Cómo superar el miedo a cruzar puentes

Video: ¿Qué es el Trastorno de Pánico? síntomas y tratamiento

Contenido

Pasos
Método 1 de 3: diferentes tipos de psicoterapia
Método 2 de 3: Disminuir la susceptibilidad
Método 3 de 3: Aceptar la necesidad de cruzar puentes
Consejos

El miedo a los puentes o la gefirofobia puede llegar al pánico, pero hay formas de lidiar con el miedo y deshacerse gradualmente del problema. La gefilofobia puede manifestarse de diferentes formas: algunos tienen miedo de cruzar los puentes, mientras que para otros no hay nada peor que cruzar el puente a pie. Esta fobia puede estar asociada con una experiencia traumática o una reacción adquirida a los viajes o transiciones. Impide que las personas vayan a la escuela y al trabajo, o incluso que simplemente caminen con sus familiares y amigos. A través de la psicoterapia, la disipación gradual del miedo y estrategias de afrontamiento simples, una persona puede vivir una vida normal incluso con gefofobia.

Pasos

Método 1 de 3: diferentes tipos de psicoterapia

1 Considere los síntomas. Antes de visitar a un psicoterapeuta, debe considerar sus síntomas. Los síntomas comunes de la gefofobia incluyen sudoración en las palmas, sensación de hormigueo, entumecimiento, temblores, náuseas y dificultad para respirar. Pueden ocurrir cuando está esperando o cuando intenta cruzar el puente. Además, una persona puede experimentar miedo a la muerte, caídas y otros sentimientos fuertes.
- El síntoma más obvio es un miedo irracional a los puentes y situaciones de puentes.
- La tendencia a evitar los puentes en su camino también puede indicar gefilofobia.
- Un síntoma común de esta fobia es la ansiedad prematura. La persona comienza a sentir miedo incluso antes de pisar el puente.
- Los ataques de pánico agudos son comunes con la gephyrophobia. Se acompañan de palpitaciones, náuseas o diarrea, aumento de la sudoración, entumecimiento, sensación de hormigueo y mareos.
2 Considere las enfermedades relacionadas. La gefirofobia a menudo es parte de un problema de ansiedad mayor. Se manifiesta en personas que experimentan ataques de pánico, o puede estar asociado con el miedo a las alturas y los espacios abiertos.
3 Encuentra un buen terapeuta. Se puede usar una variedad de opciones de tratamiento psicoterapéutico para tratar fobias específicas como el miedo al puente. Las personas con gefofobia generalmente se benefician del habla, la exposición, la terapia cognitivo-conductual y otros enfoques del problema.
- Trate de encontrar un buen terapeuta que se especialice en fobias. Busque el consejo de médicos, amigos o busque en Internet para elegir un psiquiatra, psicólogo, psicoterapeuta u otro especialista.
4 Busque un especialista en terapia cognitiva conductual. Pídale a su médico que le recomiende un psicoterapeuta con esta especialización. Este enfoque combina la exposición y otras terapias para ayudar a controlar la ansiedad y el miedo. Tendrá una nueva comprensión de sus miedos y creencias sobre los puentes. Un aspecto central de este enfoque es crear una sensación de control sobre sus sentimientos y pensamientos sobre los puentes.
5 Busque un especialista en terapia de desensibilización o exposición. Deberá encontrar un psicoterapeuta con esta especialización. Necesita cambiar su forma de reaccionar ante situaciones aterradoras como cruzar puentes. Acostumbrarse gradualmente a la causa del miedo le enseñará cómo lidiar con la ansiedad. Por ejemplo, el terapeuta primero le pedirá que se imagine cruzando un puente y luego le pedirá que vea películas con esas escenas. La duración de dicha exposición aumenta gradualmente con cada sesión. Finalmente, llegará al punto donde puede cruzar el puente.
- Intente combinar la terapia de exposición y cognitivo-conductual. La combinación de desensibilización suave y psicoterapia cognitivo-conductual es eficaz para pacientes de mediana edad y mayores.
- Para los niños y adolescentes con fobias, las sesiones de terapia de exposición corta y la terapia cognitivo-conductual son más apropiadas.
6 Busque un consejero para la terapia de conversación. Un psicólogo puede ayudarlo a investigar las causas del miedo puente y los sentimientos de ansiedad asociados. Analice las razones de su miedo. Juntos, pueden encontrar la raíz del problema. Considere los primeros recuerdos de tal miedo en la terapia de conversación.
7 Conozca sus opciones de tratamiento de drogas. Un psiquiatra puede recetar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas de la gefilofobia. Si bien no existe cura para una fobia completa, hay algunas que pueden reducir significativamente los síntomas.
- Pregúntele a un psiquiatra acerca de los betabloqueantes. Bloquean el efecto de la adrenalina en el cuerpo. Estos remedios se pueden tomar antes de un evento aterrador, como cruzar un puente. Pueden ayudar a reducir las palpitaciones del corazón y la presión arterial alta.
- Pregúntele a un psiquiatra acerca de los antidepresivos para la gefilofobia. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) afectan el estado de ánimo y pueden reducir la ansiedad asociada con fobias específicas.
- Pregúntele a un psiquiatra acerca de los sedantes. Estos medicamentos pueden ayudarlo a relajarse durante situaciones aterradoras.

