Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Identificación de síntomas y causas del dolor en las piernas
• Parte 2 de 4: Técnicas prácticas para ayudar a aliviar el dolor de piernas
• Parte 3 de 4: Medidas preventivas
• Parte 4 de 4: Cuándo visitar a su médico
• Consejos

El pie humano está formado por 24 huesos, más de 100 músculos y numerosos tendones y ligamentos. El dolor en las piernas puede deberse tanto a factores externos como internos. Las piernas son las responsables de la capacidad y velocidad de movimiento, por lo que debes prestar atención de inmediato a cualquier malestar y al más mínimo dolor en las piernas.Cuando nuestros pies comienzan a doler, nuestro modo de andar cambia involuntariamente, lo que puede provocar callosidades, fascitis y curvatura de los dedos. Por supuesto, estos problemas deben discutirse con un médico, porque solo un especialista puede elegir el tratamiento adecuado para usted y brindarle consejos útiles.

Pasos

Parte 1 de 4: Identificación de síntomas y causas del dolor en las piernas

1. 1 Los síntomas del dolor en las piernas son bastante obvios. Por lo tanto, si nota alguno de los siguientes síntomas, debe comenzar a prestar más atención y cuidado a sus piernas:
   • Dolor en los dedos de los pies, los talones o los tobillos.
   • Golpes o protuberancias en alguna parte del pie
   • Dolor e incomodidad al caminar.
   • Mayor sensibilidad en respuesta a tocar la pierna.
2. 2 Por lo tanto, es importante conocer las posibles causas del dolor de talón. Éstos son algunos de ellos:
   • La causa más común de dolor de talón es la fascitis plantar. Esta afección es causada por la irritación de la fascia plantar, que conecta las falanges de los dedos del pie con el hueso del talón. Puede causar dolor en el talón y el arco del pie.
     • El tratamiento de la fascitis plantar incluye reposo, analgésicos, masajes y otros medicamentos que solo un especialista puede aconsejar.
   • Puede haber crecimientos (espolones calcáneos) en la parte inferior del calcáneo que causan un malestar intenso. Por lo general, se deben a una mala postura, un calzado inadecuado, correr y otras actividades físicas.
     • Para curar los espolones del talón, primero debe elegir el calzado adecuado y cómodo. Por supuesto, necesita descansar y tomar analgésicos locales.
3. 3 Hay otras causas de dolor en las piernas. No están asociados con el hueso del talón. Algunos de ellos se enumeran a continuación:
   • La metatarsalgia es un dolor que se produce debido a la inflamación del pie. Esto suele ser causado por zapatos inapropiados y una actividad extenuante.
     • El tratamiento incluye el uso de compresas frías, descanso, selección de calzado adecuado, analgésicos.
   • La aparición de "huesos": protuberancias en el borde del pie cerca de la base del dedo gordo del pie. Muy a menudo, los zapatos incómodos son la causa de su aparición.
     • Para deshacerse del "hueso", debe elegir zapatos cómodos. Pero en algunos casos, se requiere cirugía.
4. 4 Determine qué parte del pie está causando dolor e incomodidad. Antes de comenzar a hacer ejercicios para las piernas o comenzar el tratamiento, decida qué le duele exactamente (dedos, talones, tobillos, arco del pie). ¿El dolor empeora cuando tienes que cargar algo pesado? ¿Tienes que cambiar tu forma de andar por esto?
5. 5 Piense a qué tipo de marcha puede referirse. Algunas personas caminan con los pies ligeramente doblados hacia afuera. A esto se le llama el paseo de los patos. Otras personas giran los pies hacia adentro al caminar. Esta forma de andar se llama pie zambo. Puede que les resulte cómodo caminar así, pero los músculos, huesos y tendones sufren. Si sus pies no están en la posición adecuada al caminar, puede causar dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda.

