Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Ayuda inmediata
• Parte 2 de 3: Asistencia médica
• Parte 3 de 3: Prevención de lesiones futuras
• Consejos

Nadie es inmune a una lesión en el área de la ingle, y dicha lesión puede ir acompañada de un dolor de moderado a severo en la parte interna del muslo. El dolor ocurre cuando uno de los cinco músculos que se encuentran en la parte interna del muslo se estira o desgarra. El extremo superior de estos músculos está unido al hueso pélvico y el extremo inferior al área por encima de la rodilla. El tratamiento de estas lesiones requiere paciencia, tranquilidad, medicamentos de venta libre y la reanudación gradual de la actividad física anterior. Para lesiones graves o de curación lenta, se necesita atención médica.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método o medicamento, consulte a su médico.

Pasos

Parte 1 de 3: Ayuda inmediata

1. 1 Aplicar hielo. Trate de aplicar hielo en el área afectada lo antes posible para reducir la hinchazón, detener el sangrado debajo de la piel y prevenir hematomas.
   • Aplique hielo cada 2 a 3 horas durante 15 minutos a la vez durante las primeras 24 a 72 horas después de la lesión.
   • No aplique hielo directamente sobre su piel. Use una bolsa fría hipotérmica, una bolsa de hielo triturado o verduras congeladas (como guisantes) y envuélvalas en un paño o toalla.
   • Continúe aplicando hielo durante varios días después de la lesión, mientras regresa a la actividad física normal de 3 a 5 veces al día, o inmediatamente después de un ejercicio moderado.
2. 2 Descansar un poco. La gravedad de su lesión determina cuánto tiempo tiene que abstenerse de realizar actividad física.
   • Para las distensiones de la ingle de leves a moderadas, se debe evitar la actividad física durante al menos 2-4 semanas. Las lesiones más graves tardan de 6 a 8 semanas en recuperarse y, a veces, más tiempo.
   • Abstenerse de realizar actividad física durante al menos 5-7 días después de la lesión para permitir que comience el proceso de curación. Luego evalúe el dolor que está experimentando y determine si puede reanudar gradualmente los deportes.
3. 3 Apriete el músculo de la ingle lesionado. La presión ayuda a aliviar la hinchazón y estabilizar los músculos dañados.
   • Es muy útil utilizar un vendaje especial para la zona de la ingle. Tal vendaje se ajusta perfectamente a la ingle, pero al mismo tiempo no lo aprieta demasiado y no interfiere con la circulación sanguínea normal. El vendaje se puede comprar en la farmacia.
   • También se pueden usar vendajes y vendajes elásticos, pero tenga cuidado de no apretar demasiado el área afectada.
4. 4 Levante el área dañada. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y mejorar la circulación.
   • Para levantar la pierna lesionada, trate de colocar frecuentemente toallas, mantas o almohadas enrolladas debajo. Levante la pierna por encima del nivel de la pelvis.
5. 5 Alterne entre compresas frías y calientes. Si tiene tiempo para hacer esto, comience a aplicar compresas tibias entre el hielo unos días después de la lesión.
   • El calor ayudará a aliviar el dolor y la incomodidad causados ​​por una lesión.
6. 6 Toma antiinflamatorios de venta libre. El ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina ayudan a aliviar la inflamación y el dolor.
   • El paracetamol ayuda a aliviar el dolor, pero no alivia la inflamación.
   • Siga las instrucciones de uso o las instrucciones de su médico.
7. 7 Aprenda a distinguir los síntomas del traumatismo inguinal de otras posibles causas. Los síntomas de los esguinces y otras lesiones en la ingle pueden parecerse a los de otras afecciones, como una hernia deportiva. Asegúrese de tener una distensión en la ingle y nada más.
   • Los síntomas de los esguinces musculares y otras lesiones de la ingle incluyen tensión y calambres musculares, dolor agudo repentino o dolor muscular cuando los músculos se contraen o estiran.
   • Las lesiones graves causan un dolor muy intenso incluso al caminar.
   • Una hernia deportiva está indicada por dolor en la parte inferior del abdomen e ingle, dolor al toser o estornudar y dolor persistente en la ingle que empeora con la actividad física.
   • Las fracturas por fatiga del fémur o del hueso púbico pueden causar dolor en la ingle que a veces se irradia a las nalgas. El dolor a menudo ocurre por la noche y se acompaña de una mayor sensibilidad e hinchazón, y el reposo, las compresas de hielo, la compresión y el levantamiento de la llaga no alivian los síntomas.
   • Si experimenta dolor, entumecimiento, hormigueo y aumento de la hinchazón en el escroto, así como problemas urinarios y fiebre, debe consultar a su médico de inmediato para determinar si los síntomas se deben a alguna otra causa.
8. 8 Identifique el trauma de la ingle pellizcando las piernas. Si sus síntomas son leves y no está seguro de qué tipo de lesión, la aducción simple (aducción de la pierna) puede ayudarlo a determinar si se trata de una lesión en la ingle.
   • Este ejercicio, que detecta una lesión en la ingle, coloca un objeto ligero, como un balón medicinal, entre las piernas. Intenta apretarlo ligeramente con los pies. Si le causa dolor, lo más probable es que tenga una distensión en la ingle.
9. 9 Consulte a su médico en caso de dolor sordo. El dolor sordo, que aumenta con el movimiento y el ejercicio, es más característico de una hernia que de una lesión en el área de la ingle.
   • Otro signo de hernia es un bulto en la parte inferior del abdomen o en la zona superior de la ingle. Con una hernia, parte del intestino sobresale a través del tejido muscular debilitado.
   • En caso de hernia, se requiere atención médica.