Método 2 de 3: Disminuir la susceptibilidad

1 Admita el problema. Acepta que tienes miedo a los puentes y necesitas hacer algo al respecto.Después de eso, puede comenzar a acostumbrarse gradualmente al aspecto de los puentes con la ayuda de películas, cruces imaginarios sobre puentes y cruces sobre puentes pequeños.
2 Mira una película con un puente. Ver una película de puentes puede ayudar a desensibilizar la visión de los puentes y los pensamientos de cruzar o cruzar. Hay muchas películas con escenas y temas similares. A menudo, el nombre en sí puede incluso contener la palabra "puente". Busque en Internet la palabra clave "puente".
- En The Bridges of Madison County, 1995 de Clint Eastwood, un fotógrafo está fotografiando los puentes cubiertos del condado de Madison por encargo de National Geographic y de repente se enamora de una mujer del condado.
- La película británico-estadounidense The Bridge on the River Kwai, filmada en 1957, cuenta la construcción de un puente ferroviario para transportar prisioneros de guerra.
3 Intenta cruzar un pequeño puente. Cruce el pequeño puente con un grupo de amigos, su psicólogo o terapeuta. Los puentes pequeños te ayudarán a desarrollar la resistencia física y mental para cruzar estructuras más grandes. Con el fuerte apoyo de amigos y de su terapeuta, podrá acostumbrarse gradualmente a los puentes.
- Si decide someterse a un tratamiento, siga todas las recomendaciones del psicoterapeuta.
4 Sigue una rutina. Es importante seguir el orden establecido en el trabajo o la escuela para que haya un sentido de equilibrio y coherencia en su vida.

Método 3 de 3: Aceptar la necesidad de cruzar puentes

1 Pídale a los miembros de la familia que lo transporten a través de los puentes. Respire profundamente mientras el vehículo cruza el puente. Confíe en su familia y amigos.
2 Piense en otra cosa. Si mantiene su cerebro ocupado con pensamientos sobre un tema abstracto, entonces será más fácil para usted cruzar el puente.
- Recuerda los nombres femeninos.
- Lea las placas de matrícula al revés.
- Cuente hasta cien. Cuando termine, comience de nuevo y repita hasta que cruce el puente.
3 Obtenga más información sobre los servicios de transporte de puentes. En algunos países del mundo, en puentes largos, puede encontrar un servicio de transporte pagado o gratuito a través del puente para personas con gefilofobia. Antes de viajar, puede llamar a su autoridad local para consultar la disponibilidad de este servicio.
- Por ejemplo, en los Estados Unidos, puede ser transportado por el puente de la bahía de Chesapeake (Maryland) por $ 25.
- El servicio de transporte a través del Puente Mackinac en Michigan (EE. UU.) Será gratuito para personas con gefilofobia.
4 Asiste a un grupo de apoyo para personas con fobias similares.
- Encuentre una lista de grupos de apoyo para personas con diferentes fobias en su ciudad.
- Chatea en línea con personas que tengan miedos similares. Ayúdense unos a otros. Hable con aquellos que han encontrado una salida y se han ocupado del problema. Sea considerado, cortés y siga los consejos.
- Cuéntele a alguien sobre su miedo. Puede ser un miembro de la familia, un pariente, un amigo o un ser querido. Todos ellos pueden ayudarte. Una persona sola nunca puede deshacerse del miedo. Las personas cercanas no escatimarán esfuerzos para ayudarlo a recuperarse y alcanzar su objetivo final.