Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Estimular la producción de testosterona
• Parte 2 de 3: Incluya nutrientes específicos en su dieta
• Parte 3 de 3: Cuándo usar una propina
• Consejos
• Advertencias

La testosterona es una hormona que se produce en los genitales masculinos. Durante la pubertad de un niño (entre las edades de 9 y 14), el cuerpo comienza a producir más de esta hormona, lo que conduce al desarrollo de características sexuales secundarias: la voz se vuelve más baja, la masa muscular aumenta, el vello facial comienza a crecer, Aumenta la nuez de Adán y cosas por el estilo ... En el cuerpo de algunos adolescentes, estos cambios comienzan algo más tarde que en sus compañeros. En la mayoría de los casos, el momento del inicio de la pubertad se debe a factores genéticos (hereditarios). Sin embargo, existen otras razones, como la desnutrición, las lesiones físicas y ciertas enfermedades, que pueden retrasar la maduración del cuerpo de un niño. Los métodos naturales pueden estimular la producción de testosterona en el cuerpo del adolescente, y solo en algunos casos será necesaria la terapia hormonal para estimular el desarrollo sexual y su finalización. En la tercera parte de este artículo, encontrará recomendaciones sobre cuándo y qué herramientas serán útiles para un adolescente.

Atención:la información de este artículo es solo para fines informativos. Consulte con su profesional de la salud antes de usar cualquier medicamento o suplemento.

