Contenido

• Método 2 de 3: Cómo recuperarse
• Método 3 de 3: Cómo sentirse seguro
• Consejos

1 Distráete con actividades interesantes. Si le preocupa estar solo en casa, lo mejor es mantenerse ocupado. Deja de tomarte la situación como un lastre y aprovéchate de la situación cuando toda la casa esté a tu disposición. Puedes hacer lo que amas y no molestar a nadie.

• Piense en los dispositivos de entretenimiento. Mira lo que quieras en la televisión o juega videojuegos en tu computadora.
• Si vive en una casa privada y por lo general no tiene la oportunidad de escuchar música en voz alta, ahora es el momento de ponerse al día.
• Piense en otras actividades que pueda hacer solo. Puede ser que su casa sea demasiado ruidosa para leer libros. Utilice la paz y la tranquilidad de una casa vacía y lea algo interesante.

2 Llame a un amigo o familiar. Si está preocupado, llame a su ser querido.Esto hará que se sienta menos solo y podrá hablar con un amigo o familiar. Piense a quién puede llamar si está solo y asustado.

• Puede advertir a la persona con anticipación que la llamará si tiene miedo. En este caso, la persona estará esperando su llamada.
• Llame a la persona con la que no ha hablado en mucho tiempo. Si no ha hablado con su abuela durante varias semanas, ahora es el momento adecuado para llamar.
• Si no le gusta hablar por teléfono, siempre puede hacer una llamada por Internet. Hacer una videollamada con un servicio como Skype puede ayudarlo a olvidarse de la soledad.

3 Haz algo útil. Si tiene quehaceres en la casa, concéntrese en el trabajo para distraerse de la idea de que está solo en casa. Piense en las tareas que ha pospuesto durante mucho tiempo. En lugar de pensar en la preocupación y la soledad, ponga toda su energía en resolver un problema específico.

• Si tienes tarea o trabajo que hacer, ponte manos a la obra. El silencio te ayudará a concentrarte mejor.
• También puede hacer las tareas del hogar. Mucha gente se calma cuando lava los platos.

4 Hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a distraerse y liberar la tensión. Si está solo en casa y está preocupado, el ejercicio puede ayudarlo a sobrellevar su ansiedad.

• Utilice cualquier equipo de ejercicio y equipo deportivo disponible. También puede hacer flexiones, sentadillas o trotar en el lugar.
• Tómese un descanso si recupera el aliento. No hay necesidad de sobrecargar su cuerpo, especialmente cuando está solo en casa.

Método 2 de 3: Cómo recuperarse

1. 1 Reconozca que la conciencia está jugando con usted. Cuando una persona está preocupada, la conciencia a menudo comienza a descontrolarse. Por ejemplo, en el caso de un ruido extraño, el cerebro dibuja inmediatamente el peor de los casos. Recuerde que su entusiasmo es exagerado. Trate de evaluar la situación con seriedad y mantenga sus pensamientos bajo control.
   • En momentos de ansiedad, el cerebro puede hacer que una persona crea en las cosas más ilógicas. Casi todos ellos no son ciertos. Si estás preocupado, piensa para ti mismo: "Es solo que mi cerebro está jugando conmigo".
   • Muchos se asustan con sonidos extraños cuando no hay nadie más en la casa. Si escuchas un ruido extraño, intenta buscar una explicación lógica y no te apresures a pensar que extraños se han subido a tu casa. Por ejemplo, piense así: “Me parece que hay extraños en la casa, pero esto es una ansiedad excesiva. Recuerdo que cerré todas las cerraduras. Seguramente fue solo un gato que volteó algún objeto ".
2. 2 Cuestiona los pensamientos preocupados. Cuando esté solo en casa, dude de cada pensamiento que no tenga sentido para usted. ¿Se sintió intimidado por un escenario específico que se desarrolló en su cabeza? Deténgase y pregúntese: "¿Es cierto, qué me puede pasar cuando estoy en casa?"
   • Por ejemplo, la emoción puede intensificarse cuando oscurece fuera de la ventana. Quizás pensamientos como, "Estoy tan asustado que parece que mi corazón se va a detener en este momento".
   • Detente y cuestiona esta idea. Piensa: “¿Puede mi corazón detenerse realmente? ¿Cuál es el peor de los casos que podría suceder realmente? "
   • De hecho, sabes perfectamente que tu corazón no se detendrá de emoción. Dígase a sí mismo: "Lo peor que puede pasar es que me sentaré y temeré durante unas horas más. Es desagradable, pero no me pasará nada de la emoción ".
3. 3 Respira profundamente. La respiración ayuda a aliviar la tensión y a sentir un suelo firme bajo los pies. Si estás solo en casa y estás preocupado, haz un simple ejercicio de respiración para calmarte y volver a la realidad.
   • Respire por la nariz. Dirija el flujo de aire para que el diafragma se eleve y el pecho permanezca en calma. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
   • Exhala por la boca. Intenta exhalar durante siete segundos.
   • Repite el ejercicio varias veces. Pronto sentirá una oleada de calma.
4. 4 Presenta un escenario relajante. En momentos de emoción, la imaginación realmente puede desarrollarse en serio. No dejes que los pensamientos te asusten. Canaliza tu imaginación en una dirección diferente. Proporcione un escenario relajante si sus pensamientos regresan a ideas perturbadoras.
   • En momentos de emoción, emprenda un viaje mental. Imagina que estás en un lugar tranquilo y relajado.
   • Por ejemplo, imagínese en la playa. Usa todos tus sentidos. ¿Qué ves, sientes, saboreas ahora? Cierra los ojos e imagina esta imagen hasta que recuperes el control.

Método 3 de 3: Cómo sentirse seguro

1. 1 Dígale a su vecino que estará solo en casa. Será más fácil para usted relajarse si deja que la gente sepa que está solo en casa. Así sentirás que puedes pedir ayuda en cualquier momento en caso de emergencia.
   • Dígales a sus vecinos que estará solo en casa. Pregunte cortésmente si puede comunicarse con ellos si es necesario.
   • También puede pedir a los padres que notifiquen a los vecinos.
2. 2 Cierre todas las puertas y ventanas. A las personas les resulta más fácil relajarse cuando se sienten seguras. Cuando esté solo, recorra la casa y asegúrese de que todas las puertas y ventanas estén cerradas. Tal control le permitirá pensar menos en los intrusos.
3. 3 Recuerde los números de teléfono de emergencia. Cuando una persona está preparada para cualquier situación, es menos probable que experimente un sentimiento de miedo. Asegúrese de tener todos los números de teléfono que necesita en caso de emergencia. Desde 2013, se utiliza en Rusia un único número de emergencia 112. Si necesita llamar a la policía, los bomberos u otros servicios de emergencia, utilice otros números especializados.
4. 4 Elabora un plan de contingencia. Un plan te hará sentir seguro. La probabilidad de accidentes es muy baja, pero discute con tus padres o compañeros de cuarto un plan para lidiar con los problemas.
   • Considere a quién llamar si han entrado intrusos en su casa y elija un lugar para esconderse. Si se siente cómodo haciendo esto, realice simulacros de seguridad familiar y practique cómo responder adecuadamente a circunstancias imprevistas.

Consejos

• Si decide jugar un juego o ver una película para calmarse, no elija películas de terror, de lo contrario, su ansiedad puede aumentar.
• Si se siente triste o asustado, comience a enviar mensajes de texto con un amigo o familiar.
• Instale una alarma en su hogar para que se sienta seguro.
• Utilice tapones para los oídos para eliminar el exceso de ruido que le asusta.
• Si tiene mascotas, trate de acariciarlas para calmarse.