Cómo dejar de pensar en el suicidio

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a una crisis emergente
Método 2 de 3: Encontrar formas de superar
Método 3 de 3: tómatelo con calma y comprende las razones
Consejos
Advertencias

Cuando la desesperación, la soledad y el dolor se vuelven tantos que no hay fuerzas para soportarlos, la única forma de deshacerse de todo el horror parece suicidarse. Puede ser difícil de creer ahora, pero hay muchas otras formas de sentir alivio y mantenerse con vida para poder seguir disfrutando de la vida, amar y ser libre. Al salvar tu vida, puedes luchar por un futuro brillante y comprender por qué te está pasando esto, puedes dar un paso adelante y sentirte libre y feliz de nuevo.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer frente a una crisis emergente

1 Llame a la línea directa de suicidio. No tienes que pasar por todo esto solo. Para asistencia las 24 horas en Rusia, llame a la única línea de ayuda 8-800-2000-122; en Ucrania, marque el número del servicio de ayuda para personas en situaciones de crisis (044) 456-02-76. Para obtener líneas directas sobre suicidios en otros países, visite befrienders.org, suicide.org o el sitio web de la IASP.
- Si le resulta más fácil hablar sobre sus problemas en el chat, busque un servicio de este tipo para su país en el siguiente sitio [1].
2 Llame al servicio de ambulancia. Si planea suicidarse, lo mejor es ir directamente al hospital o pedirle a alguien que lo lleve. Allí recibirá tratamiento profesional y estará seguro mientras pasa la amenaza de autolesión. Llame a la ambulancia de inmediato si se da cuenta de que existe la más mínima posibilidad de intentar suicidarse.
3 Llama a tus amigos. Nunca dejes que la vergüenza o la vergüenza se interpongan entre tú y tus amigos. Llame a alguien en quien confíe y hable tanto como sea necesario. Pídale a la persona que se quede con usted hasta que sienta que el peligro ha pasado y no se hará daño. Comparta sus pensamientos y planes para que su amigo comprenda la gravedad de la situación.
- Puede ser más fácil enviar un correo electrónico o chatear con un amigo, incluso si está sentado a tu lado.
- Si la crisis se ha prolongado durante mucho tiempo, pida a sus amigos que se turnen en el servicio o pídales que organicen tal cosa.
4 Obtenga ayuda profesional. En caso de fractura de pierna, acude al médico. Lo mismo debe hacerse si se da cuenta de que puede suicidarse. ¡Llamar a su médico es un gran primer paso! Como alternativa a la línea directa, puede contactar a los consultores, psiquiatras y psicólogos de su ciudad, simplemente se pueden encontrar en la guía telefónica o en Internet.
- Escriba a un especialista para hablar con él en línea. [2].
- Trabajar con un terapeuta le facilitará volver a la vida normal. Además, el terapeuta puede prescribirle procedimientos específicos que definitivamente le ayudarán. También puede derivarlo a un psiquiatra que, a su vez, le recetará la medicación adecuada.
5 Date tiempo. Mientras espera ayuda, trate de distraerse dándose una ducha, comiendo o haciendo otra cosa. Respire hondo y prometa no suicidarse al menos en las próximas 48 horas. Como mínimo, primero debe buscar ayuda profesional. Puede ser muy difícil posponer tus planes por un par de días, pero te ayudará a descansar y pensar bien las cosas. El suicidio puede parecer la única opción ahora, pero las circunstancias están cambiando rápidamente. Prometa darse dos días más para tratar de encontrar una salida a esta situación.
- Trate de separar sus acciones de sus emociones. El dolor puede ser tan abrumador que sus pensamientos y acciones se distorsionarán. Sin embargo, pensar en el suicidio y cometerlo son dos cosas distintas. Siempre tienes el tiempo y la energía para tomar una decisión.