Pasos

Parte 1 de 3: Estimular la producción de testosterona

1. 1 Pierde peso si tienes sobrepeso. Varios estudios han encontrado una correlación entre el sobrepeso (en particular la obesidad) y los niveles bajos de testosterona tanto en hombres adultos como en adolescentes. En un estudio en hombres que tenían un sobrepeso significativo, se descubrió que la pérdida de peso a menudo estimula el aumento natural de la producción de testosterona.
   • En la adolescencia, para mantener un peso saludable, es necesario limitar la ingesta de azúcares simples (como el azúcar refinada y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa). Trate de eliminar los refrescos azucarados, las rosquillas, las tortas, los pasteles, las galletas, los helados y otros dulces de su dieta diaria. De vez en cuando, por ejemplo, en la mesa festiva, puedes darte un capricho con estos manjares.
   • Coma muchas verduras y frutas frescas, cereales integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa en lugar de alimentos poco saludables. Beba agua sin gas y leche baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas.
   • Haga que sus comidas favoritas sean más saludables.Si le gustan los macarrones con queso, use pasta integral y agregue un poco de puré de calabaza. Al hacer pizza, use masa de harina integral y use más verduras y un poco de queso bajo en grasa para el relleno. Haga hamburguesas y guisos con pavo o pollo y omita la carne.
   • El ejercicio cardiovascular es otro componente importante de la pérdida de peso. Caminar por la noche durante 30 a 45 minutos contribuirá a una pérdida de peso significativa, siempre que coma bien. La natación y el ciclismo también son beneficiosos como ejercicios cardiovasculares.
2. 2 Agrega entrenamientos cortos e intensos. Caminar todos los días es bueno para bajar de peso, pero el entrenamiento atlético intenso (como fútbol, ​​natación o levantamiento de pesas) estimula directamente la producción de testosterona. Sin embargo, la duración y la intensidad del entrenamiento son fundamentales. Se ha comprobado que el entrenamiento intenso de corta duración (especialmente el levantamiento de pesas) tiene un efecto positivo sobre los niveles de testosterona, y también previene su declive en adolescentes y hombres de mediana edad. Por ello, procura que tus entrenamientos sean cortos (no más de 30 minutos), muy intensos, pero seguros para tu salud. Los entrenamientos más largos (60 minutos o más) con entrenamientos menos intensos en algunos casos tienen el efecto contrario y conducen a una disminución de los niveles de testosterona en hombres y adolescentes.
   • Recuerde la regla general: cuanto más la ganancia de músculo estimula el ejercicio, más testosterona se produce en el cuerpo. Las prensas de piernas y las sentadillas (con pesas) son ejercicios especialmente efectivos para estimular la producción de testosterona porque están involucrados grandes grupos de músculos.
   • El press de banca y el peso muerto son ejercicios que también promueven la producción de testosterona.
   • Durante la adolescencia, el crecimiento y el desarrollo del esqueleto y los tejidos blandos continúa, por lo que el entrenamiento de fuerza intenso solo se puede realizar bajo la guía de un entrenador experimentado.
3. 3 Duerma bien con regularidad. La falta crónica de sueño adecuado conduce a una disminución significativa en la cantidad de testosterona tanto en hombres adultos como en adolescentes, lo que, a su vez, ralentiza el desarrollo muscular y provoca la acumulación de tejido adiposo. Los estudios han encontrado una correlación directa entre el sueño y los niveles de testosterona en los hombres por la mañana. En particular, en los hombres, los niveles de testosterona aumentan por la mañana, dependiendo de la duración del sueño nocturno. Los expertos aconsejan al menos siete horas de sueño, y se aconseja a un adolescente que duerma nueve horas para descansar adecuadamente.
