Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: mantén tu boca limpia
• Método 2 de 4: Nutrición para un aliento fresco
• Método 3 de 4: otras causas de mala respiración
• Método 4 de 4: Use refrescantes para el aliento
• Una advertencia

El mal aliento es un problema que muchas personas encuentran de vez en cuando (durante una enfermedad o después de comer). Sin embargo, existe un problema más grave: la halitosis crónica (mal aliento persistente), que puede ser motivo de dudas y miedo a la comunicación. En los Estados Unidos de América, ocurre en más de 40 millones de personas. Afortunadamente, mantener el aliento fresco no es nada difícil. Para hacer esto, debe controlar la limpieza de la cavidad bucal, comer bien y, si es necesario, usar refrescantes para el aliento.

Pasos

Método 1 de 4: mantén tu boca limpia

1. 1 Cepíllate los dientes y la lengua al menos dos veces al día. Al cepillarse los dientes, elimina las bacterias que pueden causar mal aliento. También ayuda a prevenir los dientes podridos y malolientes. Y no olvides la lengua, especialmente la espalda. Un estudio encontró que cepillarse la lengua ayudó a reducir el mal aliento en un 70%.
2. 2 Enjuágate la boca con agua después de comer. Al enjuagarse la boca con agua, elimina los restos de comida que pueden causar mal aliento.
3. 3 Use hilo dental al menos una vez al día. El hilo dental ayuda a eliminar los alimentos en las áreas que el cepillo de dientes no puede alcanzar y también elimina la placa, una capa de bacterias que se forma alrededor de los dientes.Usar hilo dental también ayuda a prevenir la periodontitis (enfermedad de las encías), que es otra causa del mal aliento.
4. 4 Use enjuague bucal al menos una vez al día. Ayuda a proteger los dientes y mata las bacterias que pueden causar mal aliento. Sacude la boca durante 30-60 segundos y luego saca la garganta durante 30-60 segundos. Hacer gárgaras le ayuda a llegar a la parte posterior de la garganta y al interior de las mejillas, áreas de la boca que son difíciles de alcanzar con un cepillo de dientes o hilo dental.
   • El enjuague bucal con flúor mata las bacterias y el flúor ayuda a prevenir la caries dental.
   • Hacer gárgaras con peróxido de hidrógeno mata las bacterias en la boca que pueden causar mal aliento.
   • Evite los enjuagues bucales que contengan alcohol. Secan la boca, lo que solo puede empeorar el problema con el mal olor.
5. 5 Visite a su dentista cada 6 meses. Su dentista hará una limpieza profunda para ayudar a prevenir la acumulación de placa. También revisarán su boca para detectar caries o enfermedades de las encías, que pueden causar mal aliento. Además, su dentista puede derivarlo a otro médico si el mal aliento es el resultado de una afección médica como sinusitis o una infección pulmonar, bronquitis, diabetes, enfermedad hepática o renal.

Método 2 de 4: Nutrición para un aliento fresco

1. 1 Beber abundante agua. La falta de líquido puede provocar sequedad en la boca, que es la principal causa del mal aliento. El agua también disuelve los químicos en la boca o los intestinos que causan este mal olor.
2. 2 Come yogur. Los estudios demuestran que consumir 170 gramos de yogur al día reduce el nivel de sustancias químicas que causan el mal olor en la boca. En particular, busque yogur que contenga bacterias activas como Streptococcus thermophilus o bacilo búlgaro.
3. 3 Come frutas y verduras. La naturaleza abrasiva de las frutas y verduras fibrosas ayuda a limpiar los dientes, mientras que las vitaminas, los antioxidantes y los ácidos que contienen mejoran la salud dental.
   • Manzanas Contienen vitamina C, que es esencial para la salud de las encías, y ácido málico, que ayuda a blanquear los dientes.
   • Zanahoria. Es rico en vitamina A, que fortalece el esmalte dental.
   • Apio. Masticar apio produce mucha saliva, lo que ayuda a neutralizar las bacterias que causan el mal aliento.
   • Piñas. Contienen la enzima bromelina, que limpia la cavidad bucal.
4. 4 Beba tés negros, verdes o de hierbas. Se ha descubierto que estos tés matan las bacterias que causan el mal aliento y la placa.
5. 5 Evite la indigestión. La dispepsia o indigestión puede provocar eructos, lo que contribuye al mal aliento. No coma alimentos que sean "pesados" para el estómago ni tome antiácidos. Si es intolerante a la lactosa, pruebe las tabletas de enzima lactasa.
6. 6 Evite los alimentos con cebolla, ajo o especias. Todos ellos pueden ser la causa del mal aliento. Después de comer estos alimentos, mastique chicle o cepíllese los dientes con pasta de dientes para refrescar el aliento.
7. 7 Tenga cuidado con las dietas bajas en carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos conducen a la cetosis, una condición en la que el cuerpo quema principalmente grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Esto puede ser bueno para la cintura, pero produce sustancias químicas llamadas cetonas que contribuyen al mal aliento. Para resolver este problema, debe cambiar su dieta. Alternativamente, puede combatir este olor usando uno de los siguientes métodos:
   • Beba mucha agua para diluir las cetonas.
   • Mastique chicle o chupe mentas sin azúcar.
   • Mastica las hojas de menta.

