Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Repensar el fracaso
• Parte 2 de 4: supere su miedo al fracaso
• Parte 3 de 4: Supere el pánico impulsado por el miedo
• Parte 4 de 4: Lucha contra el pensamiento negativo
• Recomendaciones

El miedo es algo que todos tenemos en común, especialmente al comienzo de una nueva empresa. El miedo al fracaso es uno de los miedos más comunes y destructivos que enfrentan las personas. Sin embargo, el fracaso suele ser el primer paso hacia el éxito. Las personas más exitosas, como J. Rowling, autor de los libros de Harry Potter, o el empresario millonario Richard Branson, hablan abiertamente sobre la frecuencia con la que fueron perseguidos por el fracaso y cómo este factor moldeó su éxito futuro. Es casi imposible intentar simplemente evitar la sensación de miedo. Sin embargo, puede intentar enfrentar sus miedos y lidiar con ellos para que formen la base de su éxito futuro. Siga leyendo para aprender cómo lidiar con su miedo y avanzar hacia el logro de sus objetivos.

Pasos

Parte 1 de 4: Repensar el fracaso

1. 1 Reconozca el fracaso como una experiencia de la que aprender. Cuando las personas trabajan para mejorar cualquier habilidad o proyecto, el fracaso es una parte integral del proceso de aprendizaje. El aprendizaje requiere investigación y creatividad, y ambos implican la oportunidad de aprender no solo cómo funciona, sino también cómo no funciona. No podemos sumergirnos en un nivel más profundo de conocimiento sin práctica. Reconocer el fracaso como parte integral del proceso de aprendizaje permite verlos como un regalo, en lugar de un castigo o un signo de debilidad.
   • No olvides que muchas personas han estado en tu lugar. El inventor indio Myshkin Ingawale probó 32 prototipos de su tecnología antes de ponerla en funcionamiento. Podría haberse rendido y considerarse un fracaso después de un cierto número de intentos, pero continuó sacando conclusiones de sus errores y usándolas en intentos posteriores. Ahora, gracias a su invención, la tasa de mortalidad de mujeres durante el parto en las zonas rurales de la India se ha reducido en un 50%.
2. 2 Vuelva a imaginar su enfoque. Muchas veces, cuando el resultado no cumple con nuestras expectativas, tendemos a considerarlo infructuoso. Este enfoque se llama "todo o nada" y distorsiona el pensamiento saludable, lo que nos anima a evaluar la realidad en términos absolutos, sin deslizarnos en el análisis de pequeños detalles.Al mismo tiempo, si consideramos que nuestros resultados son más o menos efectivos, con tendencia a mejorar, tenemos la capacidad de trabajar en cambios positivos.
   • Los estudios demuestran que las personas exitosas fracasan con tanta frecuencia como las personas normales. La diferencia clave radica en la capacidad de interpretar sus fallas. No puedes dejar que te convenzan de que el éxito es imposible.
   • Se necesita tiempo y trabajo duro para obtener los resultados que desea. El éxito es un proceso. Bajo ninguna circunstancia se debe permitir que fallas lo obliguen a detener este proceso.
   • No huyas de este proceso, acéptalo como un estado natural de cosas y recuerda que dará sus frutos.
   • Además, no olvide que no puede controlar ni predecir todo. Trate cualquier variación o desviación inesperada como factores externos naturales fuera de su control. Considere solo lo que usted mismo puede controlar.
   • Asegúrese de que sus metas personales sean realistas y alcanzables.
3. 3 No apresure las cosas. Un comienzo rápido en cualquier esfuerzo sin la preparación adecuada solo puede agravar la situación. Necesita trabajar a través de sus miedos y repensar sus fallas a su ritmo natural, sin esforzarse demasiado fuera de su zona de confort.
   • Trate de identificar los pequeños pasos que puede dar hacia su objetivo y siéntase cómodo haciéndolo.
   • Piense en cualquier objetivo a largo plazo en términos de un enfoque de pequeños pasos que puede tomar ahora.
4. 4 Ser amable con usted mismo. No te burles de tus miedos, hay razones para ellos. Trabaje con sus miedos, trátese con indulgencia y comprensión. Cuanto más vea por qué está atormentado por tal o cual miedo y dónde están sus raíces, más fácil será para usted enfrentarlo.
   • Escriba sus miedos en detalle. No tenga miedo de investigar qué es exactamente lo que le teme y por qué.
   • Acepta que estos miedos son parte de tu personalidad. Admitir tus miedos te ayudará a controlarlos.
5. 5 Toma nota. La capacidad de aprender de experiencias pasadas es uno de los factores clave de éxito para el futuro. Registre cuidadosamente lo que hizo, lo que no hizo y por qué. Planifique sus acciones futuras de acuerdo con lo que ha aprendido de experiencias pasadas.
   • Mejorar sus planes para el futuro en función de lo que ya ha funcionado y lo que no: esto ayudará a reducir el nivel de miedo al fracaso.
   • Aprenda a apreciar el fracaso. Los fracasos conllevan tanta información como el éxito.
   • Las malas experiencias le permitirán comprender qué causó exactamente la falla y evitar que se repita el error en el futuro. Sin duda, aún te enfrentarás a tareas difíciles, obstáculos y estorbos, pero con los conocimientos que tienes te será más fácil superarlos cada vez.