   • Trate de no consumir estimulantes (cafeína, alcohol) durante al menos ocho horas antes de acostarse. La cafeína mejora la actividad cerebral y, por lo tanto, evita que una persona se duerma. El alcohol evita que el cerebro caiga en un sueño profundo.
   • Tenga en cuenta que la cafeína se encuentra en los refrescos de cola, bebidas energéticas, café, té negro y chocolate.
   • Cree un ambiente tranquilo y relajante en su dormitorio y manténgalo a oscuras. Todo esto te ayudará a dormir bien por la noche. Siempre apague la computadora y la televisión cuando se vaya a la cama.
4. 4 Olvídese del sesgo natural de la grasa. Mucha gente cree que la grasa solo es dañina y debe eliminarse por completo de la dieta, especialmente en los adolescentes con sobrepeso. De hecho, las grasas naturales y el colesterol, obtenidos de productos animales (carne, huevos y leche), son necesarios para la producción de hormonas sexuales, en particular testosterona. Si incluye cantidades moderadas de grasas saturadas e insaturadas en su dieta diaria, es poco probable que lo lleve a un exceso de peso. El exceso de carbohidratos y grasas trans artificiales son los verdaderos culpables de la obesidad.Además, algunos estudios muestran que una dieta baja en grasas reduce los niveles de testosterona en los hombres y también conduce a otros problemas de crecimiento y desarrollo en los adolescentes. La investigación muestra que una dieta en la que menos del 40% de la energía se deriva de la grasa conduce a una disminución de los niveles de testosterona.
   • Estos son algunos ejemplos de alimentos saludables con alto contenido de grasas monoinsaturadas (vegetales): almendras, nueces, mantequilla de maní natural, aguacate y aceite de oliva.
   • Alimentos saludables que contienen grasas saturadas (que contienen colesterol): carnes rojas magras, mariscos, yema de huevo, queso, aceite de coco y chocolate amargo con alto contenido de manteca de cacao.
   • Recuerde que el cuerpo necesita colesterol para sintetizar testosterona. Por lo tanto, debe consultar con su médico y averiguar qué niveles de colesterol en sangre son normales para un adolescente. A medida que crece, su cuerpo necesita más colesterol que el promedio normal.
5. 5 Reduzca sus niveles de estrés. El estrés es omnipresente en el mundo actual, especialmente entre los adolescentes, que se enfrentan a diversas formas de presión social y expectativas de los demás a diario. Los niveles altos de estrés conducen a la liberación de la hormona del estrés cortisol, que normalmente contrarresta los efectos negativos del estrés en la fisiología del cuerpo. Nadie discute la importancia de las funciones del cortisol, pero debe tenerse en cuenta que esta hormona bloquea el trabajo de la testosterona en el cuerpo e interfiere con sus efectos. Esto puede causar problemas muy graves en el cuerpo de un adolescente. Si es padre de un adolescente, intente crear un espacio de vida tranquilo para él y reducir sus niveles de estrés. Un adolescente necesita aventurarse a salir de la ira y otras emociones de vez en cuando. La actividad física, los deportes o un pasatiempo agradable son excelentes para reducir los niveles de estrés.
   • Si el estrés es tan fuerte que no puede sobrellevarlo por su cuenta, no dude en buscar la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. Ciertas técnicas terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual, son muy eficaces para controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.
   • Las formas populares de reducir el estrés también incluyen la meditación, el tai chi, el yoga y los ejercicios de respiración.

