Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Recarga con ejercicio para la mente
• Parte 2 de 3: Date un capricho
• Parte 3 de 3: Lleve una vida saludable
• Consejos
• Advertencias
• Articulos similares

Tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo y su mente es fundamental para evitar la emaciación. Si no se brinda la atención que se merece, puede provocar cansancio, debilidad, ansiedad y abrumador. Empiece a vivir un estilo de vida más saludable y aprenda a mimar su cuerpo y su mente para que siempre se sienta renovado y vigorizado.

Pasos

Parte 1 de 3: Recarga con ejercicio para la mente

1. 1 Meditar todos los días. Las investigaciones muestran que la meditación puede cambiar físicamente tu cerebro para hacerte más feliz, más tranquilo, empático y concentrado.Muchas personas se sienten intimidadas por la sola idea de sentarse en silencio durante un largo período de tiempo, pero incluso un par de minutos de meditación al día será beneficioso.
   • Ponte como objetivo sentarte en silencio, despejando tu mente, durante 10 minutos al día. No será fácil al principio. Tal vez solo pueda sentarse durante 1 o 2 segundos antes de que los pensamientos comiencen a llenar su mente.
   • Cuando los pensamientos y las preocupaciones se precipiten a su mente, obsérvelos sin juzgarlos y luego déjelos ir.
   • Piense en su mente como un músculo. Entrene para sentarse en silencio durante más y más tiempo, al igual que trataría de levantar más y más pesas en el gimnasio.
   • A algunas personas les resulta útil nombrar los pensamientos que les vienen a la mente. Por ejemplo, si le vienen a la mente pensamientos de estrés en el trabajo, simplemente dígale "trabajo" y luego deje que los pensamientos se alejen de su mente como una nube flotando en el cielo.
2. 2 Practica la meditación caminando. Si no se le da muy bien sentarse y meditar, intente comenzar con la meditación caminando. Busque un lugar tranquilo y camine de un extremo al otro, de un lado a otro, prestando especial atención a la experiencia misma de caminar.
   • Preste atención a cómo sus pies tocan el suelo, cómo se siente el aire a su alrededor, qué sonidos oye, qué olores huele.
   • Cuando te vengan a la mente pensamientos, no dejes que te lleven, no interactúes con ellos, déjalos pasar y comienza a trabajar de nuevo para calmar tu mente. Lo principal es que necesitas estar completamente presente en el momento presente y sentir realmente todo lo que te rodea.
3. 3 Aprender Vive en el presente. A esto también se le llama conciencia. Intenta ralentizar el ritmo de la vida y estar presente en cada momento, haz todo con un propósito. Te ayudará a sentir alegría y paz todos los días.
   • Será difícil al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo. Cuando empiece a distraerse, simplemente vuelva con calma su atención al momento presente y a su intención.
4. 4 Tome notas en su diario todos los días. Llevar un diario regular te ayuda a conectarte contigo mismo y con tus verdaderos sentimientos más profundos. Esta actividad también le ayuda a relajarse y encontrar una solución al problema. Dedique 20 minutos cada día a escribir en su diario.
   • Idealmente, debería escribir en un diario físico, en lugar de usar una computadora para esto. Ve a una librería y cómprate un hermoso diario en el que te apetezca escribir. ¡También puedes conseguir un bolígrafo bonito!
   • Si está tan preocupado por su privacidad que no se atreve a escribir en un diario físico, utilice un documento de texto protegido con contraseña para este propósito. Usar un diario tangible puede ser más efectivo, ¡pero cualquier diario es mejor que nada!
5. 5 Desconectar. Innumerables estudios han demostrado que el uso de la tecnología, incluidas las computadoras, los teléfonos móviles y los televisores, causa problemas para dormir y síntomas depresivos. Reserva tiempo cada día para actividades que no requieran que mires la pantalla: leer un libro, caminar, meditar o cualquier otra cosa que disfrutes.
   • Las personas que pasan demasiado tiempo en Internet y las redes sociales son especialmente propensas a la fatiga, los problemas para dormir y la depresión.
   • Señales de que pasa demasiado tiempo en Internet: pasa más tiempo en línea del que pretendía, pierde la noción del tiempo cuando está en línea y no puede reducir el tiempo que pasa en Internet.
   • Si cree que tiene un problema, comience a controlar cuánto tiempo pasa en Internet. Puede marcarlo en un calendario, bloc de notas u otro dispositivo, pero asegúrese de ser coherente. Además, existen recursos en línea que ayudan a limitar el tiempo que se pasa en la computadora.
6. 6 Limpia tu casa y / o lugar de trabajo. El desorden en su hogar o lugar de trabajo puede causar sentimientos de ansiedad y depresión.Si pasa mucho tiempo en un lugar desordenado y desordenado, será difícil que se sienta renovado.
   • El acto físico de la limpieza en sí mismo puede mejorar el flujo sanguíneo y hacerte sentir un poco mejor, y un espacio de vida / trabajo menos abarrotado sin duda aclarará y refrescará tu mente.
   • Para que la limpieza sea más divertida y placentera, los expertos recomiendan compilar una lista de reproducción de su música de limpieza favorita.

