Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Creación de hábitos alimentarios saludables
• Método 2 de 4: Utilice prácticas de autoayuda para dejar de vaciar su estómago
• Método 3 de 4: uso de técnicas de afrontamiento para sobrellevar la necesidad de vomitar
• Método 4 de 4: busque ayuda profesional
• Consejos
• Advertencias

Si come en exceso y, sintiéndose culpable por ello, decide devolver todo a su lugar y limpiar su estómago (inducir el vómito), entonces sepa que esto es muy grave. Tanto la bulimia nerviosa como la anorexia nerviosa pueden hacer que una persona vomite constantemente. Incluso si no ha comido en exceso antes, vaciar su estómago con vómito es muy poco saludable. Sin embargo, si ya ha comenzado a hacer esto, todavía hay un camino hacia la recuperación. Si está luchando constantemente con la necesidad de limpiar su estómago después de comer, puede pedir ayuda a un profesional, programar un horario de alimentación saludable para usted y tratar de ayudarse con técnicas de ajuste psicológico.

Pasos

Método 1 de 4: Creación de hábitos alimentarios saludables

1. 1 Concéntrese en un cuerpo y un peso saludables. Comprenda que los vómitos no le ayudarán a perder peso correctamente. Esto es muy importante de entender. De hecho, está deshidratando el cuerpo y esto puede provocar la sensación de un estómago "vacío". Cuando está deshidratado, es posible que sienta más hambre de comida. De esta manera, en realidad no perderá el peso que cree que está perdiendo cuando vomita.
   • Los vómitos pueden provocar problemas dentales porque la bilis que sale al vomitar puede literalmente devorarlos. La limpieza del estómago también puede provocar un notable agrandamiento de las glándulas salivales, daño o sangrado en el esófago e incluso cáncer.
   • Limpiar tu estómago no te ayuda a perder peso tanto como crees, porque no estás eliminando todas las calorías que comes. De hecho, vaciar el estómago puede provocar un aumento de peso debido a comer en exceso y a la creencia habitual de que tiene una "salida" si de repente come demasiado.
   • Si, además de limpiar el estómago, todavía participa activamente en deportes, sepa que su cuerpo necesita más calorías para compensar el gasto durante el ejercicio. Por lo tanto, tendrá una necesidad aún más fuerte de comer hasta saciarse.
2. 2 Desarrolle un horario de comidas. Escribir un plan de qué y cuánto quiere comer en cada comida le ayudará a seguir con su dieta normal y evitará la necesidad de vaciar su estómago. También puede reducir su repentino impulso de comer y luego inducir el vómito, ya que se apega al plan en lugar de pensar en qué hacer en ese momento. Fije el horario en el refrigerador o cerca de la mesa del comedor y podrá recordar que solo necesita comer lo que está escrito allí, y nada más.
   • Sepa que puede perder peso de manera segura haciendo ejercicio y reduciendo su ingesta total de calorías. Sin embargo, esto no significa que deba pasar hambre. La pérdida de peso es un proceso gradual y no se puede lograr instantáneamente sin dañar su salud.
   • Si esto no le molesta, pida a los miembros de la familia que le ayuden a llevar un registro de su plan de alimentación, así como a cumplirlo.
3. 3 Come tres veces al día y tentempiés tres veces. Esto le facilitará programar y elegir qué comer y cuándo. Esto puede sonar aterrador, porque parece que comerá más en un día y engordará, pero no es así. Comer un poco seis veces al día acelerará tu metabolismo, lo que te ayudará a perder peso.
   • Por ejemplo, un horario de comidas de 2,000 calorías se vería así:
     • 8:00 am: Despertar.
     • 9:00 am: Desayuno. (alrededor de 500 calorías)
     • 11:00: Merienda de media mañana. (alrededor de 150 calorías)
     • 13:00: Almuerzo. (alrededor de 500 calorías)
     • 15:30: Merienda a media tarde. (alrededor de 200 calorías)
     • 18:00: Cena. (alrededor de 500 calorías)
     • 20:00: Merienda por la noche. (alrededor de 150 calorías)
     • 23:30: Dormir.
   • Elija alimentos bajos en calorías y luego se sentirá bien la primera vez que intente dejar de comer en exceso e inducir el vómito.
   • Permitirse comer y masticar lentamente lo ayudará a comprender cuándo está lleno y se detiene.
4. 4 Cree un ambiente adecuado para comer. Su entorno (antes, durante y después de las comidas) juega un papel importante en la erradicación de su hábito de comer en exceso. Por ejemplo, cuando estás cerca de tus seres queridos, es poco probable que quieras ir al baño para despejar tu estómago.
   • Si puede, asegúrese de que no haya personas en su círculo social que también limpien el estómago o sufran trastornos alimentarios, de lo contrario, los vómitos pueden parecerle normales.
   • Haga algo con su amante, como caminar, ver una película o simplemente sentarse y hablar. Deje que su amado lo distraiga de la necesidad de inducir el vómito.
   • Esto es lo que puede hacer después de la comida: salga a caminar con su perro, llame a un amigo y hable con él por teléfono hasta que pase la necesidad de ir al baño, o juegue un juego con familiares y amigos.
5. 5 Redacta un contrato de alimentación. Haga un contrato con su familia o un médico especialista para ayudarlo a superar su enfermedad. Con dicho contrato y el apoyo familiar, puede controlar sus deseos y sentimientos de culpa.
   • Trabajen juntos para determinar qué recompensa deben recibir por cumplir con el horario, así como también propongan una penalización si lo rompen o fallan e inducen el vómito.
   • Por ejemplo, si se apega a un horario durante toda una semana, entonces la recompensa puede ser comprar los zapatos que ha visto durante tanto tiempo. Si rompe su horario o despeja su estómago, puede pedirles a los miembros de la familia que levanten su teléfono para el día. Pero haz esto solo si te afecta y no conduce al secreto (cuando escondes que te has limpiado el estómago para evitar consecuencias negativas).

