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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Si está decidido a deshacerse de los kilos de más, sepa: no hay necesidad de morirse de hambre. Siga leyendo para conocer algunos consejos que le ayudarán a acelerar su metabolismo y perder esos kilos de más en un corto período de tiempo.

Pasos

1. 1 En lugar de las tradicionales 3 comidas al día, come solo cuando tengas mucha hambre y come lo que te guste, por supuesto, se debe dar preferencia a los alimentos saludables. Evite comer alimentos 3 horas antes de acostarse.
2. 2 Trate de no comer / beber alimentos con cafeína por la tarde después de las 4:30 pm. Gracias a esto, por la noche no tendrás problemas para conciliar el sueño.
3. 3 Duerma al menos 7-8 horas al día. Esto afectará favorablemente los procesos metabólicos en su cuerpo.
4. 4 Elimina de tu dieta el chocolate, las tortas, los pasteles, las patatas fritas, los helados, las gaseosas o cualquier otro alimento no saludable.
5. 5 Nunca te mueras de hambre. El ayuno ralentiza su metabolismo, lo que afecta negativamente su pérdida de peso. También afecta su bienestar. Puede sentirse mareado, cansado y fatigado.Puede ayudarlo a perder peso al principio, pero una vez que comience a comer normalmente, recuperará rápidamente el peso.
6. 6 Evite los refrescos o jugos con alto contenido de azúcar de su dieta. En su lugar, beba jugo de fruta natural, té o agua.
7. 7 Coma muchas frutas y verduras, especialmente si no puede vivir sin bocadillos o postres. Tenga en cuenta que algunas frutas y verduras, como aguacates, plátanos, cocos y cereales, contienen muchas más calorías que otras verduras y frutas. Por supuesto, no hay necesidad de omitir estos alimentos, pero cómalos en cantidades limitadas.
8. 8 Dé preferencia a los "carbohidratos buenos" (que tienen un índice glucémico bajo). Entre ellos: arroz integral, avena, pan integral, pasta a base de trigo duro, tortillas, alto contenido de fibra. (Excluya los siguientes alimentos: pan blanco, papas, dulces, tortas de trigo, pasta y frituras) Evite comer carbohidratos después de las 5 pm, de lo contrario repondrá carbohidratos y grasas, lo que ciertamente afectará negativamente su figura.
9. 9 ¡No te olvides del ejercicio! En un esfuerzo por deshacerse de los odiados kilos, algunas personas se vuelven tan adictas a contar calorías y medir el tamaño de las porciones que se olvidan por completo de la importancia del ejercicio. Si no le resulta fácil comenzar a hacer ejercicio, comience el lunes. Regístrese en un gimnasio y cree su propio programa de ejercicios para la semana. Lunes saludable es una organización comunitaria nacional, sin fines de lucro, que alienta a las personas a usar el lunes como un día de salud.
10. 10 Haz entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, intente correr largas distancias. Velocidad 85-90% del máximo. La duración óptima del intervalo de alta intensidad es de 10 a 20 segundos. Descanse 90 segundos-1 minuto, y luego haga el siguiente guión. Repite varias veces.
11. 11 Consuma suficientes alimentos con proteínas. Si está buscando ganar masa muscular, considere el entrenamiento de fuerza. Gracias a esto, acelerará su metabolismo y aumentará significativamente la capacidad de su cuerpo para quemar grasas.
12. 12 Haga ejercicio en una bicicleta estática (actividad aeróbica) durante al menos 20-30 minutos durante cada sesión. El cuerpo necesita tiempo para agotar sus reservas de glucógeno y comenzar a quemar grasa. Si hace ejercicio durante menos de 20 a 30 minutos, es poco probable que pueda quemar el exceso de grasa durante ese período.
13. 13 Trate de hacer cardio inmediatamente después de despertarse. El cuerpo no ha recuperado sus reservas durante la noche, a menos que, por supuesto, no coma por la noche y, por lo tanto, el primer lugar de donde su cuerpo tomará energía son las reservas de grasa (no los músculos). Tenga en cuenta que después de hacer ejercicio en una bicicleta estática, espere unos 20 minutos y luego coma un desayuno abundante, indicándole al cuerpo que no se está muriendo de hambre (recuerde, el ayuno es malo para su cuerpo).
14. 14 Despiértese a su hora habitual de 7:00, 8:00 o 9:00 de la mañana. Acuéstese antes de la medianoche: debe dormir al menos 8 horas para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente.
15. 15 Asegúrate de desayunar. Comer por la mañana estimula su metabolismo y ayuda a evitar comer en exceso durante el día.
16. 16 Beba mucha agua y reduzca la ingesta de bebidas carbonatadas, especialmente aquellas con un alto contenido de azúcar. Sáltate la limonada.

Consejos

• Deje de comer antes de acostarse porque todo lo que coma se almacenará como grasa en su cuerpo.
• Elimina las bebidas azucaradas de tu dieta. Un vaso de cola contiene de 8 a 10 cucharaditas de azúcar. Beba agua, té y café solo.
• Trate de no comer después de las 8:00. Si tiene hambre, coma frutas o verduras (bajas en fructosa).
• Trate de no comer en restaurantes de comida rápida, ya que son altos en calorías, altos en grasas y bajos en vitaminas. Sin embargo, si decides comer algo en un restaurante de comida rápida, opta por alimentos saludables. Por lo general, estos restaurantes ofrecen una variedad de ensaladas de frutas y verduras en su menú. Sin embargo, recuerde, el maíz en aceite y la ensalada de mayonesa (95% de aceite) definitivamente no son su elección.
• Guarde las verduras en el frente del refrigerador. De esta forma, cuando abras el frigorífico, verás primero las verduras.
• No se deje engañar por las etiquetas "bajo en grasas", "bajo en azúcar", "bajo en calorías". Lea reseñas y descripciones comparativas de productos y servicios de consumo basadas en los comentarios de los usuarios y los resultados de las pruebas, y encontrará que lo que está escrito en las etiquetas a menudo no es cierto.
• Obtén el apoyo de un amigo. Encuentre a una persona entre sus amigos a la que también le gustaría perder peso y, habiendo contado con el apoyo mutuo, luchen juntos por el mismo objetivo.
• Pídale a su familia que contribuya a su objetivo. Si los miembros de la familia no cambian sus hábitos alimenticios, será muy difícil que renuncies a los dulces, etc.
• Recuerde, 3500 calorías son 0,45 kg de grasa. A modo de comparación, un helado y 2 cucharadas de mantequilla de maní tienen 500 calorías.

Advertencias

• Realice cambios gradualmente. Recuerda que tu objetivo no es una mejora temporal, sino sólida y duradera. Por lo tanto, no intente arreglar todo demasiado rápido.
• No intente perder peso rápidamente. Su cuerpo no se “conformará” con una rápida pérdida de peso y tendrá dificultades para almacenar la grasa almacenada. Pierda el exceso de peso gradualmente.
• Tenga cuidado con los alimentos etiquetados como "dietéticos" o "saludables". El empaque puede decir bajo en grasas, ¡eso es bueno! Sin embargo, el fabricante no indica una mala característica del producto: un alto contenido de azúcar. Si tiene dudas sobre la compra de un producto en particular, opte por las manzanas.
• Cuando haga ejercicio por primera vez, no se exceda. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir una fatiga grave e incluso sufrir lesiones. Recuerde, es mejor ser lento pero seguro.
• No te mueras de hambre. El resultado solo será un exceso de trabajo y fallas en los sistemas del cuerpo.