Cómo prevenir la escoliosis

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Pasos
Consejos
Advertencias

La escoliosis es una afección que afecta la columna y que produce una curvatura en forma de S o C de la columna en el pecho o la región lumbar. La escoliosis puede ser leve o grave y sus manifestaciones van desde hombros desiguales hasta dolor de espalda. La escoliosis se produce por una variedad de razones, incluidas la herencia y las anomalías congénitas, pero algunas formas de escoliosis se pueden controlar tomando precauciones y medidas preventivas. Si le preocupa la escoliosis o tiene una predisposición hereditaria a la curvatura de la columna, lea nuestros consejos sobre cómo prevenirla.

Pasos

1 Evite las actividades que requieran un esfuerzo excesivo solo en un lado del cuerpo. Un tipo común de escoliosis, la llamada escoliosis idiopática, es causada en gran parte por desequilibrios musculares. Puede prevenir este tipo de escoliosis siguiendo concienzudamente los siguientes consejos:
- Si solo lleva bolsas pesadas en un hombro, asegúrese de alternar los hombros. Los niños deben llevar una mochila en ambas correas.
- Si participa en un deporte que requiere el uso regular a largo plazo de los músculos de solo la mitad de su cuerpo (por ejemplo, lanzar béisbol), asegúrese de calentar lo suficiente y prestar atención a la otra mitad de su cuerpo para que los músculos se desarrollen armoniosamente.
2 Entrena los músculos de la espalda. Para la prevención de la escoliosis, es importante tener músculos de la espalda fuertes y fuertes, ya que son los músculos de la espalda los que sostienen la columna y le dan su forma adecuada. Algunos ejercicios de fuerza recomendados para la espalda:
- Estirar la espalda. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de gimnasia con las rodillas en el suelo y el centro de gravedad alrededor de la pelvis. Baje la parte superior de su cuerpo al piso, luego levántela para que pueda sentir los músculos de la espalda baja flexionándose para soportar el peso. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces.
- Tracción. Siéntese en un banco, plataforma escalonada o pelota de gimnasia. Inclínese hacia adelante para que su pecho toque sus caderas. Estire los brazos e inclínese hacia el suelo. Sosteniendo un peso ligero en cada mano, doble los brazos y lleve los codos hacia el techo como si estuviera tratando de encender una cortadora de césped, y luego regrese los brazos a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Estirar piernas y brazos. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de gimnasia y extienda su centro de gravedad sobre su pelvis. Estire las piernas hacia atrás con los dedos de los pies en el suelo y los brazos rectos frente a usted. Alterne los lados, levantando la pierna derecha del piso mientras levanta el brazo izquierdo, luego levanta la pierna izquierda del piso y levanta el brazo derecho. Haz 3 series de 15 repeticiones.
3 Mejora de la postura. Concéntrese en sentarse derecho y caminar con la cabeza levantada y los hombros hacia atrás.
4 Obtenga las vitaminas y minerales que necesita. El calcio ayuda a mantener los huesos sanos, su fuerza y fuerza, por lo que debe consumir alimentos como avena, soja (preferiblemente hervida sin sal), almendras y sardinas. Por supuesto, la leche te viene a la mente cuando piensas en calcio, pero si eres vegetariano o intolerante a la lactosa, hay una variedad de alimentos (y suplementos) que puedes disfrutar.
- También sería aconsejable consumir alimentos que contengan vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo.

Consejos

El masaje muscular profundo es una buena forma de aliviar la tensión muscular y la fatiga causada por el desequilibrio muscular y, por lo tanto, es una prevención eficaz de la escoliosis.
Para determinar rápidamente la curvatura de la columna, debe inclinarse hacia adelante, bajar los brazos que cuelgan del piso, y la otra persona debe pasar 2 dedos a lo largo de la columna, uno a cada lado, desde la base del cuello hasta el coxis. Los signos leves de escoliosis, que no son visibles a simple vista, pueden identificarse fácilmente si la línea de los dos dedos es curva.