Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: presión arterial alta
• Método 2 de 4: cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 4: la dieta DASH
• Método 4 de 4: medicación
• Consejos

La presión arterial está relacionada con la fuerza que actúa sobre las paredes de las arterias a través de las cuales fluye la sangre. Cuanto más estrechas son las arterias y menos elásticas son, mayor es la presión arterial. Se considera que la presión arterial normal es de hasta 120/80. Si su presión arterial es más alta que estos valores, significa que tiene presión arterial alta (hipertensión). A través de este artículo, podrá encontrar la información básica que necesita saber sobre la presión arterial alta, así como lo que debe hacer para reducirla.

Pasos

Método 1 de 4: presión arterial alta

1. 1 El grado de hipertensión. Si su presión arterial está por encima de 120/80, entonces tiene presión arterial alta. El grado de hipertensión depende de las cifras de presión arterial.
   • La presión arterial 120-139 / 80-89 se considera prehipertensión.
   • Presión 140-159 / 90-99 - 1 grado.
   • Presión 160 y superior / 100 y superior - 2º grado.
2. 2 Diagnóstico de hipertensión arterial. La presión arterial cambia constantemente a lo largo del día. Por lo general, es más bajo cuando duerme y descansa, y aumenta cuando está feliz, nervioso o activo. Es por eso que el diagnóstico de presión arterial alta se realiza solo cuando la presión arterial alta se registra en tres citas con un médico durante varias semanas o incluso meses. En algunas situaciones, es posible un aumento aislado de la presión sistólica o diastólica.
   • El grado de hipertensión está determinado por los valores máximos. Por ejemplo, con una presión de 162/79, el diagnóstico será "hipertensión de grado 2".
3. 3 Hipertensión idiopática. Hay dos tipos de hipertensión, idiopática y secundaria. La hipertensión idiopática se desarrolla gradualmente durante muchos años y tiene muchas causas. Muy a menudo, se asocia con varios factores independientes. La edad es el principal factor de riesgo: cuanto mayor es una persona, más probabilidades hay de que desarrolle hipertensión. La razón de esto es una disminución de la elasticidad de las arterias y su estrechamiento. La predisposición genética también puede influir. La hipertensión se desarrolla con mayor frecuencia en personas cuyos padres sufrían de presión arterial alta. Los estudios han demostrado que la proporción del factor hereditario es de aproximadamente el 30%.
   • Si es obeso, diabético o dislipidémico, el riesgo de hipertensión arterial es mayor. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. Debido al exceso de peso al inicio de la enfermedad, aumenta el gasto cardíaco. Con el tiempo, esto altera el metabolismo de las grasas y el azúcar, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. La diabetes y la dislipidemia también afectan el metabolismo del azúcar y las grasas y, por lo tanto, provocan hipertensión arterial.
   • Las personas más propensas a desarrollar hipertensión son las personas expuestas al estrés, la ansiedad y las personas que sufren de depresión.
   • La hipertensión es más común (y en formas más graves) en representantes de la raza negroide. Esto se debe a factores ambientales, socioeconómicos y genéticos.
4. 4 Hipertensión de segundo grado. Este tipo de hipertensión generalmente ocurre en presencia de otra condición médica.Tales factores pueden ser, por ejemplo, una enfermedad renal, ya que los riñones son los encargados de regular los fluidos corporales y eliminar el exceso de agua. La enfermedad renal aguda y crónica puede provocar disfunción renal, que puede provocar retención de líquidos, aumento del volumen sanguíneo y aumento de la presión arterial.
   • Este tipo de hipertensión puede desarrollarse con tumores suprarrenales, que producen hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, la constricción de los vasos sanguíneos y la función renal, lo que puede provocar presión arterial alta.
   • Otros factores pueden ser la enfermedad de la tiroides, que conduce a niveles anormales de hormona tiroidea y afecta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El síndrome de apnea obstructiva del sueño afecta negativamente a todo el sistema respiratorio y cardiovascular, lo que con el tiempo puede provocar hipertensión.
   • Ciertos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden elevar la presión arterial. Estos medicamentos pueden incluir algunos tipos de anticonceptivos orales, AINE, antidepresivos, esteroides, vasoconstrictores y psicoestimulantes. Esto también es cierto para todos los tipos de drogas, incluidas la cocaína y la metanfetamina, que aumentan la presión arterial de manera significativa.
   • Una dieta poco saludable y un alto consumo de sal también pueden ser la causa de enfermedades que conducen a hipertensión de segundo grado.