Método 2 de 4: Utilice prácticas de autoayuda para dejar de vaciar su estómago

1. 1 Aprende a amarte a ti mismo todos los días. Si esto te ayuda, entonces es importante que te recuerdes a ti mismo con la mayor frecuencia posible lo increíble que eres.Nadie es perfecto, así que en lugar de intentar alcanzar la perfección, regocíjate de lo maravillosa que eres. Todos los días debes:
   • Ámate a ti mismo por lo que eres.
   • Respétese por lo que ya ha logrado en la vida.
   • Recuerde sus metas y lo que puede lograr en el futuro. Probablemente incluso haga un plan de metas para el próximo mes, 6 meses y un año. Mire estos objetivos todos los días y asegúrese de trabajar para lograrlos.
2. 2 Concéntrese en sus puntos fuertes. Considere sus fortalezas, talentos, logros, contribuciones y méritos. Esto es lo que define tu personalidad y tu cuerpo y estilo no. También puedes pensar en aquello por lo que estás agradecido en la vida, ya sea por un mejor amigo cariñoso, un gran trabajo o una familia increíble que te apoya.
   • Escriba una lista de todas sus fortalezas y virtudes y colóquelas en un lugar destacado para verlas todos los días.
   • Escriba una lista de aquello por lo que está agradecido. Le recordará lo maravillosa que es realmente su vida.
   • Participa en actividades relacionadas con tus fortalezas. Por ejemplo, si eres un buen escritor, puedes desarrollar este talento si continúas practicando la escritura de artículos, historias e incluso revistas.
3. 3 Mantén un diario. Al escribir sus emociones y pensamientos, será de gran ayuda para usted, especialmente cuando intente resistir la tentación de limpiar su estómago. Anote cualquier cosa que le dé ganas de vomitar, así como las razones por las que quiere detenerlo. Entre todo esto, debes escribir:
   • Tus pensamientos de ansiedad y culpa que te aclaran el estómago.
   • Momentos en los que superó las ganas de vomitar. Puede volver a leerlos si de repente se vuelve difícil.
   • Tus metas. Cuando los pierde de vista, puede mirar las entradas del diario para recordar por qué se está esforzando.
4. 4 Crea un sistema de apoyo para ti. Superar esta dolencia por su cuenta puede resultar solitario y difícil. Por lo tanto, es importante crear un sistema de apoyo para usted. La falta de apoyo de los amigos también es un factor de riesgo muy fuerte para desarrollar problemas nutricionales. Por lo tanto, es muy importante asegurarse de contar con un fuerte apoyo moral desde el exterior.
   • Es mejor hablar con familiares o amigos sobre lo que está pasando y pedirles ayuda. Pueden ayudarlo a ceñirse a su plan de alimentación y distraerlo después de una comida.
5. 5 Únase a un grupo de apoyo comunitario. Además de familiares y amigos, también puede ir a grupos de apoyo comunitarios, donde puede reunirse y hablar con personas con los mismos problemas que usted. Los grupos de apoyo pueden brindarle la oportunidad de escuchar historias de lo que están pasando otras personas con los mismos problemas, sus éxitos pueden motivarlo y usted tiene la oportunidad de recibir orientación, orientación y consejos importantes de quienes saben cómo es y que no te juzgará.
   • Su proveedor de atención médica puede aconsejarle dónde encontrar un grupo de apoyo local o puede realizar sus propias búsquedas en línea.
   • Pruebe el Programa de 12 Pasos para Trastornos de la Alimentación y vea si le gusta o no. Incluso hay sitios web y grupos anónimos para personas con trastornos alimentarios.
6. 6 Para motivarse, lea las historias de personas que lo han superado. Leer sobre el éxito de otras personas en la lucha contra la necesidad de vaciar sus estómagos puede motivarte a curarte también. Descubra cómo lo hicieron y pruebe sus métodos. Comprenda que todos somos diferentes, por lo que debe elegir los métodos que mejor funcionen para usted, pero puede encontrarlos entre los que ya han ayudado a otros.
   • Vaya a una librería y compre un libro con historias sobre cómo luchar con éxito contra su enfermedad.
   • Busque en línea entrevistas con personas que hayan superado la bulimia.

