Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: comprende tu adicción
• Método 2 de 3: consumir chocolate con moderación
• Método 3 de 3: elimina el chocolate de tu dieta

Si bien muchas personas se complacen con un dulce chocolate de vez en cuando, para algunos, la adicción al chocolate se convierte en un problema real y muy serio. Si tiene una adicción al chocolate, puede comenzar a superarla adquiriendo una comprensión más profunda de las causas y los desencadenantes. Una vez que comprenda mejor su adicción, puede lidiar con ella aprendiendo a comer chocolate con moderación o, si es necesario, eliminando el chocolate de su dieta.

Pasos

Método 1 de 3: comprende tu adicción

1. 1 Determina cuándo comenzó tu adicción al chocolate. Para comprender y superar su adicción, primero trate de averiguar cuándo comenzó a aumentar su consumo de chocolate y recurra a él constantemente.Incluso si siempre le ha gustado el chocolate, considere lo que estaba sucediendo en su vida en el momento en que comenzó a mostrar signos de adicción (por ejemplo, fuertes antojos e incapacidad para superar / controlar su deseo) y coma chocolate a pesar de las consecuencias negativas.
   • La adicción a menudo ocurre como efecto secundario o consecuencia de otro problema. Por ejemplo, es posible que haya comenzado a atiborrarse de chocolate hasta sentir náuseas justo después de perder su trabajo. A partir de este momento, comenzará a darse cuenta de la causa de la adicción, y este es un paso importante para enfrentarla a nivel psicológico.
2. 2 Considere por qué es adicto al chocolate. Si no comes chocolate porque te hace verdaderamente feliz, es posible que lo estés usando para compensar un sentimiento diferente. Hay muchas razones diferentes por las que las personas se sienten atraídas por la comida, muchas de las cuales están asociadas con emociones negativas. Si puede identificar las causas de comer en exceso, puede desarrollar un plan de acción para abordar el problema.
   • Para comprender por qué es adicto al chocolate, intente la próxima vez que busque algo de chocolate, deténgase unos momentos y preste atención a sus sentimientos. Pregúntese si quiere comer chocolate porque solo quiere probarlo, o si necesita chocolate porque está triste, molesto, ansioso o tiene alguna otra emoción que impulse su deseo.
   • En otras palabras, practique la atención plena al comer chocolate. Esto le ayudará a ser más consciente de su adicción, así como a determinar qué ayuda necesita para sobrellevarla.
3. 3 Anote cuándo y cuánto chocolate consume cada día. A veces, no es fácil determinar cuándo comenzaron los antojos o por qué persisten. Por lo tanto, puede ser útil llevar un libro de registro diario y registrar cuándo siente la necesidad, cuándo satisface sus deseos y cuánto chocolate consume cada vez. Esto te ayudará no solo a ser honesto contigo mismo acerca de tu adicción, sino también a identificar todos los patrones en tus antojos de consumir chocolate.
   • Por ejemplo, después de unos meses de observación, es posible que se dé cuenta de que le apetece el chocolate y se deleita con él con mucha más frecuencia durante ciertas épocas del año. Esto probablemente revelará que su adicción es un efecto secundario de la depresión estacional.
   • Puede encontrar que la adicción al chocolate empeora durante su período o durante períodos de estrés emocional, psicológico o físico.
4. 4 Hable con su médico para comprender su adicción. Cualquiera sea la razón, tener una adicción al chocolate puede afectar significativamente nuestra salud física, mental y emocional. Es por eso que puede ser útil hablar con su médico para comprender mejor la causa de la adicción y desarrollar un plan para superarla.
   • Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de su adicción y a lidiar con su causa raíz, lo que a su vez puede ayudarlo a superar sus antojos.
   • Un terapeuta o dietista puede ayudarlo a determinar los efectos físicos de la adicción en su cuerpo y puede ayudarlo a desarrollar una dieta y un plan de ejercicios que pueden reducir sus antojos y revertir los efectos negativos.

