Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Encuentra apoyo
• Parte 2 de 3: Dejar ir las emociones negativas
• Parte 3 de 3: Revive a ti mismo

El abuso emocional son las palabras y acciones que lo abruman, disminuyen su autoestima y lo hacen sentir indigno. Pueden ser insultos, humillaciones (incluido el público), culpa constante, intimidación, aislamiento (cuando no se le permite ver a sus amigos y familiares), amenazas, rechazo (cuando la persona finge no darse cuenta de usted o de lo que está diciendo) y control sobre sus finanzas. Una vez que haya tomado la decisión de irse, es hora de recuperarse y seguir adelante. Dé los primeros pasos para curarse y obtener más control sobre su vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Encuentra apoyo

1. 1 Busque un terapeuta. Terminar una relación que ha sido abusada emocionalmente y seguir adelante es increíblemente doloroso y es posible que necesite ayuda inmediata. La psicoterapia le brindará el apoyo que necesita y puede ser de beneficio inmediato. Después de todo, aquí puedes expresar tus sentimientos, pensamientos, miedos y experiencias. Puede estar sufriendo de ansiedad y estrés, y un terapeuta puede ayudarlo a procesar sus sentimientos y experiencias.
   • Puede valer la pena ponerse en contacto con un psicoterapeuta que se especialice en traumas o abusos.
   • A veces puede resultar difícil encontrar un especialista asequible. Desafortunadamente, el seguro médico obligatorio no cubre los servicios de psicoterapeuta. Sin embargo, en algunas ciudades existen centros de asistencia psicológica gratuita a la población, donde se emplean especialistas altamente calificados. Si su empleador o usted paga por un seguro médico voluntario (VHI) con la cobertura más completa, probablemente también incluya psicoterapia.Averigüe con su compañía de seguros si su póliza cubre dichos servicios, en qué medida y qué pueden asesorar los especialistas que trabajan en VHI.
   • Otra opción es ponerse en contacto con la línea directa para obtener ayuda psicológica para mujeres. Puede encontrar fácilmente sus números de teléfono en Internet.
   • Si hay universidades en su ciudad o cerca, puede llamarlas y preguntar si tienen estudiantes graduados o graduados que ofrezcan consejería gratuita.
   • Si ninguna de las opciones anteriores funciona para usted, puede comunicarse con su iglesia local, ya que algunos miembros del clero están capacitados para brindar ayuda psicológica.
   • Si necesita ayuda inmediata, llame a los servicios de emergencia o acuda al departamento de admisiones del hospital. Es posible que lo ingresen en un hospital para diagnosticar su afección.
2. 2 Rodéate de gente cariñosa. Durante este período, es importante que haya personas a tu lado que te cuiden y te ayuden a volver a la vida normal. Explícales a tus amigos y familiares que necesitas ayuda y deja que te cuiden. Quizás necesite refugio, un buen compañero de conversación o alguien que pueda ayudarlo a encontrar un trabajo. Esté preparado para pedir ayuda y aceptar apoyo.
   • A veces, el abusador puede aislarlo deliberadamente de sus amigos y familiares, y es posible que sienta que no tiene a nadie a quien acudir en busca de ayuda. Conéctese con sus seres queridos y solicite su apoyo. Su reacción puede sorprenderte.
3. 3 Asiste a la terapia de grupo. La terapia de grupo es extremadamente útil, ya que demuestra que no está solo en su duelo. Conocer a otras personas que han sido abusadas emocionalmente puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos de vergüenza, culpa y aislamiento en un ambiente lleno de calidez y apoyo. Estar en compañía de otras personas que han experimentado un problema similar puede ser especialmente útil si se siente aislado en sus relaciones poco saludables.
   • En la mayoría de los casos, la terapia de grupo la proporciona un psicólogo o psicoterapeuta capacitado que puede ayudarlo a clasificar las emociones y los pensamientos negativos y sugerir estrategias para la resolución de problemas.
4. 4 Únase a un grupo de apoyo. En un grupo así, conocerá a otras personas que han sufrido abuso emocional y podrán apoyarse mutuamente. En un grupo, puede compartir tranquilamente su historia, obtener apoyo, apoyar a los demás y sentirse seguro. Los miembros del grupo pueden dar y recibir consejos y, en última instancia, sentirse seguros en la compañía del otro.
   • Por lo general, se organiza un grupo de apoyo psicológico con el apoyo de los centros de psicoterapia. Por lo general, un especialista en el campo de la psicología también participa en dicho grupo, pero lo principal en tales grupos son las reuniones con personas que también han experimentado abuso emocional.
5. 5 Poner fin a las relaciones poco saludables. Si aún vive con su abusador o lo ve, debe terminar esta relación de inmediato. Si continúa en compañía del abusador, seguirá siendo objeto de violencia. Obtenga ayuda de amigos, familiares o servicios sociales locales para alejarse de la persona.