Método 3 de 4: uso de técnicas de afrontamiento para sobrellevar la necesidad de vomitar

1. 1 Ocúpate de lo que amas. Cuando te concentras en lo que amas, tienes menos tiempo para pensar en los vómitos. Es especialmente importante distraerse después de comer. También puede concentrarse en lo siguiente:
   • Leer un libro o mirar películas.
   • Practica tu pasatiempo favorito. Si no tiene un pasatiempo, busque un pasatiempo relacionado con sus intereses.
   • Resuelve crucigramas, sudoku o rompecabezas.
   • Pon tu corazón y tu alma en aprender algo nuevo, ya sea una habilidad o una materia como la química.
2. 2 Voluntario. El voluntariado es una buena manera de concentrarse en lo que es importante, en lugar de su deseo de limpiar su estómago. Esta es una oportunidad para ver la vida de otras personas y poner la tuya en perspectiva. Lo que aprenda del voluntariado puede ayudarlo a analizar las causas de su enfermedad, así como a superarlas. Puede convertirse en voluntario en tales lugares:
   • En el refugio de mujeres local.
   • En un servicio de comida, como una cantina que atiende a personas sin hogar y pobres. Dar gratitud a las personas por la comida puede actuar como una terapia para usted.
   • En el orfanato.
   • En el refugio de animales.
3. 3 Hacer más ejercicio. Cuando hace ejercicio, sustancias químicas como la serotonina ingresan a su cerebro. Mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir mejor. El ejercicio es muy beneficioso, porque con ejercicio moderado, en lugar de ejercicio excesivo, puede dejar de vaciar el estómago. El ejercicio regular lo mantendrá fresco, lleno de energía y activo. A su vez, esto te hará sentir más feliz y seguro de ti mismo.
   • Debe intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de cuatro a cinco días a la semana. Esto se puede lograr caminando, trotando, nadando, montando en bicicleta, escalando rocas, lo que quieras.
   • Evite hacer ejercicio en exceso. Si hace entrenamiento de fuerza todos los días, o incluso varias veces al día, o si su tiempo para los deportes excede las 15 horas por semana, entonces esto ya es un entrenamiento excesivo.
4. 4 Practica yoga y meditación todos los días. Su enfermedad generalmente conduce a una acumulación de sentimientos, emociones y energía mental que necesita ir a alguna parte. El yoga y la meditación pueden proporcionar una liberación gradual de esta energía, sentimientos y emociones, para que no tengas que lidiar con la negatividad en la vida. El yoga y la meditación ayudarán a tu mente a recuperarse y superar la necesidad de pensar negativamente y vaciar el estómago. Ambas prácticas te ayudarán a ver la belleza dentro de ti.
   • Durante la práctica del yoga, concéntrate en mantener la respiración constante y en los movimientos de tu cuerpo. Hay posturas (llamadas asanas) que son necesarias para las personas con trastornos alimentarios que pueden ayudarlo a sembrar las semillas de la fuerza interior y descubrir su potencial. Por ejemplo, Pose de la diosa: tus piernas están dobladas, tus rodillas hacia afuera y tus brazos hacia arriba.
5. 5 Consigue una mascota. Quiere despejar su estómago debido a una angustia psicológica, no porque su cuerpo lo necesite. Estas causas psicológicas pueden incluir ansiedad, culpa, estrés y depresión.Cuando tienes una mascota que cuidar en casa, estos sentimientos a menudo disminuyen a medida que tus energías se dirigen hacia amar y cuidar a otro ser. Los animales son capaces de cambiar las emociones y el comportamiento, el amor incondicional de un animal es una fuerza muy poderosa. También pueden distraerlo de los pensamientos negativos que provocan vómitos.
   • Si no puede conseguir un animal, puede ser voluntario en alguna organización pública donde pueda jugar con animales que también necesitan amor y afecto.

