Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

¿Alguna vez has visto a alguien haciendo saltos de altura y has querido intentarlo?

Pasos

1. 1 Tome una cinta métrica y una cinta médica y busque el agujero del salto de altura. Para los saltadores principiantes, es preferible un cable amortiguador, ya que aterrizar en la barra de salto de altura puede ser perjudicial.
2. 2 Identifica tu pierna de swing. Hay dos formas de averiguarlo: acuéstese boca abajo, luego levántese o pídale a alguien que lo empuje por detrás. Preste atención a qué pierna adelantó para ponerse de pie, o qué pierna se aseguró para no caer. Si adelanta la pierna derecha, comience por el lado derecho. Si su pie izquierdo se ha movido hacia adelante, comience en el lado izquierdo. Esto es importante porque la pierna que propongas será básica y por lo tanto más fuerte. Necesitarás tu pierna más fuerte para levantar la rodilla, ya que esto representará la mayor parte de la altura a la que saltarás.
3. 3 Carrera de despegue. Toda la carrera de despegue debe constar de 5-8 pasos grandes de longitud, con los últimos tres en arco. El resto de pasos deben realizarse a una velocidad controlada a lo largo de la línea. Gire gradualmente en la dirección de la zona de salto (un plano / obstáculo imaginario creado por la barra), ganando velocidad. Las últimas tres grandes zancadas (o 6 pequeñas) deben ser en arco, y las dos últimas deben ser las más rápidas. Un método para medir el tiempo de los pasos es hacer que el saltador corra sus pasos en la dirección opuesta al foso de salto. Debe comenzar desde donde está su posición (ver paso 4), correr rápidamente la esquina y comenzar a correr con pasos amplios al llegar a una línea recta. Este método permite una variedad de longitudes y velocidades de zancada. Una vez que el atleta ha calentado, siempre se deben hacer ajustes, ya que el calentamiento cambia sus pasos. Cuando los pasos estén ajustados, mida dos longitudes: la distancia desde la tabla hasta el punto al que el punto de inicio de los pasos es perpendicular, y la distancia desde ese punto hasta el punto de inicio de los pasos.
4. 4 Posición de salto. La posición ideal, o donde su segunda pierna, que no es la principal, se encuentra durante el salto, es un tercio del centro del hoyo y aproximadamente a la distancia del brazo del centro. Esto permite que el saltador vuele sobre el medio de la barra, que es el punto más bajo, ya que la barra se hunde mientras está en el aire, evitando así lesiones accidentales a los saltadores inexpertos alrededor del soporte. Una vez que se aprenden los conceptos básicos, los saltadores deben trabajar su inclinación para entrar en una posición en un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. (Este efecto se puede ver en el ejemplo de un lápiz al revés. Si mueves el lápiz hacia adelante y lo arrojas en ángulo a la mesa, rebotará hacia arriba. Si lo sueltas en posición vertical, no funcionará. saltar, pero simplemente caer.)
5. 5 Balanceo de rodilla. El enfoque principal de la posición debe ser un movimiento de rodilla rápido y fuerte. La rodilla debe deslizarse a lo largo del cuerpo y alejarse del hoyo. Esto es lo que le permite darle la espalda a la barra. Tenga en cuenta que los hombros y el torso siguen a la rodilla. No debe haber torsión lateral.
6. 6 Doblar. El saltador debe doblarse como una estaca debajo de él, o como si hiciera un puente en el aire. Asegúrese de que su cabeza esté inclinada hacia atrás (barbilla hacia arriba), de lo contrario, la presión se transferirá a su espalda y su cuerpo no se doblará automáticamente. Recuerde que la flexión evita que el saltador gane altura, por lo que debe retrasarse hasta que haya aprovechado todo lo que pueda del swing de rodilla.La cabeza es el "timón" del salto, por lo que si hay problemas con la flexión prematura, la cabeza generalmente se echa hacia atrás hacia el lado del hoyo, lo que hace que el saltador "se zambulle". La salida prematura de la curva se produce al levantar la cabeza mientras el torso aún está por encima de la tabla.
7. 7 Aterrizaje. Al levantar la cabeza, los pies se elevan bruscamente. Por lo general, no es necesario aprender esto, ya que es un reflejo natural cuando se cae hacia atrás. Tratar de retrasar la rotación refleja alrededor de la barra a menudo es problemático. El saltador debe esforzarse por aterrizar lo más alto posible sobre los hombros, confirmando que puede soportar su curva y girar correctamente. Esto, a su vez, lo obliga a hacer un giro hacia atrás debido al torque, así que asegúrese de que sus rodillas estén separadas cuando aterrice, de lo contrario podría patearse la cara con una rodilla.
8. 8 ¡Sigue intentándolo hasta que lo consigas! Recuerde concentrarse en un solo aspecto a la vez para evitar la parálisis analítica.
9. 9 ¡Eso es todo!

Consejos

• Cuando esté listo para la tabla, comience asegurándola unos centímetros por encima de la alfombra y vaya subiendo gradualmente hasta su nivel.
• Si quieres hacer una buena curva sobre la barra, asegúrate de que tu espalda pueda hacerlo. Antes de saltar, párese en el puente (puente de gimnasia) y vea qué tan alto puede levantar las caderas. Debes ver detrás de ti. Siempre párese en el puente en el suelo y nunca lo haga en el aire, a menos que esté a punto de hacer un salto alto y aterrizar en la colchoneta. No se incline demasiado, ya que podría lesionarse la espalda.
• Mientras saltas, empuja las caderas hacia arriba. Esto permitirá que su cuerpo se arquee más.
• Corre en arco, pero nunca directamente sobre la barra, y empuja con un pie.
• Inclínese hacia atrás. Cuanto más te inclines, más lejos estarán tus piernas.
• Comience sin barra o con barra elástica.
• Este artículo es para principiantes. La mejor opción es ponerse en contacto con un entrenador de salto de altura que conozca sus defectos y pueda corregirlos.
• Para aprender a saltar más alto: retire la barra y retroceda, mirando hacia donde solía estar. Debes estar parado directamente frente a la alfombra, a solo un paso o menos de ella. Luego, simplemente salte, fingiendo saltar sobre una tabla imaginaria. Durante este ejercicio, debe trabajar en los movimientos y flexiones de los brazos.
• Una técnica adecuada sería utilizar el método "fosbury flop".
• Las mujeres comienzan a saltar desde una altura de 120 cm, los hombres, desde una altura de 150 cm.

Advertencias

• ¡Nunca use un colchón! Esto puede parecer una buena idea, pero si empuja con fuerza, despegará y golpeará el piso.
• Salte bajo supervisión o llame a un amigo en caso de que se lastime.
• ¡Nunca salte sin una alfombra de seguridad! Quedará gravemente herido.
• Para mayor protección, coloque tapetes pequeños entre tapetes grandes.

Qué necesitas

• Ruleta
• Juego completo para saltos de altura (tapete, soporte (soportes de soporte) y tabla)
• Yeso adhesivo médico blanco (como último recurso, vendajes médicos). Los botones funcionan bien, especialmente si la superficie de la pista está húmeda y el adhesivo no se pega.
• Amigo o padre