Parte 2 de 3: Date un capricho

1. 1 Estar siempre limpio y bien arreglado. Cuando está de mal humor, puede resultar difícil mantener una higiene básica. Cepillarse los dientes, ducharse, lavarse la cara, cortarse las uñas y peinarse definitivamente se sentirá fresco y fresco.
   • Convierta su ritual de higiene diario en un ritual placentero con productos que lo hagan sentir bien: pasta de dientes de buen sabor, jabón o gel de ducha con olor dulce, crema o loción de alta calidad, todo lo cual puede ayudarlo a disfrutar más de su cuidado personal.
2. 2 Toma un baño largo. Una forma popular de relajación es una persona que toma el sol en un baño de burbujas tibio. Enciende algunas velas, pon música suave y súbete al jacuzzi. Intente acostarse en el baño durante al menos 15 minutos, disfrutando deliberadamente del proceso; no piense en el trabajo, la escuela u otros asuntos.
   • Si tu piel no es demasiado sensible, puedes agregar un baño de burbujas. Si tiene la piel sensible, intente echar sales de Epsom o lavanda seca en el agua.
   • Si no tienes la oportunidad de darte un baño o no te gusta hacerlo, puedes darte una ducha relajante. Use un jabón o gel de ducha con un aroma relajante, como lavanda.
   • Si toma una ducha en lugar de un baño, preste atención deliberadamente a cómo se siente el agua en su piel, qué sonidos hace cuando golpea la bañera o el fondo de la ducha, y cualquier otro detalle de la experiencia que le parezca interesante. .
3. 3 Mímate. Vaya a un masaje, a un spa, a una peluquería o simplemente salga a cenar a un restaurante. Haz algo que no hagas habitualmente y que puedas darte un capricho. El punto es simplemente darse un respiro y dejar que otra persona haga algo bueno por usted.
   • Si no tiene mucho dinero de sobra, esté atento a las ofertas especiales y los cupones. Incluso por poco dinero, puede mimarse con lo siguiente:
     • Vaya por un delicioso chocolate caliente o café en una hermosa cafetería, siéntese y disfrute del ambiente o lea un libro.
     • Vaya a un centro comunitario local que tenga sauna, pase tiempo allí e incluso podrá relajarse en el jacuzzi o nadar en la piscina.
     • Vea si hay jardines en su área que tengan entrada gratuita o de bajo costo, pasee por el jardín y disfrute deliberadamente de la experiencia: tenga en cuenta los olores, las vistas y cómo sus pies tocan el suelo cuando camina.
4. 4 Tómate el tiempo para concentrarte en lo que te gusta. Tómese el tiempo para disfrutar lo que ama y dedique su tiempo de verdad a ello. No revise su teléfono, no se siente frente a su computadora, no haga absolutamente nada más en este momento. Puede, por ejemplo:
   • Cúbrase con una manta y almohadas, y lleve una taza de té caliente y un buen libro.
   • Enciende velas aromáticas o palitos y escucha la letra mientras escuchas tu álbum favorito de principio a fin.
   • Tome algunos de sus chocolates favoritos y cómelos lenta y deliberadamente, prestando atención a sus complejos aromas, sabores y texturas.
   • Si desea refrescarse, sería útil evitar las pantallas, pero si realmente lo desea, puede tomarse el tiempo para ver su programa de televisión favorito o su película favorita con su bebida o golosina favorita.
5. 5 No se sienta culpable. Cuando se mime, es imperativo no pensar en el trabajo o en cualquier otra cosa que lo esté estresando.Cuando esos pensamientos aparezcan en su mente, simplemente déjelos a un lado con calma y continúe disfrutando de lo que está haciendo.
   • Si se siente culpable por perder el tiempo consigo mismo, la experiencia en última instancia solo le traerá estrés, y ciertamente no una sensación de refresco, así que trate de no pensar en el trabajo y otros factores estresantes cuando se mime.

