Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Suplementos dietéticos
• Método 2 de 3: restricciones dietéticas
• Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
• Advertencias

El estrógeno es una hormona natural principalmente responsable de la fertilidad del cuerpo femenino; sin embargo, demasiado estrógeno en el cuerpo puede llevar a un exceso de peso, aumentar el riesgo de cáncer, osteoporosis, enfermedades de la tiroides y algunas otras. Afortunadamente, los niveles de estrógeno se pueden reducir en el hogar mediante las elecciones de dieta y estilo de vida.

Atención:la información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Método 1 de 3: Suplementos dietéticos

1. 1 Consume muchos alimentos orgánicos. Los pesticidas y otras sustancias nocivas en los alimentos comunes no necesariamente aumentan los niveles de estrógeno, pero pueden tener efectos similares cuando se ingieren. Comer alimentos orgánicos te evitará este problema.
2. 2 Incrementa tu ingesta de fibra. El hígado descompone el estrógeno en ácidos biliares, que luego se excretan del cuerpo a través de los intestinos. La fibra ayuda a eliminar el estrógeno residual en la bilis.
   • Las frutas, las verduras y los cereales integrales son ricos en fibra.
3. 3 Preste atención a los alimentos que contienen polifenoles. Estas son sustancias de origen vegetal. Estudios recientes han demostrado que los polifenoles pueden reducir los niveles de estrógeno en sangre.
   • Las semillas de lino son de especial valor. Además de los polifenoles, también contienen lignanos, que neutralizan los efectos negativos de los estrógenos y afectan su secreción.Sin embargo, estas semillas también contienen estrógenos de origen vegetal conocidos como fitoestrógenos, así que consúmelos con moderación.
   • Otras semillas también contienen sustancias beneficiosas, como las semillas de sésamo y salvia.
   • Los polifenoles también se encuentran en las semillas sin refinar de muchos cereales. La mayoría de ellos se pueden encontrar en cereales integrales de trigo, avena, arroz, maíz, arroz, mijo y cebada.
4. 4 Incluya alimentos que contengan azufre en su dieta. El azufre ayuda a limpiar el hígado y a eliminar las sustancias nocivas. Como resultado, aumenta la eficiencia de este órgano. Dado que el hígado es responsable del metabolismo y la descomposición del estrógeno, un hígado sano hará mejor estas tareas.
   • El azufre se encuentra en cebollas, hojas de vegetales verdes, ajo, yemas de huevo, frutas cítricas.
5. 5 Incluya muchas verduras crucíferas en su dieta. Las verduras de este tipo contienen muchos nutrientes de origen vegetal que ayudan al cuerpo a limitar la producción de estrógeno.
   • Las verduras crucíferas incluyen el brócoli, varios tipos de repollo (coliflor, coles de Bruselas, hojas chinas, blancas), nabos y colinabos.
6. 6 Come más hongos. Muchos hongos previenen la formación de una enzima llamada aromatasa. Esta enzima promueve la conversión de andrógenos en estrógenos. Comer hongos disminuirá la velocidad de este proceso y, por lo tanto, la concentración de estrógeno en su cuerpo.
   • Los hongos útiles incluyen shiitake, hongos porcini, champiñones, etc.
7. 7 Come uvas rojas. La piel de las uvas rojas contiene una sustancia llamada resveratrol y la llamada proantocianidina está presente en sus semillas. Ambas sustancias bloquean la producción de estrógeno en el cuerpo.
   • Dado que los nutrientes se encuentran tanto en los granos como en la piel de las uvas rojas, elija variedades de uva con semillas.
8. 8 Bebe té verde. Este té contiene sustancias de origen vegetal que reducen la producción de estrógeno en el cuerpo. La investigación sobre este tema aún se encuentra en sus primeras etapas, pero los primeros resultados son prometedores.
9. 9 Come el fruto del granado. También contienen sustancias beneficiosas. Como se señaló anteriormente, muchas sustancias de origen vegetal son capaces de bloquear la producción de estrógeno.
   • Además de comer granada fresca, también puede beber jugo de granada y una mezcla de varios jugos de frutas que son beneficiosos para la salud.
10. 10 Tome las vitaminas adecuadas para usted. Ciertas vitaminas y minerales ayudan a eliminar el estrógeno del cuerpo. No confíe solo en una dieta especial, tome vitaminas junto con ella.
    • Para mejorar la función hepática, tome 1 mg de ácido fólico (vitamina B6) y complejo de vitamina B. Esto es especialmente útil si bebe alcohol con regularidad o con frecuencia.
    • Los desequilibrios bacterianos pueden interferir con la eliminación de estrógeno del cuerpo, en cuyo caso los probióticos pueden ayudar. Toma 15 millones de unidades al día. Guarde las cápsulas en el refrigerador y tome una o dos cápsulas al día con el estómago vacío.
    • También puede valer la pena tomar ayudas dietéticas que contengan fibra dietética.
    • También es útil la ingesta diaria regular de un complejo multivitamínico. Dichos complejos contienen zinc, magnesio, vitamina B6, así como una serie de otras vitaminas y minerales que son útiles para eliminar el estrógeno del cuerpo.

