Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: comience con la autohipnosis
• Método 2 de 3: cambiar tu reacción
• Método 3 de 3: date cuenta de que tienes opciones

Las personas que te rodean te utilizan constantemente para sus propios fines egoístas, ¿y no les impides hacer esto? No, esto no significa en absoluto que seas débil. Simplemente no tienes suficiente armadura y armas para defenderte. No es necesario cambiar completamente tu personalidad, pero es hora de protegerte y encontrar reservas internas para ello.

Pasos

Método 1 de 3: comience con la autohipnosis

1. 1 Empiece a mimarse más. Puedes subestimar a tu propia persona si alguien más te hace esto todo el tiempo. Respétese a sí mismo y sepa lo que realmente se merece.
   • Date el crédito del tiempo para lograr resultados y piensa en aquellos que te aman y confían en ti.
   • Cuida tu condición física, porque hay una mente sana en un cuerpo sano. Lleva una dieta saludable y proporciona a tu cuerpo la actividad física necesaria, ya que esto crea una actitud positiva.
2. 2 Avanza hacia la meta hasta alcanzarla. Cuando se enfrenta a mucha presión, debe superar la resistencia y actuar siempre con decisión. Mantén la confianza en tus habilidades y, al final, te darás cuenta de que realmente has logrado lo que deseas.
   • Cuando se abra a la otra persona, intente usar un lenguaje corporal más enérgico. Lleva los hombros hacia atrás y relaja los brazos. La biología y la psicología del cuerpo cambian cuando su postura irradia confianza. Los niveles de testosterona aumentan, mientras que los niveles de cortisol (hormona del estrés) disminuyen.
     • Si sabe que va a pasar por estrés, tómese dos minutos para cambiar de posición con anticipación. Ponte en la pose de superman / superwoman o levanta los brazos y levanta la barbilla como si acabaras de ganar una carrera.
     • Si esto está sucediendo en este momento, adopte una postura segura y no cruce los brazos sobre el pecho mientras se toca el cuello. Tales gestos disminuirán su importancia, ya que son signos de defensa pasiva.
3. 3 Lidiar con el estrés. Haga del estrés su aliado si su corazón comienza a saltar de su pecho cuando se acerca un matón o manipulador. El cuerpo acepta el desafío y se prepara para el desarrollo de la situación aumentando la presión arterial. ¡No tengas miedo de quien quiera manipularte, porque eres lo suficientemente fuerte!
   • Las investigaciones muestran que si ve el estrés como una respuesta positiva, sus vasos sanguíneos se relajarán durante este tiempo, al igual que cuando se siente feliz y confiado. Encuentra momentos positivos en situaciones estresantes y ganarás valor.
4. 4 Busque apoyo. Confíe en sí mismo lo suficiente para poder enfrentar los desafíos de la vida, pero recuerde que no debe enfrentarlos solo. Cuando se sienta agotado, pida ayuda a alguien. Esta persona lo ayudará a ver la situación de manera objetiva y le brindará el apoyo necesario.
   • Al comunicarse con otras personas, se produce oxitocina, conocida entre los neuroquímicos como la "hormona del abrazo". Es el responsable de que surja un sentido de confianza, relajación y estabilidad psicológica, que permite que el cuerpo se adapte a situaciones estresantes. Por lo tanto, si está bajo estrés, busque a alguien que lo apoye.
     • Puede ser un colega, un maestro, un padre o un amigo.

Método 2 de 3: cambiar tu reacción

1. 1 Enséñele a otras personas cómo tratarlo de la manera correcta. Mostrarás a los demás cómo tratarte si reaccionas de la misma manera ante la misma situación, mientras muestras tus emociones reales. Con el tiempo, las personas aprenderán a adaptarse a su comportamiento y es menos probable que lo pongan en un estado de alta presión emocional.
   • Es posible que otros simplemente no comprendan que te están reprimiendo si no muestras tus verdaderos sentimientos.
   • Si es necesario, los manipuladores te buscarán de inmediato, ya que saben con certeza que no estás ofreciendo resistencia. Esto se detendrá tan pronto como deje en claro que no permitirá que lo utilicen.
   • Tu reacción no tiene por qué ser agresiva. Debería manifestarse de una manera que lo satisficiera personalmente si estuviera en el lugar del suplicante.
2. 2 Establecer límites. Si acepta hacer lo que se espera de usted, indique inmediatamente las restricciones. De esta manera no se verá sobrecargado y el peticionario quedará satisfecho. Ambas partes se beneficiarán.
   • Por ejemplo, establezca un marco de tiempo si un compañero le pide ayuda con la tarea.
   • Asuma una pequeña parte de una tarea si su colega le pide ayuda con un proyecto, pero aún tiene su trabajo pendiente.
3. 3 Calma. Siempre que alguien te pide un favor que te incomoda, es muy posible responder que necesitas tiempo para pensar. Esto le dará la oportunidad de comprender si realmente desea a esta persona.
   • Diga "No" si la persona requiere una respuesta inmediata. Siempre puede volver a esta conversación y decir "Sí" si lo encuentra conveniente para usted. Si está de acuerdo de inmediato, confirme automáticamente su participación.
4. 4 Aprende a decir no. Puede sonar como una palabra aterradora debido a su connotación negativa, pero saber cómo decir "No" puede ayudarlo a sentirse más fuerte. También les muestra a los demás que usted y su tiempo son valiosos.
   • Cuando usa la palabra "No", no necesariamente muestra agresión, pero sea honesto con quienes lo rodean. No está tratando de ofender a su oponente, sino simplemente mostrando que tiene otras cosas más importantes que hacer.

Método 3 de 3: date cuenta de que tienes opciones

1. 1 Haga una lista de lo que no debe hacer. Al decidir firmemente lo que puede y no puede hacer, dará un paso importante en el desarrollo de la confianza en sí mismo y la asertividad. Piense en lo que está haciendo por los demás mientras se siente agotado. Puede ser utilizado en muchas más situaciones de las que cree.
   • Por ejemplo, si siempre paga la factura, anótela en su lista de "No hacer". La próxima vez, pídale a un amigo que le devuelva el cheque.
   • Organice la información en una lista y verifique constantemente su progreso. Esta lista será fácil de seguir y aún así le dará satisfacción en el proceso.
2. 2 Elige un campo de batalla. Si la idea de enfrentarse a una situación estresante le aterroriza, comience con algo pequeño. Es posible que no pueda confrontar al acosador de inmediato, pero puede hacer pequeños ajustes que aumentarán su confianza en sí mismo.
   • Si ordenó una ensalada y le trajeron sopa, devuélvala a la cocina. Pasa a algo más grande si ya te sientes cómodo con la autoafirmación en situaciones tan pequeñas.
3. 3 Espere siempre lo mejor. Ya ha dado por sentado el fracaso si se ha convencido de que le va a ocurrir. Sus planes deben basarse en el deseo de lograr algo y no en la expectativa de un fracaso inminente.
4. 4 Deshazte de la negatividad. Protéjase de lo malo si ya ha hecho todos los esfuerzos posibles para corregir la situación. Trate de estar lo más lejos posible de la persona que intenta aprovecharse de usted. La vida es demasiado corta para soportar a las personas que te descuidan.
   • Muestre coraje y elimine a esta persona de su vida. Estar cerca de él no te aporta nada más que negatividad, y dificulta mucho el proceso de desarrollar la confianza en ti mismo.