Método 2 de 4: cambios en el estilo de vida

1. 1 Controle su presión arterial. La presión arterial alta puede persistir durante años sin ningún síntoma, pero el daño que causa al cuerpo puede, en última instancia, provocar problemas graves e incluso la muerte. En términos generales, los problemas de salud derivados de la presión arterial alta pueden deberse a dos procesos principales. Primero, los vasos sanguíneos se estrechan y se vuelven menos elásticos. En segundo lugar, reduce el flujo sanguíneo a varios órganos y partes del cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y los nervios. Esto puede dar lugar a diversas complicaciones y ser potencialmente peligroso para la salud.
   • Puede controlar su presión arterial en la clínica o comprar un monitor de presión arterial para realizar un seguimiento de los cambios usted mismo. Si cree que su presión arterial es demasiado alta, consulte a su médico y pida recomendaciones.
2. 2 Hacer más ejercicio. Para bajar su presión arterial, debe incorporar más ejercicio en su rutina diaria. No solo haga ejercicio aeróbico, sino también caminar, trotar, nadar y hacer ejercicios de fuerza. Para mantener la salud, los cardiólogos recomiendan entrenar durante 30 minutos, al menos 5 días a la semana, por una duración total de 150 minutos o más. También puede agregar 25 minutos de actividad aeróbica 3 veces a la semana por un total de 75 minutos y actividad anaeróbica para fortalecer los músculos de intensidad media a alta (al menos 2 veces a la semana).
   • Si la carga especificada es demasiado alta para usted, intente hacer todo lo que pueda. Cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física. Trate de moverse tanto como sea posible. Incluso si es una caminata corta, es mejor que sentarse en el sofá.
   • El ejercicio también puede ser beneficioso para bajar de peso. Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo que a su vez conduce a una reducción significativa de la presión arterial.
3. 3 Evitar el estrés. El estrés, la ansiedad y la depresión aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión. Aprenda a manejar el estrés y mejorará su salud física y emocional. Hacer lo que ama, meditar o hacer yoga son solo algunas de las formas en que puede relajarse y descansar.
   • Si sufre de ansiedad o depresión, consulte a su médico.
4. 4 Reduzca el consumo de alcohol. Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a 2 bebidas al día (18 ml de alcohol puro) y las mujeres a 1 bebida.
   • Los alcohólicos que quieran limitar su consumo de alcohol deben hacerlo gradualmente, durante varias semanas.Si un alcohólico ávido reduce drásticamente el consumo de alcohol, puede provocar un aumento brusco de la presión arterial.
5. 5 Deja de fumar. El tabaquismo es una de las causas más comunes de enfermedades cardiovasculares y el principal factor que conduce a la muerte por ellas. Los productos químicos del humo del cigarrillo aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Más importante aún, con el tiempo, fumar conduce a una disminución de la elasticidad de las arterias, que puede persistir durante muchos años incluso después de que una persona deja de fumar.
6. 6 Limite su consumo de cafeína. La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente en aquellos que no la beben con regularidad. Las dosis altas de cafeína pueden provocar latidos cardíacos irregulares. No se recomienda consumir más de 400 mg de cafeína al día.
   • Para saber cuánta cafeína consume, simplemente cuente las bebidas que bebe. Una taza de café de 230 mg contiene 100-150 mg de cafeína, una taza de café exprés de 30 mg contiene 30-90 mg y una taza de té con cafeína de 230 mg contiene 40-120 mg.
7. 7 Usa hierbas medicinales. Aunque no se ha probado científicamente, algunos remedios a base de hierbas pueden ayudar a combatir la hipertensión. Estos productos no reemplazan a los medicamentos cuya eficacia se ha demostrado científicamente. Puede agregar estos productos a su dieta como un suplemento dietético, pero solo después de consultar a su médico.
   • Pruebe el extracto de hoja de acebo: el té de hoja de acebo se usa ampliamente en China como un medio para mejorar la circulación sanguínea en los vasos y el flujo sanguíneo al corazón.
   • Puede probar el extracto de baya de espino, que se cree que mejora el flujo sanguíneo al corazón y ayuda a apoyar el metabolismo del corazón.
   • Tome extracto de ajo, que se cree que previene las enfermedades cardíacas. Además, el ajo reduce la presión arterial alta y los niveles de colesterol.
   • Hibisco: puede consumirlo como suplemento dietético o simplemente beber té rojo. El hibisco es un excelente diurético y puede tener efectos similares a los inhibidores de la ECA y los medicamentos para la presión arterial. También puede beber té de jengibre y cardamomo, que se usa ampliamente en la India como remedio natural para bajar la presión arterial.
   • Beba agua de coco: es rica en potasio y magnesio, que tienen efectos beneficiosos sobre la función muscular.
   • Tome aceite de pescado: contiene ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto positivo en el metabolismo de las grasas y reducen el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Método 3 de 4: la dieta DASH