Método 2 de 3: Encontrar formas de superar

1 Esté alerta a las señales de advertencia. En una situación emocional difícil, puede subestimar la posibilidad de suicidarse. Independientemente de cómo se sienta, si encuentra alguna de estas señales de advertencia, comuníquese con los servicios de ayuda mencionados en la sección de crisis.
- Aislamiento social, alejamiento de familiares y amigos, pensamientos de que puede ser una carga para ellos.
- Autodesprecio, una sensación de desesperanza
- Cambios repentinos de humor (incluso para mejor), arrebatos de rabia, baja tendencia a la frustración, ansiedad.
- Mayor consumo de alcohol o drogas.
- Insomnio u otros trastornos del sueño.
- Hablar sobre el suicidio, planificarlo o comprar herramientas o suministros para ello.
- Si bien la autolesión no es un intento de suicidio, es un fenómeno interrelacionado. Esté atento si comienza a infligirse frecuentes lesiones leves, golpear paredes, arrancarse el cabello o dejar cortes en la piel.
2 Asegure su hogar. La facilidad de acceso a elementos peligrosos aumenta las posibilidades de suicidio. Oculte cualquier objeto con el que pueda hacerse daño, como pastillas, tijeras, cuchillos o pistolas.Para estar seguro, entréguele estos artículos a alguien, tírelos o colóquelos en un lugar de difícil acceso.
- Minimice su consumo de alcohol y drogas. A pesar del alivio temporal, pueden empeorar la depresión.
- Si no se siente seguro en casa, vaya a donde se sienta cómodo. Quédese con amigos o vaya a lugares concurridos (centro de la ciudad) u otros lugares públicos donde pueda divertirse.
3 Comparta sus pensamientos con alguien en quien confíe. El apoyo es esencial cuando tienes pensamientos suicidas. Necesitas personas en las que puedas confiar, que estén dispuestas a escucharte sin juzgarte. Incluso las personas bien intencionadas pueden estimular sentimientos de culpa o vergüenza por pensamientos suicidas. Pase tiempo con personas que lo escucharán sin juzgarlo.
- Si no le gusta compartir sus problemas con nadie, consulte el enlace de Twitter del proyecto Buddy en su página de Twitter.
4 Encuentra las historias de otras personas. Las historias de personas que han superado los pensamientos suicidas te mostrarán que no estás solo y también pueden inspirarte a luchar más y mostrarte cómo lidiar con tus pensamientos. Lea historias de la vida real aquí en la colección Lifeline, y en el siguiente enlace encontrará cientos de razones para vivir [3].
5 Prepara un plan. Su propio plan le ayudará a escapar de los pensamientos suicidas que pesan en su mente. Pruebe las siguientes pautas de lifeline.org.au o léalas para inspirarse. A continuación se muestra un ejemplo de un plan típico para escapar de los molestos pensamientos suicidas.
- 1. Llame a alguien de la lista. Escriba una lista de cinco o más nombres, incluida una línea directa de 24 horas. En una crisis, llame a las personas de la lista.
- 2. Posponga sus planes por 48 horas. Prométase a sí mismo que no se suicidará y encontrará otra salida a la situación.
- 3. Pídale a alguien que se quede con usted. Si nadie puede venir, vaya a donde se sienta seguro.
- 4. Vaya al hospital. Póngase al volante usted mismo o pídale ayuda a alguien.
- 5. Llame al servicio de ambulancia.

