Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Mantente despierto durante todo el día.
• Método 2 de 4: prepararse para ir a la cama
• Método 3 de 4: cambios en la dieta
• Método 4 de 4: remedios herbales
• Advertencias

La narcolepsia es una afección en la que una persona siente repentinamente una somnolencia abrumadora durante el día. La narcolepsia es muy incómoda y puede ser peligrosa, por lo que debe comenzar el tratamiento lo antes posible. Si espera deshacerse de esta afección sin recurrir a medicamentos, sepa que hay formas de mantenerse alerta todo el día, dormir bien por la noche y prolongar sus períodos de vigilia con hierbas.

Pasos

Método 1 de 4: Mantente despierto durante todo el día.

1. 1 Haz un horario para dormir. Programe una hora para acostarse y levantarse todos los días. Trate de ceñirse a este horario lo más cerca posible, ya que esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse al régimen. Con este hábito, su cuerpo y cerebro se prepararán para dormir y se despertarán a la hora asignada, y no se quedará dormido cuando necesite estar despierto.
   • Por ejemplo, decida levantarse todas las mañanas a las 8 a. M. Y acostarse a las 10 p. M. Trate de seguir un horario todos los días para que su cuerpo recuerde cuándo dormir y cuándo permanecer despierto.
2. 2 No presione el botón de repetición de la alarma. Cuando suene la alarma, intente levantarse de inmediato y no acostarse por un tiempo.Incluso si se queda dormido, aunque sea por unos minutos más, puede derribar toda su rutina y hacer que desee dormir más que después de que suene el primer despertador.
3. 3 Dúchate por la mañana. Esto le permitirá a tu cerebro saber que ya no te acostarás. El agua refrescará el cuerpo y la mente y los preparará para el nuevo día. El olor a gel de ducha y champú también puede despertar el cerebro.
   • Si desea revitalizarse, empápese con agua fría antes de salir de la ducha. El agua fría te energizará, aunque puede parecer un shock para tu cuerpo de inmediato.
4. 4 Beba agua al despertar y durante todo el día. Esto reactivará su metabolismo por la mañana. Si el metabolismo comienza a funcionar, su cuerpo puede deshacerse inmediatamente de la somnolencia.
   • Un vaso de agua fría te refrescará y te ayudará a mantenerte despierto durante el día.
   • También puede comenzar el día con un desayuno ligero, que es beneficioso para su metabolismo.
5. 5 Trate de hacer ejercicio por la mañana antes de ir a la escuela o al trabajo. El ejercicio permite que el cuerpo produzca sustancias que lo mantienen alerta durante todo el día. Prueba un poco de ejercicio aeróbico ligero antes de ir a la escuela o al trabajo.
   • Puedes ir a caminar, correr o andar en bicicleta. Incluso puede nadar en la piscina si tiene tiempo para eso por la mañana.
6. 6 Trate de pasar más tiempo al sol. La luz del sol le hará saber a tu cerebro que es hora de que te despiertes, y la oscuridad en la habitación puede ser confusa y cree que es hora de dormir. Debería pasar la mayor parte del día en lugares luminosos y soleados. Una persona obtiene vitamina D de los rayos del sol, y una cantidad suficiente de esta vitamina le dará más energía.
   • Si trabaja en una oficina, pida un asiento junto a la ventana y abra las persianas para que entre la luz en la habitación.
   • Si está en casa, intente salir al aire libre con la mayor frecuencia posible: pasee al perro, camine a paso rápido y corra. Si trabaja desde casa, siéntese en el balcón con su computadora para obtener vitamina D del sol.
7. 7 Haga ejercicio ligero durante el día para ayudar a controlar la somnolencia. Hacer ejercicio durante el día le dará la energía que necesita para combatir los episodios de somnolencia. También tendrán un efecto positivo en su mente, cuerpo y metabolismo. Hay algunos ejercicios sencillos:
   • Caminar alrededor del cuarto.
   • Salta en tu lugar.
   • Haz ejercicios de estiramiento o asanas de yoga.
8. 8 Reserva tiempo para las siestas, si es necesario. Dormir de 15 a 20 minutos durante el día ayudará a combatir la somnolencia. Duerma cuando tenga más sueño o después de comer.
   • No te vayas a dormir más de una hora por la noche, porque de lo contrario te resultará difícil conciliar el sueño por la noche.
9. 9 No conduzca si se siente somnoliento o nervioso. Uno de los mayores peligros asociados con la narcolepsia es que una persona puede sentirse muy somnolienta mientras conduce. Esto sucede cuando una persona tiene prisa, está nerviosa, enojada o triste. No conduzca si tiene estos sentimientos.
10. 10 Manténgase alejado de las cosas que le desequilibran. Como se mencionó anteriormente, la ansiedad y las emociones intensas conducen a episodios de somnolencia y otros síntomas de narcolepsia. Esto se debe a que las emociones fuertes provocan cataplejía, es decir, una condición en la que una persona pierde repentinamente la capacidad de controlar los músculos y se cae. Necesita aprender a controlar sus reacciones ante emociones fuertes, situaciones difíciles y ansiedad.
    • Aprenda a lidiar con el estrés.
    • Aprenda a lidiar con sus emociones.
11. 11 Practica yoga. Hay ciertas asanas que pueden ayudar a combatir la narcolepsia. Estas posiciones involucrarán a todas las partes de su cuerpo y lo energizarán, lo que puede ayudar a reducir los episodios de somnolencia. Pruebe el siguiente ejercicio:
    • Párese directamente sobre el tapete con los pies ligeramente separados. Junte los brazos y respire profundamente cada vez que cambie de postura.
    • Levante los brazos por encima de la cabeza, con los dedos apuntando hacia arriba. Inclínese y toque sus pies con ambas manos.
    • Regrese al suelo, luego extienda la pierna izquierda hacia atrás como si se fuera a dormir. Extienda la pierna derecha hacia atrás, manteniéndola a poca distancia de la izquierda.
    • La parte inferior del cuerpo tocará el suelo y la parte superior del cuerpo se elevará ligeramente por encima de la superficie.
    • Ahora baje la cabeza hacia abajo para que su nariz toque el suelo. Toca el suelo con todo tu cuerpo y extiende los brazos a lo largo de tu torso.
    • Levántese, comenzando desde la cabeza, doble las rodillas a su vez, luego siéntese y estire las piernas frente a usted. Doble las manos a los pies, doblando la espalda.
    • Estire la espalda y cruce los brazos frente al pecho como para rezar. El ejercicio debe repetirse 15 veces al día.
12. 12 Prueba la acupresión. La acupresión es un sistema de tratamiento único que masajea puntos específicos del cuerpo. Puede ayudar a tratar la narcolepsia. Los siguientes puntos pueden resultar útiles:
    • El punto está por encima de los labios, justo debajo de la nariz. Si presiona en este punto, la persona se sentirá fresca y vigorosa, y esto evitará el desarrollo de un ataque de somnolencia.
    • Puntos "puertas de la conciencia". Estos puntos se encuentran en la base del cráneo. Estos son dos puntos: en el lado izquierdo y derecho del lugar donde el cráneo se encuentra con el cuello. Para que puedan ayudar, deben recibir un masaje durante 15 minutos al día. Presione con tanta fuerza que sienta un ligero dolor o una sensación de hormigueo.
    • Punto "mar de la vida". Este punto está en la espalda debajo de las últimas costillas en ambos lados. Al presionar estos puntos, dirige la energía al cerebro, como resultado de lo cual no querrá dormir. Si tiene narcolepsia, presione estos puntos durante 10 minutos al día.
    • Puntos de energía "tres millas". Están ubicados en la parte posterior de la pierna debajo de las articulaciones de la rodilla. Para prevenir episodios de somnolencia, masajee diariamente durante 10 minutos a la vez.