Parte 2 de 3: Dejar ir las emociones negativas

1. 1 Corta todos los lazos. Es posible que desee vengarse, mostrarle lo bueno que es ahora o, de alguna manera, acercarse a su abusador. Para realmente seguir adelante y realmente poner fin, es mejor romper todos los lazos con su abusador. Si vive con esta persona, muévase de inmediato. Y mientras se recupera de esta relación enfermiza, evite los lugares donde podría toparse accidentalmente con su abusador. Si esto te parece demasiado duro, recuerda que esta persona te ha estado lastimando intencionalmente durante mucho tiempo y que no quieres recibir más abusos de él.
   • Elimine el número de teléfono de esa persona, los contactos de las redes sociales y evite reunirse en persona.
   • También es posible que deba cambiar las cerraduras, su número de teléfono o incluso comunicarse con la policía si continúan las amenazas o el acoso.
2. 2 Sé amable contigo mismo y ámate a ti mismo.. Es importante mostrar bondad y amor propio mientras trabaja para superar las emociones negativas. Llevará tiempo, pero si te cuidas bien, te animas con palabras amables y muestras compasión, podrás manejarlo todo.
   • Cuídese: coma alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, descanse lo suficiente y recuerde relajarse, por ejemplo, con la meditación y el yoga.
   • Felicítese todos los días. Por ejemplo, puede mirarse al espejo todos los días y encontrar nuevas características positivas en su apariencia. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "¡Mi cabello está tan hermoso y brillante hoy!"
   • Muestra compasión por ti mismo, por ejemplo, escríbete una carta comprensiva en nombre de un amigo. Escribe en tu carta palabras de aliento que un amigo pueda decirte. Podrías escribir algo como: “Sé lo difícil que fue para ti pasar por todo esto, ¡pero estoy muy orgulloso de que estés trabajando en tu curación! ¡Tienes tanta fuerza interior que me asombra todos los días! "
3. 3 Deja ir todos los arrepentimientos. Puede sentirse culpable o arrepentido por perder el tiempo en esta relación o por permitirse ser irrespetuoso. Puede ser tragado fácilmente y no dejar ir el sentimiento de arrepentimiento. Pero acepta que no puedes cambiar el pasado. No importa cuán fuertes, profundos o dolorosos sean tus arrepentimientos, llegará un momento en el que te darás cuenta de que el dolor de los arrepentimientos te está impidiendo avanzar por la vida, y es hora de dejarlo ir.
   • Debido al arrepentimiento, estás concentrado en el pasado. Vive el presente y avanza hacia un futuro maravilloso.
   • Piensa en un mantra o una frase positiva para recordarte que dejes ir el arrepentimiento. Diga: “A veces cometo errores. Pero sigo siendo capaz, inteligente, cariñosa y atractiva ".
4. 4 Deja ir el sentimiento de vergüenza. Puede sentirse avergonzado por la violencia que ha experimentado. Es posible que tenga miedo de hablar con las personas sobre estas experiencias por temor a que puedan juzgarlo, respetarlo menos o cambiar de opinión sobre usted. La vergüenza te hace pensar que algo anda mal contigo o que no eres digno de lo que otras personas tienen, como amor, felicidad y éxito. La vergüenza puede lastimarte, afectar tu autoestima y hacerte sentir peor que los demás.
   • Si el agresor te humilló con las palabras: "No eres nada, nadie te ama, nunca lograrás nada en esta vida", deja de creer esta mentira de inmediato. Eres tan digno como las personas que te rodean.
   • Trate de transformar lo que el abusador le dijo en frases positivas, por ejemplo, “Eres una persona amable, inteligente y empática. Tus amigos y familiares te aman. Te mereces ser feliz. "
5. 5 No te culpes a ti mismo. Cuando asuma la responsabilidad de lo sucedido, recuerde que el abusador elige el comportamiento violento. Puede decir que acaba de perder el control, pero recuerde que los insultos son la forma en que una persona elige mostrar fuerza. El comportamiento violento es una elección consciente.
   • Reconozca que la persona es responsable de su comportamiento y que usted no es responsable de sus palabras y comportamiento.
6. 6 Lo siento. Perdónate por sentirte culpable y avergonzado por las relaciones abusivas. Y cuando esté listo, perdone al abusador y libérelo de su vida. La ira, la amargura o la rabia solo sirven como prueba de que esta persona todavía tiene algún tipo de poder sobre ti. Decide dejar de lado estos sentimientos negativos y deja ir el control del acosador sobre ti. Sea capaz de perdonar, y luego le llegará la tranquilidad y el bienestar.
   • Perdonar no significa tomar el insulto como algo normal o fingir que nunca sucedió. Tampoco significa que esté poniendo excusas por el comportamiento del abusador o que inmediatamente dejará de estar enojado y con dolor. Esto significa dejar de lado sus sentimientos negativos por su propia libertad emocional.