Parte 2 de 4: Técnicas prácticas para ayudar a aliviar el dolor de piernas

1. 1 Junta los pies. Párese derecho con los dedos de los pies hacia adelante. Párese sobre una superficie plana, en el borde de una alfombra o tapete de yoga. Alinee un pie primero, luego el otro, deben estar dirigidos hacia adelante. Puede que te sientas extraño al principio. Trate de acostumbrarse a esta posición y recuerde esta posición de los pies.
2. 2 Camine descalzo para sentir lo recto que está su pie. Camine descalzo por la casa un rato todos los días. Además, mejorará la agilidad de las piernas y estirará los músculos.
3. 3 Estire las piernas hacia adelante. Siéntese con las piernas estiradas y los pies extendidos hacia la pared. Coloque una almohada debajo de sus nalgas. Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájate durante 10 segundos. Repite el ejercicio 3 veces. Este calentamiento es especialmente importante para quienes usan tacones altos.
4. 4 Desde una posición sentada, acuéstese boca arriba a unos centímetros de la pared. Coloque sus piernas en forma de "V" y estírelas.Debe sentir tensión en la parte interna de los muslos y los arcos de los pies. Si desea aliviar la tensión en las piernas, acuéstese con las piernas elevadas por encima del nivel del pecho.
5. 5 Ahora estire los dedos. Levántese, dé un paso adelante con el pie derecho y coloque todo su peso sobre esa pierna. Gire los dedos del pie izquierdo de modo que las puntas de los dedos toquen el suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta tensión en la parte superior del pie. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite este calentamiento 2-3 veces con cada pierna.
6. 6 Siéntese y coloque su pierna derecha sobre su muslo izquierdo. Tome los dedos de su pie derecho con los dedos de su mano izquierda, extiéndalos y tire de ellos. Haga este ejercicio durante 1 a 5 minutos, luego cambie de pierna y repita con el otro pie.
7. 7 Frote sus pies con un gel tópico antiinflamatorio. Esto ayudará a liberar la tensión muscular de las piernas cansadas.
8. 8 Si el dolor de su pie es severo, puede reducirlo usando recreación, hielo, comprimir y alturas (OLKV). Cuando le empiecen a doler los pies, déjelos descansar. Envuelva el paquete de hielo en una servilleta y aplíquelo en las áreas más dolorosas de los pies, después de envolver estas áreas con una venda o toalla. Para reducir la hinchazón, levante los pies de modo que estén por encima del nivel de su corazón.

Parte 3 de 4: Medidas preventivas

1. 1 Preste atención a los zapatos que está usando. Los tacones altos, los zapatos ajustados y las cuñas pueden causar dolor en los pies. Compre zapatos suaves y cómodos para ayudar a aliviar el dolor.
2. 2 Elija zapatos sin tacones. Hay zapatos especiales en los que el talón se coloca ligeramente por debajo del nivel de todo el pie. Esto ayudará a aliviar algo de la presión del pie y estirará un poco los músculos de la pantorrilla. Este punto es especialmente importante para aquellas personas que tienen dolor severo en el antepié.
3. 3 Estire las piernas antes de salir de casa. Muy a menudo, el dolor aparece debido al hecho de que los músculos de las piernas no están acostumbrados a estirarse. Por eso, antes de ir a algún lado, haz un pequeño estiramiento.

Parte 4 de 4: Cuándo visitar a su médico

1. 1 Si el dolor persiste durante un largo período de tiempo, ninguna cantidad de remedios caseros o ejercicio ayuda, definitivamente debe consultar a su médico, incluso si el médico solo le examina la pierna y le receta analgésicos. Esto es importante para descartar otras posibles enfermedades.
2. 2 Los problemas graves (como los huesos) se tratan con mayor frecuencia con cirugía. Si un hueso de su pierna crece y le duele mucho, restringe su movimiento o causa deformidad en su pie, debe consultar a un médico lo antes posible. Durante la operación quirúrgica, se realizan varios orificios, con la ayuda de los cuales se corrige el crecimiento del tejido óseo.
3. 3 El dolor severo puede deberse a la artritis del pie. Si tiene artritis, lo más probable es que su médico le recomiende una cirugía. Esta operación implica quitar todo el cartílago de la articulación y reemplazarlo con tornillos y placas especiales. Esto aliviará el dolor causado por la artritis y le permitirá moverse con normalidad.
4. 4 Es imperativo consultar a un médico si se lesiona durante un evento deportivo. Es posible que tenga un hueso torcido o roto. El médico debe evaluar la extensión de la lesión y prescribir el tratamiento.

Consejos

• Si tiene fascitis plantar, hacer rodar una pelota de golf alrededor de la planta del pie puede ayudar a aliviar el dolor.
• Si nota llagas en la piel de las piernas, asegúrese de curarlas. Una infección puede penetrar la úlcera y extenderse a los tejidos circundantes.
• Trate de moverse menos.