Método 2 de 4: prepararse para ir a la cama

1. 1 Tome un baño tibio antes de acostarse. Sumergirse en un baño caliente o tibio antes de acostarse aumentará la temperatura de su cuerpo. Cuando sales del agua, tu temperatura vuelve a bajar, lo que te ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Sumérjase en el baño durante 20-30 minutos y luego vaya a la cama de inmediato.
   • Beba tés calmantes, como manzanilla, antes de acostarse.
2. 2 Atenúe las luces y haga que la habitación sea acogedora. Intenta crear una atmósfera que te invite a dormir. Trate de bloquear la luz y el sonido. Si está en una habitación oscura, su cerebro comenzará a producir melatonina, la hormona responsable del sueño.
   • Descorre las cortinas para oscurecer la habitación.
   • Coloque un ventilador en la habitación. Refrescará la habitación y el frío ayudará a muchas personas a conciliar el sueño. Además, el ruido medido del ventilador interrumpirá todos los demás sonidos innecesarios.
3. 3 Intente hacer algo relajante antes de acostarse. Al final del día, miles de pensamientos pasan por tu cabeza sobre todo lo que te sucedió. Para calmar su cerebro, realice algunas actividades pacíficas. Una vez que comprenda lo que le ayuda a relajarse, puede hacer de estas actividades su ritual diario. Métete en la cama y prueba:
   • Lee un libro;
   • escucha música tranquila;
   • meditar;
   • hacer ejercicios de respiración.
4. 4 Deje de usar dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse. La iluminación eléctrica puede reducir la cantidad de melatonina producida por el cuerpo. La melatonina ayuda a conciliar el sueño, lo que dificulta conciliar el sueño debido a la falta de esta hormona. No utilice los siguientes aparatos:
   • Teléfono móvil.
   • Smartphone.
   • Televisión.
   • Computadora.
5. 5 Trate de dormir lo suficiente por la noche. Una noche de sueño saludable evitará que se duerma durante el día. Si se despierta por la noche, intente volver a dormir y no se levante. Cambie la habitación según sea necesario para que le resulte más fácil dormir.
   • La cantidad de sueño que necesita su cuerpo depende de la edad, el estilo de vida y otros factores.
   • Como regla general, los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas de sueño por día, y los adultos mayores de 18 necesitan de 7 a 8 horas.
6. 6 No hagas otras cosas en la cama. Si no solo está durmiendo en su cama, su cerebro puede ver su cama como un lugar para hacer otras cosas, no para dormir. Si esto sucede, le resultará más difícil conciliar el sueño y despertarse a la hora programada. No vale la pena:
   • Come, trabaja o mira televisión en la cama si tienes la opción de no hacerlo.

Método 3 de 4: cambios en la dieta

1. 1 Para mantenerse con energía, coma comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de comidas abundantes tres veces al día. El cuerpo necesita más energía para digerir una mayor porción de comida. Debido a esto, después de tres comidas, puede sentirse cansado, porque el cuerpo está ocupado digiriendo una gran cantidad de comida (recuerde cómo se siente después de una abundante cena en el cumpleaños de alguien o en Año Nuevo). Esto también se debe a que las porciones más grandes hacen que el cuerpo produzca más triptófano, un aminoácido que se puede convertir en sustancias que causan fatiga.
   • Intente comer comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día. Esto ayudará a su cuerpo a producir menos triptófano y hará que se sienta menos cansado. También se reducirá el número de episodios de somnolencia después de comer.
2. 2 Consuma alimentos ricos en vitaminas A, C, D y E. Ayudarán a regular el sueño y fortalecerán el sistema inmunológico. Estas son las vitaminas más importantes y que se encuentran con más frecuencia en los alimentos.
   • La vitamina A se encuentra en las batatas, las espinacas, las zanahorias, el melón, los pimientos, los mangos y el brócoli.
   • La vitamina C se encuentra en frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas. También se encuentra en las fresas, el brócoli y las espinacas.
   • Para obtener vitamina D, debe exponerse al sol (esto se discutió en la primera sección).
   • La vitamina E se encuentra en el tofu, las espinacas, las almendras, las semillas de girasol y los aguacates.
3. 3 Reduzca la cantidad de carbohidratos que consume. Un exceso de carbohidratos conduce a un aumento en los niveles de triptófano (lo mencionamos anteriormente). Una gran cantidad de triptófano aumenta el nivel de melatonina en la sangre y esto causa somnolencia. Pero eso no significa que deba omitir los carbohidratos por completo, solo intente comer más carbohidratos a la mitad del día. Deben evitarse los siguientes carbohidratos:
   • Azúcar granulada, caramelo duro, chicle dulce.
   • Cereales dulces y cereales para el desayuno.
   • Frutos secos, mermeladas, conservas.
   • Aperitivos como papas fritas, galletas saladas y pasteles de arroz.
4. 4 Consuma alimentos saludables, no comida chatarra. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta.
   • Un montón de frutas frescas y verduras de hoja verde aumentarán los niveles de antioxidantes en el cuerpo y reducirán los episodios de somnolencia.
   • Evite comer comida chatarra para evitar que se acumule la cantidad de grasa y colesterol en su cuerpo, lo que puede causar somnolencia.
5. 5 Come más proteínas. A diferencia de los carbohidratos, las proteínas reducen los niveles de triptófano. La proteína te energizará todo el día. Los siguientes alimentos son ricos en proteínas:
   • Huevos
   • Pájaro
   • Carne (res y cerdo)
   • Pez
   • tofu
   • Frijoles y guisantes
   • Lácteos
6. 6 No beba bebidas con cafeína. Es posible que desee tomar café para mantenerse despierto, pero la cafeína tiene el efecto contrario. Si está tomando café o té fuerte, cuando su efecto desaparezca, inmediatamente querrá dormir, solo que aún más fuerte. Además, el café puede alterar sus patrones de sueño, lo que le dificulta conciliar el sueño por la noche.
   • Si no puede encontrar nada que reemplace su café de la mañana, intente beber té verde. El té verde contiene muchos antioxidantes y otros beneficios para la salud.
7. 7 Reduzca la cantidad de alcohol que bebe y deje de fumar. Tanto el alcohol como los cigarrillos estimulan el sistema nervioso, lo que provoca insomnio y otros trastornos del sueño.

