Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: elegir las distracciones adecuadas
• Método 2 de 5: Técnicas de relajación
• Método 3 de 5: entretenimiento
• Método 4 de 5: ser consciente de ti mismo y de tu entorno
• Método 5 de 5: mantente activo

El deseo de distracción es una reacción natural que a menudo se da cuando queremos evitar algunos momentos desagradables o negativos en la vida. Por ejemplo, cuando tenemos dolor físico o mental, algunos de nosotros nos distraemos de formas poco saludables: adicciones, nos hacemos daño, comemos en exceso y cosas por el estilo. Pero las actividades que distraen también pueden ser beneficiosas, especialmente si la adicción u otro comportamiento dañino se ha convertido en un hábito. Las distracciones pueden ayudarlo a dejar de consumir drogas al darle tiempo para centrar su atención en otra cosa. Distraerse adecuadamente puede ayudarlo a pasar el tiempo, cambiar la atención o calmarse. Así, el entretenimiento, las técnicas de relajación, etc. te ayudarán a distraerte.

Pasos

Método 1 de 5: elegir las distracciones adecuadas

1. 1 Tenga en cuenta que la distracción puede ser tanto saludable como malsana. La distracción es un mecanismo que utilizamos para evitar dificultades o sobrecargas emocionales. Algunas distracciones malsanas incluyen comer comida rápida en momentos de estrés o consumir alcohol y drogas. Por ejemplo, para lidiar con un problema de manejo de la ira, una persona puede usar drogas para ahogar emociones abrumadoras.
2. 2 Reconozca las emociones que está experimentando. Sería más correcto aceptar y separarse de esos sentimientos negativos que está experimentando. Aún puede usar distracciones mientras hace esto, pero tenga en cuenta que esto solo lo distraerá con un problema urgente. Esto solo ocultará e ignorará las emociones negativas que está experimentando.
3. 3 Reconozca que la distracción puede ayudarlo a superar sus malos hábitos. Si sufre de adicción, trate de distraerse para no empeorarlo. El deseo de distraerse significa que te has dado cuenta de lo dañino que es complacer tu adicción. Tomas la decisión consciente de lidiar con tu adicción de manera constructiva.
   • Cuente hasta 100 para pasar el tiempo cuando tenga ganas de beber o drogarse.
   • Tómate un tiempo para tomarte un respiro antes de lidiar con las emociones negativas.
4. 4 Convierte un mal hábito en una distracción saludable. Una respuesta natural a una situación o emoción estresante pueden ser distracciones poco saludables, como comer mucha comida chatarra o alcohol. No hay nada de malo en distraerse después de aceptar sus emociones negativas. Sin embargo, debes hacer algo útil para que puedas respetar y cuidar tu cuerpo y tu mente. Aquí hay algunas cosas que lo mantendrán ocupado:
   • ir a caminar;
   • come una fruta en lugar de una barra;
   • Lee un libro;
   • limpiar el lugar de trabajo.

Método 2 de 5: Técnicas de relajación

1. 1 Prueba técnicas de respiración profunda. Concentrarse en la respiración profunda puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Cuando piense simplemente en respirar, su mente se despejará de pensamientos dañinos.
   • Inhala contando hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Exhala de nuevo contando hasta cuatro. Coloque su mano sobre su estómago para sentir cómo sube y baja con cada respiración.
2. 2 Lee el mantra. Un mantra es una simple frase o palabra que una persona se repite a sí misma. Cuando te encuentres en una situación en la que quieras distraerte de ciertos pensamientos o acciones, recita un mantra positivo. Por ejemplo, si desea distraerse de los sentimientos de ansiedad, diga: "Soy fuerte" o "Puedo manejarlo". Por lo tanto, se distraerá de los sentimientos negativos al concentrarse en repetir estas palabras.
3. 3 Practicar deportes. Experimentar emociones negativas: es hora de hacer ejercicio. Caminar o andar en bicicleta lo mantendrá enfocado en una cosa.
4. 4 Dormir. Durante el sueño, su mente se calmará y todos los pensamientos activos cesarán. Acuéstese en su cama y tome una siesta.

