Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: manténgase enfocado
• Método 2 de 3: tenga una visión más amplia
• Método 3 de 3: mejorar la salud mental
• Consejos

Desafortunadamente, nuestra vida a veces nos presenta toda una serie de problemas y dificultades. Estamos en un estado de estrés constante. Tenemos que hacer todo lo posible para lucir bien. Además, buscamos constantemente bienes materiales. También nos esforzamos por amar y ser amados. Por tanto, no es de extrañar que en ocasiones podamos sentirnos deprimidos. Sin embargo, ¡no te rindas! Si está luchando por mantener el suelo bajo sus pies, intente redirigir su energía en la dirección correcta, mirando las cosas más ampliamente y reponiendo su energía psíquica. Gracias a esto, muy pronto te sentirás “a flote”.

Pasos

Método 1 de 3: manténgase enfocado

1. 1 Motívate a tí mismo. Nuestros deseos a menudo no se alinean con lo que se espera de nosotros en el trabajo. Esto puede hacernos sentir deprimidos. Cada vez nos resulta más difícil realizar nuestras tareas diarias. Sin embargo, durante estos tiempos difíciles en nuestras vidas, es importante mantenerse motivado. Haga todo lo posible por concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
   • Fíjese metas a largo plazo. Si está decepcionado, dé un paso atrás y mire las cosas más ampliamente. ¿A qué te dedicas? ¿Por que lo haces? Recuerde lo duro que tiene que trabajar. No seas perezoso, entonces será difícil ponerte al día.
   • Recuerda tus victorias pasadas. Trate de recordar eventos en los que logró hacer algo que valiera la pena, por ejemplo, gracias a su arduo trabajo, recibió el título de "Mejor empleado del año" y fue recompensado económicamente por sus esfuerzos. O es posible que haya recibido la aprobación de otros para realizar trabajo voluntario. Recuerdos tan agradables que te ayudarán a volver a sentir el suelo bajo tus pies.
   • Además, piense en sus puntos fuertes. Enumere sus habilidades y talentos en una hoja de papel. La autoestima es la mejor fuente de motivación.
   • Reflexiona sobre lo que has logrado durante el día. Por la noche, reflexione sobre su día. Tómate unos minutos para hacer esto. Hacer una lista. Probablemente se sorprenda de la cantidad de elementos que habrá en su lista.
   • Si está completamente agotado, considere tomarse un día libre y descansar. Alternativamente, puede reservar un día de fin de semana completamente para usted. El descanso y la concentración te ayudarán a recuperar fuerzas.
2. 2 Se Flexible. La vida es impredecible y las cosas no siempre salen según lo planeado. Cuando se enfrente a problemas inesperados en el trabajo, la familia o las dificultades económicas, intente adaptarse a las nuevas circunstancias. Esté preparado para el cambio y, a veces, desafortunadamente, incluso para las decisiones dolorosas. Sin flexibilidad, es poco probable que pueda aprovechar las oportunidades que se le presenten.
   • Una forma de ser flexible es prepararse para las oportunidades que se le presenten en un futuro no muy lejano. Piensa en lo que puede suceder en el futuro, y también imagina diferentes escenarios para el desarrollo de eventos. En otras palabras, intente ver el panorama general.
   • Prepárese para aprender nuevas habilidades o pautas que lo ayudarán a alcanzar sus metas. Por ejemplo, en lugar de castigarte por perderte un buen trabajo, busca formas de mejorar tu eficiencia y productividad.
   • Toma riesgos. El éxito, por regla general, no cae sobre nosotros desde el cielo. Por lo tanto, si ves que se abre una oportunidad ante ti, ve a conocerla, incluso si tienes que correr riesgos para hacerlo. Incluso si fracasa, obtendrá una valiosa experiencia y tendrá éxito en el futuro.
   • No se guarde sus sentimientos. Al ser flexibles, tenemos que ir más allá de lo que estamos acostumbrados. Esto está asociado con la incomodidad. Por lo tanto, puede experimentar emociones negativas. Sin embargo, no te guardes todo para ti, de vez en cuando deja salir tus sentimientos.
3. 3 Reducir el ritmo. En un esfuerzo por alcanzar su objetivo, necesita saber cuándo detenerse para recuperar el aliento. Gracias a esto, podrá mejorar su salud física y mental, reponer su suministro de energía para continuar en el camino hacia su objetivo.
   • Seleccione el ritmo que desee. Al alternar entre trabajo y descanso, puede evitar la fatiga. Además, cambie las tareas con la mayor frecuencia posible para no sentirse abrumado por el trabajo repetitivo.
   • Escuche a su cuerpo. Si está crónicamente cansado, necesita descansar. No puede ser productivo si no tiene suficiente energía. Si puede pagarlo, reserve algo de tiempo a la hora del almuerzo para dar un paseo.
   • Duerma lo suficiente para recuperar la fuerza y ​​la energía desperdiciada. Como regla general, para los adultos, en promedio, 8 horas de sueño son suficientes. Dormir bien tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral. No dormir lo suficiente hace que una persona se sienta irritable y cansada. También le resulta difícil concentrarse.
   • Disfruta la vida. La música, los libros y las películas añaden variedad a nuestras vidas. Además, disfrutamos de una comunicación agradable con amigos y familiares. Una vida social activa te ayuda a mantenerte a flote.
4. 4 Use su tiempo sabiamente. A los perfeccionistas les resulta difícil priorizar sus vidas. Para ellos, cada tarea, por grande o pequeña que sea, es de gran importancia, por eso hacen todo lo posible para completarla a la perfección. Sin embargo, el perfeccionismo genera estrés. El estrés constante no conduce a nada bueno. Los psicólogos recomiendan aprender a distinguir las tareas importantes de las urgentes. Aconsejan hacerse la pregunta: "¿Qué hay que hacer ahora?" Esta pregunta te ayudará a comprender qué es realmente importante en este momento. Gracias a esto, podrás priorizar correctamente tu vida.
   • Preste atención a situaciones en las que no esté haciendo un buen uso de su tiempo. Esté preparado para hacer los ajustes necesarios.
   • Intente enumerar las tareas en orden de importancia e importancia. Algunas tareas deben completarse primero, por lo que ocuparán el primer lugar en su lista. Más adelante en su lista habrá tareas menos importantes.
   • Complete las tareas asignadas de inmediato, tardando unos 90 minutos en completarlas. Luego, por la noche, reserve entre 10 y 15 minutos para pensar en lo que quiere lograr mañana. Cree una nueva lista si es necesario.