Método 2 de 3: consumir chocolate con moderación

1. 1 Establezca la meta de limitar su consumo de chocolate. Para superar la adicción y aprender a consumir chocolate con moderación, intente establecer un límite en la cantidad de dulce que come cada día o semana. Después de establecer su límite, planee comprar solo la cantidad programada de chocolate para no tener la tentación de abusar de él.
   • Por ejemplo, establezca la meta de no consumir más de 60 gramos de chocolate al día.
2. 2 Opte por el chocolate negro sobre el blanco o con leche. Si está luchando contra la adicción pero no quiere eliminar por completo el chocolate de su dieta, elija una variedad oscura en lugar de blanca o láctea cuando satisfaga sus deseos. El chocolate negro proporciona más beneficios para la salud que el chocolate blanco o con leche, por lo que es una opción más saludable.
   • El cacao en el chocolate proporciona beneficios para la salud. El chocolate con leche y blanco contiene menos cacao que el chocolate negro debido a aditivos como la leche y el azúcar.
   • El cacao es rico en flavonoides antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades cardiovasculares, mejoran la función vascular y reducen la presión arterial.
   • Además, debido a que el chocolate negro es menos dulce y más rico en sabor, es menos probable que coma en exceso.
3. 3 Come chocolate con frutas o nueces. Para reducir y controlar su consumo, elija frutas o nueces cubiertas de chocolate, o una mezcla de los tres ingredientes. Esto le ayudará a reponer los nutrientes saludables mientras limita la cantidad de chocolate que absorbe.
4. 4 Agregue más magnesio a su dieta para reducir los antojos de chocolate. Si siente la necesidad de disfrutar del chocolate, pruebe otros alimentos con alto contenido de magnesio, como nueces, semillas, cereales integrales y verduras de hoja. Cuando el cuerpo necesita magnesio, puede desencadenar un deseo irresistible de chocolate. Si sustituye el chocolate por otros alimentos con alto contenido de magnesio, es probable que sus impulsos desaparezcan.
   • El magnesio es un macronutriente esencial que ayuda al cuerpo a regular la función de los músculos y el sistema nervioso, así como el azúcar en la sangre y la presión arterial.
   • Tomar magnesio es especialmente útil para frenar los antojos de chocolate durante su período.
5. 5 Llene su dieta con alimentos más saludables. Si está tratando de reducir su consumo de chocolate para superar su adicción, intente aumentar sus porciones de alimentos saludables. A menudo, las personas con adicción al chocolate deliberadamente comen menos durante las comidas para dejar espacio para el postre. Si come grandes porciones de alimentos saludables, es posible que se sienta demasiado lleno para comer mucho chocolate o que sus antojos hayan disminuido por un tiempo.
6. 6 Limite su consumo de dulces en días festivos y ocasiones especiales. Para hacer frente a la adicción al chocolate, no utilice las vacaciones y las ocasiones especiales como excusa para satisfacer sus debilidades. Si bien algunas personas pueden pagarlo, puede fortalecer su adicción o hacer que vuelva.
   • Si le ofrecen una golosina de chocolate en una comida festiva, recuerde limitar su consumo y usar el mismo enfoque que usa para frenar la adicción en su vida diaria.

Método 3 de 3: elimina el chocolate de tu dieta

1. 1 Deshágase de todo el chocolate en su hogar y lugar de trabajo. Deseche o regale cualquier chocolate sobrante que tenga y no lo compre en el futuro. Si sabe que tiene una adicción al chocolate y necesita eliminar este producto de su dieta por razones de salud mental o física, uno de los primeros pasos es eliminar cualquier fuente de chocolate de su vida. Si tiene acceso rápido a la fuente de la adicción, le resultará mucho más difícil superarla.
2. 2 Crea un mantra para recordarte por qué necesitas dejar este hábito. Cuando somos adictos, a menudo nos convencemos fácilmente de que necesitamos el chocolate por una razón específica, o que estamos a punto de darnos un capricho por última vez. Desarrollar un mantra personal lo ayudará a superar estos obstáculos mentales al recordarle por qué necesita superar la adicción y convencerlo de que puede hacerlo.
   • Cuando sienta un antojo o cuando se enfrente a una situación en la que le ofrezcan chocolate, dígase a sí mismo: "No necesito esto para ser feliz".
   • También puede ser útil pensar en un mantra simple que puedas decir en voz alta, como "No como esto". De esta manera, no solo te estás recordando a ti mismo. Decir esto en voz alta puede hacerte sentir responsable ante todos los que te escucharon.
3. 3 Encuentra un nuevo bocadillo dulce. La adicción al chocolate es a menudo un caso especial de adicción al azúcar. Por lo tanto, si elimina el chocolate de su dieta para superar su adicción, es posible que pueda reemplazarlo con un bocadillo dulce natural para satisfacer sus antojos de azúcar.
   • La fruta fresca, por ejemplo, es una gran alternativa. Aunque también son ricos en azúcares, saturan mejor que el chocolate y son más nutritivos. Esto hace que la fruta sea un bocadillo dulce más satisfactorio y saludable.
4. 4 Sal a caminar cuando sientas que viene el empuje. En el proceso de superar la adicción, puede ser útil tener actividades que lo distraigan mientras se desvanecen los antojos. Por ejemplo, una caminata rápida de 20 a 30 minutos lo distraerá de la sensación de que necesita chocolate y desencadenará una avalancha de endorfinas que disminuirán la necesidad de complacer los antojos de chocolate.
5. 5 Cuando sienta la tentación de comer chocolate, haga algo que le haga feliz. Para los adictos al chocolate, los antojos a menudo ocurren cuando están estresados, tristes o sobrecargados. Por lo tanto, para deshacerse del impulso, será beneficioso hacer algo que te haga feliz. Entonces será posible lidiar con la causa o los factores provocadores, que, a su vez, harán que los antojos se desvanezcan.
   • Por ejemplo, si estás teniendo un mal día y sientes un impulso abrumador de darte un capricho con el chocolate, no cedas, sino intenta llamar a un amigo para que te ayude a animarte. Hablar con un amigo que te animará probablemente te hará sentir mejor y disminuirá tu deseo de comer chocolate.
   • Practicar un pasatiempo que te guste, como tejer, pintar o tocar el piano, también te hará feliz y te ayudará a resistir la tentación.
6. 6 Recompénsese por evitar el chocolate. Para mantenerse motivado para superar la adicción, recompénsese cada vez que pueda evitar con éxito la tentación. Incluso las pequeñas recompensas semanales pueden desempeñar un papel importante para mantenerlo encaminado.
   • Por ejemplo, por cada semana que evite el chocolate, trate de recompensarse con tratamientos de spa, baños de burbujas o ir al cine. Comenzará a esperar la recompensa semanal, que lo ayudará a mantenerse motivado y alejarse del chocolate.