Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: preparación psicológica
• Método 2 de 4: espíritu de equipo
• Método 3 de 4: autocontrol
• Método 4 de 4: Preparación como fan

Algunos partidos son más importantes que otros. Si te enfrentas a un oponente antiguo o estás participando en un partido de clasificación para un torneo importante, es importante que te prepares mentalmente y cargues a tus compañeros de equipo con confianza para ganar. Hay muchos pasos sencillos que puede seguir para prepararse.Además, un atleta o entrenador puede animar a todo el equipo. Es importante no exagerar, para que la emoción no le robe la concentración necesaria. Aprenda a controlarse y a aliviar el estrés.

Pasos

Método 1 de 4: preparación psicológica

1. 1 Mantenerse activo. Mantenga el cuerpo en buena forma para mantener el tono mental. Levántate y empieza a moverte. Si debe sentarse (por ejemplo, en un autobús), busque otras formas de mantenerse activo. Ejemplos:
   • camina a paso rápido;
   • trote de calentamiento;
   • saltando con brazos y piernas;
   • imitación de tambores;
   • apretando los puños y levantando las manos al ritmo de la música.
2. 2 Díganse palabras de aliento. Mantenga el estado emocional necesario con frases alentadoras durante el entrenamiento y el calentamiento. Desplácese por las palabras en su cabeza o dígalas en voz alta para aumentar la actividad física y matar dos pájaros de un tiro. Las frases no tienen por qué ser largas. Concéntrese en frases positivas y palabras clave simples con verbos activos:
   • "¡No pares!"
   • ¡Enséñales a todos!
   • "¡Adelante!"
   • "¡Ataque!"
3. 3 Cargue con la música. Escuchar música. Crea una lista de canciones con letras inspiradoras (el clásico "Eye of the Tiger") o música enérgica y pegadiza (como "Lust for Life"). No escuches canciones lentas. La música debe estar llena de energía como el rock rápido, el punk, el hip-hop o la música dance.
   • Preste atención a las canciones con una línea de bajo acentuada. Las investigaciones muestran que las canciones con un fuerte componente de bajo provocan un mayor deseo de dominar que las canciones con un ligero acompañamiento de bajo. Un ejemplo clásico es "Another One Bites the Dust" de Queen.
4. 4 No exagere. Recuerde, después de la preparación, todavía le queda un partido por jugar. Es necesario no agotarse y comprender cuánto esfuerzo será necesario realizar. Cómo evitar la sobretensión antes de jugar:
   • no consuma grandes cantidades de cafeína y bebidas energéticas;
   • calentar de acuerdo con las instrucciones del entrenador;
   • trate de dormir lo suficiente en la víspera del juego;
   • Evite la actividad física excesiva.

Método 2 de 4: espíritu de equipo

1. 1 Reúnanse fuera del entrenamiento. Pasa el día o la noche antes del partido de una manera especial para que el partido se destaque del resto. Haga algo nuevo juntos para estar más cerca y unirse. Organice una cena, viaje o vea una película inspiradora en el cine.
   • No tienes que elegir el día o la noche antes del partido. Es posible que sus horarios simplemente no coincidan o que el entrenador quiera que todos descansen bien antes del partido. Lo principal es que la reunión en sí debería tener lugar poco antes del partido.
   • Puede hacer del próximo partido el tema principal de la noche si las conversaciones ayudan a fortalecer su espíritu de equipo. También puede dejar las conversaciones para hacer ejercicio y divertirse. La idea es vincular y construir un espíritu de equipo independientemente de la actividad que elija.
2. 2 Vean viejos partidos juntos. Consigue que alguien filme todos los partidos durante la temporada. Luego, antes de un partido importante, reúna a todo el equipo y vuelva a visitar los mejores momentos de partidos pasados. Revisa tu mejor jugada o crea una escena destacada de diferentes partidos.
   • Esto se puede hacer cualquier día antes del partido. Programe una visita después de uno de sus entrenamientos, organice una reunión especial del equipo o incluso mire un video mientras conduce a un partido o en el vestuario.
3. 3 Canta con todo el equipo. Recuerde: la música inspira logros. Así como acciones activas. Entonces, ¿por qué no combinar ambas estrategias para preparar y desarrollar el espíritu de equipo al mismo tiempo?
   • Canta cualquier canción en el autobús de camino al partido con diversión para crear camaradería.
   • Elija un himno de equipo (o varios) para que sirva como su canción de batalla de calentamiento y para recargar sus baterías antes de la reunión.
4. 4 Da tu discurso de despedida. Centre la atención de sus socios en la próxima reunión con palabras de aliento. Esto se puede hacer en los entrenamientos, reuniéndose juntos, el día del partido o incluso usando las tres opciones. El discurso debe ser breve (no más de un par de minutos), ya que un largo monólogo puede cansar o enfriar el ardor de los socios. Mismo:
   • Concéntrese en las afirmaciones positivas. No te enfoques en los aspectos negativos. Por ejemplo, si no ha ganado durante mucho tiempo, no recuerde los resultados anteriores. En tal situación, es mejor concentrarse en los últimos entrenamientos exitosos.
   • Di cosas sencillas. Prescindir de aspectos estratégicos y recomendaciones específicas para jugadores individuales. Utilice frases generales como: "La victoria está en nuestro bolsillo" y: "Somos los mejores".
   • Concéntrese en el equipo, no en las personas. No hay necesidad de destacar a los jugadores estrella y sobrecargar sus cargas para no inquietar a los socios. Además, el pronombre "nosotros" reforzará la confianza del resto de jugadores en su propia fuerza.