Parte 2 de 4: supere su miedo al fracaso

1. 1 Eche un vistazo más de cerca a su miedo al fracaso. A menudo, el miedo al fracaso da solo una idea general de lo que realmente tememos. Si examina este miedo, encontrará que hay miedos completamente diferentes acechando debajo. Y solo descubriéndolos, puede trabajar con ellos y deshacerse de ellos.
   • El miedo al fracaso a menudo solo da una idea general del problema real.
   • Puede que tengamos miedo al fracaso, pero el fracaso tiende a estar estrechamente relacionado con creencias como la autoestima y la autoestima.
   • A menudo, a través del miedo al fracaso, se pueden rastrear profundos sentimientos de vergüenza.
   • Otros ejemplos de miedos más específicos incluyen la ansiedad por la pérdida de seguridad con inversiones arriesgadas o el miedo a ser humillado por sus pares.
2. 2 Trate de no personalizar el fracaso o hacer generalizaciones irrazonables. Si ha fallado en un caso particular, es muy fácil confundir la falta de éxito en ese caso particular con el fracaso en general.También puede tomar un ejemplo específico de fracaso y extender los hallazgos a toda su vida y a usted mismo. Cuando los resultados no coincidan con lo que esperabas, no debes pensar: "Soy un fracaso" o "No valgo nada en absoluto". A pesar de que la gente a menudo piensa de esta manera, en primer lugar, no es útil y, en segundo lugar, no es cierto.
   • Explore el escenario en su cabeza sobre un evento. A menudo permitimos que nuestros pensamientos sigan escenarios predecibles pero poco saludables. Por ejemplo, si estás trabajando en un invento y ya el 17º intento terminó en completo fracaso, existe el riesgo de caer en una trampa mental y decirte a ti mismo: "Bueno, por supuesto, nunca lo lograré, soy un completo falla." Los hechos de esta situación indican que este intento en particular fracasó. Los hechos no te dicen qué tipo de persona eres ni qué probabilidades hay de que tengas éxito. Aprenda a separar los hechos de sus guiones internos.
3. 3 Abandona el perfeccionismo. Algunas personas creen que el perfeccionismo está a la par con la ambición saludable o los estándares de calidad. De hecho, todo es exactamente lo contrario, y el perfeccionismo puede convertirse porque fracasos. Los perfeccionistas tienden a obsesionarse con el miedo al fracaso. A menudo tienden a considerar cualquier cosa que no cumpla con sus estándares excesivamente altos como un "fracaso". Esto puede llevar a la postergación, porque si te preocupas constantemente por la calidad insuficiente de tu trabajo, es posible que nunca lo termines. Establezca estándares saludables y ambiciosos para usted y reconozca que habrá ocasiones en las que sus resultados no los igualarán en su totalidad.
   • Las investigaciones han demostrado que los educadores perfeccionistas investigan mucho menos y publican menos que los educadores adaptativos y de mente abierta.
   • El perfeccionismo aumenta el riesgo de desarrollar problemas mentales, como depresión o trastornos alimentarios.
4. 4 Mantén un estado de ánimo positivo. Es muy fácil detenerse en los fracasos del pasado y, por lo tanto, detener su camino hacia el éxito. En lugar de pensar constantemente en lo mal que resultaron las cosas, concéntrate en lo que salió bien y en lo que puedes aprender.
   • Incluso si no se logró el objetivo final, aún puede considerar que esta experiencia fue exitosa si logró aprender de ella por sí mismo alguna lección.
