Cómo aliviar el dolor de espalda por escoliosis

Video: Ejercicio para la espalda curva o con escoliosis

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: alivio rápido del dolor
Método 2 de 4: Manejo del dolor con fisioterapia
Método 3 de 4: Tratamientos alternativos
Método 4 de 4: corrección de la escoliosis para aliviar el dolor
Consejos
Advertencias

La escoliosis es un trastorno de la columna en el que las vértebras se mueven hacia un lado. Esto puede causar dolor, pero se siente más dolor en la espalda, ya que los músculos se estiran demasiado para compensar la flexión de la columna. Si experimenta dolor de espalda debido a una distensión muscular u otras molestias asociadas con la escoliosis, este artículo le mostrará qué hacer para deshacerse del dolor y volver a su vida normal.

Pasos

Método 1 de 4: alivio rápido del dolor

1 Tome su analgésico habitual. Hay analgésicos de venta libre disponibles. En particular, debe intentar tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo. Estos medicamentos vienen en forma de tabletas, cápsulas y aerosoles y pueden aliviar rápidamente el dolor. Estos medicamentos bloquean las prostaglandinas, las sustancias químicas responsables del manejo del dolor. Si los bloquea, el dolor no se sentirá. Sin embargo, debe recordarse que no se debe exceder la dosis recomendada. Los siguientes remedios se toman con mayor frecuencia:
- Ibuprofeno. Es un analgésico común que ralentiza la producción de prostaglandinas y alivia el dolor muscular. Los análogos de ibuprofeno son Advil, Bonifen y otros.
- Naproxeno. Este medicamento reduce la inflamación causada por la tensión ósea y muscular. También alivia el dolor. Los análogos de naproxeno son Aliv, Apranaks, Nalgezin y otros.
- Aspirina. Esta droga también reduce la inflamación. Al igual que otras drogas, tiene análogos: Anopyrin, Ascopirin, Aspikor y otros.
- Paracetamol. Este medicamento no pertenece al grupo de medicamentos antiinflamatorios no esteroides, pero puede bloquear los centros del dolor en el cerebro y afectar el sistema nervioso central. El acetaminofén se vende bajo una variedad de nombres.
2 Haz una compresa tibia. Si tiene calambres musculares que le causan dolor, aplique una compresa tibia. El calor aliviará el dolor, relajará los músculos y hará que las articulaciones sean más móviles.
- Envuelva la almohadilla térmica en una toalla y colóquela debajo del área que le duele. Déjelo actuar durante 20-30 minutos.
3 Haz una compresa fría. Las compresas frías se utilizan en caso de músculos sobrecargados. El hielo es más eficaz para aliviar la hinchazón y la inflamación. Si opta por aplicar una compresa fría, déjela puesta durante un total de 20 minutos al día.
- Si no tiene una compresa fría, puede hacer la suya propia envolviendo una bolsa sellada de verduras congeladas en un paño.
4 Descansar un poco. Si le duele mucho la espalda, podría ser una señal de que necesita descansar un poco. Deje de hacer lo que le está causando dolor y recuéstese o haga algo menos estresante. Recuerde que el movimiento puede aliviar el dolor; debe volver a la actividad física cuando haya pasado el dolor intenso.

