Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Aprender los conceptos básicos
• Parte 2 de 4: perfecciona tu tiro básico
• Parte 3 de 4: Técnica de látigo corporal
• Parte 4 de 4: La técnica del swing circular
• Consejos
• Advertencias

Lanzar el tiro parece un deporte simple: intentas lanzar la carga más lejos que tus oponentes. De hecho, para evitar lesiones, es necesario lanzar una bola inusualmente pesada (llamada "bala de cañón") utilizando una técnica específica. Los atletas que han logrado un gran éxito deben invertir la mayor cantidad de energía e impulso posible en "empujar" sin ir más allá del círculo, además de vigilar la coordinación y el equilibrio. Las técnicas de "látigo corporal" y "swing circular" son utilizadas por aquellos que ya han alcanzado un alto nivel, y los principiantes deben comenzar a perfeccionar la técnica básica.

Pasos

Parte 1 de 4: Aprender los conceptos básicos

1. 1 Comience con un núcleo liviano. La palabra "núcleo" se refiere a una pelota pesada que los oponentes intentan lanzar lo más lejos que pueden. Los principiantes deben comenzar con pesos más livianos (1.8 - 3.6 kg), ya que esto reduce el riesgo de lesiones si el lanzamiento no se realiza correctamente.
   • Una vez que haya dominado las habilidades básicas de lanzamiento y con un poco de práctica, puede pasar a balas de cañón más pesadas.El peso básico estándar puede variar según la edad y el sexo de los competidores y el país anfitrión.
2. 2 Párate dentro del círculo. Al empujar el núcleo, debes permanecer dentro del círculo durante todo el lanzamiento. Durante las competiciones oficiales, el círculo se suele dibujar sobre una losa de hormigón y tiene 2,13 m de ancho. Si sale del círculo al lanzar, será una violación; durante la competencia, dicho lanzamiento no se contará.
   • Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la mitad trasera del ring, no por el frente, de lo contrario el lanzamiento no contará. (Esto evita la controversia sobre si el atleta cruzó la línea durante o después del lanzamiento).
   • En el círculo, por regla general, hay una barra en la parte delantera que no permite que el pie del atleta sobresalga demasiado hacia adelante. No se permite pisar la parte superior de la tabla.
3. 3 Determina el ganador. Después de que cae la bala de cañón, se mide la distancia desde el frente del círculo hasta el lugar de aterrizaje. Sin embargo, la bala de cañón debe aterrizar dentro del campo de lanzamiento en forma de cono, de lo contrario sería una violación. El ganador es el atleta cuyo núcleo aterriza lo más lejos posible del círculo y que no infringe las reglas.
   • Si desea hacer su propio campo de lanzamiento en forma de cono, debe fijar dos cuerdas de la misma longitud, al menos 15,2 metros cada una (lados del cono), y luego hacer el extremo del cono, que será exactamente 60% de la longitud de uno de los lados. ... Mide la longitud de los lados desde el centro del círculo.
4. 4 Empuja, no tires. Dado que la pelota es mucho más pesada que las pelotas que se usan en otros deportes, no debe lanzarse desde arriba o desde abajo; existe un alto riesgo de desgarrar un músculo o lesionarse de alguna otra manera. Siempre "empuja" el núcleo extendiendo el brazo en una dirección y sin balancearlo. Lea las instrucciones a continuación para obtener más información sobre las técnicas de lanzamiento estándar.