   • Enfocarte únicamente en los aspectos negativos te llevará a ver toda la situación bajo una luz exclusivamente negativa.
   • Al enfocarse en el éxito y los aspectos positivos de la experiencia, comprenderá exactamente lo que está surgiendo y podrá prepararse mejor en el futuro.
5. 5 No dejes de desarrollar. Si le preocupa el fracaso tanto en una nueva tarea como en un trabajo que ya conoce, vale la pena trabajar en las habilidades que necesita para completarlo con éxito. A medida que desarrollas tus habilidades profesionales y te ves volviéndote competente en varios campos de trabajo, tu confianza en ti mismo aumenta. Reconoce lo que haces bien e identifica áreas de tu desarrollo.
   • Incrementar el nivel de habilidades ya adquiridas. Manténgase al día con los nuevos desarrollos y las mejores prácticas en su campo profesional.
   • Aprende nuevas habilidades. A medida que aprenda nuevas habilidades, las enriquecerá y se preparará mejor para la variedad de situaciones que pueden surgir en el camino hacia el logro de sus metas.
6. 6 Tomar acción. El único fracaso real puede considerarse solo la ausencia incluso de intentos de hacer algo. El primer paso suele ser el más difícil. Pero también es el más importante. Es natural sentir miedo e incomodidad al comenzar algo nuevo. Hay varios pasos que puede seguir para reducir esta incomodidad.
   • Date el permiso interior para sentirte incómodo.De vez en cuando, todos se encuentran en situaciones en las que se sienten incómodos o tienen miedo de las tareas difíciles, incluso los empresarios multimillonarios increíblemente exitosos. Reconoce que este miedo es comprensible y natural y deja de luchar o reprimirlo en ti mismo. Al contrario, aprende a actuar, incluso sientes miedo.
   • Recuerde dividir las metas grandes en pequeñas. Los hitos alcanzables más pequeños lo ayudan a ver su objetivo más grande bajo una luz menos desalentadora.
   • Avanzar le proporcionará nueva información y le permitirá ajustar su dirección en el camino hacia el éxito.
7. 7 Ábrase al fracaso. Adoptar una actitud proactiva hacia la aceptación de sus fracasos se asegurará de que el fracaso no sea tan malo como podría pensar. Esta técnica psicológica se conoce como terapia de exposición y se utiliza para reducir los niveles de miedo en la vida. Esta práctica le dará la experiencia de superar el miedo o la incomodidad y demostrará su capacidad para experimentar tales emociones y lograr el éxito.
   • Elija un pasatiempo o una nueva actividad en la que no sea bueno. Empiece a practicarlo con la voluntad de aceptar el fracaso, sabiendo que potencialmente solo lo llevará a un mayor éxito en el futuro.
   • Por ejemplo, comience a aprender a tocar un nuevo instrumento musical. Es común no dominar un instrumento musical. Estos contratiempos le brindarán una gran oportunidad para aprender a sentirse cómodo frente a los contratiempos. Además, encontrará que el fracaso no es permanente y no es un signo de su impotencia. El hecho de que los primeros cien intentos de tocar la Sonata Moonlight no hayan tenido éxito no significa que no aprenderás a tocarla.
   • Puedes intentar pedirles algo a extraños, como tratarte con chicle o darte un descuento en tu compra. Tu objetivo es fracasar, reinventarlo como una fuente de éxito y eliminar por completo la influencia limitante que el miedo tiene en tu comportamiento.

