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• Pasos
• Advertencias

Para perder peso y mantener los resultados, necesita un equilibrio entre la dieta y el programa de ejercicios. Una dieta saludable proporciona cantidades adecuadas de nutrientes y proteínas al tiempo que limita la grasa, el azúcar y el colesterol. Gracias a esto, el cuerpo recibirá suficiente combustible para ejercitarse de forma regular y según un programa completo. Los siguientes consejos te ayudarán a encontrar la dieta adecuada para equilibrar el gimnasio.

Pasos

1. 1 Obtenga apoyo profesional. Un dietista puede diseñar un programa nutricional para ayudar a que su dieta satisfaga las necesidades de su cuerpo. Y la mejor motivación para entrenar es un entrenador personal que supervisa incluso el entrenamiento de varias partes del cuerpo.
   • Al diseñar su dieta, su dietista tendrá en cuenta su edad, peso y estado de salud actual. También le dirá qué alimentos evitar y cómo limitar la ingesta de azúcar, grasas y colesterol.
   • La mayoría de los gimnasios tienen un entrenador personal. El especialista desarrollará un programa individual para usted, que incluirá la misma cantidad de complejos deportivos y ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular. Un entrenador sabe cuándo necesita ser animado o reducido para recuperarse más rápido.
2. 2 Adhiérase a las Directrices del USDA para una dieta equilibrada (USDA - Departamento de Agricultura de los Estados Unidos).
   • Las necesidades individuales de cada persona son diferentes, pero la pirámide de alimentos del USDA se aplica a todas las personas. Ella hablará sobre el equilibrio adecuado de cereales integrales, proteínas, productos lácteos, verduras y frutas. Utilice estas pautas al planificar su dieta y trate de mantener sus comidas en el nivel mínimo recomendado. Es mejor reducir gradualmente la ingesta calórica de cada grupo que eliminar por completo cualquier tipo de alimento. El cuerpo acepta mejor una reducción gradual de calorías. Entonces, el metabolismo tiene tiempo para reconstruirse y se mantiene un nivel de energía suficiente para que haya suficiente fuerza para el entrenamiento diario.
3. 3 Debe haber varias comidas pequeñas a lo largo del día. También debe planificar las comidas antes y después del ejercicio.
   • Es mejor comer 5-6 comidas pequeñas en lugar de 2-3 comidas grandes. Este enfoque promueve la pérdida de peso y mantiene una tasa metabólica normal durante todo el día. Es mejor comer algo rico en carbohidratos antes de hacer ejercicio para proporcionar energía para el ejercicio. Después de clase, necesitas alimentos con proteínas, te ayudarán a recuperarte más rápido.
4. 4 Beber abundante agua.
   • Durante el día, debe beber al menos 8 vasos de agua, incl. al menos 1 vaso inmediatamente después de la clase. El agua mantiene el equilibrio de líquidos en el cuerpo, acelera el metabolismo y se utiliza en la producción de células jóvenes.
5. 5 Consuma las calorías objetivo según las pautas del USDA. La tarifa se calcula individualmente, en función de su edad, altura y peso. Las pautas del USDA también tienen en cuenta los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Cuando planifique su dieta para cada comida, tenga en cuenta los límites de calorías.
6. 6 Desarrolle un plan de entrenamiento estimulante.
   • Su programa debe ser divertido y factible. El régimen de ejercicio debe impulsar nuevos logros, sin cruzar la línea peligrosa para la salud. Use una variedad de rutinas (nadar, correr, entrenamiento de fuerza, etc.) para evitar que sus actividades se vuelvan aburridas.
   • Asegúrese de que la dieta desarrollada sea coherente con el programa de entrenamiento. Es mejor cambiar su estilo de vida no abruptamente, sino gradualmente. Para seguir el ritmo de sus entrenamientos, comience con algunos entrenamientos pequeños y solo luego pase a un programa largo. Los entrenamientos cortos también equilibrarán algunas comidas pequeñas esparcidas a lo largo del día. Gracias a esto, no sentirás saciedad ni pesadez después de comer.
7. 7 Entrena a la hora que más te convenga.
   • Al estimular su cuerpo con un entrenamiento matutino, establece una buena tasa metabólica para todo el día. Pero si no le gustan las clases matutinas, programe un entrenamiento después del trabajo. Gracias a esto, liberarás todo el estrés y la tirantez después de un día duro. El entrenamiento debe terminar a más tardar 2 horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de relajarse y prepararse para el descanso.
8. 8 Alinee su programa de dieta y ejercicio con sus objetivos generales. Planifique no solo perder kilos, sino también desarrollar músculo.
   • Incluya muchos ejercicios cardiovasculares (correr, aeróbicos, etc.) en su programa de adelgazamiento. Haga coincidir la intensidad de su entrenamiento con la ingesta de carbohidratos para que el cuerpo elimine el exceso de grasa en lugar de almacenarlo.
   • Si tiene la intención de desarrollar músculo y mejorar su figura mientras pierde peso, concéntrese en ejercicios de resistencia y fuerza. Para mejorar los resultados, el entrenamiento de fuerza debe equilibrarse con una dieta rica en proteínas y carbohidratos.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico.