Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo ofrecer ayuda
• Método 2 de 4: ayudar a una persona a desarrollar una autoestima saludable
• Método 3 de 4: características de la baja autoestima
• Método 4 de 4: Cuidarse a sí mismo
• Consejos

La autoestima, o cómo una persona se siente consigo misma, es parte del componente emocional de una persona. Si tiene una autoestima alta, es posible que no note cómo su amigo o ser querido sufre de baja autoestima. Desafortunadamente, no puede influir en cómo una persona se percibe a sí misma, pero está en su poder ofrecer su ayuda y apoyo. Todo esto ayudará a una persona a formar una autoestima saludable.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo ofrecer ayuda

1. 1 Ser un buen amigo. Un verdadero amigo puede escuchar y hablar con la persona con sinceridad. Si bien puede ser difícil mantener una relación con una persona emocionalmente inestable, recuerde que la condición es temporal. Poco a poco, la persona se sentirá mejor.
   • Trate de pasar tiempo con su amigo. Las personas con baja autoestima muchas veces no se atreven a ofrecer nada a los demás. Es posible que deba iniciar y organizar reuniones usted mismo. Además, puede tener problemas cuando intenta persuadir a una persona para que se reúna y acuerde un horario y un plan específicos. Es importante recordar que estas dificultades son un reflejo de la ansiedad, el miedo y la depresión de una persona con baja autoestima.
   • Concierte citas periódicas. Esto le facilitará programar citas y mantenerse en contacto todo el tiempo. Puede hacer arreglos para tomar un café juntos los domingos, reunirse en la mesa de póquer los miércoles por la noche o nadar por la mañana. Todas estas reuniones serán útiles para ti y tu amigo.
   • Escuche atentamente a su amigo y mire a los ojos mientras habla. Pregúntele a un amigo sobre sus problemas, interese en sus asuntos. Ofrezca su ayuda y consejo, pero solo si la persona lo pide. Su atención ayudará a que la persona se sienta mejor. Si una persona ve que te preocupas por él, será más fácil para él fortalecer su autoestima.
2. 2 No impongas tu forma de pensar a la persona. Si decide explicarle a la persona cómo debe sentirse consigo mismo y cómo comportarse, es posible que pierda a un amigo. Aprecia a la persona por lo que es y ayúdala a desarrollar y cuidar su salud psicológica.
   • Si critica la actitud negativa de una persona hacia sí misma, es poco probable que responda bien. Este problema no se puede resolver solo con la lógica.
     • Por ejemplo, si una persona dice que se considera estúpida, no le pongas objeciones ("No, no eres estúpida, eres muy inteligente"). En respuesta a esto, su amigo probablemente recordará varias situaciones en las que actuó tontamente porque pensó mucho en ello.
     • Es mejor responder así: “Lamento que te sientas así. ¿De dónde vienen estos pensamientos? ¿Algo pasó?" Esto hará que la conversación sea más productiva.
   • Reconoce los sentimientos de la persona. Entender que ha sido escuchado puede ser suficiente. Es posible que sienta la tentación de ignorar los sentimientos negativos de su ser querido, pero no debería hacerlo.
     • Bien: “Pareces estar muy molesto porque no tienes a nadie con quien ir a este evento. Creo que esto es desagradable. También me pasó a mí. "
     • Malo: “No te enfades por eso. No hay nada de malo en eso, simplemente olvídalo. Esto también me pasó a mí, y no lo vi como un problema ".
3. 3 Ayude a la persona a resolver el problema, si es posible. Las personas con baja autoestima a menudo se sienten culpables por todo lo que sucede. Les parece que el problema está en ellos, y es imposible resolver este problema. Una persona con baja autoestima encontrará útil mirar la situación desde el otro lado con la ayuda de otra persona. Recuerde que los problemas solo pueden resolverse después de que la persona haya expresado sus emociones.
   • • Volviendo al ejemplo anterior: “Mucha gente va a los eventos de la empresa, pero conozco a muchas personas a las que no les importa asistir solas a este tipo de eventos. Probablemente no estará allí solo ".
     • O: “También pensamos en ir allí, para que puedan ir juntos. Para ser honesto, incluso les presentaría a un amigo mío, seguramente se agradarán ".
4. 4 Voluntarios juntos. Ayudar a otras personas aumenta la autoestima. Al estimular el interés en ayudar a los demás, aumentará la autoestima de su amigo.
   • Ofrezca la ayuda de la persona para ti... Irónicamente, es más probable que las personas con baja autoestima ayuden a los demás que a sí mismas. Ser capaz de ayudar a otra persona puede fortalecer la autoestima de una persona.
   • Pídele a un amigo que arregle tu computadora o dé su opinión sobre la situación que tienes con otra persona.
5. 5 Esté preparado para escuchar a la persona. Si tu amigo quiere hablar sobre sus sentimientos o las razones de la baja autoestima, lo más importante es estar ahí y escuchar a la persona, ya que la conversación le permitirá analizar sus sentimientos. Cuando una persona se da cuenta de la causa de los problemas de autoestima, comienza a comprender que una actitud negativa hacia sí misma proviene del exterior.
6. 6 Invite a un amigo a intentar cambiar lo que dice su voz interior. Pregúntale a tu amigo qué le dice su voz interior. Lo más probable es que una persona escuche cosas negativas con mayor frecuencia. Anime a su amigo a tratar de detener el flujo de negatividad y reajustarse hacia cosas más placenteras.
   • Por ejemplo, si la voz interior de una persona dice que siempre fracasan en una relación, esto lleva a suponer que la persona está condenada a la soledad, basándose solo en una relación... Esta suposición también sugiere que una persona no saca conclusiones de sus errores y no aprende de ellos. Debería intentar corregir dicha redacción:
     • “Esta relación resultó ser infructuosa y me alegro de que no se prolongue. ¡Qué bueno que me enteré de esto ahora, y no después de la boda y el nacimiento de tres hijos! "
     • Puede que tenga que besar un par de ranas antes de encontrar a mi príncipe. Así es como le sucede a la mayoría de las personas ".
     • “Aprendí que necesitaba trabajar en mis habilidades de comunicación. Lo haré y seré una mejor persona ".
7. 7 Invite cuidadosamente a la persona a ver a un psicólogo si cree que le será útil. Si cree que los problemas de la persona son tan graves que no puede solucionarlos usted mismo, ofrézcale psicoterapia. La psicoterapia cognitivo-conductual y psicodinámica trabaja con la autoestima.
   • Es posible que deba tener cuidado con esto. Existe el riesgo de alienar a la persona o hacerle pensar que usted cree que es anormal.
   • Si ha trabajado con un psicólogo, explíquele a la persona cómo le ayudó.
   • No se sorprenda ni se enfade si la persona no sigue este consejo. Quizás sea suficiente con decirlo, y este pensamiento permanecerá en la mente de una persona. Es posible que, con el tiempo, una persona decida acudir a un psicólogo.