Método 2 de 3: tenga una visión más amplia

1. 1 Controla todo lo que puedas controlar. Es muy fácil concentrarse en lo que no puede cambiar. Por ejemplo, puede pensar que perdió un buen trabajo o que no recibió una llamada después de su entrevista. Además, su empleador puede exigirle que trabaje con plazos ajustados. Tomar un respiro. Desafortunadamente, no puede influir en el curso de estos eventos. Entonces, ¿tiene sentido concentrarse en esto? En cambio, es mejor prestar la debida consideración a lo que puede controlar.
   • Como sabe, existen fuentes de estrés tanto internas como externas que podemos controlar. En lugar de preocuparse por no recibir una llamada después de la entrevista, piense en qué se equivocó. Entonces intenta arreglarlo.
   • En lugar de quejarse de plazos ajustados, intente organizar su tiempo para aumentar la productividad. Esto le permite hacer el trabajo en un horario apretado.
   • ¿Alguna vez has escuchado la frase "ser estoico"? Los estoicos son filósofos antiguos que sostenían que ningún beneficio externo tiene valor en términos de una vida feliz, la felicidad humana depende solo de un estado interno. Para ser felices, debemos concentrarnos en lo que podemos controlar, es decir, nuestros pensamientos, comportamiento y deseos. Cuando esté bajo estrés, intente seguir el principio rector del estoicismo.
2. 2 Celebre sus victorias, incluso las pequeñas. Recompénsese por ellos. Después de todo, un poco de éxito es mejor que nada. La recompensa será un buen recordatorio de sus éxitos y victorias. Además, será un incentivo para seguir adelante.
   • No hagas una fiesta cada vez que tengas éxito. Date un capricho con algo. Por ejemplo, puede dedicar una noche a leer su libro favorito, ir a un café y disfrutar de un delicioso helado o tomar champán con su cónyuge.
   • Las recompensas pueden hacer maravillas. Gracias a ellos, mejorarás tu autoestima y motivación. Incluso las habituales palabras de aprobación pueden animarte.
3. 3 Adopte una visión más amplia de las cosas. Recuerda que cada día y cada desafío que enfrentas es solo una pequeña parte de tu vida. Es posible que se sienta deprimido o desanimado, pero en esos momentos, reflexione sobre su lugar en esta vida, así como el esfuerzo que tuvo que poner para lograr lo que tiene en este momento. ¿Aún no has logrado mucho? Adopte una visión más amplia de las cosas. Esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
   • Piense en sus logros pasados. ¿Siente que no está trabajando a su máxima capacidad? Piense en el momento en que se convirtió en el mejor empleado del año y recibió un premio. Piense en cómo se las arregla para equilibrar su vida profesional con la paternidad. Gracias a esto, tendrá el deseo de no estar satisfecho con lo que ya se ha logrado.
   • Es posible que no gane tanto como le gustaría y no posea un automóvil caro. Sin embargo, piensa en lo que tienes. Haga una lista de "bendiciones" por las que pueda estar agradecido. Concéntrese en lo que tiene, no en lo que le gustaría tener. Puede que se sorprenda del tamaño de esta lista.

