Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Parte uno: Manejo de la menstruación a través de la dieta y el ejercicio
• Método 2 de 3: Segunda parte: Probar métodos anticonceptivos para controlar su menstruación
• Método 3 de 3: Parte tres: Aprender a soportar la menstruación abundante más fácilmente
• Consejos
• Advertencias

La menstruación es molesta para todos, pero cuando es difícil, puede tener un impacto negativo en su estilo de vida, su vida amorosa y su billetera. La buena noticia es que los períodos abundantes generalmente se pueden controlar cambiando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y tratando de controlar sus aumentos hormonales. Si estas medidas no ayudan, debe consultar a un médico porque, tal vez, la menstruación abundante es una manifestación de alguna causa grave que debe tratarse. Si está buscando aliviar sus períodos, siga leyendo este artículo.

Pasos

Método 1 de 3: Parte uno: Manejo de la menstruación a través de la dieta y el ejercicio

1. 1 Evite la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados. Estos alimentos exacerban los síntomas del síndrome premenstrual y conducen a tiempos difíciles. Si bien no está comprobado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acorte su período, puede ayudar a reducir la hinchazón y los cólicos. Muchas mujeres dicen que sus períodos se vuelven más fáciles cuando prestan más atención a su dieta. Es posible que desee helado y papas fritas justo antes de su período, ¡pero realmente puede sentir la diferencia si se deshace de ellos!
   • El pan blanco, la pasta, las galletas saladas, los pretzels, las papas fritas, las galletas, los pasteles y otros pasteles están en la lista de alimentos que debe evitar. Reemplácelos con frutas y edulcorantes naturales como el agave o la miel.
   • Evitar estos alimentos durante todo el mes es su mejor opción para controlar su período. Si siente que no puede sobrevivir al síndrome premenstrual sin helado de chocolate, aún experimentará los beneficios de una dieta saludable en las semanas previas a su período.
2. 2 Prueba la dieta mediterránea. Muchas mujeres descubren que una dieta basada en frutas y verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras tiene un gran impacto en su descarga mensual. Una dieta mediterránea baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados, todos los cuales hacen que el cuerpo retenga la humedad y la hinchazón, por lo que esta dieta también ayudará con los síntomas del síndrome premenstrual.
3. 3 También puede colocar una bolsa de hielo en la parte inferior del abdomen para ayudar a aliviar su afección. El consumo de helado y alimentos congelados ayudará a congelar un poco la sangre y, contrariamente a la creencia popular, no lo empeorará.
   • Coma lácteos, huevos y carne con moderación.
4. 4 Consume alimentos con alto contenido de potasio. Los niveles bajos de potasio en su cuerpo pueden provocar períodos menstruales abundantes e irregulares, además de calambres dolorosos y otros síntomas. A lo largo de su ciclo, especialmente solo una semana antes de su período, use alimentos ricos en potasio para ayudar a regular su período.
   • Los plátanos, las batatas, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas tienen un alto contenido de potasio.
   • Hervir destruye el potasio. Cocine al vapor u hornee alimentos ricos en potasio para obtener los mayores beneficios.
5. 5 Aumente y mantenga su ingesta de otros nutrientes esenciales. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, concéntrese en fortalecer las paredes de sus vasos sanguíneos. La vitamina C, los flavonoides y el hierro deben ocupar un lugar destacado en su lista de productos imprescindibles. El hierro también es importante para la recuperación del hierro de la pérdida de sangre.
6. 6 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio moderado regular ayudará a mantener sus períodos regulares y ligeros.El ejercicio regular mantiene su cuerpo sano y su peso estable, por lo que es menos probable que fluctúe en la grasa corporal, lo que lleva a menstruaciones irregulares y abundantes.
   • Algunas mujeres afirman que las actividades ligeras como la natación, el yoga y las caminatas rápidas hacen que sus períodos sean más fáciles y cortos. Trate de practicar 30 minutos 5-6 veces a la semana.
   • El ejercicio intenso, como prepararse para un maratón u otro evento deportivo, puede hacer que su período se detenga por completo. Hacen que los niveles de estrógeno bajen porque usted pierde demasiada grasa para que su cuerpo no pueda mantener un embarazo.