Parte 2 de 3: Incluya nutrientes específicos en su dieta

1. 1 Come mucho zinc. El zinc es una sustancia química esencial para muchas funciones del cuerpo humano, incluido el funcionamiento eficaz del sistema inmunológico, la fuerza ósea y la producción de testosterona. De hecho, los niveles bajos de zinc están en correlación directa con los niveles bajos de testosterona tanto en hombres adultos como en adolescentes. En el mundo moderno, muchos hombres experimentan alguna deficiencia de zinc en sus cuerpos, por lo que existe la posibilidad de que su hijo adolescente también tenga niveles de zinc por debajo de lo normal (especialmente si no se adhiere a los principios de una dieta saludable). Para saberlo con certeza, puede acudir a su médico y pedirle un análisis de sangre adecuado. Al mismo tiempo, trate de preparar y servir platos desde alimentos ricos en zinc a la mesa familiar: carne, pescado, leche desnatada, quesos duros, frijoles, así como algunos tipos de frutos secos y semillas.
   • Los estudios han demostrado que tomar suplementos de zinc durante seis semanas conduce a un aumento significativo de los niveles de testosterona en los hombres.
   • La ingesta recomendada de zinc para un adolescente es de 8 a 11 miligramos por día.
   • Si sigue una dieta vegetariana, será difícil obtener el zinc que necesita de su dieta, así que considere tomar suplementos de zinc. Deberá consumir un 50% más de su ingesta diaria de zinc.
2. 2 Asegúrese de consumir suficiente vitamina D. Esta vitamina juega un papel muy importante en la síntesis de testosterona. El importante papel de la vitamina D se debe al hecho de que su acción es más similar a la de una hormona esteroidea que a la de una vitamina regular. En 2010, se realizaron estudios sobre la relación entre los niveles de vitamina D y los niveles de testosterona en los hombres. Se ha encontrado que el aumento de los niveles sanguíneos de esta vitamina se acompaña de un aumento de los niveles de testosterona. La vitamina D se produce en la piel humana por la luz solar intensa. Sin embargo, los adolescentes ahora pasan muy poco tiempo al aire libre, razón por la cual la deficiencia de vitamina D se está convirtiendo en una epidemia en algunos países, incluido Estados Unidos. Este problema es especialmente agudo para las personas de las regiones del norte, porque durante muchos meses del año la luz solar es demasiado baja para que la piel obtenga suficiente vitamina D.
   • La vitamina D se encuentra solo en unos pocos alimentos; Las fuentes de esta vitamina incluyen aceite de pescado, pescado graso, hígado de res, yema de huevo y productos lácteos fortificados con vitaminas.
   • Si desea tomar suplementos de vitamina D, es mejor elegir fórmulas que contengan la forma D3. Se cree que la vitamina D3 es más eficaz y segura de tomar.
   • El nivel en sangre recomendado de vitamina D es de entre 50 y 70 nanogramos por mililitro (ng / ml). Su médico le dará una referencia para un análisis de sangre para determinar el nivel de vitamina en su sangre.
   • La dosis diaria recomendada para un adolescente es de 600 UI / 15 microgramos por día.
3. 3 Toma suplementos con ácido D-aspártico (DAA). Se cree que este aminoácido, que se encuentra en el tejido glandular, mejora la producción de testosterona y los efectos de otras hormonas en el cuerpo humano. Un estudio de 2009 mostró que los hombres que recibieron 3,120 mg de ácido D-aspártico al día durante 12 días tuvieron un aumento promedio del 42% en los niveles de testosterona. Los resultados del estudio sugieren que el DAA juega un papel clave en la regulación de la síntesis y liberación de testosterona en los adultos, por lo que es probable que el DAA tenga la misma función en los adolescentes. Otra forma de ácido aspártico se sintetiza en el cuerpo humano y también se encuentra en muchos alimentos. En cuanto al ácido D-aspártico, no es tan común en los alimentos.
   • Buenas fuentes de ácido D-aspártico son la proteína de maíz, la caseína, la crema vegetal y la proteína de soja. Por lo tanto, es casi imposible obtener suficiente DAA de los alimentos para tener un efecto sobre los niveles de testosterona.
   • Es importante señalar que la adición de suplementos de DAA a la dieta tiene un efecto positivo sobre la síntesis de testosterona, predominantemente en hombres que llevan un estilo de vida relativamente sedentario. En los hombres que practican deportes activos (por ejemplo, culturismo y levantamiento de pesas), la ingesta de ácido D-aspártico a menudo provoca una disminución significativa en la producción de testosterona.
   • Si está considerando agregar este suplemento a la dieta de su hijo adolescente para afectar los niveles de testosterona, asegúrese de discutirlo con su médico. No descuide este consejo, porque hasta la fecha, el efecto de DAA en el cuerpo humano todavía no se comprende bien.