Método 2 de 4: Manejo del dolor con fisioterapia

1 Estírate con regularidad. El estiramiento es una de las formas más seguras de recuperar la flexibilidad y la fuerza muscular.El estiramiento puede reducir el dolor de espalda, pero es importante no exagerar, ya que puede aumentar el dolor.
- Estire los brazos por encima de la cabeza mientras está de pie. Si siente que le empieza a doler la espalda, párese lo más erguido posible, estire los brazos por encima de la cabeza e intente estirar la mano. Esto aliviará la presión de las vértebras sobre las terminaciones nerviosas.
- Ponte en una pose de tijera. Coloca una pierna hacia adelante. Mantenga su torso lo más recto posible. Doble la rodilla y transfiera el peso de su cuerpo a ella. Al mismo tiempo, levante la mano del lado opuesto lo más alto posible. Estire la otra mano hacia atrás con la palma desplegada. Mantenga esta postura durante unos segundos. Haz 2-3 series de 5-10 repeticiones.
2 Deja de hacer lo que te está causando el dolor. El dolor es una señal de que está haciendo algo mal o de que es perjudicial para su cuerpo. El dolor agudo, el malestar, la hinchazón y cualquier malestar indican que debe dejar de hacer lo que está haciendo.
- A menudo se siente un dolor leve después del ejercicio. Debe ocurrir después del final del ejercicio, no durante, y debe ser temporal.
- Si no está seguro de cómo hacer ejercicio correctamente, hable con su médico de fisioterapia. Él te enseñará a hacer todo bien.
- Si el dolor persiste, consulte a un médico de inmediato.
3 Haga ejercicio para fortalecer su espalda y aumentar su flexibilidad. Las clases de caminata, ciclismo y aeróbic pueden ayudarlo a mejorar su resistencia. Empiece a hacer la plancha. Este ejercicio fortalece la espalda y alivia el dolor. La barra se hace así:
- Acuéstese boca abajo y coloque los antebrazos y los codos en el suelo. Los antebrazos deben estar paralelos al suelo. Ponte de puntillas y mantén el cuerpo en línea recta y la espalda recta. La espalda debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los hombros y los pies. Mantenga esta posición durante 15 o 30 segundos.
4 Haz Pilates. Puede sonar extraño, pero Pilates es ideal para personas con escoliosis. Pilates desarrolla un sentido del equilibrio y ejercita los músculos que normalmente no se utilizan durante otras actividades físicas. El estiramiento, que es parte de Pilates, también puede ayudar a combatir el dolor.
- Hable con su médico o fisioterapeuta antes de inscribirse en Pilates. Como regla general, a las personas con escoliosis se les muestra un programa de entrenamiento especial.
5 Practica yoga. Como se mencionó anteriormente, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a combatir el dolor de espalda. El yoga alivia el dolor de espalda causado por la escoliosis, ya que durante el ejercicio trabajan la columna, los omóplatos, los pies, las piernas y los músculos abdominales. El yoga te permitirá combatir el dolor y relajarte, tanto física como emocionalmente, y también te ayudará a aliviar las sensaciones dolorosas.
- Párate en una pose de triángulo. Esta posición fortalece los músculos de brazos, piernas y abdomen. Esta es una excelente manera de abrir los músculos centrales y hacer que la columna sea más flexible.
- Lleva las rodillas a la barbilla mientras estás acostado. Esta pose se llama Pavana Muktasana. Mejora el flujo sanguíneo a las articulaciones de la cadera y relaja la columna. Acuéstese de espaldas con las rodillas hasta la barbilla. Envuelva sus manos alrededor de sus rodillas y espinillas y permanezca en esta posición durante unos segundos.
- Adopta la postura del gato. Esta es una de las posturas más efectivas para lidiar con el dolor de espalda. Fortalecerá los músculos de la espalda y hará que la columna sea más flexible.
- Haz una tabla lateral. Primero, párese en una tabla, transfiriendo su peso a sus manos y pies. Luego, cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos, o más si puede. Para ayudar a que su dolor de espalda desaparezca y su columna se sienta más fuerte, haga este ejercicio al menos una vez al día.

Método 3 de 4: Tratamientos alternativos

1 Habla con tu médico sobre tratamientos alternativos. Es importante que el médico sepa todo sobre su situación, de lo contrario no podrá prescribir el tratamiento correcto. Díganos qué tratamientos alternativos está pensando y trabaje con su médico para encontrar el que más le convenga.
- Su médico puede aconsejarle sobre buenos especialistas.
2 Concierte una cita con un quiropráctico. Si bien la atención quiropráctica puede ayudar a controlar el dolor de espalda causado por la escoliosis, no curará la escoliosis en sí.
- Su quiropráctico también puede recomendar ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de espalda. El ejercicio no lo protegerá de un posible empeoramiento de su problema espinal, pero reducirá el dolor.
- Intente buscar en Internet un quiropráctico adecuado.
- Como regla general, los quiroprácticos son aceptados en centros médicos pagados. Infórmese del costo de los servicios antes de la cita.
3 Regístrese para recibir un masaje. El masaje combate el dolor de espalda, incluido el dolor debido a la escoliosis. Regístrese para un masaje con un terapeuta certificado con un título en terapia de masajes. La terapia de masaje es diferente del masaje de relajación.
- Asegúrese de que el masajista esté autorizado para trabajar en su estado.
- Recuerde que el masaje puede resultar caro. Pídale consejo a su médico sobre dónde puede obtener terapia de masaje a un precio asequible.
4 Concierte una cita con un especialista en acupuntura. La acupuntura ayuda a aliviar el dolor de espalda causado por la escoliosis. Sea realista: la acupuntura no alineará su columna vertebral.
- También se puede encontrar un especialista en acupuntura en línea.
- Recuerde que la acupuntura puede costarle mucho. Intente encontrar un especialista que trabaje en la clínica.

Método 4 de 4: corrección de la escoliosis para aliviar el dolor

1 Habla con tu doctor. Se puede recurrir a todos los métodos de tratamiento, que se discutirán a continuación, solo si el médico lo aprueba. Algunas formas de escoliosis no necesitan ningún tratamiento porque son causadas por otros problemas de salud que deben abordarse primero. Hable con su médico sobre el posible tratamiento para la escoliosis en su caso.
2 Usa un corsé. Un corsé no curará la escoliosis, pero puede ralentizar el desarrollo de los síntomas asociados con ella. Al principio, deberá usar un corsé tanto de día como de noche, pero gradualmente podrá usarlo con menos frecuencia. Los corsés son extremadamente útiles porque pueden reemplazar la cirugía.
- Si comienza a usar un corsé inmediatamente después de su diagnóstico, lo más probable es que su escoliosis no progrese. Si la curva permanece entre 25 y 40 grados, no necesitará cirugía.
3 Realice la operación. Si su columna vertebral está curvada más de 40 grados, es probable que se someta a una cirugía para evitar que se doble más. Si no se realiza la cirugía, la columna vertebral se doblará de 1 a 2 grados al año. Consulte a su médico para recibir tratamiento.

Consejos

Estírate día por medio. Aumentará la flexibilidad, fortalecerá los músculos y aliviará el dolor muscular.
Si a su hijo le han diagnosticado escoliosis, envíelo al médico al menos cada seis meses para controlar el estado de la columna.