Método 2 de 3: Segunda parte: Probar métodos anticonceptivos para controlar su menstruación

1. 1 Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar pastillas. Las píldoras anticonceptivas contienen progesterona y estrógeno, dos hormonas que regulan su ciclo menstrual y determinan la gravedad de su período. Tomar píldoras anticonceptivas ayuda a muchas mujeres a hacer que sus períodos sean más fáciles y cortos. Si tiene períodos abundantes y está dispuesto a tomar medicamentos para controlarlos, esta puede ser la opción adecuada para usted.
   • Hable con su médico sobre la prescripción de píldoras anticonceptivas. Todos tenemos diferentes cuerpos y se han desarrollado diferentes tipos de píldoras para satisfacer diferentes necesidades. Concierte una cita con su médico o acuda a su centro de salud local para las citas adecuadas para usted.
   • Tome sus tabletas según las indicaciones. Si omite algunos días, puede terminar con un ciclo irregular intenso, sin mencionar que las píldoras no serán eficaces como anticonceptivos. Asegúrese de tomar sus píldoras a la misma hora todos los días para lograr los resultados deseados.
2. 2 Considere otros métodos anticonceptivos hormonales. Las píldoras no son el único método anticonceptivo. Si no desea tomar la píldora todos los días, considere las siguientes opciones, que tendrán el mismo efecto que la píldora anticonceptiva estándar:
   • Parche anticonceptivo. Por lo general, se coloca en el brazo, la espalda o el muslo. Distribuye las mismas hormonas que la píldora, pero solo se absorben a través de la piel. El parche debe cambiarse cada pocas semanas.
   • Anillo anticonceptivo. Se trata de un pequeño anillo que se inserta en la vagina y que cambia una vez al mes. Dirige las hormonas al torrente sanguíneo.
   • Dispositivo intrauterino (DIU). Es un pequeño dispositivo de metal que un médico implanta en el útero. Libera hormonas en el útero y funciona hasta por 12 años. Como resultado del DIU, algunas mujeres pierden sus períodos o tienen períodos más ligeros, pero algunas tienen períodos irregulares.
3. 3 Busque píldoras anticonceptivas de larga duración. Si desea no tener ningún período, ahora hay píldoras que le permitirán hacer esto. Algunas compañías farmacéuticas fabrican píldoras que resultan en períodos muy leves, casi insignificantes, según su preferencia. Estas píldoras son similares a las píldoras anticonceptivas regulares, pero contienen una hormona que puede regular aún más la menstruación.

Método 3 de 3: Parte tres: Aprender a soportar la menstruación abundante más fácilmente