Método 3 de 3: tómatelo con calma y comprende las razones

1 Continuar el tratamiento. La terapia de calidad es una excelente manera de tratar la depresión, incluso si la crisis ha terminado. No interrumpa el tratamiento, le ayudará a lograr cambios positivos en su vida. Los siguientes consejos te ayudarán a dar el primer paso, pero no sustituyen a un trato profesional y personalizado.
2 Piense por qué está sucediendo esto. Cuando esté tranquilo, piense por qué le está sucediendo esto. Quizás esto haya sucedido antes o esté sucediendo por primera vez en su vida. Los pensamientos suicidas pueden surgir por muchas razones diferentes y es realmente muy importante comprender dónde está la raíz del problema para poder evaluar con seriedad la situación y prevenir el regreso de los pensamientos suicidas.
- La depresión, la esquizofrenia, la disociación de la personalidad, el trastorno de estrés postraumático y una serie de otros problemas pueden llevar a pensamientos suicidas. Básicamente, todos se tratan con medicamentos o terapia. Programe una consulta con un terapeuta y determine las razones de sus pensamientos suicidas.
- El riesgo de desarrollar pensamientos suicidas aumenta si ha participado en hostilidades, ha sufrido abusos u otro tipo de acoso, sufre de pobreza, está desempleado o tiene alguna condición médica. Es importante obtener el apoyo de personas que ya han pasado por situaciones similares y que comprendan lo que le está sucediendo. Hay un grupo de apoyo para todos.
- Ciertas circunstancias pueden hacernos sentir indefensos, solos o agobiados por docenas de problemas; esto conduce a pensamientos suicidas. Sin embargo, recuerde que todas estas circunstancias son temporales. Todo está cambiando rápidamente y la vida pronto mejorará.
- Si no sabe por qué tiene pensamientos suicidas, es necesario averiguar las causas principales durante la consulta con.
3 Determina las causas de los pensamientos suicidas. A menudo, estos pensamientos son impulsados por ciertos eventos, personas o experiencias pasadas. A veces es muy difícil determinar qué está causando sus pensamientos suicidas. Piensa un poco y comprende qué cosas te están provocando pensamientos suicidas para evitarlos en el futuro. A continuación, se muestran algunos ejemplos de las razones por las que podría surgir una crisis:
- Drogas y alcohol. Los productos químicos de las drogas y el alcohol pueden transformar los pensamientos depresivos en suicidas.
- Gente cruel. Tratar con personas violentas puede estimular pensamientos suicidas.
- Los libros, las películas o la música pueden traer recuerdos trágicos del pasado. Por ejemplo, si ha perdido a sus padres a causa del cáncer, es mejor que evite las películas sobre pacientes con cáncer.
4 Aprenda a lidiar con las voces en su cabeza. Algunas personas escuchan voces que les dicen qué hacer y cómo hacerlo. Como regla general, este es un signo de un trastorno mental que debe tratarse con medicamentos; sin embargo, recientemente los científicos han identificado un nuevo método para lidiar con las voces en la cabeza. Comuníquese con Intervoice o Hearing Voices. Para obtener consejos sobre cómo luchar contra las voces, siga el enlace:
- Planifique su día cuidadosamente para el período de tiempo en que escuche voces. Algunas personas prefieren relajarse y tomar el baño, mientras que otras, por el contrario, se ocupan de cosas importantes.
- Escuche las voces de manera selectiva, preste atención solo a los buenos mensajes, si los hay.
- Reformule los mensajes desagradables como neutrales. Habla en primera persona. Por ejemplo, cambie "Queremos que salga" por "Quiero irme".
5 Obtenga la atención que necesita. No importa la razón por la que tengas pensamientos suicidas. La única forma de detenerlos es tomar las medidas adecuadas para eliminarlos y recibir atención. Cree su propio plan de acción para lidiar con estos pensamientos, un plan de acción a largo plazo puede ayudarlo a mejorar su vida. Si no está seguro de por dónde empezar, intente llamar a la línea de ayuda.
- Determinar un plan de tratamiento no siempre es fácil. Consulte a un terapeuta con el que le guste trabajar y que utilice tratamientos efectivos, o puede probar con medicamentos o una combinación de medicamentos que puedan resolver el problema. Si no hay resultados inmediatos, esto es normal, continúe trabajando en usted mismo. Siga usando el plan de acción y avance hacia una vida mejor.
- Para algunas personas, los pensamientos suicidas van y vienen a lo largo de sus vidas. Pero necesitas saber cómo lidiar con ellos para poder disfrutar de la vida.

Consejos

Explíqueles a sus amigos que los pensamientos suicidas no pueden dejarse de lado basándose en la lógica y la argumentación. Algunos incluso creen que dar ejemplos y argumentos lógicos puede conducir a un agravamiento de la condición.
Recuerde, siempre hay un mañana y mañana es un nuevo día. El suicidio no es una opción. Simplemente siga viviendo, pida ayuda y todo saldrá bien y se corregirá por sí solo.