Parte 3 de 3: Revive a ti mismo

1. 1 Reconoce tus derechos. No estás solo, la violencia no es tu culpa y nadie en el mundo merece ningún tipo de violencia. El primer paso para recuperarse del abuso es admitir que no hizo absolutamente nada para merecer una falta de respeto. Como persona, usted merece ser tratado con respeto por las personas que lo rodean, tanto extraños como familiares y parejas románticas.
   • Reconozca que todas las personas tienen derecho a ser tratadas con respeto, a expresar su opinión, a cambiar de opinión y a ser escuchadas.
2. 2 Toma tus propias decisiones. Una persona psicológicamente cruel a menudo te obliga a anteponer sus necesidades y deseos a los tuyos. Este deseo de armonía y falta de conflicto puede abrumar lentamente tu voz, dejándote sintiendo como si no supieras quién eres o qué quieres. Aprenda a escuchar su voz interior nuevamente. Una forma de hacerlo es comenzar a tomar decisiones por su cuenta y aprender a no dudar de sí mismo.
   • Puede ser aterrador tomar decisiones por su cuenta al principio, comenzar poco a poco y desarrollar la confianza en sí mismo. Intente preguntarse algo simple, como, “¿Qué quiero de postre hoy? ¿Helado de cereza o chocolate? "
   • A medida que gane confianza para tomar decisiones simples, comenzará a sentirse más seguro para tomar decisiones más difíciles.
   • Intente diseñar un sistema para tomar decisiones difíciles. Por ejemplo, primero puede definir claramente el problema y luego usar los pros y los contras para evaluar sus opciones.
3. 3 Vuelva a examinar sus preferencias. Después de sufrir abuso emocional, es posible que haya perdido el concepto de sus propias preferencias. Tómese el tiempo para redescubrir lo que le gusta y lo que no le gusta. Haz lo que te traiga felicidad y alegría. Has lo que quieras para tisin preocuparse por complacer a nadie más.
   • Para empezar, puedes ir a la tienda de velas y encontrar el aroma que te guste. También puede cocinar una comida o comprar alimentos que le gusten, incluso si a otros no les gustan.
4. 4 Reconoce tus cualidades positivas. Puede sentir que su autoestima ha caído por debajo del zócalo después de experimentar una relación emocionalmente abusiva. Piense y reconozca sus propias cualidades positivas. Trae recuerdos de ti mismo antes de la violencia y recuerda que tu esencia no ha cambiado y todavía tienes estas cualidades. Recuerda la belleza que hay dentro de ti que no se ha ido a ninguna parte.
   • Haga una entrada en el diario. Pregúntese: ¿Qué rasgos, cualidades y características positivas me gustan de mí mismo? ¿Eres una persona amable, generosa, empática y servicial? ¿Cuidas bien a sus mascotas, niños o familiares? ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo?
   • Pensar en lo que se te da bien es una excelente manera de aumentar tu autoestima. ¿Es usted un buen chef, un atleta sobresaliente, un artesano habilidoso o un artista talentoso? Piense en lo que está haciendo bien.