Cómo aprender parkour o freerunning

Video: Rio de Janeiro Rooftop Parkour POV 🇧🇷

Contenido

Pasos
Método 1 de 3: ejercicio por tu cuenta
Método 2 de 3: Entrenamiento y coaching grupal
Método 3 de 3: métodos básicos para el éxito en el parkour
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Si has visto a alguien hacer saltos locos sobre vallas y correr por la ciudad, estos profesionales altamente capacitados probablemente estén practicando parkour o freerunning. El parkour es una forma de movimiento en la que la eficiencia y la velocidad son importantes para viajar del punto A al punto B lo más rápido posible. El freerunning es algo similar, pero también incluye elementos estéticos como volteretas, saltos mortales y otros trucos estilísticos. Siga leyendo para saber por dónde empezar al enseñar uno de estos métodos.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio por tu cuenta

1 Escriba el formulario. Debes tener resistencia. Trabaje en ejercicios básicos como lagartijas, dominadas, abdominales y sentadillas. Esto proporcionará la base necesaria para el parkour. Según los profesionales, deberías poder hacer 25 flexiones, 5 flexiones y sentadillas 50 veces hasta el final para empezar a practicar parkour.
2 Practica aterrizajes y volteretas. El parkour implica mucho movimiento vertical y los saltos altos pueden ser dolorosos, si no sabes cómo aterrizar o caer de forma segura, no hagas esos movimientos.
3 Practica saltar, saltar y escalar. Estos movimientos más complejos serán necesarios para superar obstáculos en entornos urbanos. A medida que entrenes con más frecuencia, comprenderás qué movimientos funcionan mejor para ti y desarrollarás tu propio estilo.
4 Entrena con regularidad. Como cualquier deporte, el parkour requiere un entrenamiento regular, si quieres lograr algo, no descuides los ejercicios sistemáticos, de lo contrario perderás tus habilidades. Entrene al menos dos o tres veces por semana y tenga en cuenta las habilidades básicas mientras prueba nuevos elementos.
5 Utilice el autodescubrimiento. Practique las técnicas que ha creado, experimente: descubra nuevas formas de movimiento y encuentre nuevos caminos y entornos para solidificar sus habilidades a través del autodescubrimiento. Cuando estés en paz contigo mismo, nadie sabrá mejor de lo que es capaz tu cuerpo que tú mismo.
6 Elija un lugar y haga todo lo posible para llegar allí. Empiece a un ritmo lento y seguro. Ábrete camino de un punto a otro hasta que hayas explorado completamente el área. Su velocidad, resistencia y facilidad para superar obstáculos deberían aumentar gradualmente.
- Este desarrollo puede llevar horas, días o incluso años, según el sitio que elija, sus habilidades y muchos otros factores. Es importante seguir avanzando, por muy lento que sea. Este método es la esencia misma del parkour, sentará las bases para comprender este deporte.
7 Desarrolla tu propio estilo. Supere los obstáculos de una manera que se adapte a su cuerpo y habilidades. Es posible que los movimientos habituales que utilizan otros usuarios no funcionen necesariamente para usted. Y es por eso que no debes confiar en los videos cuando quieras aprender parkour. Cuando supere este obstáculo psicológico y se eleve por encima de los estándares inapropiados establecidos por otros, podrá crecer de muchas maneras.

Método 2 de 3: Entrenamiento y coaching grupal

1 Empiece a entrenar con otras personas. Un grupo pequeño (2-4 personas) le ayudará a aprender algo útil. Cuando mires a gente nueva, verás nuevas formas de moverte, descubrirás nuevas rutas y escucharás críticas constructivas. Como ya tienes tu propio estilo, las ideas de otras personas solo complementarán tus posibilidades.
2 Vea la formación como un esfuerzo colaborativo. No dejes que nadie reprima las ideas de nadie y ponga límites. Este método es más eficaz como una forma de divulgación creativa de nuevas oportunidades en un círculo de amigos. Por otro lado, si siguió el método de otra persona desde el principio, es posible que se quede atrapado con un estilo que realmente no le conviene.
- Recuerde, las grandes multitudes, si bien pueden cumplir la misma función que los grupos pequeños de inspirar y descubrir nuevas oportunidades, es más probable que se conviertan en multitudes asombrosas de personas que saltan rápidamente los obstáculos en anticipación de la oportunidad para el próximo gran truco. Comprender el parkour a través de conocerte a ti mismo te ayudará a evitarlo. La experiencia personal hará que el trazador y su parkour sean únicos.
3 Encuentra un entrenador de parkour. Esta opción es adecuada para quienes no saben cómo prepararse o evitar lesiones. Sin embargo, es muy recomendable que entrenes por tu cuenta al principio. Al confiar su desarrollo temprano a un extraño, corre el riesgo de tomar un camino que no le conviene en absoluto. Un buen entrenador te ayudará a comenzar, practicar los elementos básicos esenciales del parkour y te enseñará cómo mantenerte a salvo. Un buen entrenador te pondrá en el camino del aprendizaje y te ayudará a moldear tu propio estilo, mientras que un mal entrenador te hará una imagen de ti mismo.
- A medida que el parkour gana en popularidad, más y más personas intentan aprovechar la oportunidad y convertirse en entrenadores. Cuidado con los formadores que no ofrecen sus servicios de forma gratuita, al menos durante algún tiempo. Una buena opción es un entrenador que esté conectado con la comunidad y se entrene a sí mismo en la calle.

