Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambia tu forma de pensar
• Método 2 de 3: Sea progresista
• Método 3 de 3: cambie su estilo de vida

Todos experimentamos sentimientos de arrepentimiento de vez en cuando. Con moderación, nos ayuda a crecer. Sin embargo, concentrarse demasiado en el pasado puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física y emocional. Este artículo te ayudará a cambiar paso a paso no solo tu forma de pensar, sino también tu forma de vida, así como a lidiar con el arrepentimiento y finalmente dejarlo atrás.

Pasos

Método 1 de 3: cambia tu forma de pensar

1. 1 Comprende la psicología del arrepentimiento. El arrepentimiento es una emoción poderosa. Para aprender a lidiar mejor con el arrepentimiento, primero debe comprender su psicología.
   • El arrepentimiento es el sentimiento de culpa, tristeza o enojo por decisiones tomadas en el pasado. Todos pueden arrepentirse de un momento en la vida, especialmente los jóvenes, pero el arrepentimiento se convierte en un problema cuando pensar en errores pasados ​​es el resultado de problemas en su vida, carrera y relaciones personales.
   • El pensamiento falso genera arrepentimiento. Esto significa que cuanto más fácil sea imaginar un resultado diferente y mejor de una situación, es más probable que nos arrepintamos de esta decisión.Los sentimientos de arrepentimiento son más intensos cuando sientes que estás a un paso del éxito, pero perdiste una oportunidad debido a una mala planificación o inacción. Por ejemplo, juega los mismos números de lotería todos los años, pero en el año en que decide no jugar, sus números se convierten en números ganadores.
   • El arrepentimiento puede tener consecuencias físicas y emocionales negativas. El arrepentimiento puede conducir a problemas de salud mental como depresión y ansiedad, y el estrés crónico asociado con el arrepentimiento puede provocar desequilibrios hormonales y un sistema inmunológico debilitado.
   • Los sentimientos de arrepentimiento se manifiestan de diferentes maneras según el género. Las mujeres son más propensas a iniciar rupturas y, por lo tanto, tienden a tener un arrepentimiento más generalizado por las experiencias románticas recientes.
2. 2 Ten piedad de ti mismo. Una cantidad excesivamente grande de responsabilidad personal aumenta la probabilidad de que se arrepienta. Aprenda a no sobrestimar sus expectativas personales y acepte el hecho de que hay muchas cosas en la vida que no puede cambiar. Esta será una buena defensa contra el arrepentimiento.
   • Cuando esté lleno de un sentimiento de arrepentimiento y atormentado por pensamientos sobre cómo debería haber actuado en una situación determinada, mire la situación a través de los ojos de un observador externo. Pregúntese: “Si un amigo o familiar me dijera esto, ¿cómo reaccionaría? ¿Sería razonable que me sintiera culpable en esta situación? "
   • Considere las circunstancias, la situación o las decisiones de las que se arrepiente. Varios factores fuera de su control podrían afectar su juicio. ¿Ha sido presionado para tomar una decisión temprana? ¿Tenía suficiente información para tomar una decisión? ¿Hubo factores estresantes que hayan tenido un impacto negativo en su juicio?
   • Digamos que dirige una organización benéfica. Para la próxima recaudación de fondos, ha reservado previamente un salón en un hotel popular. Una semana antes del evento, el gerente del hotel te llama para informarte que por alguna razón la habitación ha sido reservada para ese día por otro grupo además del tuyo. Y dado que su grupo era el segundo en la fila, no puede confirmar su reserva. Presa del pánico, intenta buscar alternativas. Encontrarás otro hotel a un kilómetro del primero y el teatro local con habitaciones libres el día que quieras. Sin tiempo para sopesar adecuadamente los pros y los contras, usted hace su reserva de hotel. Durante el evento te das cuenta con horror de que no todo salió como lo planeaste: el personal del hotel es descortés, la comida está mal preparada y no hay suficientes lugares para todos. Empiezas a lamentar haber elegido este hotel y haber abandonado la opción del teatro. Sin embargo, piensa en cuánto dependía la situación de ti. Debido a las circunstancias, se encontró en una situación difícil y tuvo que tomar una decisión rápidamente. Y aunque el evento no salió como usted quería, no es prudente culparse a sí mismo.
3. 3 Acepta que no puedes saberlo todo. El arrepentimiento, como se dijo, es el resultado de un pensamiento falso. Para dejar de arrepentirnos, debemos admitir que esta línea de pensamiento es destructiva. Hay muchas cosas en la vida que desconocemos.
   • Todas nuestras acciones tienen un efecto dominó. Es decir, nuestra elección está influenciada por eventos que no se pueden calcular. Como regla general, las consecuencias de nuestra elección solo se pueden sentir años después de que se tomó la decisión. Incluso si algo no le conviene hoy, no puede predecir cómo este evento afectará su futuro y, por lo tanto, los lamentos de hoy por la decisión que tomó pueden ser solo un pequeño revés muchos años después.
   • Recuerda que la historia no tolera el subjuntivo, y cuando te sigues preguntando “¿y si?”, Estás jugando un escenario imaginario en tu cabeza, que suele ser mejor que el real. Pero la verdad es que no se puede saber con certeza.Intente imaginar un escenario que reconozca la elección que hizo como la correcta. Tome la situación de la lotería anterior, por ejemplo. ¿Y si jugaras esa noche y ganaras mucho dinero? Dejarías tu trabajo, te aburrirías y, para entretenerte de alguna manera, gastarías gran parte de tu fortuna en juegos de azar, alcohol o drogas, lo que eventualmente te conduciría a grandes problemas de adicción.