Parte 3 de 3: Lleve una vida saludable

1. 1 Beber abundante agua. Los signos de que no está bebiendo suficiente agua incluyen: sensación de hambre, cansancio, ardor en los ojos y sequedad de boca, disminución del funcionamiento mental, incluido el bajo estado de ánimo e incapacidad para concentrarse.
   • Para calcular la cantidad de agua que necesita beber todos los días, debe multiplicar su peso por 38. Esta es la cantidad de gramos de agua que necesita beber por día. Por ejemplo, una mujer que pesa 65 kilogramos necesita beber unos 2,5 litros de agua al día.
   • Si vives en un clima cálido o haces ejercicio con regularidad (es decir, sudas mucho), esta cifra aumentará. Una mujer de 65 kilogramos, que vive en una zona calurosa y lleva un estilo de vida activo, puede beber de 2,5 a 5 litros de agua, según su día.
2. 2 Come alimentos saludables. Los expertos generalmente recomiendan comer proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales, y evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y / o azúcar. Lo principal es comer una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
   • Las investigaciones han demostrado que comer demasiada comida y / o comer los alimentos incorrectos puede ser dañino para su cerebro y afectar su estado de ánimo y memoria.
   • Los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado), los antioxidantes (que se encuentran en los arándanos) y el ácido fólico (que se encuentran en las espinacas, el jugo de naranja y la levadura) mejoran la función cerebral.
3. 3 No comas demasiado. Trate de usar (“quemar”) tantas calorías como consuma. La cantidad de calorías que necesita cada día depende de su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad física.
   • Por ejemplo: una mujer moderadamente activa entre las edades de 19 y 30 debe aspirar a consumir 2000 calorías al día. Caminar de 2,5 a 5 kilómetros (a una velocidad de 5 a 6 kilómetros por hora) en combinación con las actividades diarias puede considerarse una actividad moderada.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio reconecta el cerebro, haciéndolo más resistente al estrés. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora la memoria y las habilidades de pensamiento. Cuando puede pensar con claridad y ser menos susceptible al estrés, la probabilidad de que se sienta agotado se reduce considerablemente.
   • Los expertos recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada (caminar) o 75 minutos de actividad física vigorosa (correr, cardio) por semana. También puede combinar los dos entrenamientos. La recomendación más popular son 30 minutos de actividad física al día.
   • Si le resulta difícil encontrar tiempo para programar una rutina de ejercicio regular, intente alcanzar el mínimo recomendado en intervalos de 10 o 20 minutos durante la semana. Por ejemplo, un día puede caminar 10 minutos por la mañana, luego 20 minutos a la hora del almuerzo y 10 minutos después del trabajo.
5. 5 Piensa positivamente. Celebre sus éxitos diarios, por pequeños que parezcan. Si comete un error, perdónese. Trate de vivir en el presente y deje de lado las preocupaciones sobre el pasado o el futuro.
   • También debe dejar de preocuparse por otras personas. No puedes controlarlos. Preocuparse por lo que otros piensan y lo que pueden hacer solo lo agotará.
6. 6 Comunicar. Asegúrese de salir de su casa / trabajo y pasar tiempo con personas con las que disfruta. Conéctate con personas que te hagan sentir como tu mejor yo, que te apoyen, que sean divertidas e interesantes para ti.
   • Cuando nos sentimos estresados ​​y agotados, tendemos a aislarnos de los demás. Evite este impulso, ya que el aislamiento solo empeorará su condición. Trate de hablar con al menos un buen amigo sobre cómo se siente. Llévelo a dar un paseo o a tomar una taza de té.
   • Si vive lejos de sus amigos, intente encontrar tiempo para hablar con ellos por teléfono o chatear en línea. Hay muchas formas de comunicarse en estos días además de las conversaciones cara a cara, la mayoría de estas herramientas son gratuitas, así que úselas.
7. 7 Ríete y diviértete. Ve a bailar, mira una comedia, pasa tiempo con personas que te hagan reír, ¡hazlo lo que sea que te haga feliz! Tomarse el tiempo para simplemente disfrutar de la vida lo ayudará a sentirse renovado y evitará el agotamiento de la energía.
   • Incluso si no se siente feliz en este momento, oblíguese a salir de la casa y haga lo que sea más probable que mejore su estado de ánimo.
8. 8 Haz lo que te interesa. Encuentra un par de pasatiempos que te hagan sentir satisfecho. Aprenda a tocar un instrumento o aprender un nuevo idioma, tome una clase de cocina o tome clases de pintura o escritura en su centro comunitario local.
   • A medida que empiece a dedicar tiempo a desarrollar sus intereses, se sentirá más satisfecho en la vida. Si todo lo que hace es despertarse, ir al trabajo o la escuela, volver a casa, comer y dormir, no es de extrañar que se sienta agotado. Ayúdese a sentirse renovado e inspirado aprendiendo cosas nuevas.
9. 9 Dormir lo suficiente. La duración total recomendada de sueño nocturno es de 7 a 9 horas para los adultos y de 8,5 a 9,5 horas para los adolescentes. Sin embargo, un estudio que evaluó a los participantes después de 9 horas de sueño y después de 7 horas de sueño encontró que incluso 7 horas de sueño por noche es muy poco.
   • Si se siente agotado y débil todo el tiempo, intente hacer que su noche de sueño sea más larga. Trate de dormir 9 horas. Si esto no es posible, intente acercarse lo más posible a esta cifra.
   • Algunos estudios recomiendan planificar su sueño de acuerdo con la regla del ciclo de 90 minutos. Cuando duerme, atraviesa ciclos de 5 fases: desde el sueño profundo hasta el sueño relativamente despierto. Se sentirá más alerta si se despierta durante la fase de vigilia del sueño.
   • Esto se puede hacer identificando cuándo debe despertarse y luego contando hacia atrás en segmentos de 90 minutos para determinar cuándo debe irse a la cama. Por ejemplo, para despertarse bien descansado a las 7 a.m., es necesario acostarse a las 10 p.m.
10. 10 Sepa cómo equilibrar adecuadamente el trabajo y la vida personal. Las investigaciones han demostrado que no tener el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida en realidad puede agotarlo y hacer que sea menos productivo a largo plazo. Evite el agotamiento pasando menos tiempo en el trabajo y enfocándose más en mantener su felicidad y salud.
    • Los estudiantes y los trabajadores de oficina tienden a trabajar horas extras. Esto es agotador en sí mismo, pero lo que es peor, muchos empleadores y maestros fomentan este comportamiento.
    • Mucha gente parece pensar que el cansancio y la falta de tiempo libre son señales de que estás trabajando muy duro. Es posible que tenga las mejores intenciones y que realmente crea que está trabajando más duro, pero en realidad solo se está volviendo menos productivo a largo plazo.

