Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambie su entorno
• Método 2 de 3: cambia tus hábitos alimenticios
• Método 3 de 3: cambiar otros hábitos

Los alimentos no saludables como las papas fritas, los dulces, las galletas y los refrescos pueden brindarle un placer instantáneo, pero no le harán ningún bien a su salud. Para muchas personas, no es fácil romper el hábito de consumir comida chatarra, pero hay ciertos pasos que puede seguir para emprender el camino de una nutrición adecuada.

Pasos

Método 1 de 3: cambie su entorno

1. 1 Deja de comprar comida chatarra. Mantener la comida chatarra cerca cuando intentas evitarla es una receta para el fracaso. Si tiene un montón de comida chatarra a mano, entonces, por supuesto, existe una alta probabilidad de comerla. Deje de comprar comida chatarra y guárdela en su casa, automóvil u oficina.
2. 2 Compre solo alimentos saludables. Compre alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y cereales integrales.
   • Elija alimentos con cinco ingredientes o menos y en la sección de frutas y verduras para aumentar sus posibilidades de elegir alimentos saludables.
3. 3 Tenga a mano muchas opciones de bocadillos saludables. Cuantos más alimentos saludables pueda elegir, más fácil le resultará evitar comer alimentos secos.
   • Mantenga suministros saludables como barras de granola, almendras y yogur bajo en grasa en el estante y en el refrigerador, y siempre tenga varias opciones en su automóvil o bolso para un refrigerio saludable.
4. 4 Tenga a mano alimentos preparados saludables. Llena el congelador con verduras congeladas. Llene su despensa con frijoles y tomates enlatados, pasta integral, arroz integral y otros alimentos saludables para que pueda preparar fácilmente pasta con salsa de verduras o arroz con legumbres. Cocinar en casa le ahorrará dinero y le llevará aproximadamente la misma cantidad de tiempo que un viaje a una cafetería o restaurante.

Método 2 de 3: cambia tus hábitos alimenticios

1. 1 No intente comer en un entorno que fomente la elección incorrecta. Ciertos entornos pueden aumentar el riesgo de sucumbir a la tentación y comer comida chatarra.
   • Por ejemplo, si sabe que tiene la tentación de comer comida chatarra mientras mira televisión, vaya a la cocina a por un bocadillo.
2. 2 Consuma muchos alimentos saludables por la mañana. Mientras más alimentos saludables coma al comienzo del día, menor será el riesgo de "caerse" con la comida chatarra más adelante, cuando su voluntad se debilite. Comience el día con un desayuno abundante y saludable, tome un refrigerio saludable (como fruta) un poco más tarde y luego disfrute de un almuerzo abundante y saludable.
3. 3 Cuando realmente tenga ganas de comer alimentos en mal estado, mastique chicle de menta sin azúcar. La goma de mascar de menta lo distraerá de la tentación de comer alimentos prohibidos. Como beneficio adicional, el chicle de menta deja un regusto en la boca tal que todo lo que se come después tiene un sabor extraño, por lo que probablemente no querrá comer nada después.
4. 4 Diversifique sus opciones de alimentos. La variedad dietética te hará sentir satisfecho con tu dieta, por lo que no tendrás tanta hambre como para comer algo prohibido.
   • Combine alimentos crujientes como zanahorias con algo cremoso como hummus o mantequilla de maní para agregar variedad a su refrigerio.
5. 5 Beber abundante agua. El agua te hace sentir lleno y ayuda a equilibrar tus niveles de azúcar en sangre. Beba suficiente agua durante el día para evitar comer comida chatarra. Además, para mantenerse hidratado es menos probable que busque una lata de refresco u otra bebida azucarada que no sea saludable.
6. 6 Compre un libro de cocina con recetas sencillas y saludables. Saber cómo preparar los alimentos saludables que realmente desea comer le ayudará a evitar los alimentos procesados ​​que no son saludables cuando coma. Si todavía es nuevo en la preparación de alimentos saludables, cómprese un libro de cocina con recetas de alimentos saludables fáciles de preparar y deliciosas.

Método 3 de 3: cambiar otros hábitos

1. 1 Trate de distraerse cuando sienta la necesidad de masticar. Para hacer frente a su mal hábito, debe trabajar en otras formas de superar sus antojos de comida chatarra. Salga a caminar, juegue con su mascota, llame a un amigo o trabaje en un proyecto creativo. Si se distrae durante 20-30 minutos, esto suele ser suficiente para hacer desaparecer la necesidad de comer un bocadillo dañino.
2. 2 Reflexione sobre su amor por la comida chatarra cuando sienta la necesidad de comer algo poco saludable. Pregúntese por qué tiene antojos de ciertos alimentos. ¿Tienes mucha hambre o simplemente estás aburrido? Otras emociones también pueden hacer que busque golosinas poco saludables. Haz un seguimiento de cómo te sientes, habla con alguien o escribe sobre tus sentimientos para lidiar con tus emociones en lugar de comértelas.
3. 3 Mímate en ocasiones especiales. Su decisión de dejar de comer comida chatarra no significa que no habrá situaciones en las que no podrá mimarse. Si va a asistir a una boda o fiesta de cumpleaños, permítase un trozo de pastel.¡No hay nada de malo en mimarse ocasionalmente con algo delicioso!
   • Incluso podría considerar establecer un día de la semana como "día libre" en el que pueda comer su comida favorita. Lo principal es no exagerar, porque al día siguiente lo pasarás mal.
4. 4 Practique la respiración profunda u otras técnicas de relajación. Muchas personas buscan papas fritas o barras de chocolate cuando están abrumadas por emociones negativas, ansiedad o estrés. Si tiende a recurrir a la comida chatarra cada vez que está estresado, piense en formas alternativas de relajarse. Los ejercicios de respiración profunda y el yoga son buenas formas de relajarse.