierto.
   • También puede pedirle a un amigo que lo llame por la mañana y hable durante un par de minutos hasta que esté completamente despierto. Si vive en un hotel, puede recibir una llamada en el número de teléfono o en su móvil si lo solicita con anticipación.
   • Elija a alguien en quien pueda confiar. No querrás faltar al trabajo porque tu compañero de cuarto decidió que sería divertido si dormías hasta el mediodía.
   • Déle instrucciones precisas y escriba la hora en que debe despertarlo en una calcomanía.
4. 4 Levántese de la cama si se despertó un par de minutos antes de la llamada. Debido a los cambios hormonales nocturnos que afectan los ciclos normales de sueño, muchos se despiertan un par de minutos antes de que suene la alarma. Si esto sucede, considere que es una señal de que está listo para ponerse de pie.
   • Si se vuelve a dormir y espera a que suene la alarma, lo más probable es que se sienta más somnoliento.

Parte 3 de 3: Cómo mantenerse despierto

1. 1 Ilumina tu dormitorio. Por lo general, el cuerpo se despierta más rápido si hay luz afuera. Deja las cortinas abiertas y aprovecha el sol para despertarte más fácilmente.
   • Si necesita despertarse cuando todavía está oscuro, o si vive en un lugar sombrío y nublado, use el temporizador de la lámpara de su dormitorio o compre una caja de luz o un simulador de amanecer.
2. 2 Moverse. Cuando se despierte, levántese inmediatamente de la cama y muévase. Un par de ejercicios tendrán un efecto positivo en todo el día. Haga sus ejercicios matutinos o comience rápidamente a hacer su rutina matutina.
   • El estiramiento es muy importante por la mañana. Sus músculos se cargarán de oxígeno y se calentarán durante todo el día.
3. 3 Tome una ducha tan pronto como se levante de la cama. Cambie la temperatura de caliente a fría para estimular la circulación sanguínea activa.
   • Use geles de ducha con ingredientes como limón o aceite de menta para ayudar a mantenerse despierto.
   • Lávese la cara con agua fría tan pronto como se despierte. La baja temperatura te despertará rápidamente.
   • Si no puede ducharse, intente verter unas gotas de aceites esenciales en un paño e inhalar el aroma. Ahora hay algunos despertadores que tienen funciones de aromaterapia.
4. 4 Bebe un poco de agua nada más despertar, estimula tu cuerpo y te ayuda a mantenerte despierto. Si necesita algo más fuerte, pruebe a tomar café o té.
   • Si no puede salir del dormitorio sin una taza de café, coloque la cafetera en el dormitorio y configure el temporizador para que haya una taza de café esperando cuando se despierte.

Advertencias

• La fatiga frecuente puede aparecer debido a alteraciones del sueño u otros problemas médicos. Consulte a su médico si estos síntomas persisten.