Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: preparación
• Método 2 de 5: Realizar un giro
• Método 3 de 5: escalada de pilones
• Método 4 de 5: El giro del bombero
• Método 5 de 5: Aprendizaje de movimientos de transición
• Consejos
• Advertencias

El entrenamiento de pole dance está ganando popularidad en todo el mundo porque es un entrenamiento interesante que requiere esfuerzo físico y al mismo tiempo te da la oportunidad de sentirte fuerte y sexy sin importar si llevas tacones de aguja de 11 cm o estás entrenando como de costumbre. chandal. Todo lo que necesitas para entrenar es un poste seguro, determinación y el deseo de deshacerte de tus complejos. Si quieres aprender a bailar en barra, sigue estas instrucciones.

Pasos

Método 1 de 5: preparación

1. 1 Encuentra un pilón. Cada vez más centros deportivos incluyen el pole dance como una de las formas creativas de ponerse en forma. Contacta con tu centro deportivo y averigua si ofrecen este servicio. Además, puedes averiguar si existe una red de polideportivos en tu zona que ofrezcan este entrenamiento. A menudo, los gimnasios locales ofrecen clases de pole e instructores privados, por lo que también vale la pena preguntar sobre esto. Si no ha encontrado a nadie que pueda ayudarlo a dominar este difícil arte, simplemente puede comprar un poste e instalarlo en su hogar.
   • Si quieres entrenar cómodamente en casa, necesitarás un poste desmontable que puedes instalar siguiendo las instrucciones cuidadosamente. El poste debe ser exactamente igual a la distancia entre el piso y el techo y debe colocarse en un lugar tal que tenga suficiente espacio para todos los movimientos.
2. 2 Elige la ropa adecuada. Cuando se prepare para una sesión de pole, elija ropa cómoda para que sus brazos y piernas estén desnudos. El grado de sexualidad depende de ti. Al exponer su piel, podrá agarrar mucho mejor el bastón y, por lo tanto, moverse con seguridad. Intente descalzo para mejorar su agarre. Si te sientes seguro y cómodo y quieres lucir más sexy, puedes usar tacones o zapatos deportivos para un mejor agarre.
3. 3 No use aceites o lociones corporales. No aplique aceites o lociones en su cuerpo antes del entrenamiento con barra. Se deslizará fuera del poste y esto podría resultar en lesiones. También es mejor limpiar la suciedad y la grasa antes de entrenar.
4. 4 Tramo. Como con cualquier entrenamiento, necesitas calentar y estirar antes de hacer una sesión de pole. Párese derecho e inclínese para alcanzar los dedos de los pies con las manos, gire la cabeza y los hombros, estire los cuádriceps (músculos de los muslos), doble la pierna y estire los dedos de los pies hacia el trasero hasta que sienta un tirón agradable en ambos cuádriceps.
   • Para calentar las muñecas, junte las manos y jálelas hacia atrás de modo que las palmas queden mirando hacia afuera. Para agarrar el poste correctamente, sus dedos y muñecas deben estar bien calientes.

Método 2 de 5: Realizar un giro

1. 1 Agarre el pilón. Párese detrás del poste con la pierna interna en la base del poste. Usando su mano más fuerte, agarre el poste aproximadamente al nivel de la cabeza. Extienda su brazo para que cuelgue de él, alejándose del poste.
2. 2 Tu turno. Mantenga la pierna exterior recta, gírela hacia un lado y, al mismo tiempo, dé un paso alrededor del poste, girando sobre la pierna interior. Doble ligeramente la rodilla para realizar un movimiento elegante.
3. 3 Agarre el pilón con la pierna. Coloque su pierna exterior detrás de su pierna de trabajo. Mueva su peso sobre su pierna trasera y envuelva su pierna interna alrededor del poste, manteniendo la circunferencia firmemente al nivel de la rodilla.
4. 4 Arquea tu espalda. Al final, doble la espalda hacia atrás, bajando el brazo, para aumentar la profundidad de la curva. Para hacer esto, necesita flexibilidad. Doble la espalda tanto como se sienta cómodo y asegúrese de sujetar el poste firmemente con el brazo y la pierna. El cabello se puede tirar hacia atrás o dejarlo suelto si quieres lucir sexy.
5. 5 Erguirse. Estire el torso y baje la pierna del poste para prepararse para un nuevo movimiento. El giro básico es ideal para bailarines de barra principiantes y es una preparación ideal para movimientos más desafiantes.

Método 3 de 5: escalada de pilones

1. 1 Párese frente al pilón. El primer paso para hacer una "escalada" básica es pararse a un paso del pilón, frente a él. Agarre el poste con una mano.
2. 2 Agarre el pilón con los pies. Si sostiene el poste con la mano izquierda, levante la pierna izquierda y viceversa. Luego levante la pierna sobre el poste y al mismo tiempo sujétela con la otra mano. Doble el pie y colóquelo en un lado del poste con la rodilla en el otro lado. Necesitará esta pierna para anclarse correctamente en el poste y crear una base sólida sobre la cual descansar la otra pierna.
3. 3 Agarre el poste con la otra pierna. Ahora levántate en tus brazos. Haga un movimiento de balanceo con la pierna, enganche el pie en la primera pierna y coloque la rodilla en el poste de modo que tenga un agarre firme del poste con ambas rodillas. Las dos piernas ahora crean una plataforma que usará para escalar el poste.
4. 4 Mueve los brazos hacia arriba. Levanta los brazos alrededor de medio metro para hacer espacio y estírate.
5. 5 Levanta las rodillas. Con los músculos abdominales, levante las rodillas aproximadamente medio metro.
6. 6 Agarre el pilón con los pies y estírese. Después de haber doblado las rodillas, debe inclinarse un poco hacia atrás y luego apretar el pilón con los músculos de las piernas y estirar el cuerpo, en este momento los brazos deben estirarse hacia arriba del pilón.
7. 7 Repite estos pasos hasta completar el ascenso. Repita unas cuantas veces más hasta que llegue a la parte superior del pilón o esté en un nivel en el que se sienta incómodo. Este circuito te ayudará a escalar el poste mientras ejercitas tus músculos y te ves sexy.
8. 8 Bajar. Simplemente puede deslizarse hacia abajo, como hacen los bomberos, o puede agarrarse al pilón con las manos, levantar las piernas frente a usted y, soltándolas por un segundo, balancear las caderas y caer al suelo. Este método es un poco más complicado, pero se ve más sexy y también da una sensación increíble.