Parte 2 de 4: perfecciona tu tiro básico

1. 1 Apriete el núcleo con los dedos. Tome un "núcleo" o una bola pesada, junte los dedos y apóyela desde la parte posterior con el pulgar. No toque el núcleo con la palma de la mano ni estire los dedos alrededor de la pelota. Usa tu mano dominante.
2. 2 Párese de lado en la parte posterior del círculo. Coloque su pie derecho en la parte posterior del círculo y párese mirando hacia el lado derecho del círculo. Separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Aunque luego aprenderá una posición para un lanzamiento más fuerte, esta posición es un buen lugar para comenzar a concentrarse en los movimientos de sus brazos y piernas.
   • Este manual está escrito para lanzadores de peso diestros. Si es zurdo, reemplace "derecha" por "izquierda".
3. 3 Coloque el núcleo debajo de la mandíbula. Coloque el núcleo debajo de la mandíbula cerca del cuello. Mantenga el codo derecho levantado para que su mano presione directamente sobre su cuello.
4. 4 Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Apunta tu mano izquierda hacia arriba en la dirección del lanzamiento planeado. Durante la rotación, antes de lanzar, tire de este brazo hacia usted de modo que la mano esté contra el centro del pecho.
5. 5 Cambie su peso sobre su pierna trasera. Sorprendentemente, la mayor parte de la potencia del empujón proviene de las piernas, no de los brazos. Transfiera casi todo su peso a su pie derecho, a la parte posterior del círculo, doblando la rodilla tanto como se sienta cómodo para no perder el equilibrio.
6. 6 Gire las caderas y avance. Empuja lo más fuerte posible con el pie trasero, girando las caderas para que mires hacia adelante. Da un paso o salta hacia adelante, colocando tu pie delantero (izquierdo) lo más cerca posible del frente del círculo.
   • Si le resulta difícil mantener el equilibrio y apuntar al mismo tiempo, comience en el centro del círculo y dé pasos más cortos hasta que perfeccione estos movimientos.
7. 7 Extienda su brazo hacia afuera para "empujar" el núcleo. A medida que retira el núcleo de debajo de la mandíbula, extienda el brazo en línea recta en un ángulo de aproximadamente 40 ° hacia el campo. Asegúrese de mantener el codo hacia arriba y la muñeca recta.Si baja el codo o dobla la muñeca mientras empuja, el empujón no será tan fuerte como sea posible y podría lesionarse.
   • El ángulo óptimo es 37º y 38º.
8. 8 Intenta empujar el núcleo lo más lejos posible durante el entrenamiento. Perfecciona tu técnica de lanzamiento, especialmente en la fase final. Una vez que sea bueno empujando el núcleo una y otra vez, comience a empujar con más fuerza, aterrizando con el pie izquierdo lo más cerca posible del frente del círculo. Después de aprender a mantener el equilibrio y apuntar mientras realiza un poderoso salto y pivote, pase al latigazo del torso, una técnica que se utiliza en competiciones importantes.

Parte 3 de 4: Técnica de látigo corporal

1. 1 En primer lugar, aprenda los conceptos básicos de la técnica de lanzamiento. Esta parte de la guía asume que ya conoce los conceptos básicos de agarrar la pelota, los movimientos generales y cómo empujar la pelota lo más lejos posible. La técnica del latigazo del torso es muy similar al lanzamiento básico anterior, pero si puedes mantener el equilibrio, el lanzamiento será mucho más poderoso.
2. 2 Toma una posición inicial. Al igual que con el lanzamiento principal, separe los pies un poco más que el ancho de los hombros, mirando hacia el lado derecho del círculo. Inclina el núcleo contra tu cuello con tu mano dominante, levantando el codo de esa mano a la altura del hombro.
3. 3 Gire hacia la parte posterior del círculo. Gire el cuerpo y las piernas sin cambiar de posición para mirar hacia la parte posterior del círculo. Doble la rodilla derecha, transfiriendo todo su peso a la pierna derecha, en la parte posterior del círculo. La pierna izquierda se extiende hacia el centro del círculo. El brazo izquierdo apunta hacia abajo y hacia adelante, detrás de la parte posterior del círculo.
4. 4 Empuja con fuerza hacia el frente del círculo. Empuje con el pie derecho y levante ambos pies del suelo, girando para mirar hacia el lado derecho del círculo. Bájese para que su pie izquierdo toque la tabla en la parte delantera del círculo. La mayor parte de su peso debe estar sobre la pata trasera. La mano izquierda debe hacer un movimiento circular y apuntar hacia arriba o al frente del círculo.
   • Pase al siguiente consejo lo más rápido posible para aprovechar al máximo la energía cinética del cuerpo que se mueve hacia adelante.
5. 5 Empuja el núcleo con fuerza hacia adelante. Inmediatamente después de aterrizar, empuje de nuevo con el pie derecho, desplazando su peso hacia adelante sobre el pie izquierdo. Extienda su pata trasera completamente y empuje el núcleo hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 40 grados mientras su brazo apunta hacia adelante. Idealmente, el brazo debe extenderse más allá del frente del círculo.
6. 6 Complete la rotación para mantener el equilibrio. Su empuje debe ser lo suficientemente fuerte para continuar la rotación después de que ya se haya completado. Rebota sobre tu pie izquierdo una o dos veces para completar la rotación sin salir del círculo.

