Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Pruebe técnicas de autoayuda y hable con sus seres queridos
• Método 2 de 3: obtenga ayuda profesional
• Método 3 de 3: asistir a un grupo de apoyo
• Consejos

La ansiedad social (trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad social) se manifiesta de manera diferente en diferentes personas. Por supuesto, cada uno de nosotros, en un grado u otro, experimenta ansiedad en situaciones sociales, pero para algunas personas este sentimiento se convierte en una verdadera tortura y la ansiedad social tiene un impacto significativo en sus vidas. Para superar la ansiedad social, es extremadamente importante sentir el apoyo de otras personas. Esto le ayudará a sobrellevar la ansiedad y reducir el nivel de ansiedad. Para comenzar, pruebe algunas técnicas de autoayuda y hable sobre el problema con sus seres queridos. Si su fobia social reduce significativamente su calidad de vida, hable con un especialista y consulte a un psicoterapeuta para obtener ayuda profesional.

Pasos

Método 1 de 3: Pruebe técnicas de autoayuda y hable con sus seres queridos

1. 1 Identificar los impulsores clave de la ansiedad social. Las formas de fobia social y el grado de su manifestación varían dentro de un rango bastante amplio, sin embargo, es posible identificar rasgos comunes característicos de esta condición. Si está experimentando ansiedad social y cree que está marcando una gran diferencia en su vida, necesita obtener apoyo para lidiar con el problema. Antes de pasar a la siguiente parte, tómese un tiempo y piense qué factores desencadenan sentimientos de ansiedad en una situación social y cómo específicamente la ansiedad social se manifiesta en diferentes situaciones.
   • En algunos casos, la fobia social se expresa en el hecho de que una persona siente un miedo doloroso a la condena pública y la humillación de otras personas en situaciones sociales.
   • La fobia social a menudo obliga a una persona a limitar significativamente la comunicación con las personas, y le resulta muy difícil entablar relaciones y lograr el éxito en el trabajo o en la escuela.
   • Una persona a menudo experimenta ansiedad severa en ciertas situaciones, como cuando necesita comer frente a otras personas, usar el baño en un lugar público o hablar en público.
   • Para tener una idea general de su nivel de ansiedad social, intente realizar una prueba especial llamada Prueba de fobia social de Leibowitz. Esto le permitirá determinar si tiene ansiedad social, pero la autoevaluación no es tan confiable como los diagnósticos realizados por especialistas.
2. 2 Siga leyendo para conocer consejos y trucos para aprender a lidiar con la ansiedad social. Puede encontrar que las guías de autoayuda para la ansiedad social no son la forma más eficaz de lidiar con la ansiedad social. Sin embargo, existen muchos libros buenos para ayudarlo a identificar sus síntomas de ansiedad social y las situaciones en las que se manifiestan. En la mayoría de los casos, estos libros contienen consejos útiles que explican cómo una persona puede cambiar su comportamiento y pensamiento para reducir los niveles de ansiedad.
   • En general, se acepta que las pautas de autoayuda complementan bien el trabajo de la psicoterapia con un especialista.
   • Si va a consultar con un psicoterapeuta, puede leer un libro con anticipación que le diga cómo ayudarse a sí mismo con la ansiedad social.Esto le dará una descripción general del problema y lo ayudará a prepararse para hablar con un especialista.
   • Intente encontrar un libro escrito y recomendado por un especialista con amplia experiencia y conocimiento profesional en el campo de la psicoterapia práctica.
   • Pídale a su médico o psicoterapeuta un buen libro sobre ansiedad social.
3. 3 Habla con un ser querido en quien confíes. Es muy importante contar con el apoyo de sus seres queridos que lo conocen bien. Los amigos y familiares pueden comprender su situación, ofrecer apoyo y ayudar a controlar la ansiedad social. Por supuesto, se necesitará mucha fuerza y ​​determinación para contarle a sus seres queridos sobre su problema, pero realmente necesita su ayuda y apoyo en la difícil tarea de superar la fobia social.
   • Digamos que necesita asistir a un gran evento familiar, como una boda o un aniversario. Habla con alguien en quien confíes con anticipación, como un hermano o una hermana.
   • Solo diga que está un poco nervioso por un evento próximo y pregunte si puede contar con apoyo.
   • Si durante las vacaciones sientes ansiedad y pérdida de energía, acércate a la persona más cercana y trata de no preocuparte por los demás en la habitación.