Método 4 de 5: El giro del bombero

1. 1 Agarre el poste con ambas manos. Párate al lado del pilón para que esté más cerca de tu lado más débil. Luego coloque ambas manos sobre el palo para sostenerlo como un bate de béisbol, la distancia entre las manos debe ser de unos 30 cm, la mano que está más cerca del palo debe estar arriba y la que está más abajo. La parte inferior del brazo debe estar aproximadamente al nivel de los ojos.
2. 2 Gira alrededor de la torre. Da un paso con el pie más cerca del poste, balancea con la pierna exterior, esto ayudará a establecer la fuerza. Este movimiento creará suficiente fuerza para rotar cómodamente alrededor del pilón.
3. 3 Salta al pilón. Tire hacia arriba del poste para que todo su peso recaiga sobre sus manos por un segundo. Al mismo tiempo, salta sobre tu pierna interior y agarra el pilón con ambas rodillas. Asegúrese de sujetar el poste firmemente para evitar resbalones.
4. 4 Rotación. Continúe agarrándose del poste con las manos y las rodillas, girando y deslizándose hacia abajo al mismo tiempo hasta que se pare sobre ambos pies. Cuanto más alto estén tus brazos en el poste al comienzo del movimiento, más tiempo girarás hasta que llegues al suelo.
5. 5 Erguirse. Después de aterrizar, lleve las caderas hacia atrás y regrese a la posición inicial mientras está de pie.

Método 5 de 5: Aprendizaje de movimientos de transición

1. 1 Hacer una ola. Wave es un excelente movimiento de transición entre giros o subidas, se realiza de pie. Para hacer una ola, simplemente párese frente al pilón y agárrelo con la mano que trabaja. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y las piernas deben estar a un lado del pilón de modo que el cuerpo esté aproximadamente a 30 cm del pilón y las piernas estén a una distancia cómoda entre sí.
   • Primero, incline el pecho hacia el poste, luego lleve las caderas hacia atrás, luego lleve los hombros hacia atrás y las caderas hacia adelante nuevamente y repita estos movimientos. La onda del cuerpo debe aparecer como un movimiento continuo y no como varios movimientos separados.
2. 2 Muevete hacia atrás. Para realizar este movimiento sexy, comience con una postura recta con la espalda contra el poste. Levanta ambos brazos por encima de tu cabeza y agarra el poste. Luego, mueva las caderas de lado a lado mientras se desliza por el poste hasta que esté en cuclillas. En este movimiento, pase las manos por delante de su cuerpo hasta las rodillas.
   • Luego, separe instantáneamente las rodillas a los lados y vuelva rápidamente a la posición de pie.
3. 3 Muévete hacia abajo. Para este movimiento, debe pararse frente al pilón, colocar los pies en un lado del pilón a una distancia cómoda. Sujete el pilón con la mano que trabaja justo debajo del nivel de la cabeza. Luego, mueva las caderas de un lado a otro, deslizándose por el poste hasta que esté en cuclillas. Cuando esté en la parte inferior, lleve las caderas hacia atrás y levante el torso hasta que la parte superior del torso esté completamente extendida.

Consejos

• Consulte con su médico y asegúrese de estar en forma y en forma para embarcarse en entrenamientos tan desafiantes.
• Con la llegada de los postes desmontables que se pueden instalar (y quitar de forma segura) en casa, su debut como bailarín puede ser exactamente lo que desea. Sin embargo, para evitar que se convierta en un completo fiasco, asegúrese de que el poste esté bien sujeto de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Dese espacio suficiente y asegúrese de que nada obstaculice sus movimientos.
• Si no te sientes perfectamente cómodo (y estable), es mejor entrenar descalzo que con tacones.
• Siempre caliente y estírese bien antes de hacer ejercicio, luego enfríe y permita que su cuerpo se enfríe.

Advertencias

• Nunca practique en la barra con aceite y loción en su piel, esto hará que la barra sea resbaladiza y peligrosa. Antes del entrenamiento, el bastón debe limpiarse y limpiarse de grasa y suciedad, esto ayudará a asegurar un agarre fuerte.
• Si está bailando en el club, use toallitas desinfectantes antes de salir. Nunca se sabe dónde han estado otros bailarines.
• No intente bailar en postes de "juguete", son solo para posar. Dichos postes no están diseñados para el peso humano y cualquier intento de bailar sobre ellos puede provocar lesiones graves.
• Si planeas usar tu bastón de baile para hacer ejercicio y esperas que soporte mucho peso, no compres un bastón con piezas de plástico, ya que se rompen.