Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Tratamientos psicoterapéuticos y con medicamentos para el TOC
• Parte 2 de 3: Relajación y pensamiento positivo
• Parte 3 de 3: Entonces, ¿qué es un OCP?

Las situaciones estresantes de la vida a menudo provocan alteraciones emocionales y de comportamiento, pero en algunos casos estas mismas situaciones dan lugar al desarrollo de alteraciones graves y pérdida de las funciones normales. El trastorno de estrés agudo se refiere a un grupo de condiciones en las que una persona experimenta ciertos síntomas de naturaleza estresante. Si no se presta la atención adecuada a la eliminación de esta sintomatología de manera oportuna, puede servir como base para el desarrollo del trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Pasos

Parte 1 de 3: Tratamientos psicoterapéuticos y con medicamentos para el TOC

1. 1 Terapia de exposición. Este enfoque ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de pacientes con trastornos por estrés. Se pide al paciente que recuerde y visualice en detalle la situación traumática que ha ocurrido.
   • Al mismo tiempo, se utilizan técnicas de relajación con el objetivo de centrar la atención del paciente en los aspectos positivos del incidente, proporcionándole un modelo de pensamiento positivo.
   • Esta técnica está dirigida a cambios de comportamiento en los que el paciente intenta evitar la colisión con cualquier objeto que le recuerde la situación traumática. Se le inculca la confianza de que cuando choca con estos objetos, no le sucederá nada terrible.
2. 2 Terapia de implosión: El paciente se expone deliberadamente a los estímulos más traumáticos relacionados con el incidente. Debe imaginar en detalle las imágenes de lo sucedido, que suelen aparecer en su memoria.
   • Para ello, también se puede utilizar un proyector para mostrar fotografías del incidente. Trate de enfocarse en las fotografías y relajarse al mismo tiempo utilizando técnicas de relajación (respiración profunda). Piense solo en la foto, concéntrese en sus detalles y relájese al mismo tiempo.
   • Una vez que haya hecho eso, trabaje en la siguiente foto u otro aspecto del trauma hasta que se sienta tranquilo y relajado. Trate de deshacerse de la sensación de agonía emocional lo antes posible.
3. 3 Considere la posibilidad de utilizar DPDG. La desensibilización y procesamiento del movimiento ocular (OMA) implica la confrontación del paciente con las imágenes y objetos asociados con la situación traumática y los pensamientos de los cuales / contacto con los que evita.
   • En este caso, el paciente, cuyos pensamientos se centran en los recuerdos del incidente traumático, realiza movimientos oculares rítmicos. El terapeuta le dice que mueva los ojos de izquierda a derecha, o que siga los movimientos de su dedo, mientras piensa en el trágico incidente.
   • A continuación, se anima al paciente a recordar algo agradable. Esto le ayuda a mantenerse relajado y a soportar más fácilmente los recuerdos difíciles.
4. 4 Hable con su terapeuta sobre los diversos métodos de terapia cognitiva que pueden ayudarlo. La terapia cognitiva se enfoca en el análisis sistemático de pensamientos, cambios en conceptos erróneos y creencias erróneas causadas por experiencias traumáticas.
   • Este tipo de psicoterapia tiene como objetivo restaurar la capacidad de una persona que sufre de trastorno de estrés para la confianza y el comportamiento adecuado, que se perdió debido a un evento traumático. Esto es muy importante, ya que muchas personas, después de la experiencia, pierden la capacidad de confiar y apoyarse en los demás.
   • Si se siente culpable por haber logrado sobrevivir a una tragedia o desgracia, pero otros no pudieron hacerlo, intente encontrar una explicación para esto. Quizás Dios salvó tu vida por alguna buena razón. Él puede querer que ayudes a otros, especialmente a aquellos que enfrentan situaciones como las que tú has vivido. Sobreviviste y, por lo tanto, eres fuerte y debes ayudar a los débiles y temerosos. Intente aprovechar al máximo su tiempo asignado.
5. 5 Asiste a las sesiones de terapia de grupo. Hay personas que enfrentan problemas similares; comparten sus sentimientos, experiencias, ideas, hablan sobre el impacto de sus experiencias en su vida futura. Aprenden a brindarse alivio unos a otros, aprenden a superar los sentimientos de culpa y rabia.
   • Cuando se encuentran personas con problemas similares, se desarrolla un sentido de camaradería entre ellos, dejan de sentirse solos y aislados, aprenden a empatizar con los demás y a ayudarse mutuamente.
   • Se pide a los miembros del grupo que escriban sus experiencias en un papel y luego las compartan con otros y evalúen su validez. Las personas aprenden a ayudar a los demás dando una dirección positiva a sus pensamientos y sentimientos.
6. 6 Terapia familiar. Cuando algo le sucede a uno de los miembros de la familia, todos los demás sufren. Trate bien a la familia como un todo, enseñándoles a los miembros de la familia cómo lidiar con la situación de manera efectiva.
   • Todos los demás deben ayudar al familiar afectado. Cuida de él, habla con él. Salgan a caminar juntos. Ve a picnics. Bríndele todo el apoyo que necesite. Esto lo devolverá a la normalidad.
7. 7 Es posible que el médico considere necesario recetarle medicamentos. Algunos de ellos ayudan a hacer frente a las pesadillas y los ataques de pánico, alivian los pensamientos constantes de eventos traumáticos y reducen la profundidad de la depresión.
   • Los antipsicóticos y antidepresivos solo deben usarse según las indicaciones de un psiquiatra en ejercicio. Son capaces de reducir el dolor físico y mental y ayudar al paciente a afrontar eficazmente los cambios que surgen en su vida.