Método 2 de 3: Sea progresista

1. 1 Aprende de tus errores. El arrepentimiento es como cualquier otra emoción; es la función principal de supervivencia. Utilice los beneficios del arrepentimiento para reducir su duración.
   • El arrepentimiento nos ayuda a reevaluar nuestras acciones. El crecimiento personal y el cambio positivo no serían posibles sin algo que nos obligue a identificar periódicamente soluciones que conduzcan a consecuencias negativas. Los adictos, por ejemplo, a menudo confían en el arrepentimiento como motivación para romper su adicción.
   • Reconsidere sus pensamientos sobre una situación o decisión de la que se arrepienta. Piense en los errores como oportunidades para crecer y cambiar. Los jóvenes tienden a afrontar mejor el arrepentimiento, y esto se debe principalmente al hecho de que ven esta emoción como algo positivo. Aceptan que el arrepentimiento es la clave para el cambio y el crecimiento personal.
   • Admita su culpa. La gente suele culpar de todo a las circunstancias externas. Esto conduce a más malas decisiones y, a su vez, aún más arrepentimiento. Por ejemplo, suponga que llega tarde al trabajo debido a que se ha divertido toda la noche. Podrías culpar a una semana difícil oa tus amigos por presionarte, y la próxima vez que llegue la hora feliz, terminas repitiendo el mismo escenario. Si, en cambio, piensa: “Salir tarde fue una mala decisión y las consecuencias fueron inmediatas”, probablemente tratará de evitarlo en el futuro. De hecho, al hacerlo, aceptas el hecho de que tienes el control de la situación y no transfieres la responsabilidad al destino de la villana.
2. 2 Permítase lamentar las decepciones. A veces, cuando las circunstancias son particularmente desfavorables, debemos sentirnos tristes. Experimentar la frustración durante un período de tiempo razonable puede ser una especie de reinicio.
   • La tristeza es como el arrepentimiento; es una emoción negativa que nos beneficia como individuos. La tristeza mantiene nuestra mente en un modo hiperconcentrado que nos permite apreciar los problemas y aceptar las dificultades de la vida.
   • Está bien reaccionar a las circunstancias negativas con tristeza. Intentar evitar este sentimiento solo puede prolongarlo. Después de un revés particularmente severo, permítase sentirse frustrado y lamentar sus contratiempos durante aproximadamente una semana.
3. 3 Califica la relación. A menudo, los momentos que lamentamos son el resultado de malas relaciones con amigos, familiares y seres queridos.
   • Si estás pasando por momentos difíciles que te llevan a la tristeza y el arrepentimiento, ¿te apoyan tus amigos? ¿Quién te ofrece su apoyo y cariño, y quién desaparece del horizonte?
   • Identifica a aquellas personas que no te apoyan emocionalmente y que, en el pasado, te han atraído a una situación difícil. No continúe desarrollando relaciones personales negativas. Corta los lazos con los que no te apoyan y acércate a los que sí lo hacen.
4. 4 Decide qué acción tomar. Como se mencionó anteriormente, si trata el arrepentimiento como una oportunidad para crecer, es poco probable que se detenga en sus errores durante demasiado tiempo. Sin embargo, debe estar preparado para actuar. Averigüe qué debe hacer para seguir avanzando.
   • ¿Tu decisión ha ofendido a alguien? ¿Tu decisión tuvo consecuencias para tu familia o amigos? Quizás ahora tenga que hacer algunas llamadas telefónicas o escribir algunas cartas. Si cree que está bien, espere un poco antes de disculparse.
   • Escriba todas las emociones que está experimentando en un papel. "Estoy triste porque ...", "Estoy enojado por ...". Estudie la lista resultante y encuentre cuál es el resultado de sus pensamientos actuales. ¿Qué podrías hacer diferente? ¿Qué desencadena estas emociones y cómo podrías eliminarlas?