Parte 3 de 4: Supere el pánico impulsado por el miedo

1. 1 Toma conciencia de tu pánico. En ocasiones, el miedo al fracaso provoca reacciones en nuestro organismo cercanas al pánico o ataques de pánico provocados por otros miedos. El primer paso para superar un ataque de pánico es tomar conciencia de sus síntomas. Preste atención a los siguientes síntomas:
   • Aumento de la frecuencia cardíaca o latidos cardíacos irregulares.
   • Dificultad para respirar o atrapamiento de garganta.
   • Sensación de hormigueo, temblores o aumento de la sudoración.
   • Mareos, náuseas o aturdimiento
2. 2 Empiece a respirar profundamente. Durante un ataque de pánico, su respiración se reduce a respiraciones rápidas y breves, que solo contribuyen a mantener el estado de pánico. Comienza a controlar tu respiración, inhala profunda y lentamente, tratando de volver a tu ritmo natural.
   • Respire lentamente por la nariz durante cinco segundos. Para la inhalación, no use el pecho, sino el diafragma, es decir, durante la respiración, el estómago debe elevarse, no el pecho.
   • Exhala al mismo ritmo lento, también por la nariz. Asegúrese de exhalar todo el aire, mientras se concentra en contar hasta cinco.
   • Repita este ciclo de respiración hasta que sienta que se ha calmado.
3. 3 Relaja tus músculos. Su cuerpo está estresado durante un ataque de pánico, y este estrés solo aumenta la sensación de ansiedad. Trabaje para liberar la tensión muscular contrayendo y aflojando intencionalmente los músculos de su cuerpo.
   • La técnica de relajación acelerada de todo el cuerpo consiste en alternar tensión y relajación de todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo.
   • Puede lograr una relajación más completa con ejercicios alternos. Empiece por sus pies. Apriete los músculos de los pies tanto como sea posible, manténgalos así durante unos segundos y luego relájese. Subir por el cuerpo contrayendo y relajando alternativamente diferentes músculos: pantorrillas, muslos, abdomen, espalda, pecho, hombros, brazos, cuello y cara.

