Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: meditación
• Método 2 de 3: Cómo hacer el trabajo hasta el final
• Método 3 de 3: Contrarreloj

Hay formas sencillas de aumentar su concentración sin tomar pastillas. Aquí hablaremos de dos formas: la primera te ayudará a incrementar tu concentración en general, y la segunda te ayudará a completar una tarea específica.

Pasos

Método 1 de 3: meditación

1. 1 Encuentre un lugar cómodo para sentarse. Siéntese con la espalda recta; si tiene la oportunidad de inclinarse, se quedará dormido. Apague todos los electrodomésticos que puedan distraerlo.
2. 2 Enciende un temporizador. Al elegir un temporizador, no compre un temporizador que emita sonidos, ya que esto lo distraerá. Si su temporizador emite un sonido fuerte, amortigüe ese sonido colocando el temporizador en un cajón o envolviéndolo en un paño. Hay temporizadores maravillosos que puede descargar de forma gratuita en Internet y guardarlos en su computadora, grabarlos en un disco o descargarlos en su reproductor MP3.
3. 3 Determina cuánto tiempo estarás meditando. No le dedique demasiado tiempo de inmediato. Establezca un temporizador o una alarma de 10 minutos para las primeras sesiones. Agregue 5 minutos cuando esté listo para ello. Trate de meditar durante 20 minutos dos veces al día.
4. 4 Elija una imagen, un color o una palabra y piénselo. No pienses qué variedades de este objeto o imagen existen o su significado, solo piensa en esta imagen, color o palabra. Por ejemplo, si está pensando en una flor, elija una imagen que sea simple, inamovible e inmutable. Una de las formas populares de meditación es concentrarse en la respiración, especialmente en lo que siente en el área de las fosas nasales cuando inhala y exhala.
5. 5 No juzgues la calidad de la meditación durante o inmediatamente después de la meditación. Tu cerebro se rebelará contra él y no podrás concentrarte. Si esto sucede, recuerde suavemente que debe volver a concentrarse en la respiración o en la imagen que ha elegido para sí mismo.
6. 6 Ser paciente. Puede llevar meses o incluso años convertirse en un profesional de la meditación.

Método 2 de 3: Cómo hacer el trabajo hasta el final

1. 1 Configure un temporizador para un tiempo específico. Si está trabajando en un tema difícil, intente configurar un temporizador de 20 minutos. Si debe limpiar en una cocina desordenada, configure un temporizador para 40 minutos.
2. 2 Establecer reglas. Dígase a sí mismo que no levantará la vista del libro hasta que comience el cronómetro.
3. 3 Recompénsese dentro de lo razonable. Después de terminar de leer su libro de texto durante 20 minutos, tómese 10 minutos para leer un libro o una revista para divertirse, revisar su correo electrónico o tomar un refrigerio. Cíñete a los 10 minutos previstos para esto y vuelve a trabajar en el libro de texto tan pronto como hayan pasado esos 10 minutos. Luego haga ejercicio durante 20 minutos o más.

Método 3 de 3: Contrarreloj

1. 1 Configure el temporizador para que emita un pitido después de un tiempo especificado. Empiece, por ejemplo, con cinco minutos.
2. 2 Ponte a trabajar.
3. 3 Tan pronto como suene la señal, verifique si se distrajo de lo que estaba haciendo durante esos 5 minutos o no.
4. 4 Si está distraído, concéntrese nuevamente en completar su tarea.
5. 5 Una vez que detenga las distracciones, puede aumentar gradualmente los intervalos a 10, 15 o 20 minutos, y así sucesivamente.