Método 3 de 3: cambie su estilo de vida

1. 1 Practica la atención plena. La atención plena es un estado mental en el que estás activamente consciente del momento presente. La terapia cognitivo-conductual centrada en la atención se ha utilizado con cierto éxito en el tratamiento de la depresión como resultado del arrepentimiento crónico.
   • Ser consciente significa evaluar sus pensamientos desde el exterior. Puede evaluar objetivamente su pasado y sus errores, y esto le permite hacer una evaluación razonable del verdadero impacto de sus arrepentimientos en su vida.
   • Las técnicas simples de meditación pueden ayudarlo a desarrollar la atención plena. Concéntrese en su respiración o en palabras o frases específicas. Deje que sus pensamientos entren en su cerebro y evite juzgar cuándo comienzan a atacarlo.
   • Preste atención a cualquier sensación en su cuerpo, como picazón y respiración. Activa todos los sentidos como la vista, el olfato, el oído y el tacto. Trate de experimentar cada momento con plena conciencia de sus sentimientos y su entorno.
   • Experimente las emociones sin juzgar. Permítase experimentar tristeza, miedo, ira y dolor sin tratar de eliminar o reprimir las emociones.
   • Si tiene éxito, la atención plena lo mantendrá enfocado en el momento. Esto evitará que se concentre en pensamientos de decisiones pasadas y pasadas. Concéntrese en lo que puede controlar, que es el presente. Esto le ayudará a reducir los juicios personales sobre decisiones o momentos pasados. La terapia de atención plena es especialmente útil para las personas mayores que suelen arrepentirse de forma crónica por sus vidas.
2. 2 Esfuércese por alcanzar metas abstractas. La mayoría de las veces, la frustración y el arrepentimiento están asociados con la imposibilidad de lograr ciertos objetivos. Cambiar la forma en que pensamos sobre las metas y los logros puede ayudarnos a lidiar mejor con el arrepentimiento y a reconocer el momento presente.
   • Vincula tus metas a largo plazo con logros abstractos. En lugar de "En cinco años quiero ser un líder profesional", dite a ti mismo "En cinco años, quiero ser feliz la mayor parte del tiempo". De esta manera, sentirá que el logro está directamente relacionado con su forma de pensar, que puede controlar, en lugar de aspectos de la vida que a menudo están fuera de su control.
   • Las investigaciones han demostrado que las recompensas específicas en realidad hacen que las personas sean menos felices que las abstractas. Las personas que están motivadas por el dinero, la fama, la suerte y las carreras exitosas son menos felices en comparación con las personas que luchan por lo abstracto, como la felicidad, las relaciones positivas y la actividad mental.
3. 3 Hable al respecto. Tener un sistema de apoyo es invaluable cuando se trata de lidiar con las decepciones que desencadenan sentimientos de arrepentimiento. Hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a revisarlos y a ordenarlos desde la perspectiva de un observador externo.
   • Hable de sus sentimientos con un amigo o familiar. Los sentimientos de frustración solo aumentarán si no te permites hablar. Habla con personas que hayan tenido una experiencia similar y que puedan compartirla contigo.
   • Si está luchando con sentimientos de frustración, considere la posibilidad de recibir terapia. Un terapeuta puede ofrecer una opinión objetiva de un tercero sobre su situación y consejos sobre cómo lidiar con los pensamientos negativos.
4. 4 Aprecia el momento presente. Con demasiada frecuencia, el arrepentimiento es el resultado de anhelar una decisión que no tomaste. Apreciar el momento presente y ser consciente de los aspectos positivos te ayudará a minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
   • El arrepentimiento también es a menudo el resultado de un desequilibrio mental. Al enfocarse en una solución específica o en un conjunto de soluciones, distorsiona su capacidad para valorar su vida de manera realista al enfocarse demasiado en los aspectos negativos.
   • Anote cualquier aspecto positivo de su vida, como familia, amigos, trabajo y otros éxitos. De hecho, cada situación tiene sus propias ventajas y desventajas. El problema es que cuando nos arrepentimos, solo vemos fallas. Darse cuenta de los beneficios del momento presente es una excelente manera de minimizar los sentimientos de arrepentimiento.