Método 2 de 3: obtenga ayuda profesional

1. 1 Determina cuánto afecta tu vida la fobia social. En general, se acepta que las manifestaciones de la ansiedad social varían ampliamente, así que tómate el tiempo y considera con calma cuánto afecta la ansiedad social a tu vida diaria. Si está un poco nervioso antes de hablar en público, pero es capaz de recuperarse y sobrellevar la emoción, es poco probable que necesite ayuda profesional. Todo lo que necesita hacer es practicar y desarrollar su confianza.
   • Si la ansiedad social le impide hacer lo que quiere, o incluso cumplir con sus deberes, lo más probable es que necesite buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta.
   • Si ha intentado ayudarse por su cuenta y ha buscado el apoyo de amigos y familiares, pero esto no ha afectado su ansiedad de ninguna manera, debe comenzar a buscar un profesional con el que pueda hablar sobre el problema.
2. 2 Concierte una cita con un especialista. Si decides que necesitas ver a un especialista que te ayude a combatir la fobia social y ganar esta pelea, haz una cita con un psicólogo. Si existen centros de asistencia psicológica gratuita en tu ciudad, puedes acudir allí. Además, consulte con su centro de salud local para ver si tienen un psicólogo o psicoterapeuta en el personal que tenga una cita gratuita. Cuéntale al especialista en detalle todo lo que te preocupa. Incluso si este psicólogo no trabaja con ansiedad social, sus conocimientos profesionales le permitirán evaluar la gravedad de su condición, en base a lo cual le recomendará el especialista adecuado para usted.
   • Pregunte a qué especialista (psicoterapeuta, psicólogo clínico o psiquiatra) necesita consultar.
   • Pídale a un psicólogo que le recomiende un especialista específico que trabaje con trastornos de ansiedad social.
   • Las recomendaciones del psicólogo son más confiables que la información sin fundamento en Internet o los materiales publicitarios.
3. 3 Busque un terapeuta. Para encontrar un buen terapeuta que lo ayude a lidiar con el problema, es mejor buscar un terapeuta que se especialice en ansiedad social, ansiedad social y trastornos de ansiedad social. Utilice diferentes fuentes de información para encontrar un especialista. Como ya se mencionó, es mejor si el psicólogo le recomienda un especialista específico (o especialistas) en cuyas calificaciones esté seguro. Además, puede buscar en Internet un psicoterapeuta del perfil adecuado.Desafortunadamente, en Rusia no existe una base de datos única con información sobre todos los psicoterapeutas que tienen derecho a brindar asistencia profesional. Es por eso que debe mostrar meticulosidad y prudencia al elegir un especialista. Si decide ponerse en contacto con un psicoterapeuta o centro de psicoterapia específico, tómese el tiempo y recopile toda la información disponible en Internet sobre esta persona o institución. No confíe únicamente en las reseñas que lea en el sitio web oficial de un especialista o centro. Busque reseñas de clientes en recursos independientes y foros especiales.
   • Primero puedes encontrar a todos los profesionales que trabajan en tu ciudad o zona, y luego ver cuál de ellos se especializa en trastornos sociales.