Parte 3 de 3: Cuándo usar una propina

1. 1 Cambie su dieta y haga ejercicio si su estado de salud lo permite. Bajar de peso, comer alimentos saludables y hacer ejercicio no solo ayudará a aumentar sus niveles de testosterona, sino que también será beneficioso para su salud en general. Cuando se trata de pequeños cambios en el estilo de vida, generalmente es seguro para la salud de los adolescentes.En cuanto a cambios drásticos, asegúrate de consultar con tu médico y asegúrate de que en tu caso particular, estas medidas serán beneficiosas, no perjudiciales.
   • Si actualmente no está haciendo ejercicio, es probable que su médico le recomiende comenzar con ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar. Continúe con la actividad física moderada hasta que su cuerpo se adapte al nuevo nivel de actividad física, antes de pasar al entrenamiento intenso o al entrenamiento de fuerza.
   • Cuando pasa a un entrenamiento intenso o entrenamiento de fuerza, es imperativo que un instructor o entrenador le muestre cómo hacer los ejercicios correctamente. Esto reducirá el riesgo de lesiones.
   • Antes de comenzar a hacer ejercicio, incluso ejercicio moderado, consulte a su médico y averigüe si tiene enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar (incluido el asma), diabetes, enfermedad renal o cáncer. Además, su médico podrá determinar cuánto sobrepeso tiene.
   • Si durante el ejercicio se siente mareado, tiene dificultad para respirar o tiene un dolor intenso, absténgase de hacer más ejercicio y consulte a su médico.
2. 2 Tome suplementos dietéticos cuando los niveles sean bajos. Los niveles bajos de zinc y vitamina D en el cuerpo a menudo conducen a niveles bajos de testosterona en los adolescentes, por lo que aumentar la cantidad de estas sustancias en la dieta o tomar suplementos nutricionales adecuados ayudará a aumentar los niveles de testosterona. Si el nivel de estas sustancias en el cuerpo es correcto, debe sopesar todo a fondo antes de comenzar a tomar suplementos dietéticos.
   • Es mucho más seguro obtener zinc y vitamina D de los alimentos que tomar suplementos dietéticos. Además, el cuerpo humano asimila mucho mejor estas sustancias a la hora de digerir los alimentos.
   • Si decide tomar suplementos nutricionales, asegúrese de cumplir con la ingesta recomendada de las sustancias relevantes y averigüe cuánto zinc y vitamina D se pueden consumir sin dañar el cuerpo.
     • La dosis diaria recomendada de zinc es de 8 mg para niños de 9 a 13 años y de 11 mg para adolescentes de 14 a 18 años. La dosis diaria máxima permitida de zinc para niños de 9 a 13 años es de 23 mg, para adolescentes de 14 a 18 años: 34 mg. Si se superan estos valores, puede provocar intoxicación.
     • Para la vitamina D, la dosis diaria recomendada es de 600 UI / 15 microgramos por día. En cuanto a una sobredosis de esta vitamina, podemos hablar de ella si consumes más de 50.000 UI al día, porque la vitamina D no es tóxica. Sin embargo, en algunas enfermedades, la sobredosis de vitamina D puede ocurrir en valores mucho más bajos.
3. 3 Antes de usar cualquier forma natural de aumentar la testosterona, asegúrese de consultar con su médico. Si bien la mayoría de los potenciadores de testosterona no farmacológicos son seguros para los adolescentes, aún debe consultar con su médico si le preocupan sus niveles de testosterona apropiados para su edad.
   • Tenga en cuenta que la edad y el índice de la pubertad varían de una persona a otra, así que no se asuste si cree que sus niveles de testosterona son más bajos que los de sus compañeros.
   • Si está preocupado por esto, su médico le dará una referencia para un análisis de sangre y determinará si el nivel de testosterona en su cuerpo es mucho más bajo de lo normal. Muchos médicos entienden que el paciente quiere solucionar el problema con remedios naturales, y lo tienen en cuenta cuando hacen un plan de tratamiento. Si el médico llega a la conclusión de que los medicamentos (incluidas las preparaciones de testosterona recetadas) serán más útiles en su caso, definitivamente se lo informará.
4. 4 Tenga mucho cuidado con otros métodos para aumentar la testosterona. Hay una gran cantidad de preparaciones a base de hierbas en el mercado, cuyos fabricantes prometen resolver el problema de la testosterona baja. Sin embargo, dichos fondos pueden dañar significativamente la salud, especialmente si los toma un adolescente. Tome solo los medicamentos recomendados por la medicina oficial. Si no le ayudan, pídale a su médico otros métodos.
   • Aunque las preparaciones de ácido D-aspártico se consideran condicionalmente seguro para los adolescentes, la investigación claramente no es suficiente para apreciar completamente el efecto de esta sustancia, especialmente en el cuerpo de un adolescente. Si desea tomar estos suplementos, asegúrese de consultar con su médico.
   • No tome testosterona u otros medicamentos con hormonas esteroides sin receta médica. Además, los suplementos a base de hierbas que prometen aumentar la testosterona no han sido probados médicamente en su mayor parte, y tomarlos solo puede dañar, especialmente para un adolescente durante la pubertad.

Consejos

• Si hay motivos para sospechar que un adolescente ha retrasado el desarrollo y la pubertad, consulte a un médico que le hará los análisis de sangre necesarios y le recetará la testosterona y otras hormonas adecuadas.
• Un análisis de sangre es el único método para diagnosticar niveles bajos de testosterona o niveles disminuidos de testosterona.
• Los cambios en los niveles de testosterona en la sangre pueden ocurrir como efecto secundario de ciertos medicamentos. Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando su adolescente.
• El tratamiento con testosterona (en forma de inyecciones, tabletas, parches o geles) funciona tanto para adultos como para adolescentes, pero este tratamiento solo debe realizarse bajo la supervisión de un médico experimentado. Los medicamentos hormonales se usan solo para ciertas enfermedades.

Advertencias

• No tome testosterona u otros suplementos de esteroides (especialmente esteroides anabólicos) a menos que su médico lo haya diagnosticado y recetado un tratamiento. El uso incontrolado de suplementos de esteroides puede causar efectos secundarios graves y dañar su salud.