Método 3 de 4: autocontrol

1. 1 Trate un partido importante como un juego más. Ya sea un partido de clasificación o contra oponentes de alto perfil, es importante recordar que no es diferente de cualquier otro partido importante. Excluya la palabra "clave" de la frase "coincidencia de clave". Concéntrese solo en los elementos internos del partido, que son importantes para la victoria, y no en el entorno externo del juego y las emociones.
   • Tenga esto en cuenta durante su discurso de motivación. No preocupe a su pareja con el costo de ganar. Omita las circunstancias especiales y hable del partido como cualquier otro juego.
2. 2 Neutraliza tus miedos. Piensa en lo que podría ponerte ansioso durante un partido. Reconoce que esos aspectos no tienen ningún poder mágico sobre ti y que la agitación es únicamente tu reacción, no un hechizo mágico. Ponte a prueba y enfréntate a tus miedos mucho antes del gran juego. El día del partido, gana confianza en ti mismo recordando todos los obstáculos que lograste superar. Por ejemplo:
   • Si tiene dudas sobre algún aspecto de su habilidad (lanzar un triple en el baloncesto o desviar un penalti en el fútbol), practique esos aspectos en la práctica.
   • Si la presencia de un miembro de la familia, un amigo o una persona importante en el partido te pone nervioso, invítalo con anticipación a los entrenamientos, a los juegos menos importantes o simplemente a ver tu calentamiento en casa.
3. 3 Concéntrese en sus éxitos. Mientras piensa en usted mismo o en su equipo, desarrolle confianza en sí mismo pensando en su éxito en la temporada actual. Concéntrese en el juego, no en los resultados. Además, no confunda estos dos conceptos diferentes si la temporada no puede considerarse exitosa. Concéntrese siempre en mejorar las habilidades personales y las interacciones del equipo, independientemente del número total de victorias.
   • A lo largo de la temporada, todo el mundo ha tenido contratiempos y contratiempos. Piense menos en el fracaso que en su capacidad para recuperarse rápidamente y volver a ponerse de pie. Dígase a sí mismo que está bien caer si está dispuesto a levantarse una y otra vez.
   • Recuerde, perder no siempre significa que jugó mal. A veces, en partidos perdidos mostramos nuestro mejor juego. Admita este hecho y no mire el resultado.
4. 4 Elimina otras fuentes de estrés. Siga su dieta deportiva para comer bien unos días y el día de juego. Además, recuerda descansar la semana anterior. Unos días antes del partido, elimine cualquier distracción que pueda interferir con su preparación. Por ejemplo:
   • Configure dos alarmas, confirme todos los aspectos de la preparación del viaje y prepare y doble sus uniformes, accesorios y equipo para que no llegue tarde el día del partido.
   • Enfréntate a las distracciones con anticipación, como la tarea y el pago de facturas, para que no tengas que preocuparte por ellas mientras juegas.
5. 5 Aprenda a relajarse. Recuerde que prepararse para un partido importante no requiere que se convierta en una bestia enojada.Por ejemplo, no debes animarte tanto antes de una carrera para que te masturbes desde el principio a un ritmo rápido, lo que es imposible mantener toda la distancia. Por el momento, es importante centrarse en las acciones que deben realizarse durante el juego. Si está abrumado por la importancia del próximo partido, intente lo siguiente:
   • medite para pensar en el presente, no en el futuro;
   • distraerse con libros, películas, música suave, tareas y encontrarse con amigos.
   • Antes de jugar, haz dos listas con aspectos dentro y fuera de tu control para que puedas concentrarte mejor en actividades que dependen solo de ti.

Método 4 de 4: Preparación como fan

1. 1 Vístete con los colores de tu equipo. Muestre su dedicación y compre un uniforme de equipo. Puede comprar un kit, un suéter, una gorra de béisbol u otros artículos. También puede revisar todas las cosas en el armario y elegir ropa de un color adecuado. Muestra tu apoyo e identifícate con fans apasionados para que así te perciba el resto de la audiencia.
   • Incluso puedes usar maquillaje o pintura para cuero para pintar los colores de tu equipo favorito.
2. 2 Da una fiesta. Dale emociones a los demás para que se recarguen de emociones. Invite a la gente antes del partido. Haz un esfuerzo extra: decora el lugar de encuentro y crea entretenimiento temático. Por ejemplo:
   • Compra servilletas, platos, vasos y otros accesorios de colores que combinen con los colores de tu equipo, o incluso productos de la Tienda oficial para fans.
   • hacer un corte de los mejores momentos y partidos victoriosos como acompañamiento de fondo;
   • organice concursos sobre su deporte favorito y su equipo favorito;
   • recopilar información sobre partidos, resultados, jugadores lesionados y otros factores.
3. 3 No te sientes en casa. Si no está organizando una fiesta, haga arreglos para ver el juego en un lugar inusual. Haga que el evento sea memorable y diferente a ver dibujos animados matutinos, noticias vespertinas o programas de televisión. Por ejemplo:
   • comprar entradas y ver el partido en el podio;
   • ir a un bar deportivo, restaurante u otro lugar donde se proyecte el partido;
   • mira el juego con amigos o familiares.