Parte 4 de 4: La técnica del swing circular

1. 1 En primer lugar, aprenda los conceptos básicos de la técnica de lanzamiento. La técnica del "swing circular" implica hacer dos rotaciones completas antes de empujar el tiro, que puede desequilibrarse fácilmente. Es imperativo que se familiarice con los conceptos básicos del lanzamiento de la pelota para evitar lesiones al lanzar la pelota con la mano desde una posición incorrecta.
   • Los lanzadores de peso profesionales utilizan las técnicas de "latigazo de torso" y "swing circular", y no están de acuerdo sobre qué técnica es más efectiva.
2. 2 Mantenga el núcleo como de costumbre. Apriete el núcleo con los dedos y apóyelo contra su cuello.
3. 3 Párese en la parte posterior del círculo. Los hombros y los pies, separados al ancho de los hombros, deben apuntar hacia la parte posterior del círculo. Las rodillas están ligeramente flexionadas y el peso se distribuye uniformemente.
4. 4 Gira tu pie derecho. Gire lentamente sobre su pierna derecha. Gire las caderas y los hombros para que miren hacia la derecha (hacia el lado izquierdo del círculo). Recuerde mantener el codo de la mano que empuja hacia arriba en todo momento. Haga una pausa y prepárese para rotar; el resto de los pasos a continuación se llevarán a cabo en los próximos segundos.
   • Reemplaza "izquierda" por "derecha" si eres zurdo.
5. 5 Gire sobre su pie izquierdo. Gire rápidamente sobre su pierna izquierda, moviendo su pierna derecha alrededor de la parte posterior del círculo.
6. 6 Salta y aterriza con tu pie derecho. Cuando su pierna derecha regrese al círculo y se dé la vuelta, empuje con la pierna izquierda y aterrice con el pie derecho en el centro del círculo. La rodilla debe estar doblada y todo el cuerpo debe estar doblado. Ahora debería haber girado 360 °, una vuelta completa.
7. 7 Empuje de nuevo para seguir girando. Empuje el centro del círculo con el pie derecho y continúe el giro otros 180º (media vuelta). Aterriza con el pie izquierdo lo más cerca posible del borde de la tabla y con el pie derecho hacia el centro del círculo.
   • Mantenga la posición original de su cabeza y brazo derecho mientras gira para no interferir con el movimiento del hombro.
8. 8 Suelta el núcleo. Una vez que completes el giro, empuja el núcleo usando tu técnica habitual. Si extiende el brazo hacia adelante y hacia arriba, manteniendo el codo elevado, la energía cinética de la rotación se transferirá al núcleo.

Consejos

• Use zapatos con buena tracción para evitar resbalones sobre el concreto.

Advertencias

• Nunca intente lanzar una bala de cañón como una pelota de béisbol o una pelota de baloncesto, ni siquiera durante la práctica. El peso del núcleo puede estirar fácilmente los músculos del brazo.
• No permita que nadie se acerque a donde está empujando el núcleo, especialmente cuando recién está aprendiendo. Tenga cuidado con los objetos pesados ​​que se mueven rápidamente.