Parte 4 de 4: Lucha contra el pensamiento negativo

1. 1 Intente utilizar la técnica STOPP. Este es un acrónimo útil para ayudarlo a lidiar con la respuesta de miedo instantánea a una situación. Tan pronto como tenga miedo al fracaso, practique lo siguiente:
   • CON - ¡E-eso qué estás haciendo! - Hagas lo que hagas en este momento, detente y da un paso atrás, aléjate de la situación. Tómate un tiempo para pensar antes de reaccionar.
   • T - Respiración profunda sólo en T. Tómate un par de minutos para calmarte con una respiración profunda. Este ejercicio oxigenará tu cerebro y te ayudará a pensar con más claridad antes de tomar cualquier decisión.
   • O - O-mira, ¿qué está pasando? - Mira lo que está pasando. Hágase algunas preguntas. ¿Qué está pasando por tu cabeza? ¿Qué sientes? ¿Qué "guión" está pasando por tu cabeza en este momento? ¿Estás contemplando hechos? ¿Le das más peso a las opiniones? ¿En qué te estás enfocando?
   • NS - Perspectiva P y perspectiva de nuevo. - Intente imaginar la situación desde la perspectiva de un observador desinteresado. ¿Qué verá en esta situación? ¿Hay alguna otra forma de manejar la situación? ¿Qué importancia tiene esta situación en el panorama general de la vida? ¿Importará siquiera una semana o seis meses después?
   • NS “P-sigue apegándote a tus principios. - Cíñete a lo que sabes y de lo que estás convencido. Haga lo que esté más en consonancia con sus valores y objetivos.
2. 2 Desafía el diálogo interno negativo. Muy a menudo somos nuestros propios peores críticos. Es posible que descubra que su crítico interno siempre está insatisfecho con usted y lo convence de algo como "No soy lo suficientemente bueno" o "Nunca podré hacerlo" o "Ni siquiera debería intentarlo". Una vez que se dé cuenta de que tiene estos pensamientos, desafíelos. Esto es un pensamiento malsano y, además, falso.
   • Imagínese cómo consolaría a su amigo si estuviera en su lugar. Imagina que tu amigo o ser querido está en tu situación. Quizás tu amiga tenga miedo de dejar su trabajo para perseguir su sueño de convertirse en músico. ¿Qué le dirías? ¿Te imaginarías de inmediato que ella no lo lograría? ¿O estaría buscando formas de apoyarla? Trátese con la misma cantidad de compasión y fe que está dispuesto a demostrar hacia sus seres queridos.
   • Preste atención si tiende a generalizar. ¿Quizás está analizando una situación específica y sacando conclusiones de demasiado largo alcance? Por ejemplo, si su proyecto científico falla, ¿tiende a transmitir ese fracaso a todos los demás aspectos de su vida? ¿No te rindes inmediatamente: "Soy un fracaso"?
3. 3 No arruines la situación. Cuando una situación es catastrófica, caes en la trampa de asumir que te pasará lo peor posible. Dejas que tu miedo influya en tus pensamientos, que comienzan a precipitarse en pánico y dan saltos ilógicos. Puede aprender a lidiar con esto utilizando técnicas de desaceleración y preguntas para demostrar lógicamente que sus suposiciones son infundadas.
   • Por ejemplo, te preocupa que si cambias tu especialización en la universidad por algo más interesante para ti, corres el riesgo de no aprobar los exámenes. Entonces comienza la catastrofización: “Si no apruebo los exámenes, me curaré de la universidad. Nunca encontraré trabajo. Tendré que vivir con mis padres toda mi vida y comer fideos chinos. Nunca podré tener una familia e hijos ". Obviamente, esta es una forma radical de acabar con los pensamientos, pero es un buen ejemplo de cómo el miedo puede llevarnos a los extremos.
   • Intenta cambiar a la perspectiva. Por ejemplo, si tiene miedo de cambiar de especialización por miedo al fracaso, piense en esto: ¿Qué es lo peor que le puede pasar y qué tan probable es que realmente suceda? En este ejemplo, lo peor que te pasará es que no te convertirás en un químico sobresaliente (o cualquier tema que te atraiga) y obtendrás un par de 3 en los exámenes. Esto no es un desastre. Hay tantas cosas que puede hacer para superar estos problemas: contratar a un tutor, estudiar más y comunicarse con los maestros.
   • Es mucho más probable que al principio te cueste profundizar en la asignatura, pero la estudiarás, desarrollarás nuevas habilidades y te graduarás de la universidad con la feliz idea de que pudiste seguir tu sueño.
4. 4 Date cuenta de que tu peor crítico eres tú mismo. El miedo al fracaso puede provenir de la creencia de que otros están observando de cerca cada uno de sus movimientos. Puede parecerle que tan pronto como se deslice un poco, todos lo notarán de inmediato y hablarán de ello desde todos los ángulos. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de las personas están mucho más preocupadas por sus propios problemas y preguntas, y simplemente no tienen tiempo para prestar atención a todo lo que haces allí.
   • Preste atención a la evidencia que refuta sus suposiciones. Por ejemplo, puede estar preocupado por una fiesta próxima porque siente que va a dejar escapar algo incorrecto o hacer una broma de mal gusto. Este miedo puede arruinar por completo su comunicación con los demás. Sin embargo, sus propias experiencias previas y las experiencias de otros pueden ayudarlo a superar este miedo.
   • Por ejemplo, puede recordar los errores de sus amigos y conocidos. Se le garantiza que encontrará un par de ejemplos cuando alguien cometió un error en público. ¿Significa esto que ahora son rechazados por todos y se consideran fracasos? Probablemente no.
   • La próxima vez que tenga miedo al fracaso y al juicio, recuerde: “Todo el mundo está equivocado. Me permito cometer errores y equivocaciones y parecer estúpido. Esto no me convertirá en un fracaso ".
   • Si te encuentras con personas propensas a las críticas y los juicios severos, date cuenta de que el problema está en ellos, no en ti.

Recomendaciones

• Los proyectos grandes pueden resultar intimidantes. Empiece por planificar pasos sencillos que definitivamente pueda seguir.
• Si aprende de su propia experiencia, eso también puede considerarse un éxito.
• Sea condescendiente consigo mismo, todo el mundo tiene miedos.