Método 3 de 3: mejorar la salud mental

1. 1 Obtener apoyo. Tener personas en tu vida a las que puedas acudir cuando te enfrentes a una situación desagradable o simplemente cuando necesites apoyo, te resultará más fácil lidiar con el estrés. No es necesario tener muchos amigos. De hecho, puede contar con el apoyo de sus familiares, amigos o personas cercanas a usted. Lo principal es que debes sentir el apoyo de ellos.
   • No necesitas tener muchos amigos que te apoyen. La persona que lo apoyará no tiene que convertirse en su "hombro" en todas las áreas de su vida. Por ejemplo, puede hablar con un colega de trabajo sobre problemas en su vida profesional, o puede confiarle a un amigo cercano secretos y temores más personales que le molestan.
   • Busque ayuda cuando la necesite. Si está experimentando estrés y su grupo de apoyo no puede ayudarlo a lidiar con él, busque personas que hayan enfrentado los mismos problemas que usted y obtenga su apoyo.
   • Ser proactivo. Pase tiempo con amigos y familiares. Tómate el tiempo para interactuar con ellos.
2. 2 Lleve un estilo de vida saludable. La salud física está estrechamente relacionada con la salud mental. Por ejemplo, el ejercicio y una dieta saludable pueden mejorar drásticamente su salud mental y reducir los niveles de estrés. Si se siente abrumado, considere si está descuidando los consejos de llevar un estilo de vida saludable.
   • El ejercicio tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo, alivia la tensión muscular, mejora la circulación sanguínea y promueve la producción de sustancias químicas necesarias para mantener un buen estado de ánimo. Realice al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada, como caminar, nadar o hacer aeróbicos ligeros.
   • Una dieta bien elegida es un componente importante de la salud física y mental. Asegúrate de desayunar. No se salte esta importante comida. Incluya los siguientes alimentos en su dieta: verduras, frutas y cereales integrales. Esto le dará la energía suficiente para realizar sus tareas diarias a lo largo del día.
   • Tenga cuidado al tomar sustancias psicotrópicas naturales. La cafeína, que se encuentra en el café, el té y las bebidas energéticas, da una sensación temporal de aumento de energía, pero después de un tiempo, experimentará sentimientos de ansiedad, irritabilidad o ansiedad.
3. 3 Practica la atención plena. Es un método budista que se desarrolla cuando notamos y reconocemos el presente. En lugar de dividir los eventos en buenos y malos, intente evaluarlos a través del prisma de las emociones. El objetivo es superar el sufrimiento sin intentar cambiarte a ti mismo ni a la situación, sino enfocándote en lo que estás experimentando en este momento. Vivir el momento.
   • Algunas personas trabajan en la atención plena a través de la meditación. Sin embargo, no es necesario meditar para practicar la atención plena.
4. 4 Consulte con un psicoterapeuta. Todos experimentamos una disminución en la fuerza emocional de vez en cuando. Sin embargo, si ha estado deprimido o deprimido durante más de dos semanas, consulte a un terapeuta. El tratamiento adecuado mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a mantenerse motivado y concentrado.
   • Estudia los síntomas de la depresión. ¿Estás cansado la mayor parte del día? ¿Ha perdido interés en sus actividades favoritas? ¿No tienes ganas de comunicarte con amigos? ¿Le resulta difícil concentrarse en sus tareas diarias? ¿Se enfada fácilmente? Todos estos son signos de depresión.
   • La depresión es el resultado de una variedad de factores. A veces, la depresión es el resultado de una enfermedad física. En otros casos, puede deberse a la herencia genética y los desequilibrios químicos en el cerebro, o puede estar relacionado con el estrés que llena nuestras vidas. Si cree que está experimentando depresión, asegúrese de consultar con un psicoterapeuta.

Consejos

• Recuerda que en la vida de toda persona hay momentos en los que parece que no hay más fuerza.
• Si le resulta difícil lidiar con los problemas, consulte con un terapeuta que pueda ayudarlo a superar aquello con lo que está luchando de manera tan persistente.