1. 1 Prueba la dieta DASH. La dieta DASH es, de hecho, el punto de partida médicamente aceptado para el control dietético de la presión arterial alta. Literalmente, DASH se puede traducir como "enfoque nutricional para el tratamiento de la hipertensión". La dieta implica comer verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y carnes magras, y también limitar el sodio, el azúcar y la grasa.
   • La mayoría de los consejos dietéticos adicionales de esta sección se basan en la dieta DASH. Si desea obtener más información sobre la dieta DASH o cualquier otro consejo dietético, consulte a su médico.
2. 2 Limite su consumo de sal. El sodio puede aumentar la presión arterial. El objetivo principal de la dieta DASH es reducir la ingesta de sodio, tanto a través de la sal de mesa como de la sal de los alimentos.
   • La ingesta diaria recomendada de sal es de 2.300 mg. Si su médico recomienda una mesa baja en sal, debe reducir su ingesta diaria de sal a aproximadamente 1.500 mg, que es menos de una cucharadita de sal por día.
   • Muchos alimentos precocinados tienen un alto contenido de sal. Tenga cuidado con los alimentos procesados ​​si limita su consumo de sal. Incluso los alimentos procesados ​​no salados pueden contener significativamente más sal que los alimentos saludables.Puede averiguar la cantidad de sal en el paquete, muchos productos tienen una tabla de contenido de nutrientes y minerales; la cantidad de sodio se indica con mayor frecuencia en miligramos (mg).
   • Tenga en cuenta el tamaño de las porciones y mantenga la cantidad de sodio que consume diariamente no supere los 1.500 mg.
3. 3 Agregue granos integrales a su dieta. La dieta DASH recomienda comer de 6 a 8 porciones de granos al día, preferiblemente granos integrales. Trate de comer más cereales integrales en lugar de cereales procesados. Hay algunos trucos que pueden ayudarlo a evitar el consumo de granos refinados y reemplazarlos por granos más saludables.
   • La quinua, bulgur, avena, arroz, mijo y cebada son excelentes ejemplos de cereales integrales.
   • Cuando sea posible, coma pasta de grano entero en lugar de arroz normal, integral o salvaje en lugar de pan blanco y pan de grano entero en lugar de pan blanco. Compruebe siempre que el embalaje indique que el producto 100% cereales integrales.
   • Elija alimentos mínimamente procesados. Si el producto se vende "en una caja" o tiene más de 3 ingredientes, probablemente esté "demasiado procesado". Si un producto se ha cultivado y vendido fresco, lo más probable es que no esté procesado y sea más saludable.
4. 4 Come mas vegetales. Las verduras son sabrosas, variadas y tienen un buen efecto no solo sobre la presión arterial, sino también sobre la salud en general. La dieta DASH recomienda comer de 4 a 5 porciones de vegetales al día. El calabacín, los tomates, el brócoli, las espinacas, las alcachofas y las zanahorias son excelentes ejemplos de verduras ricas en fibra, potasio y magnesio.
   • Las vitaminas que se encuentran en las verduras son esenciales para que el cuerpo mantenga el rendimiento y reduzca la presión arterial alta.
5. 5 Agrega frutas a tu dieta. El cuerpo necesita vitaminas, minerales y antioxidantes en los que las frutas son ricas. Puedes usar la fruta como postre o como sustituto de dulces que contienen azúcar refinada. La dieta DASH recomienda comer de 4 a 5 porciones de fruta al día.
   • Trate de mantener las cáscaras y pieles comestibles para comer más fibra. Por ejemplo, las manzanas, las peras, los kiwis y los mangos se pueden comer bien con la piel.
6. 6 Consume alimentos con proteínas. Agregue proteínas de origen vegetal y carnes magras a su dieta diaria. La dieta DASH recomienda comer no más de 6 porciones de alimentos con proteínas al día, como aves (pechuga), soya o lácteos.
   • Cuando cocine carnes magras, asegúrese de quitar cualquier trozo de grasa o piel.
   • No freír la carne. Intente asar, hornear, hervir o guisar, pero no freírlo en aceite.
   • Come más pescado fresco (no frito). Los pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (como el salmón), que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, son los más beneficiosos.
7. 7 Come nueces, semillas y legumbres. Son ricos no solo en ácidos grasos omega-3, sino también en valiosas sustancias y fibras vegetales. La dieta DASH recomienda de 4 a 6 porciones en la semana (pero no en un día).
   • Esta limitación se debe al hecho de que las nueces, semillas y legumbres tienen un alto contenido calórico y deben consumirse con moderación.
   • Elija los siguientes tipos de nueces, semillas y legumbres: almendras, semillas de lino, nueces, semillas de girasol, lentejas, guisantes y frijoles.
8. 8 Reduzca el consumo de dulces. Si desea seguir estrictamente la dieta DASH, no debe comer más de 5 porciones de dulces por semana. Si le encantan los dulces, coma dulces bajos en grasa o bajos en grasa como sorbete, paletas heladas o galletas saladas.