Método 2 de 3: restricciones dietéticas

1. 1 Beba menos alcohol. El estrógeno es metabolizado por el hígado y grandes dosis de alcohol lo dañan y reducen su funcionalidad. Si se suprime la función hepática, puede provocar un aumento en el nivel de estrógeno en el cuerpo.
   • Si los niveles de estrógeno de su cuerpo están cerca del límite legal, limite su ingesta diaria de alcohol a una porción. Si el nivel de estrógeno es más alto que el nivel aceptable, deje el alcohol por completo.
   • El alcohol contiene sustancias similares a los estrógenos (fitoestrógenos) obtenidas de plantas que se utilizan en la producción de alcohol. Se ha descubierto que estas sustancias actúan como estrógenos en ratones y seres humanos.
2. 2 Lleve un registro de su ingesta diaria de alimentos. Aproximadamente el 80 por ciento del estrógeno que se ingiere en la dieta se encuentra en la leche de vaca y los productos que la incluyen. Cambie a productos lácteos elaborados con leche que no sea de vaca, como leche de almendras o de arroz.
   • A menudo, la leche de vaca se toma durante el embarazo, cuando el nivel de estrógeno en ella es máximo, en particular, es por eso que la leche de vaca tiene una concentración tan alta de esta hormona.
   • Si consume productos lácteos de vaca, elija los menos dañinos. El yogur es especialmente beneficioso porque contiene probióticos.
3. 3 Limite los alimentos inútiles. La cafeína, la grasa y el azúcar son alimentos que aumentan los niveles de estrógeno en el cuerpo, así que manténgalos al mínimo.
   • Por ejemplo, incluso una taza de café normal puede provocar un aumento en el nivel de estrógeno en la sangre. Cuatro tazas de café al día pueden llevar a un aumento del 70 por ciento en los niveles de estrógeno.
4. 4 Evite los productos de soya sin fermentar. La soja contiene las llamadas isoflavonas, sustancias que pertenecen al grupo de los fitoestrógenos, por lo que comer soja sin fermentar puede provocar un aumento del nivel de estrógeno en la sangre.
   • Los alimentos de soya no fermentados incluyen tofu y leche de soja.
5. 5 Come menos carne roja. Esta carne puede contener suplementos hormonales que pueden aumentar los niveles de estrógeno o actuar como esta hormona en el cuerpo.
   • Elija carne que esté etiquetada como "natural" y "orgánica". Con tal carne, una fracción de estrógeno aún ingresará a su cuerpo, pero no será catastróficamente grande.

Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 1 Haga ejercicio con más frecuencia. En particular, es más probable que el ejercicio de intensidad moderada a alta reduzca los niveles de estrógeno. Intente dedicar de 15 a 30 minutos diarios a la actividad física y pronto notará una disminución en la cantidad de estrógeno en su cuerpo.
   • Los estudios han demostrado que las mujeres posmenopáusicas necesitan hacer ejercicio al menos tres horas a la semana para reducir significativamente los niveles de estrógeno.
   • En lugar de ejercitarse para entrenar los músculos, opte por ejercicios aeróbicos, caminar, correr y andar en bicicleta.
   • El ejercicio también contribuirá a la pérdida de peso. Dado que el estrógeno puede acumularse en las células grasas, quemarlas también ayuda a reducir los niveles en el cuerpo.
2. 2 Preocuparse menos. Cuando se supera el estrés, se quema una gran cantidad de progesterona en el cuerpo y se forma la hormona del estrés cortisol. El estrógeno es un subproducto de esta reacción.
   • Puede que no sea posible eliminar por completo las situaciones estresantes de su vida, pero hay formas de reducirlas significativamente. Evite situaciones que se puedan prever y prevenir de antemano. En situaciones estresantes inesperadas, haga algo que le ayude a relajarse: meditación, lectura, ejercicio ligero, yoga y cosas por el estilo.
3. 3 Prueba la sauna de infrarrojos. Esta es una herramienta de desintoxicación bastante popular. También se cree que una sauna de infrarrojos ayuda a normalizar los niveles de hormonas en el cuerpo al promover la eliminación de estrógeno de las células grasas, donde se acumula.
   • En una sauna de infrarrojos, la radiación infrarroja calienta suavemente la piel, provocando un aumento de la transpiración. El sudor, a su vez, enfría la piel y, con él, se eliminan del cuerpo sustancias nocivas, incluido el exceso de estrógeno.
4. 4 Dormir lo suficiente. Debido a la falta crónica de sueño, la concentración de la hormona melatonina en el cuerpo disminuye.La melatonina, por otro lado, protege contra la producción de exceso de estrógeno, por lo que, en consecuencia, cuando su nivel disminuye, el contenido de este último aumenta.
   • Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
   • Sombree su dormitorio tanto como sea posible cuando duerma. Los estudios demuestran que el sueño es más profundo en la oscuridad y, durante el sueño profundo, el cuerpo produce más melatonina.
5. 5 Trate de no trabajar con materiales que contengan sustancias nocivas y tóxicas. En particular, algunos plásticos y cosméticos contienen xenoestrógenos, que pueden ingresar a su cuerpo si está en contacto constante con dichos materiales.
   • Algunos perfumes y productos de perfumería también representan un peligro potencial; muchos de ellos contienen parabenos nocivos.
   • Las botellas y tapas de plástico pueden liberar ftalatos dañinos en su cuerpo.
   • Las latas de metal contienen sustancias como el bisfenol A, que alteran las moléculas hormonales.
   • El adhesivo para baldosas de cerámica puede contener compuestos de carbono nocivos.
   • El equilibrio de hormonas en su cuerpo también puede verse afectado negativamente por los vapores de lejía y limpiadores domésticos fuertes.
6. 6 Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos. No deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar con su médico. Por ejemplo, si le preocupa el nivel alto de estrógeno en su cuerpo y sabe que algunos de los medicamentos que está tomando lo están provocando, hable con su profesional de la salud si puede reducirlo o dejar de tomarlo.
   • Los antibióticos dañan y matan las bacterias beneficiosas en su tracto gastrointestinal. Estas bacterias están involucradas en el proceso de eliminación de estrógenos del cuerpo, por lo que su destrucción puede conducir a un aumento en el nivel de esta hormona.

Advertencias

• Este artículo proporciona solo reglas y métodos generales. Si cree que los niveles de estrógeno de su cuerpo son inaceptablemente altos, visite a un endocrinólogo que le aconsejará sobre el mejor tratamiento para usted.
• Antes de realizar un cambio drástico en la dieta, el estilo de vida o la medicación, asegúrese de consultar a su médico.