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• Pasos
• Consejos

La buena noticia es que es más fácil ganar peso que perderlo. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a aumentar de peso.

Pasos

1. 1 Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de dieta / ejercicio. Hable con su médico sobre su nueva dieta y cualquier problema de salud. Considere visitar a un dietista.
2. 2 Para aumentar de peso, es probable que no solo desee aumentar la grasa corporal. También desea fortalecer los músculos y el corazón. Si eso es lo que está buscando, haga entrenamiento de fuerza, camine o trote, suba escaleras, nade o practique su deporte favorito. Haga ejercicio al menos cuatro veces a la semana durante 20 minutos (aumente gradualmente su tiempo de ejercicio si es un adicto a la televisión).
3. 3 Preste atención a la pirámide alimenticia. Cree una dieta equilibrada que incluya alimentos de cada categoría.
4. 4 Si es nuevo en nutrición, lea los ingredientes que figuran en el paquete. Adquiera el hábito de leer los ingredientes de cada alimento que compra. Preste atención al peso, las calorías, las grasas, las proteínas, las fibras y las vitaminas. Una dieta saludable consta de carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas, además de una cantidad razonable de fibra.
5. 5 Los alimentos ricos en calorías incluyen carnes, productos lácteos, huevos, nueces y bocadillos "poco saludables". Puede comerlos para aumentar de peso, pero no se exceda, especialmente las comidas rápidas que son altas en calorías pero bajas en nutrientes.
6. 6 Existe una diferencia entre "grasas buenas" y "grasas malas". Según la investigación moderna, las grasas insaturadas son buenas para el cuerpo y las grasas saturadas son malas, y las "grasas trans" o grasas hidrogenadas son muy malas para nuestro cuerpo. Los diferentes tipos de grasas afectan la producción de colesterol de diferentes maneras, que son muy importantes para la salud arterial y cardíaca. Algunos ejemplos de grasas buenas son los aguacates, los aceites naturales que se encuentran en ciertos tipos de pescado (como el salmón y el atún) y los aceites de linaza y oliva. Trate de evitar o minimizar las grasas que se encuentran en alimentos como la crema de coco y la mantequilla.
7. 7 Recuerde comer frutas y verduras. Aunque la mayoría de las verduras y frutas son bajas en calorías, contienen muchos nutrientes que el cuerpo necesita, como fibra, vitaminas y minerales.

Consejos

• No coma en exceso. Te sentirás letárgico. Coma porciones lo suficientemente grandes como para sentirse cómodo (tal vez un poco más), y nada más.
• Cíñete a tu objetivo y reduce las calorías cuando lo alcances.
• No intente subir de peso demasiado rápido. Sus músculos crecerán y su cuerpo eventualmente almacenará calorías adicionales en forma de grasa, pero esto llevará tiempo. No te apures.