Método 4 de 4: medicación

1. 1 Determina si necesitas medicación. A menudo, un cambio de estilo de vida por sí solo no es suficiente para que la presión arterial vuelva a la normalidad. En muchos casos, es posible que deba tomar medicamentos recetados.En tales situaciones, la combinación de un estilo de vida saludable y la medicación será más eficaz. En algunos casos, es posible que deba aceptar varios fondos. Como terapia inicial para la hipertensión, se usan varios tipos de medicamentos simultáneamente.
2. 2 Pregúntele a su médico si necesita tomar un diurético tiazídico. Estos medicamentos son clortalidona e hidroclorotiazida. Se cree que, en primer lugar, reducen el volumen de líquido en el cuerpo y, en segundo lugar, relajan los músculos de las paredes de los vasos sanguíneos. Deben tomarse una vez al día.
   • Los posibles efectos secundarios de estos medicamentos son niveles bajos de potasio, que pueden provocar debilidad muscular y ritmos cardíacos irregulares, y también pueden reducir los niveles de sodio, lo que puede provocar mareos, vómitos y fatiga.
3. 3 Averigüe si necesita tomar bloqueadores de los canales de calcio. Estos medicamentos son amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo y diltiazem. Todos son poderosos vasodilatadores. Relajan los músculos de las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo general, deben tomarse de 1 a 3 veces al día.
   • Los posibles efectos secundarios de estos medicamentos incluyen hinchazón de las piernas y aumento de la frecuencia cardíaca.
4. 4 Averigüe si necesita tomar inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina. Los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los receptores de angiotensina-2 (ARB) son tipos de medicamentos que inhiben una hormona llamada angiotensina II, que estrecha los vasos sanguíneos. La angiotensina II promueve la retención de líquidos. Por lo general, se toman de 1 a 3 veces al día.
   • Los principales efectos secundarios son presión arterial baja y frecuencia cardíaca baja, que pueden provocar mareos y desmayos. Estos medicamentos también hacen que aumenten los niveles de potasio, lo que provoca debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares y tos. Aproximadamente el 20% de las personas que toman inhibidores de la ECA desarrollan tos seca y seca, generalmente entre 1 y 2 semanas después de comenzar a tomar el medicamento.
   • Los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los receptores de angiotensina-2 dan los mejores resultados en pacientes de 22 a 51 años.
5. 5 Averigüe si necesita tomar bloqueadores beta y bloqueadores alfa. Estos medicamentos se usan cuando otros medicamentos son ineficaces. Bloquean las señales de los nervios y las hormonas que hacen que los vasos sanguíneos se contraigan. Deben tomarse de 1 a 3 veces al día.
   • Los efectos secundarios de un betabloqueante incluyen tos (si el paciente tiene predisposición al asma y alergias) y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual.
   • Los efectos secundarios de los alfabloqueantes incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.
   • Los betabloqueantes funcionan mejor en personas de entre 22 y 51 años.

Consejos

• Si su presión arterial se mantiene en un nivel normal durante uno o dos años, entonces el médico puede recomendar reducir la ingesta de medicamentos o incluso suspenderlos por completo. Esto solo es posible si puede gestionar todos estos cambios. El objetivo principal es prevenir la presión arterial alta, y es más probable que los cambios en el estilo de vida, incluida la pérdida de peso y la ingesta limitada de sal, ayuden a reducir la presión arterial y suspender la medicación.