Parte 2 de 3: Relajación y pensamiento positivo

1. 1 Varias técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés. Han demostrado ser eficaces de muchas formas. Alivian los síntomas del estrés.Además, son capaces de brindar alivio en caso de trastornos concomitantes, como insomnio, dolor de cabeza y postoperatorio, hipertensión arterial, etc.
   • Si tiene alguno de los trastornos agravados o relacionados con el estrés descritos anteriormente, la relajación puede ayudarlo a mejorar su bienestar y promover su recuperación. Solo concéntrese en su respiración, frecuencia cardíaca, tensión muscular y trate de mantenerlos dentro de los límites normales.
   • Respire profundamente, medite y domine la relajación muscular progresiva.
2. 2 Meditar. Esto implica cambiar el enfoque hacia adentro e ignorar todos los estímulos externos. Como resultado, se logra un estado alterado de conciencia.
   • La meditación se realiza en una habitación tranquila; la persona se concentra en un sonido particular y permite que su cerebro se "apague" de todas las preocupaciones y pensamientos de la vida cotidiana.
   • Elija un lugar adecuado, siéntese cómodamente, libere su cabeza de todos los pensamientos, imagine una vela encendida o concéntrese en una palabra, por ejemplo, calma... Repita el procedimiento diariamente durante 15-30 minutos.
3. 3 Utilice el método de autoinstrucción. En este caso, la persona actúa como su propio psicoterapeuta. Si necesita ayuda psicoterapéutica, repítase que debe actuar de manera racional y eficaz. Explíquese a sí mismo que simplemente no es prudente preocuparse todo el día por lo que sucedió en el pasado.
   • El pasado es cosa del pasado, el futuro aún no ha llegado, así que piensa en el hoy. Intente obtener más ahora. Algún día tendrás que salir del estrés. Esto puede suceder después de unos meses o años. Entonces, ¿por qué no ahora?
   • Cálmate lo antes posible. No dejes que nadie más gobierne tu vida. No dejes que alguien te haga sentir insignificante. Esta es tu vida. Hará lo mejor para usted y hará que su vida sea digna y saludable.
4. 4 Cree un sistema de apoyo para usted. Esto es muy importante, ya que los síntomas que acompañan al trastorno de estrés a menudo conducen a un sufrimiento severo, rigidez y trastornos disociativos, y solo necesitas apoyo. A continuación se muestran algunas formas de obtenerlo.
   • Comparta sus experiencias con aquellos de sus seres queridos con quienes tiene un entendimiento mutuo. Trate de explicarles cómo se siente. La mitad del problema desaparecerá solo por el hecho de que puede hablar libremente sobre sus problemas con una persona que sepa escuchar con atención.
   • A menudo, las imágenes emergentes, los recuerdos, las ilusiones te ponen muy ansioso y, por lo tanto, surgen problemas para dormir, etc. La presencia de un sistema de apoyo te ayudará a lidiar más eficazmente con tales manifestaciones.
5. 5 Escribe tus pensamientos negativos. Anote todos sus pensamientos perturbadores. Puedes escribirlos en papel. Estúdialos todos bien. Identificar los pensamientos que desencadenan su condición es la mitad del camino hacia el éxito.
   • Aprenda a pensar positivamente. Una vez que haya identificado los pensamientos negativos, intente reemplazarlos por otros positivos y más racionales.
   • Esta es una de las formas más efectivas de combatir el pensamiento negativo.

Parte 3 de 3: Entonces, ¿qué es un OCP?

1. 1 Debe conocer los síntomas del TOC. Los síntomas del TEA suelen consistir en varias de las siguientes manifestaciones:
   • Ansiedad que se desarrolla en el contexto de una situación traumática.
   • Entumecimiento, desapego, apatía
   • Falta de retroalimentación emocional
   • Percepción deteriorada del mundo circundante
   • Despersonalización y desrealización
   • Amnesia disociativa
   • Mayor excitabilidad
   • Pensamientos obsesivos sobre una situación traumática.
   • Evitando momentos asociativos
   • Culpa
   • Distracción
   • Pesadillas
   • Problemas para dormir
   • Vigilancia excesiva
   • Episodios depresivos
   • Comportamiento impulsivo y arriesgado
   • Desprecio por la salud y la seguridad.
   • Pensamientos suicidas
   • Arrebatos de ira
2. 2 Tenga en cuenta que el estrés puede causar problemas de salud física. Tiene un efecto abrumador en nuestros cerebros y cuerpos. Afecta negativamente nuestra función psicológica y puede causar muchos problemas médicos, por ejemplo:
   • Úlcera
   • Asma
   • Insomnio
   • Dolores de cabeza
   • Migraña
   • Dolor muscular
   • Alta presión sanguínea
   • Enfermedad coronaria
3. 3 Consulte los factores que agravan el estrés. Hay una serie de factores que hacen más probable el desarrollo de trastornos por estrés agudo. Éstas incluyen:
   • Factores biológicos: El estrés desencadena cambios en nuestro cerebro y desencadena una serie de reacciones fisiológicas. La excitación prolongada y los altos niveles de cortisol y norepinefrina dañan partes del cerebro como la amígdala y el hipocampo. El daño a estas áreas provoca otros trastornos como ansiedad, pérdida de memoria, distracción, etc.
   • Rasgos de personalidad: Las personas que creen que tienen poco control sobre sus propias vidas son más propensas al estrés.
   • Experiencia de la infancia: Las personas que se enfrentan a experiencias desagradables durante la infancia son más propensas al estrés.
   • Estrés social: Las personas que no tienen (o no tienen suficiente) apoyo externo son más propensas al estrés.
   • Gravedad de la lesión: La duración, la intimidad y la gravedad de la lesión también influyen en el desarrollo del estrés. Una lesión más grave provoca un estrés más grave.