Método 2 de 4: ayudar a una persona a desarrollar una autoestima saludable

1. 1 Pasa tiempo con alguien con baja autoestima. Quizás la mera presencia de una persona con alta autoestima sea beneficiosa para el estado emocional de tu amigo. Aproveche las oportunidades para expresar su percepción de sí mismo. Esto ayudará a su amigo a desarrollar una imagen saludable de sí mismo.
2. 2 Muéstrele a la persona cómo establece metas, toma riesgos y supera los desafíos. Las personas con baja autoestima a menudo tienen miedo de correr riesgos y fijarse metas por miedo al fracaso.Al establecer metas y asumir riesgos, le muestra a la persona lo que puede ser una actitud saludable hacia la vida. Además, si demuestras que un fracaso no es el fin del mundo, le harás saber a tu amigo que la persona puede recuperarse del fracaso. Si es posible, dígale a la persona cómo se siente acerca de la vida. Vale la pena mencionar lo siguiente:
   • ¿Qué metas te propones y por qué? ("Quiero correr 5 kilómetros, así que estoy trabajando en mi cuerpo").
   • ¿Qué harás cuando alcances tu meta? ("Cuando haya corrido 5 kilómetros, pensaré en correr una media maratón").
   • ¿Cómo te sentirás si fallas? ("¿Qué haré si intento, pero fallo? Me enojaré, pero siempre puedo volver a intentarlo. Además, mi principal objetivo es fortalecerme físicamente. Si estoy sano, ya soy un ganador. Si con Correr no funcionará, puedo hacer otros deportes ").
   • Cuáles son las consecuencias de los riesgos. ("Puedo perder peso. Puedo lastimarme las rodillas. Puedo verme ridícula en el gimnasio. Puedo sentirme mejor. Puede que me guste mucho todo esto").
   • ¿Cómo te sentirás si la situación termina de manera diferente? ("Estaré muy feliz de alcanzar mi meta. Me dará confianza. Pero no quiero salir lastimado. Y no me gusta sentirme inseguro cuando hago un nuevo trabajo").
3. 3 Cuéntale a la persona sobre tu voz interior. Todos tenemos voces internas, pero es difícil para nosotros entender que una voz está diciendo algo mal si no tenemos nada con qué compararnos. Explicarle a la persona lo que te dice tu voz interior y lo que piensas de ti mismo hará que sea más fácil para ellos entender que su voz interior puede ser más positiva.
   • Haga hincapié en el hecho de que incluso si las cosas no salen según lo planeado, no se culpa ni se reprende a sí mismo.
   • Explique que no siente que otras personas lo juzguen o piensen mal de usted.
   • Comparta cómo se elogia a sí mismo por sus logros. Explique que estar orgulloso de sí mismo no significa ser arrogante.
   • Habla sobre tu voz interior para que tu amigo sienta apoyo, no presión.
4. 4 Explícale que no eres perfecto. Para las personas con baja autoestima, una persona segura de sí misma parece un ideal. Estas personas suelen ser demasiado críticas consigo mismas y, al compararse con los demás, comparan sus peores cualidades con las mejores cualidades de los demás. Es importante explicar que no eres perfecto y que nunca serás perfecto y que te amas a ti mismo de todos modos. Esto ayudará a la persona con baja autoestima a verse a sí misma de manera diferente.
5. 5 Demuestre que se acepta a sí mismo. Hazle saber a la persona a través de palabras y acciones que te aceptas tal como eres. Sí, tienes metas y ambiciones, pero estás contento con lo que eres ahora.
   • Utilice frases positivas: "Soy bueno en ...", "Espero seguir desarrollándome en ...", "Aprecio mi ...", "Me siento bien cuando ...".
6. 6 Explique cómo se fija metas. Si le muestras a una persona con baja autoestima que tienes algo en lo que crecer, pero no lo consideras tu debilidad, él podrá entender que puedes evaluarte a ti mismo de manera diferente.
   • Una persona puede sentirse fracasada porque no puede encontrar trabajo. Trate de formular su actitud ante esta situación de esta manera: "Soy un gran empleado y trato de encontrar un trabajo que se adapte a mí".
   • No digas que no estás organizado. Diga esto: "Puedo ver mejor el panorama general, no los detalles, pero trato de desarrollar la organización y la atención a los detalles".