Método 3 de 5: entretenimiento

1. 1 Escuchar música. Descarga una nueva lista de reproducción y escucha música. Encuentre un lugar cómodo para sentarse y escuchar con atención la música. Concéntrese en las palabras de la canción y la melodía. Trate de escuchar cuando un instrumento comienza a tocar.
   • Escuche música con auriculares. La música con un tempo más rápido debe escucharse con más atención, de lo contrario no podrá escuchar la melodía, la ejecución del instrumento o las palabras.
2. 2 Mira la televisión o una película. Ver televisión o una buena película puede ayudarlo a distraerse de problemas o pensamientos urgentes. Sumérjase en la historia de un programa de televisión o una película.
   • Asegúrese de elegir una película o programa de televisión que no le recuerde sus problemas. Por ejemplo, si quieres distraerte de un dolor de corazón o una ruptura en una relación, no mires una película en la que el personaje rompe con alguien.
3. 3 Jugar un videojuego. Los videojuegos brindan narrativas convincentes que lo arrastrarán a su propio mundo. Mientras juegas un juego de rol multijugador masivo en línea (MMORPG), puedes chatear con otras personas y evitar problemas urgentes.
4. 4 Lee un libro. Encuentre un libro con una historia buena y conmovedora o vuelva a leer su novela favorita. Elija algún material de lectura ligero. Si reflexiona constantemente sobre lo que lee o busca en el diccionario, perderá el hilo de la narración y se confundirá por completo en la trama.
5. 5 Manténgase ocupado. Acepta un gran proyecto con varias partes. Así, toda su atención estará ocupada por las distintas etapas del proyecto. Cree algo, pinte un cuadro o haga estantes en su sala de estar.

Método 4 de 5: ser consciente de ti mismo y de tu entorno

1. 1 Observa algo con gran detalle. Tome una fotografía de algo en su entorno. Míralo como si te estuvieras preparando para dibujarlo. Concéntrese en este artículo examinando su apariencia y textura en detalle. Por ejemplo, puede echar un vistazo al reposabrazos de una silla. Presta atención a su textura y curvatura. Vea lo suave que es y cómo se pliega.
2. 2 Presta atención a tu cuerpo. Frote su pulgar contra su dedo índice.Sienta la piel entre los dedos y observe lo que sucede cuando aprieta los dedos con más suavidad. Escuche su respiración. Concéntrese en cómo parpadea.
3. 3 Pellizque usted mismo. Si tiene dolor físico o dolor emocional severo, trate de distraerse con un poco de dolor físico. Pellizque la telaraña entre el índice y el pulgar para llamar la atención sobre ese punto.

Método 5 de 5: mantente activo

1. 1 Haz una excursión. Visite un lugar desconocido. La nueva aventura distraerá tu mente con pensamientos sobre cómo llegar al lugar, dónde estacionar y qué vale la pena ver.
2. 2 Adopte su pasatiempo o entretenimiento favorito. El dolor y los sentimientos desagradables son mucho más fáciles de superar si se distrae de las cosas que le dan alegría. Quizás le guste la carpintería, la jardinería o el senderismo.
3. 3 Pase tiempo con sus seres queridos o amigos. Pase tiempo con personas con las que disfruta. De esta manera, sus conversaciones serán más significativas e interesantes. Cuando estamos solos, a menudo comenzamos a sentirnos aislados y nos enfocamos más rápidamente en los sentimientos negativos.
4. 4 Haz algo nuevo. Distráete de tu mentalidad estancada forzándote a hacer algo nuevo. Vuelva a conectar su cerebro para una nueva ola de vida. Por ejemplo, si ha tenido una ruptura difícil, deje de ir a restaurantes familiares que le recuerden a su ex. En su lugar, visite un restaurante desconocido y cree nuevos recuerdos.