Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: lidiar con las secuelas de una discusión
• Parte 2 de 3: Corrija el comportamiento desadaptativo
• Parte 3 de 3: Repara la relación

Después de una pelea, la gente puede enojarse tanto y sentirse traicionada que reconstruir la relación parece casi imposible. Es muy difícil mantener una relación sana sin desacuerdos. El equilibrio entre las peleas y la reconciliación no es fácil y mucho depende de tu percepción. Aprenda a resolver conflictos por el bien común y avance en una dirección positiva.

Pasos

Parte 1 de 3: lidiar con las secuelas de una discusión

1. 1 Aléjate. En el fragor de un escándalo o después de un conflicto, es difícil ver la situación en su verdadera luz. La persona con la que te peleaste es percibida como "peor que nunca" y cada una de sus acciones parece una especie de iniciativa defensiva. Trate de distanciarse un poco de la discusión para que pueda ver la situación y a la persona con claridad. Retroceda un par de pasos y mírelos desde un ángulo diferente.Puede ser que debas debilitar la percepción crítica y aceptar la responsabilidad de tu "contribución" a la disputa.
   • Concéntrese en usted mismo, no en su pareja. ¿Puedes apreciar tus propios sentimientos de culpa, vergüenza o miedo? ¿Cómo están afectando las relaciones tus demonios internos?
2. 2 Discuta los sentimientos acumulados. Sin comenzar una nueva pelea, discuta los sentimientos, situaciones y otros factores que causaron el desacuerdo. Preste especial atención a sus sentimientos. ¿Cómo te sentiste antes del conflicto? ¿Y durante una pelea? Haga preguntas similares a la otra persona y hable abiertamente sobre sus sentimientos.
   • Antes de una discusión, es posible que se sienta cansado, solo, hambriento o deprimido. Es probable que haya experimentado estrés en el trabajo o en la escuela y haya regresado a casa con este sentimiento.
   • Durante una discusión, es posible que se sienta abandonado, atacado, a la defensiva, incomprendido, temeroso, deprimido, avergonzado o sin amor.
3. 3 Restaura las partes faltantes. Con esta persona, discuta los aspectos que se perdió durante una discusión. ¿Hay un malentendido? ¿Hubo una suposición errónea? ¿No pudiste transmitirle al interlocutor lo que querías decir (o viceversa)? ¿Por qué la conversación se convirtió en un conflicto y no volvió al marco de la conversación? ¿Qué desencadenó la grieta?
   • Piense en cómo establecer una buena relación en el futuro y no saque conclusiones precipitadas. ¿Qué lecciones se pueden aprender del último desacuerdo?
4. 4 Reconozca la importancia de cada uno. Por un segundo, olvídese del tema de la discusión y reconozca los sentimientos de los demás. Escuche atentamente al interlocutor. No interrumpa ni se apresure a expresar su propia opinión. Déjelo completar cada pensamiento. Afloja tus defensas y deja que la persona entre en tu corazón. Discuta ambos puntos de vista de la situación y recuerde que no hay opiniones "erróneas".
   • Por ejemplo, podría surgir una disputa sobre la base del dinero, pero el miedo a la falta de fondos provocó al socio y estalló. En lugar de pelear por el dinero, reconozca el miedo de su pareja y la permisibilidad de tales sentimientos.
5. 5 Asume la responsabilidad. Reconozca su "contribución" a la lucha. Acepta que culpaste a tu pareja, dijiste mala educación o sacaste conclusiones basadas solo en una parte de la información. Admita que cerró emocionalmente, estalló desde cero, eliminó el estrés de su pareja o lo dio por sentado. Asume la responsabilidad de tus palabras y acciones, pero no lo reproches.
   • Diga: "Entiendo que de muchas maneras provoqué nuestra pelea. He estado trabajando hasta tarde todo este tiempo y estoy en constante estrés por esto, así que lo perdí. No he dormido lo suficiente durante varias semanas, así que" Soy tan sensible e irritable, por lo que todo se echó aceite en el fuego ".
6. 6 Lo siento. Perdonar nos da un sentido de libertad y nos permite dejar ir las quejas o resentimientos. Si guarda rencor, puede haber consecuencias físicas y emocionales.
   • Perdonar no se trata de olvidar y fingir que no pasó nada. Perdonar significa dejar ir la situación y seguir adelante.