Método 3 de 4: características de la baja autoestima

1. 1 Comprenda que es posible que no pueda ayudar. La autoestima es un asunto personal de todos. Para desarrollar la autoestima, debes quererla tú mismo. Puede ofrecer su ayuda y apoyo, pero no puede cambiar la actitud de la persona hacia usted mismo.
2. 2 Conoce los síntomas de la baja autoestima. Reconocer los signos de baja autoestima puede ayudarlo a apoyar a su ser querido. Los síntomas comunes incluyen:
   • constantes comentarios negativos dirigidos a usted;
   • el deseo de tener solo el ideal en la vida;
   • ansiedad y pánico en presencia de otras personas;
   • el deseo de defenderse ferozmente con la mínima provocación;
   • la convicción de que todo el mundo piensa sólo cosas malas de una persona.
3. 3 Habla de tu voz interior. Una de las características clave de la baja autoestima es la presencia constante de una voz interior crítica. A menudo, una persona habla negativamente de sí misma. Si su ser querido hace esto, lo más probable es que sufra de baja autoestima. La persona puede decir lo siguiente:
   • "Estoy tan gordo. No es de extrañar que no tenga novio ".
   • "Odio mi trabajo, pero nadie más me aceptará".
   • "Soy un perdedor".
4. 4 Intervenga si el problema empeora. Recuerde que las cosas pueden empeorar con el tiempo si no trabaja en ellas. Si cree que la persona necesita ayuda, hable con ella lo antes posible. Las personas con problemas de autoestima pueden:
   • permanecer en una relación violenta;
   • convertirse ellos mismos en agresores;
   • renuncia a tus metas y deseos;
   • descuidar la higiene personal;
   • autolesiones.

Método 4 de 4: Cuidarse a sí mismo

1. 1 Establezca límites si es necesario. A menudo, las personas con baja autoestima necesitan desesperadamente a los demás. Incluso si desea ayudar, las llamadas telefónicas constantes en medio de la noche, las interminables conversaciones agotadoras sobre usted y las solicitudes de citas cuando está ocupado pueden ser muy inconvenientes. Establece límites para evitar que tus amistades se vuelvan tóxicas. Por ejemplo:
   • Su principal responsabilidad es su compromiso con sus hijos. Esto no significa que su amigo no sea importante para usted, pero la presentación del niño en el evento tendrá mayor prioridad que reunirse con un amigo.
   • Después de las 22:00, solo debe llamar si lo necesita con urgencia. Un accidente automovilístico es una necesidad urgente, pero la ruptura con una novia no lo es.
   • Pasas tiempo separado de tu amigo porque beneficia la relación. Valoras a tu amigo, pero también necesitas tiempo para socializar con otros amigos, familiares, novio o novia y tiempo personal.
   • No solo discute las preocupaciones de tu amigo, sino también tu vida, intereses y asuntos. En una relación amistosa, uno debe recibir y dar.
2. 2 Recuerda que eres un amigo, no un psicólogo. Al igual que un psicólogo no es un amigo, amigo no es psicoterapeuta... Tratar de ayudar a alguien con baja autoestima puede desperdiciar mucho tiempo y energía, pero no resolverá el problema. Debido a esto, es más probable que tanto usted como su amigo se sientan descontentos y devastados. El psicólogo puede brindar una ayuda que ni siquiera el mejor amigo puede hacer.
3. 3 No toleres la agresión. Desafortunadamente, las personas con baja autoestima pueden comportarse mal con los demás. A veces, este comportamiento se convierte en agresión. No tiene la obligación de ayudar a la persona que lo ofende física, verbalmente o de cualquier otra manera.
   • La baja autoestima no le da a una persona el derecho a ser cruel, sin importar cuáles sean las razones de esta autoestima.
   • Tiene derecho a protegerse del dolor. Rompe la relación, si es necesario, con la conciencia tranquila.

Consejos

• Para aumentar la autoestima, puede demostrarle a la persona que puede amarse a sí mismo.
• Puede ser difícil para una persona con baja autoestima encontrar o cambiar de trabajo, así que trate de animarla y apoyarla.