1. 1 Comprende las verdaderas causas de los períodos abundantes. En determinadas etapas de la vida, la menstruación se vuelve más abundante y, en algunos casos, la causa es genética. Los cambios en su cuerpo o su estilo de vida pueden provocar períodos abundantes. Si tiene un período abundante e inusual, verifique lo siguiente si es posible:
   • Si está en la pubertad, su período puede ser abundante durante un tiempo hasta que se establezcan los niveles hormonales. Un desequilibrio en el estrógeno y la progesterona puede provocar períodos abundantes.
   • Si acaba de dejar de tomar la píldora, es posible que tenga un período más abundante porque la píldora hace que su período sea más fácil.
   • Si le acaban de insertar un DIU, es probable que su período sea más abundante durante los primeros meses. El cuerpo trata el DIU como un cuerpo extraño y esto puede hacer que tenga períodos más abundantes. Si dura más de 3 a 6 meses, debe hablar con su ginecólogo.
   • Si dio a luz recientemente y tiene períodos abundantes, debe esperar. Su período después del parto puede ser abundante, especialmente si no está amamantando. Sin embargo, su período normal se recuperará en dos o tres ciclos.
2. 2 Prueba la aromaterapiapara aliviar el estrés de los períodos abundantes. Si confía en la aromaterapia como método de tratamiento, puede ser útil en combinación con otros métodos. Pruebe una mezcla de dos gotas de aceites esenciales de rosa, manzanilla y esclarea, cuatro gotas de aceite de mejorana dulce y dos cucharadas de aceite de almendras dulces y aceite de oliva. Masajee esta mezcla en su abdomen todas las noches durante su período, o pídale a su pareja que lo haga.
3. 3 Abastecerse de pastillas para el dolor menstrual o remedios a base de hierbas con anticipación. Si le duele la sangre, al menos puede lidiar con el dolor y eliminar una fuente de estrés. No sufras en silencio. Deshazte del dolor. Si no está seguro de cuál es el medicamento más seguro que debe tomar para aliviar el dolor, consulte con su médico.
4. 4 Tenga a mano muchos productos de higiene. No escatime: compre su marca favorita y asegúrese de que no haya posibilidad de fugas durante su período. Compre muchos productos de gran tamaño, tanto tampones como toallas sanitarias. Tenga a mano toallas higiénicas nocturnas, ya que no puede dormir con un tampón.
   • No se avergüence de necesitar un tamaño súper súper que absorba mucho. ¿Y qué? No dice nada sobre ti como persona o tu físico.
   • Si le preocupa que los productos de higiene se vean debajo de su ropa, intente mirar en un espejo grande o pedirle a un amigo que le demuestre que no puede ver nada. A menudo, esto es más un sentimiento que una realidad. Sin embargo, debe evitar la ropa ajustada si es visible.
   • Para algunas mujeres con demasiada secreción, es posible que los tampones no sean una protección adecuada, así que prepárese para probar otras formas de protegerse, como toallas sanitarias, copas menstruales y otras formas de protección menstrual.
5. 5 Fuga. Las mujeres con períodos abundantes pueden experimentar goteras ocasionales en la ropa. Es una buena idea tener un juego de ropa interior de repuesto en su casillero, bolso u otro lugar conveniente, por si acaso. Los buenos amigos, maestros, compañeros de trabajo y extraños cariñosos serán lo suficientemente amables para decirle cuándo sucederá esto. Ignore a cualquiera que no sea amable. No deberías ser tímido al respecto. Cualquiera que se ríe es desatento y carece de compasión
6. 6 Cubra los artículos para evitar manchas de sangre. Cubra las camas, sofás, sábanas, etc., donde estará sentado o acostado, con una toalla u otro paño que sea fácil de limpiar y fácil de secar. Esto es mucho más fácil que quitar las manchas de sangre de su colchón o sofá después.
7. 7 Hable con su médico si su período es demasiado abundante. En algunos casos, los períodos abundantes pueden ser un signo de una afección médica grave que afecta el flujo de líquidos. Es normal perder una cierta cantidad de sangre, pero es posible perder demasiada sangre, volverse anémico y debilitarse. Si su período dura más de una semana, tiene grandes coágulos de sangre, cambia su tampón o toalla sanitaria cada hora, se siente débil y tiene dificultad para respirar, debe consultar a su médico de inmediato para encontrar la causa del problema.
   • Escriba una descripción de sus períodos típicos y otros síntomas que experimenta durante el sangrado.
   • Deje que su médico busque las causas que a menudo conducen a períodos abundantes. Los desequilibrios hormonales, los fibromas, los pólipos y enfermedades más graves pueden provocar una pérdida excesiva de sangre.
   • Su médico realizará un examen pélvico y también puede realizar una biopsia vaginal, una ecografía, un análisis de sangre, un frotis o una biopsia cervical.

Consejos

• El estrés conduce a una descarga más profusa, ¡tómatelo con calma!
• Descanse mucho.
• Mantenga un registro de la sincronización de sus períodos.
• Consuma alimentos que contengan vitamina K, como lechuga, espinaca y col rizada.
• El té orgánico elaborado con hojas de frambuesa roja puede ayudar a aliviar los calambres.
• No use ropa ajustada.
• Si tiene una almohadilla, le aconsejo que no separe las piernas (no haga divisiones), ya que la almohadilla puede moverse y provocar fugas.
• El aceite de onagra o una mezcla de aceites que contengan aceite de onagra puede ayudar con los calambres y los períodos abundantes.

Advertencias

• Consulte con su médico si la cantidad de sangrado es un problema grave para usted o si desea cambiar su dieta.
• Una secreción excesiva significa que debe controlar sus niveles de hierro en sangre para prevenir la anemia.