Método 3 de 3: asistir a un grupo de apoyo

1. 1 Trate de encontrar un grupo de apoyo. Una de las fuentes de apoyo más importantes para la ansiedad social es la participación en grupos de apoyo psicológico y capacitaciones especiales. Estos grupos le dan a una persona la oportunidad de conocer a otras personas con problemas similares. Hablar con los miembros de dicho grupo le ayudará a comprender que no está solo. En las reuniones de terapia, los miembros del grupo se apoyan entre sí y les ayudan a aprender a entablar relaciones con las personas.
   • Estudios especiales han demostrado que la participación activa en la terapia de grupo y el deseo de ayudar a otros tienen un efecto beneficioso en las personas con ansiedad social.
   • Los grupos de apoyo u otras formas de terapia grupal dan a una persona la oportunidad de salir de sus propios problemas y hacer algo útil para otros participantes; así, cada persona apoya a los demás miembros del grupo, ayudándose a sí mismo.
2. 2 Decida a qué grupo de terapia desea unirse. La ansiedad social incluye una amplia gama de dificultades psicológicas, fobias y trastornos. Algunas personas tienen dificultad para hablar en público; otros tienen mucho miedo de ser rechazados y, por lo tanto, no pueden comunicarse con personas que están románticamente interesadas en ellos. Trate de encontrar en su ciudad el grupo que mejor se adapte a sus problemas particulares. Por ejemplo, un grupo puede reunir a personas que sean relevantes para los siguientes temas:
   • Ansiedad social y autoayuda.
   • Ansiedad social y hablar en público.
   • Ansiedad social y ataques de pánico.
   • Ansiedad social adolescente.
3. 3 Encuentra un grupo cerca de tu casa. Una vez que haya decidido a qué grupo desea asistir, comience a buscar en línea grupos de apoyo que funcionen en su ciudad. Pruebe las búsquedas de palabras clave según su ubicación, el tema del grupo o el nombre del grupo. Debe recordarse que no siempre es posible asistir a un grupo que se especializa en un problema limitado, así que preste atención a los grupos con una gama más amplia de problemas.
   • Si está trabajando con un psicólogo o psicoterapeuta en un problema, pídale consejo sobre los grupos de apoyo que funcionan en su área. En algunos casos, el psicólogo invita al cliente a presentarlo a los miembros del grupo.
   • Los psicoterapeutas suelen saber qué grupos de apoyo existen en la ciudad y cómo funcionan. Su terapeuta le recomendará el grupo que sea mejor para usted.
   • Además, mire el tablero de anuncios del centro de psicoterapia y busque los sitios web de los grupos de apoyo.
   • Existe una base de datos internacional donde puede encontrar información sobre grupos de apoyo en todo el mundo.
4. 4 Trate de tener la mente abierta y no juzgue superficial o categóricamente. Cuando hayas decidido en qué grupo quieres participar, contacta a los líderes del grupo o con uno de sus miembros.Díganos que le gustaría unirse al grupo, pregunte si puede asistir a la próxima reunión y deje sus datos de contacto. Existe una regla no escrita de que todos los miembros del grupo (o al menos la mayoría) deben dar su consentimiento a la presencia de una nueva persona en la reunión. Si los miembros del grupo aceptan reunirse con usted, la persona de contacto lo llamará o le enviará un correo electrónico y le informará sobre la hora, el lugar y el formato de la reunión del grupo. Tendrá la oportunidad de asistir a una sesión de terapia de grupo y ver si este grupo es adecuado para usted. Si no le gusta, nadie insistirá en que permanezca en el grupo. Cuando vaya a conocer a los participantes, trate de tener la mente abierta y mantener una actitud positiva.
   • No tiene que hablar de usted mismo en la primera reunión. Para animarse, a veces basta con escuchar a otros participantes hablar sobre sus problemas y darse cuenta de que no está solo y que otras personas tienen sentimientos similares.
   • Recuerde, los grupos de ansiedad social son lugares donde las personas se apoyan entre sí y les ayudan a comprender que no están solos en su problema.
   • No espere que ser parte de un grupo de apoyo solo lo ayude a superar su trastorno de ansiedad social. Sin embargo, dicha asistencia es muy eficaz si se utiliza como uno de los elementos de un programa terapéutico de componentes múltiples.

Consejos

• Intente obtener el apoyo que esté disponible para usted.
• Si desea lidiar con la ansiedad social, sintonice un trabajo prolongado. Te llevará mucho tiempo y paciencia aprender a lidiar con los síntomas de esta fobia.