Parte 2 de 3: Corrija el comportamiento desadaptativo

1. 1 Evite un ciclo de demandas y rechazos. Las demandas y los rechazos son un modelo común de comportamiento en las relaciones: una persona plantea un problema (limpiar la casa, las finanzas o cuidar a los niños), y la segunda inmediatamente elude la responsabilidad (se cruza de brazos, inmediatamente se niega a escuchar). Si la naturaleza de las disputas se repite constantemente, aprenda a prevenirlas en una etapa temprana. Por ejemplo, si un rechazo se manifiesta en forma de brazos cruzados, entonces reconozca este desarrollo e intente adoptar un enfoque diferente. Ofrezca tomarse un descanso y volver a la conversación después de que esté listo para llevarse bien.
   • Si nota este comportamiento, diga: "No quiero que esta conversación dé vueltas en círculos una y otra vez. Detengámonos, pensemos en la situación y luego continuemos".
2. 2 Expresa tus sentimientos. Deshazte del hábito de culpar de todo a la persona para que no sienta la necesidad de defenderse.La frase "Es una pena no haberte visto ayer en la fiesta" suena bastante diferente de las palabras "¿Por qué no viniste ayer? ¿Dónde estabas?". Concéntrese en usted mismo, no en la otra persona. Formule y exprese sus sentimientos abiertamente. Puede parecer mucho más natural culpar a los demás, pero es mejor hablar en primera persona y expresar tus propios sentimientos.
   • Por ejemplo, si estás enojado, entonces en lugar de "No puedo creer que hayas hecho esto, qué estupidez y descuido", es mejor decir "Estoy sufriendo mucho, simplemente no puedo entender tus acciones".
3. 3 Desarrolla el autocontrol. Aprenda a controlarse cuando quiera explotar, culpar a una persona o obsesionarse con pensamientos negativos. Encuentra formas de aliviar tus emociones negativas y controlarte. Practique la atención plena, observe la transición al pensamiento negativo, aprenda a reconocer las causas ocultas del comportamiento y las formas de liberar las emociones negativas.
   • Si nota un pensamiento o una emoción negativos, dirija su atención al cuerpo. ¿Dónde sientes exactamente la negatividad? Trate de relajar esa parte de su cuerpo. ¿Cómo afecta la relajación a sus pensamientos y sentimientos?
4. 4 Cambie su comportamiento. A veces no es la persona misma lo que nos molesta, sino su comportamiento. Es mejor no insistir en quién tiene "razón" o "culpable", sino pensar en la naturaleza del comportamiento. Puede resultar que las disputas a menudo se asocian con un momento determinado (antes de la visita a los padres) o una situación (el día de pago del apartamento). Trate de no enojarse con la persona, sino de cambiar su comportamiento.
   • Si tiene un conflicto por platos sucios, diga: "Me di cuenta de que a menudo peleamos por platos sucios. Estoy cansado de los escándalos. ¿Podemos tratar de resolver el problema de otra manera?"
5. 5 Reconoce las diferencias. Algunas cosas son simplemente imposibles de aceptar, así como de ponerse de acuerdo en puntos de vista sobre determinadas situaciones. Acepte las diferencias entre ustedes sin críticas ni culpas. Date cuenta de que puedes amar a tu pareja a pesar de todas las diferencias. No existe tal persona en el mundo que esté de acuerdo contigo en todo. Aprenda a discutir las razones y el impacto de las diferencias específicas. Comprenda y acepte el hecho de que algunas cosas simplemente no se pueden cambiar.
   • Por ejemplo, puede tener ciertas opiniones políticas basadas en su educación, experiencias o creencias. Explícale esto a tu pareja y permítele expresar su opinión sobre la situación. Acepta a tu pareja a pesar de todas las diferencias entre ustedes.

Parte 3 de 3: Repara la relación

1. 1 Confianza. Este es un aspecto importante de una relación. Siempre puede generar confianza entre socios. Si la persona está deprimida, intente comprenderla y no alejarla. Aprenda a responder con amabilidad, amabilidad, franqueza, empatía y comprensión. Preste mucha atención a los momentos en los que quiere hacer algo pero su pareja necesita ayuda. En tal situación, es mejor posponer sus deseos y apoyar a su pareja.
   • Si su pareja está triste, averigüe por qué. Poco a poco, muestra preocupación y confianza, mantente ahí y no cierres los ojos ni a las pequeñas cosas.
2. 2 Comparta sus experiencias. Considere si hay un lugar para la vergüenza en su relación. Usted o su pareja pueden avergonzarse de su comportamiento o intentar avergonzarse mutuamente durante una discusión. Es mejor evitar la vergüenza en tu relación. Hable al respecto. Los sentimientos de culpa o vergüenza no conducen a un comportamiento positivo ni a un cambio.
   • Discuta sus preocupaciones sobre la relación para aliviar el miedo, la vergüenza o la culpa. Comparta su estilo y comuníquese con su pareja.
3. 3 Restaura la cercanía emocional. La belleza de una relación naciente es conocer mejor a tu pareja, encontrar puntos en común y comprenderte mejor a ti mismo. Intente revivir estos sentimientos nuevamente, comparta sus emociones y haga preguntas. Comparta sus esperanzas, sueños, estúpidos deseos y miedos.
   • Encuentre una lista preparada o presente sus propias preguntas de discusión.Por ejemplo, haga las siguientes preguntas: "¿Qué le gustaría saber sobre su pasado o futuro?", "Si pudieras hablar con un animal, ¿qué animal elegirías y sobre qué preguntarías?"
4. 4 Toques. Haga un esfuerzo y acorte la distancia entre ustedes para un cálido abrazo. Toquen entre sí (abrácense, coloquen la mano en el hombro y tomen las manos) para fortalecer el vínculo entre ustedes y mostrar empatía. Esta es la única forma de acercarse y restablecer el contacto emocional.
   • Si tienes una discusión con una pareja romántica, no te olvides de tocarte. Demuestre que está dispuesto a mostrar apoyo y amor emocional y físicamente.
5. 5 Acude a un psicoterapeuta. Esta recomendación es especialmente útil para parejas románticas. Un especialista puede ayudarlo a resolver los problemas más profundos en una relación y elegir un enfoque saludable. Juntos, aprenderán a comunicarse mejor, resolver conflictos de manera efectiva y fortalecer su conexión emocional.
   • Considere la posibilidad de ayudar a un profesional, incluso si no se trata de una relación romántica. Un psicoterapeuta ayuda a resolver problemas familiares, a mejorar las relaciones entre padres e hijos, hermanos y hermanas.