Método 4 de 4: remedios herbales

1. 1 Toma extracto de ginkgo biloba. Esta sustancia contiene ginkgólidos y flavonoides, que son estimulantes y antioxidantes. Aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y oxigenan los tejidos. Esto le permite combatir la somnolencia y le da a la persona más fuerza para la actividad física.
   • Haga té de ginkgo biloba agregando una pequeña cantidad de esta hierba al agua hirviendo. Cubre el agua y deja reposar el té. Colar el caldo y beberlo después de que se haya enfriado un poco.
   • Puede tomar tabletas de gingko por vía oral. Se recomienda beber una tableta al día.
2. 2 Beba té de ginseng para permanecer despierto por más tiempo. Esta planta te mantendrá despierto y te salvará de los mareos. También reduce las posibilidades de que reaparezca la somnolencia.
   • El ginseng lo mantiene despierto durante el día al mejorar el flujo sanguíneo y de nutrientes a su cerebro y sistema nervioso.
   • El ginseng también produce adaptógenos que promueven la salud.
   • El consumo regular de ginseng mejora la resistencia y el rendimiento físico y mental.
   • Puede tomar tabletas de ginseng.
   • También puedes beber té de ginseng.
3. 3 Aumente su consumo de pimienta de cayena. Este pimiento es bastante picante y te ayudará a combatir la somnolencia. Agregue pimienta a las comidas, bebidas calientes y sopas.
   • No coma pimienta en la cena ni antes de acostarse, porque puede mantenerlo despierto cuando llega la hora de dormir. Esto provocará insomnio.
4. 4 Bebe té de malva. La malva es una planta que contiene efedrina. La efedrina tiene un efecto estimulante sobre el cuerpo y evita que te duermas durante el día. Sin embargo, no debe beberlo si tiene presión arterial alta (su médico debe aprobar esto).
   • Para hacer té, agregue cinco cucharaditas de semillas de malva al agua hirviendo. Deje que el agua hierva a fuego lento durante unos minutos, cuele y beba tan pronto como el agua se haya enfriado.
5. 5 Toma extracto de centella asiática. Gotu Kola es una hierba estimulante que mejora la circulación y energiza el cuerpo. Puede comprar este extracto en su farmacia y tienda naturista.
   • Gotu Kola mejora la memoria y la concentración, calma y fortalece la inmunidad.
   • Tome de 20 a 60 gramos al día.
6. 6 Beba hierba de San Juan para dormir mejor por la noche. La hierba de San Juan ayuda a relajarse y a conciliar el sueño profundo. Esta planta afecta la calidad del sueño debido a sus propiedades calmantes.
   • Puede beber hierba de San Juan en lugar de té antes de acostarse.
7. 7 Use romero para reducir sus ataques narcolépticos. El romero es una planta de jardín común con un aroma delicioso. Por lo general, se utilizan tanto la parte del suelo como las raíces de la planta.
   • El romero se usa en la cocina como condimento y se usa para hacer aceite.
   • El romero puede mejorar la circulación sanguínea y la digestión, lo que contribuye a la claridad mental.
   • Para reducir los episodios de somnolencia, agregue romero a la comida durante 3 a 4 meses.

Advertencias

• No conduzca ni maneje maquinaria difícil si se siente somnoliento o mareado.