Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: cambie su dieta
• Método 2 de 2: establezca metas para usted mismo
• Consejos

Uno de los síntomas de la diabetes es la pérdida de peso repentina e inexplicable. Debido a la falta de insulina, el cuerpo bloquea los intentos de utilizar la glucosa como energía. En este caso, se requiere con urgencia otra fuente, por lo que el cuerpo conecta los depósitos de grasa. De estos depósitos se extrae la energía necesaria, lo que conduce a una rápida pérdida de peso. Si bien es posible que esté comiendo suficientes alimentos, la incapacidad de su cuerpo para mantener niveles normales de azúcar en la sangre puede provocar una pérdida de peso. Sin embargo, esta no es una razón para rendirse. Este artículo le ayudará a mantener un peso saludable.

Pasos

Método 1 de 2: cambie su dieta

1. 1 Come con frecuencia. Es posible que se sienta lleno al comer una pequeña cantidad de comida. Si esto le sucede a usted, es posible que tres comidas regulares al día no proporcionen la cantidad requerida de calorías. Por lo tanto, coma con más frecuencia, dividiendo sus tres comidas regulares en comidas más pequeñas.
   • Coma de cinco a seis veces al día en lugar de tres o dos comidas regulares.
   • Agregue alimentos a su menú diario que harán que su dieta sea más nutritiva.
   • Come más si es posible.
2. 2 Incluya alimentos con alto valor nutricional en su dieta. Consuma alimentos ricos en nutrientes para que su cuerpo obtenga suficientes calorías. Aumentar el tamaño de la porción para aumentar de peso no siempre conduce a un aumento de peso saludable. Incluya los siguientes alimentos en su dieta para ayudar a su cuerpo a obtener la cantidad correcta de nutrientes.
   • Incluya cereales, pastas y panes integrales en su dieta. Omita los alimentos procesados ​​enumerados anteriormente.
   • Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos, nueces, semillas y carnes magras.
   • Incluya batidos en su menú diario.
   • Controle su dieta para mantener sus niveles de azúcar en el nivel adecuado.
3. 3 No beba bebidas antes de las comidas. Algunas personas encuentran que beber bebidas antes de las comidas puede afectar negativamente el apetito. Después de beber agua o una bebida, es posible que ya se sienta lleno sin haber ingerido la cantidad requerida de alimentos. No beba al menos media hora antes de las comidas.
   • Si desea beber algo antes de las comidas, asegúrese de que la bebida que elija sea alta en calorías y contenga nutrientes.
4. 4 Elija los bocadillos adecuados. Si le gusta tomar bocadillos entre horas, elija alimentos con un alto valor nutricional. Los refrigerios deben darle la energía que necesita para que se sienta renovado entre comidas. Sin embargo, evite los bocadillos poco saludables.Si desea aumentar de peso, debe aumentar su ingesta de calorías. Sin embargo, asegúrese de obtener estas calorías comiendo alimentos saludables. Incluya los siguientes bocadillos en su dieta para ayudar a su cuerpo a obtener la cantidad adecuada de nutrientes y calorías:
   • Nueces
   • Queso
   • Mantequilla de maní
   • Palta
   • Frutas secas
5. 5 Incluya carbohidratos "buenos" en su dieta. Si desea aumentar de peso y tener la energía que necesita, aumente la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, tenga en cuenta que los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en sangre. Incluya los siguientes alimentos en su dieta para aumentar su ingesta de carbohidratos sin alterar sus niveles de glucosa en sangre:
   • Productos de cereales integrales
   • Legumbres
   • Leche
   • Yogur
6. 6 Incluya grasas "buenas" en su dieta para aumentar de peso. Las grasas se consideran legítimamente líderes en contenido calórico entre los productos alimenticios. Al incluir alimentos ricos en grasas en su dieta, puede aumentar su peso rápidamente. Sin embargo, no todas las grasas son buenas para la salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas deben clasificarse como "grasas buenas". Elimina las grasas saturadas y trans de tu dieta. Incluya en su dieta alimentos que contengan grasas "buenas".
   • Use aceite de oliva o aceite de canola al cocinar.
   • Come nueces, semillas y aguacates.
   • Incluya mantequilla de maní natural, mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo en su dieta.
   • Asegúrese de controlar sus niveles de glucosa cuando realice cambios en su dieta para que esté dentro del rango normal.

Método 2 de 2: establezca metas para usted mismo

1. 1 Descubra cuál debe ser su peso saludable. Muchas personas tienen una vaga idea de un peso saludable y, como resultado, se fijan metas equivocadas. Si una persona tiene sobrepeso o, por el contrario, bajo peso, esto afecta negativamente a su salud. Por lo tanto, esfuércese por asegurarse de que su índice de masa corporal esté dentro del rango normal.
   • El índice de masa corporal (IMC) es un indicador de la correspondencia entre la altura y el peso de una persona, cuya fórmula se creó para estimar el peso corporal de una persona.
   • Puede determinar el índice de masa corporal (IMC) en línea, lo ayudará a averiguar si su peso es normal, si tiene sobrepeso o bajo peso.
   • Los diferentes países utilizan diferentes fórmulas para determinar el IMC. Por ejemplo, en los Estados Unidos, se utiliza la siguiente fórmula: 703 X Peso en libras / (altura en pulgadas) ².
   • Para calcular su IMC, utilice la fórmula siguiente: Peso kg / (altura en metros) ².
   • Por lo general, un IMC en el rango de 18.5-24.9 indica un peso saludable.
2. 2 Comprenda la relación entre la ingesta de calorías y el aumento de peso. Básicamente, cuantas más calorías consumas, más rápido aumentará tu peso. Por lo tanto, si desea aumentar de peso, incluya alimentos ricos en calorías en su dieta. Determina cuántas calorías necesitas consumir a diario para aumentar de peso.
   • Calcule cuántas calorías consume actualmente al día.
   • Agregue 500 calorías al día durante una semana. Controle su peso.
   • Si no puede aumentar de peso, agregue otras 500 calorías al día durante la próxima semana.
   • Haga esto hasta que su peso comience a aumentar. Mantenga este nivel de ingesta de calorías hasta que alcance el peso corporal deseado.
   • Si desea aumentar de peso, debe consumir alrededor de 3500 calorías por día. Gracias a esto, podrás ganar 0,5 kg.
3. 3 Hacer ejercicio. Cualquier ejercicio te permitirá desarrollar masa muscular en un grado u otro, lo que a su vez conducirá a un aumento de tu peso. Además, el apetito suele mejorar después del ejercicio. Una dieta y ejercicio adecuados ayudarán a aumentar la masa muscular.
   • El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de convertir las calorías adicionales en músculo.
   • El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud.

Consejos

• Asegúrese de controlar sus niveles de glucosa en sangre si realiza cambios en su dieta.
• Tómate tu tiempo para alcanzar tu objetivo. Vea qué alimentos funcionan mejor para usted.
• Hable con su médico sobre cómo aumentar de peso mientras mantiene bajo control la glucosa en sangre.