Consejos

• Si se siente agotado a la mitad del día, no es necesario que se sienta culpable por tomar una siesta de media hora. Las investigaciones han demostrado que las siestas cortas pueden mejorar significativamente su bienestar físico y mental, así como su productividad. El descanso diurno será eficaz incluso si solo está acostado y descansando y no está realmente durmiendo.
• Al decidir qué comer, piense en la comida como combustible para su cuerpo. En lugar de buscar caramelos cuando empiece a perder energía alrededor de las 3 de la tarde (o cuando sienta que está perdiendo energía), coma una manzana y un par de almendras.
• Pasa tiempo en la naturaleza. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo o caminar en un área con muchas plantas, como un parque o un bosque, reduce la fatiga cerebral y mejora el estado de ánimo de manera más efectiva que en cualquier otro lugar.
• Tómate el tiempo para cuidarte. Escríbalo en su diario como lo haría con una reunión o una reunión. Puede parecer contradictorio, pero incluir momentos de relajación en su horario le ayudará a ser más eficiente en el trabajo y le permitirá relajarse mejor durante su descanso.
• No se sienta culpable por cuidarse. Necesita actualizaciones periódicas, al igual que su automóvil necesita un cambio de aceite. Sin este reemplazo, se "romperá", por lo que la atención que se merece es lo mejor para todos.

Advertencias

• ¡Este artículo ofrece muchos consejos! No intentes hacerlo todo de una vez, ¡o solo te agotarás aún más!
• Si ya estás haciendo todo esto, pero aún no te sientes renovado y lleno de energía, acude a la cita con el médico para asegurarte de que no padeces ninguna afección médica. Los problemas de tiroides y hierro son causas comunes y tratables de fatiga y agotamiento.

Articulos similares

• Como sentirse delicioso
• Cómo ser más atractivo para los hombres
• Cómo evitar que el cabello se encrespe cuando la humedad es alta
• Cómo lucir más joven que tu edad
• Cómo hacer brillar tus pies
• Cómo hacer que las pestañas sean más largas y llenas de forma natural
• Cómo ser una mujer que no quita el vello corporal