Parte 2 de 3: Asistencia médica

1. 1 Consulte a su médico para determinar la gravedad de su lesión. Cinco músculos son los responsables de la llamada aducción.
   • La aducción significa llevar las piernas al plano medio del cuerpo. Los músculos aductores responsables de este movimiento a menudo se lesionan en los atletas que corren, saltan, se mueven rápidamente o tensan fuertemente los músculos de las piernas cuando se mueven hacia los lados, por ejemplo, al golpear una pelota de fútbol.
   • Los cinco músculos aductores se denominan músculo peine, músculo aductor corto, músculo aductor largo, músculo gracilis y músculo aductor grande.
2. 2 Consulte con su médico sobre la gravedad de su lesión. Las lesiones de la ingle son de tres grados de gravedad.
   • Las lesiones de grado 1 son menores, son causadas por sobreesfuerzo de uno o más músculos aductores y son microdesgarros de fibras musculares.
   • Las lesiones de grado 2 son las más frecuentes, con rotura parcial del tejido muscular.
   • Las lesiones de grado 3 son las más graves y se acompañan de dolor significativo y rotura completa de uno o más músculos aductores.
3. 3 Sintonice durante un período de recuperación bastante largo. El tiempo exacto depende de la extensión de la lesión. A menudo, el tejido muscular dañado tarda de 6 a 8 semanas en sanar.
   • Para evitar una nueva lesión, debe completar el tratamiento completo prescrito por su médico.
4. 4 Si no hay mejoría, consulte a su médico nuevamente. Si siente que sus síntomas empeoran o que su afección no ha mejorado durante bastante tiempo, el dolor puede deberse a otras causas.
   • Consulte a su médico para evaluar su condición actual y verificar si sus síntomas se deben a otras causas.
   • Controle el dolor que está experimentando. Si siente poca o ninguna mejoría, o si su dolor empeora unos días después de la lesión, debe buscar atención médica.
5. 5 Consulte a su médico si encuentra un tumor. Busque atención médica si hay induración, hinchazón o hinchazón en el escroto.
   • Si experimenta dolor en la parte inferior del abdomen y los lados del abdomen, o se irradia a la ingle, debe consultar a su médico.

Parte 3 de 3: Prevención de lesiones futuras

1. 1 Esté atento a los síntomas que experimenta. Por su intensidad, puede saber cuándo puede reanudar la actividad física normal. Volver a los deportes antes de dejar de sentir dolor puede provocar lesiones repetidas.
   • Abstenerse de realizar actividad física a menos que el dolor haya desaparecido por completo. Si siente dolor, evite caminar y correr a paso ligero.
   • Una vez que el dolor haya sanado, comience de manera gradual y muy lenta a regresar a su actividad física anterior para evitar volver a lesionarse.
2. 2 Reduzca su nivel de actividad física si vuelve a sentir dolor. Cuando comience a volver a sus deportes habituales, preste atención a las reacciones de su cuerpo y sea consciente de sus limitaciones. Si experimenta dolor que no se puede atribuir a la respuesta muscular normal al ejercicio, deje de hacer ejercicio. Si bien el entrenamiento debe ser estresante, no se exceda para no volver a lastimarse.
   • Si siente dolor durante el ejercicio, reduzca la carga o la duración del ejercicio y aumente más lentamente. Si bien esto puede ser frustrante, puede ser aún más frustrante si tiene que pausar sus entrenamientos debido a una lesión repetida.
   • El dolor constante puede indicar una mayor probabilidad de volver a lesionarse o indicar que no ha sanado por completo una herida anterior. Reduzca la intensidad y la duración de sus entrenamientos hasta que desaparezca el dolor. Si el dolor persiste, consulte a su médico.
3. 3 Repite movimientos característicos. Para volver al entrenamiento, comienza haciendo lentamente los movimientos que se practican en tu deporte.
   • Antes de reanudar el ejercicio normal, muévase lenta y cuidadosamente y evite el esfuerzo excesivo y la fricción para ver si el dolor ha desaparecido.
4. 4 Ejercítese con un entrenador. Un instructor en su deporte no solo lo ayudará a recuperar completamente su condición física, sino que también le enseñará cómo calentar y calentar adecuadamente para evitar futuras lesiones.
5. 5 Calentar y calentar. La principal causa de lesiones en la ingle es un calentamiento inadecuado antes del entrenamiento.
   • Los ejercicios de estiramiento ayudan a estirar los músculos aductores y los preparan para el entrenamiento, y los calentamientos lo suficientemente largos aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y los preparan para el estrés.
   • Masajear el área afectada también puede mejorar la circulación y estirar las articulaciones.
   • Haz un simple estiramiento de la ingle antes y después de los entrenamientos. Siéntese en el suelo y apoye la espalda ligeramente contra la pared. Junte los pies y jálelos hacia la pelvis. Extienda las rodillas con cuidado y lentamente hacia los lados y hacia el suelo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego repítalo nuevamente.
6. 6 Continúe aplicando hielo y compresas tibias. Continúe aplicando hielo en el área de curación durante varias semanas durante las cuales reanudará los deportes. Además, venda sus músculos y descanse lo suficiente.
   • Después de reanudar el ejercicio, continúe aplicando compresas tibias para aliviar cualquier dolor residual.

Consejos

• Evite los riesgos conocidos. Las lesiones en la ingle a menudo ocurren como resultado de correr sobre superficies irregulares como la arena de la playa.
• Las lesiones en la ingle ocurren a cualquier edad y en quienes no practican deportes. Por ejemplo, las personas mayores con artritis son propensas a sufrir dolor y lesiones en la ingle. Independientemente de la edad, consulte a su médico si tiene dolor muscular en la parte interna del muslo.
• Si el dolor lo permite, considere nadar mientras se recupera de su lesión. El agua soportará su peso y podrá mover suavemente las piernas, lo que restablecerá la actividad muscular.