Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: hacer la transición a una dieta saludable
• Método 2 de 4: ejercicio regular
• Método 3 de 4: Manejo del estrés y la ansiedad
• Método 4 de 4: consultas periódicas con su médico
• Consejos
• Advertencias

La hemoglobina A1C es un tipo de glucosa en el cuerpo que se mide regularmente en una persona con diabetes tipo 1 o tipo 2. La hemoglobina glucosilada (hemoglobina A1C) se usa típicamente para determinar el nivel promedio de azúcar en sangre en diabéticos durante varios meses y puede ayudar a los farmacéuticos a recetar y recomendar tratamientos para pacientes con diabetes. Los niveles de hemoglobina glucosilada se pueden reducir siguiendo un estilo de vida saludable, que incluye: comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés.

Pasos

Método 1 de 4: hacer la transición a una dieta saludable

1. 1 Agregue más frutas y verduras a su dieta. Las frutas y verduras contienen una serie de antioxidantes que ayudan a mejorar la salud en general y también son ricas en fibra, que según los estudios pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre
2. 2 Come más plátanos y legumbres. Según el Servicio de Salud de la Universidad de Harvard, media taza de frijoles (118 ml) contiene la fibra del cuerpo, que es un tercio del valor diario. Los frijoles también ralentizan la digestión y ayudan a estabilizar el azúcar en sangre en los alimentos posteriores.
3. 3 Consuma más leche descremada y yogur. La leche descremada y el yogur son ricos en calcio y vitamina D, los cuales contribuyen a un mejor control del azúcar en sangre y conducen a la pérdida de peso. En este último caso, es especialmente necesario para personas con diabetes tipo 2.
4. 4 Aumente la ingesta de frutos secos y pescado. La mayoría de los frutos secos y el pescado azul, incluidos el atún, la caballa y el salmón, contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la resistencia a la insulina, regulan el azúcar en la sangre y promueven una mejor función cardíaca. Los frutos secos también son beneficiosos para las personas con diabetes tipo 2 que necesitan reducir sus niveles de colesterol.
5. 5 Sazone su comida con canela. Aunque la canela a menudo se asocia con dulces y postres, las investigaciones han demostrado que beber 1/2 cucharadita al día puede reducir la resistencia a la insulina.
   • Agregue canela al té, espolvoree frutas, verduras y carnes magras para aumentar su ingesta diaria de canela sin comer postres o bocadillos grasos.
6. 6 Reduzca la cantidad de bocadillos y alimentos grasos y ricos en calorías en su dieta. Los dulces y refrigerios como barras de chocolate, pasteles, papas fritas y alimentos fritos provocan picos de azúcar en la sangre, que generalmente tienen un efecto sobre la hemoglobina glucosilada.
   • Para los bocadillos, coma alimentos que contengan azúcares naturales: frutas, bayas y quesos bajos en grasa que satisfacen los antojos de cualquier goloso. Todos estos alimentos contienen azúcar natural, que ingresa al torrente sanguíneo a un ritmo mucho más lento que el azúcar procesado y los alimentos que lo contienen.
7. 7 Beba agua en lugar de agua con gas. Los estudios han demostrado que las personas que beben agua durante todo el día previenen la deshidratación, que puede provocar niveles altos de azúcar en sangre y niveles de hemoglobina glucerada. El agua con gas, las bebidas energéticas, las bebidas de frutas y otras bebidas endulzadas con azúcar provocan un aumento de peso y de azúcar en la sangre.

Método 2 de 4: ejercicio regular

1. 1 Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio a menudo reduce los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud y la energía del corazón y puede ayudar a que el peso corporal vuelva a la normalidad. Los diabéticos que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener un mejor control del azúcar en sangre y también mejoran los recuentos de hemoglobina glucerada.
2. 2 Combine ejercicio aeróbico y anaeróbico en su rutina de ejercicios. El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, puede reducir temporalmente los niveles de azúcar en sangre, mientras que el ejercicio aeróbico como caminar o nadar puede reducir automáticamente los niveles de azúcar en sangre. Con el tiempo, se ha demostrado que ambos tipos de ejercicio reducen los niveles de hemoglobina A1C.
3. 3 Encuentre formas de aumentar su actividad física a lo largo del día. Cuanto más activo sea, mejor será su nivel de hemoglobina A1C. Por ejemplo, suba las escaleras, en lugar de usar el ascensor, camine hasta la tienda más cercana en lugar de conducir.

Método 3 de 4: Manejo del estrés y la ansiedad

1. 1 Utilice técnicas de relajación cuando esté estresado y ansioso. La experiencia muestra que el estrés y la ansiedad en realidad pueden tener efectos adversos sobre la salud del corazón, aumentando así las tasas de diabetes.
   • Haga ejercicios como inhalar y exhalar profundamente, yoga o meditación para ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el estrés y la ansiedad.
2. 2 Realice cambios graduales en su estilo de vida, deshaciéndose gradualmente de las cosas que le causan estrés. Los estudios han demostrado que el estrés puede afectar negativamente la salud a largo plazo, puede contribuir a un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y más. Por ejemplo, si se siente estresado debido al exceso de trabajo, considere cómo puede reducir sus horas de ejercicio.

Método 4 de 4: consultas periódicas con su médico

1. 1 Programe una cita con su proveedor de atención médica y realice estas visitas según lo recomendado. Su médico le ayudará a realizar un seguimiento de sus niveles de hemoglobina A1C y de azúcar en sangre, y le proporcionará el tratamiento que necesita para controlar y mejorar su diabetes.
2. 2 Tome todos sus medicamentos recetados y controle su diabetes. No tomar los medicamentos recetados puede provocar niveles altos de azúcar en sangre, niveles altos de hemoglobina A1C y, en algunos casos, incluso hospitalización y enfermedades graves.

Consejos

• Para obtener más consejos nutricionales y planificación de la dieta, consulte con un dietista o un educador certificado en diabetes. Son profesionales en su campo y podrán sugerir y recomendar productos que ayudarán a reducir los niveles de hemoglobina A1C.

Advertencias

• Busque asesoramiento profesional de inmediato si sufre de depresión o ansiedad severa y no puede mejorar su estado de ánimo con cualquiera de los métodos descritos en este artículo. La depresión y la ansiedad pueden ser perjudiciales para el cuidado de la diabetes, especialmente si le han hecho descuidar los medicamentos para la diabetes y las dietas saludables.