Método 4 de 4: busque ayuda profesional

1. 1 Explore las opciones de ayuda. Comprenda que la autoayuda por sí sola puede no ser suficiente para vencer un deseo destructivo. La ayuda profesional, junto con los otros métodos enumerados aquí, será la forma más efectiva de tratar esta condición. Un profesional puede ayudarlo a crear un plan adaptado a sus necesidades específicas.
   • La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un modelo de terapia eficaz para tratar los vómitos. La TCC se trata de cambiar sus pensamientos para cambiar sus sentimientos (ansiedad, culpa, ansiedad, depresión) y comportamiento (vómitos).
2. 2 Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender que los vómitos no son una opción para los problemas de sobrepeso y no ayudan a lidiar con la ansiedad, la depresión, la frustración, la ira, la desesperanza y la baja autoestima. Los psicoterapeutas no juzgan a los pacientes y se puede confiar en ellos para estos problemas.
   • Puede encontrar un terapeuta que trabaje en este campo en Internet. Alternativamente, puede hablar con miembros de su familia o con un médico de confianza para que lo ayude a encontrar el especialista adecuado.
3. 3 Busque ayuda de una variedad de profesionales. A veces, trabajar solo con un psicoterapeuta no es suficiente para un tratamiento exitoso. Muchos de los que están lidiando con problemas nutricionales buscan la ayuda de una variedad de profesionales para desarrollar un programa y un plan de acción nutricionales efectivos. Es posible que necesite la ayuda de los siguientes especialistas:
   • Terapeuta, psicoterapeuta, psiquiatra, psicólogo y nutricionista (nutricionista).
4. 4 Considere la posibilidad de tomar medicamentos. Existe una variedad de tratamientos, incluidos los antidepresivos, que se ha demostrado que ayudan a combatir el exceso de comida y la bulimia. Sin embargo, el tratamiento médico a menudo no es suficiente para deshacerse de esta dolencia. Es mejor si la medicación se combina con algún tipo de ayuda psicológica.
   • Hable con su proveedor de atención médica para que lo derive a un psiquiatra de su clínica. Además, puede buscar ayuda de forma independiente en un dispensario psico-neurológico en su lugar de residencia, o buscar psiquiatras que estén en citas privadas.
   • Su médico de cabecera puede recetarle medicamentos para aliviar su afección. Pero es mejor si lo hace un psiquiatra especializado en el tratamiento de tales trastornos.

Consejos

• Habla con alguien sobre lo que estás pasando. Es mucho más difícil vencer la necesidad de inducir el vómito solo, y el apoyo de una persona cariñosa te será de gran utilidad.

Advertencias

• Si siente que su dolencia ha ido demasiado lejos, pero no puede detenerse, comuníquese con un profesional o dígaselo a un ser querido que encontrará la ayuda que necesita. Si no busca ayuda, su vida podría estar en peligro.