Método 3 de 3: métodos básicos para el éxito en el parkour

1 Pasa fácilmente. Algunas superficies son más propensas a sufrir daños que otras. Respeta el medio ambiente y asume la responsabilidad si accidentalmente rompes algo. Verifique la superficie en la que se encuentra, o hacia dónde pretende dirigirse, antes de hacer algo remotamente peligroso allí. Lo más importante es que la superficie puede ser resbaladiza, quebradiza o inestable, así que investigue primero. Si resbala o algo se mueve / cae debajo de sus pies, la caída puede ser muy dolorosa.
2 Encuentra el traje adecuado. No necesitarás muchas cosas. Solo un par de buenos zapatos para correr y ropa relajada con la que puedas entrenar cómodamente.
3 Empiece por identificar los puntos A y B. Trate de dibujar un camino de A a B. Siga esta ruta y haga lo que le parezca natural en esta situación. Parkour no es una serie de saltos, movimientos y "trucos". Esta es una forma de moverse, y el movimiento cambia constantemente, y ningún conjunto de movimientos memorizados será suficiente para cumplir con los criterios. La mejor manera de determinar la forma más rápida de completar una ruta es probar diferentes opciones y tratar de averiguar cómo resulta de manera más eficiente y rápida.
4 Desarrolla la fluidez. Es esta cualidad la que distingue a un trazador de un doble o acróbata ordinario. La suavidad es un movimiento impecable de un obstáculo a otro, hasta que finalmente dejan de existir para ti. La suavidad se puede practicar agregando buena forma y técnica correcta, creando así fluidez en todos sus movimientos. Esto incluye aterrizajes suaves (a diferencia de pisar fuerte al aterrizar o caer).
5 Hacer ejercicio regularmente. Mantenga siempre su mejor forma física. Los trazadores usan todo su cuerpo para superar el obstáculo. Este nivel de inclusión asume una aptitud física absoluta.
6 Practica con regularidad. Encuentre un lugar donde pueda venir todos los días y hacer ejercicio. Es mejor que en este lugar haya varios obstáculos (paredes, peldaños, etc.). En general, tu objetivo es encontrar caminos creativos a través del mar de obstáculos, usando tu cuerpo de la manera correcta.

Consejos

Estudie su entorno antes de iniciar la ruta.
Evite los grandes saltos hasta que aprenda a hacer pequeños.
Use ropa cómoda. Esto NO significa jeans. Los jeans son completamente inadecuados para el parkour, ya que restringen el movimiento de las piernas y en realidad son mucho más rígidos de lo que parecen.
Si tienes las manos doloridas (ardor) o si tienes callos después de tu entrenamiento de parkour / freerunning, no es tan malo. Cuando sanen, se volverán más duros, y la próxima vez podrás entrenar más y tus manos no te defraudarán. Debido a que la capa superior de la piel tiene demasiado estrés, se daña y cuando vuelve a crecer, puede soportar más estrés.
No se rinda pase lo que pase. Si te encanta el parkour / freerunning, el fracaso solo te enseñará cómo no hacerlo. Analiza tus errores.
Siempre calienta y estira. Intente estirar todos los músculos de su cuerpo. Relaje todas las articulaciones (especialmente rodillas y tobillos). Una buena forma de hacerlo es rotar.
Entrena tu velocidad y resistencia. El parkour es un deporte en el que hay que moverse con rapidez y adaptarse al entorno. La cámara lenta no es parkour.
Practica tus movimientos en el suelo para que cuando empieces a probar tus habilidades en lugares más difíciles, sepas exactamente qué es físicamente posible para ti y qué no.
Haga una pausa cuando le duelan los músculos. Esto significa que su tejido muscular se ha desintegrado por la tensión, como con cualquier buen ejercicio, y sus músculos deben descansar. Come una barra de chocolate y relájate.
Asegúrese de que toda su ropa le quede bien y de manera segura. No necesitas superposiciones.
¡Tenga cuidado en todas las circunstancias! Conoce tu límite.

Advertencias

Lleva siempre tu móvil contigo. Si usted u otra persona está gravemente herida, puede pedir ayuda. Esto es especialmente importante si entrena solo.
Si tiene un salto por delante y no está seguro de poder hacerlo, es mejor que no lo intente.
No intente nada colosal si tiene hambre, sed o cansancio. Puede desmayarse.
Explore su ruta. No sería muy agradable trepar por la pared y tropezar con algo afilado / venenoso / caliente / profundo, etc.
Debes ser consciente de lo peligroso que puede ser este deporte. Si recién está comenzando, manténgase alejado de los tejados y tenga el control. Parkour se basa en un progreso lento y un control corporal. Permanezca seguro y en control de la situación.
El mejor crítico de tus habilidades eres tú mismo. Si cree que algo salió mal, deténgase y pídale a alguien que lo ayude a encontrar una salida a esta situación.
No molestes a los demás, no grites cuando alguien esté por realizar un elemento difícil, la persona puede agitarse y fallar el salto.
Antes de saltar o realizar cualquier otro truco, asegúrese de estar seguro. Será muy frustrante si su teléfono se cae durante el salto.
Puede caerse y lastimarse, así que tenga mucho cuidado.

Qué necesitas

La mínima cantidad de ropa, pero sea decorosa. Se recomiendan pantalones que no restrinjan el movimiento. Por lo general, la ropa más corta es menos restrictiva, pero recuerde que cuanto más cortos sean los pantalones, es más probable que se raye.
Los zapatos deben ser adecuados para correr y de la talla adecuada. Puede que no sea caro, pero es duradero. No elija zapatos con los dedos abiertos o con tacones. Podemos lastimarnos fácilmente los dedos de los pies y, aunque los dedos rotos dan menos miedo, es mejor evitar el dolor. Los zapatos que restringen el movimiento del talón reducen la movilidad y evitan que ganes impulso, lo que hace que gastes más energía.
Cordura. Tienes que pensar en mil factores por segundo, y necesitas poder confiar en tu cuerpo y saber que tus habilidades y entrenamiento te ayudarán a superar los obstáculos.