Método 3 de 4: otras causas de mala respiración

1. 1 Revise sus senos nasales. La sinusitis o síndrome posnasal (la mucosidad de los senos nasales baja por la garganta) es responsable del 10% de los casos de mal aliento.Esto se puede abordar de diferentes formas:
   • Consulte a su médico. Es posible que necesite antibióticos para tratar la sinusitis.
   • Use medicamentos de venta libre para ayudar a prevenir la acumulación y acumulación de moco en sus senos nasales.
   • Pruebe con un aerosol de solución salina para diluir la flema y facilitar su eliminación.
   • Prueba con un irrigador de senos nasales.
2. 2 Tenga en cuenta que algunas drogas causan mal aliento. Algunos medicamentos secan la boca y provocan un olor desagradable, mientras que otros contienen sustancias químicas que provocan directamente el mal aliento. En particular, busque los siguientes medicamentos:
   • Betel.
   • Hidrato de cloral.
   • Nitritos y nitratos.
   • Dimetilsulfóxido.
   • Disulfiram.
   • Ciertos medicamentos de quimioterapia.
   • Fenotiazinas.
   • Anfetaminas.
3. 3 Dejar de fumarpara deshacerse del mal aliento. Fumar puede hacer que su boca huela a cenicero. Deje de fumar para deshacerse de este mal olor para siempre. Sin embargo, también puedes usar mentas u otros refrescantes para el aliento para ocultar el olor.

Método 4 de 4: Use refrescantes para el aliento

1. 1 Mastique chicle para tener un aliento fresco. Busque goma de mascar de xilitol. Las bacterias de la boca se adherirán a este edulcorante y no a los dientes. La goma de mascar promueve la producción de saliva al prevenir la sequedad bucal y eliminar las bacterias y las partículas de alimentos. Asegúrate de que no contenga azúcar.
2. 2 Prueba con mentas o spray. Cualquiera que elija, asegúrese de que no contengan azúcar. Busque xilitol como sustituto del azúcar. Cuando use un aerosol, asegúrese de que no contenga alcohol. El alcohol reseca la boca, lo que contribuye al mal aliento. Recuerde: las mentas, los aerosoles y las pastillas solo ocultan el mal olor; no son medicina. Si usa ambientadores con demasiada frecuencia, asegúrese de programar una cita con su dentista.
3. 3 Mastica hierbas para refrescar el aliento. Las hojas de menta son un refrescante aliento particularmente bueno; contienen aceites esenciales que han demostrado ser eficaces para combatir el mal aliento. Además de la menta, puedes probar la salvia, que tiene propiedades antimicrobianas y combate los olores desagradables, o el eucalipto. El eneldo y el perejil contienen mucha clorofila, que refresca el aliento, y a menudo se sirven como guarnición con muchos platos.
4. 4 Mastica las semillas o las vainas. Las siguientes plantas refrescan el aliento: cilantro, cardamomo y anís; pero no mastique demasiados. El anís, en particular, tiene un olor fuerte que puede volverse desagradable con el uso frecuente. Al masticar las vainas de cardamomo, tenga cuidado de no tragarlas.
5. 5 Refresque su aliento con una bebida alcohólica. El alcohol mata las bacterias que causan el mal aliento, por lo que las bebidas alcohólicas, especialmente las que tienen un olor agradable, son una buena forma de refrescar el aliento. Cuanto mayor sea el contenido de alcohol en la bebida, más eficaz será, pero trate de no consumir bebidas azucaradas. Dejan un residuo dulce en el que las bacterias pueden prosperar.
6. 6 Enjuágate la boca con bicarbonato de sodio. El bicarbonato de sodio es un refrescante natural para el aliento. Agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio a un vaso de agua y enjuágate la boca con él.

Una advertencia

• Asegúrese de consultar con su dentista o médico si el mal aliento persiste a pesar de las medidas que ha tomado. El mal aliento persistente puede ser un signo de una afección médica comórbida, como sinusitis o infección pulmonar, bronquitis, diabetes, enfermedad hepática o renal.