Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cambiar su estilo de vida y rutina diaria
• Método 2 de 4: remedios caseros
• Método 3 de 4: Tomar medicamentos
• Método 4 de 4: evitar estimulantes
• Consejos
• Advertencias

El insomnio se caracteriza por una incapacidad crónica para dormir o dormir. Las personas que sufren de insomnio se despiertan al día siguiente sintiéndose agotadas, lo que afecta negativamente a su vida diaria. En este artículo, aprenderá algunos consejos y trucos para lidiar con el insomnio.

Pasos

Método 1 de 4: Cambiar su estilo de vida y rutina diaria

1. 1 Determina la causa o fuente del insomnio. Trate de averiguar qué es lo que lo mantiene despierto y, si es posible, solucione el problema. Para curar el insomnio, es posible que primero deba abordar sus otros problemas:
   • Si la ansiedad o la depresión lo mantienen despierto, averigüe qué le molesta e intente solucionarlo discutiendo el problema con su médico o tomando antidepresivos.
   • Quizás a tu compañero de cuarto le guste leer o trabajar hasta tarde, y la luz de la lámpara te mantiene despierto. Si su compañero de cuarto no puede o se niega a mudarse a otra habitación, compre una máscara para dormir.
2. 2 Cíñete a tu rutina nocturna a la hora de acostarte. Intente hacer lo mismo todas las noches antes de acostarse. En otras palabras, debes acostarte y despertarte a la misma hora por la mañana. Realice alguna actividad relajante, como leer un libro o tocar música tranquila. Esto hará que su mente asocie estas actividades con la hora de acostarse y el sueño.
3. 3 Antes de irse a la cama, asegúrese de estar cómodo en el dormitorio. La habitación debe estar a una temperatura agradable y lo suficientemente oscura como para que se duerma.
   • Si la habitación está demasiado caliente, intente enfriarla abriendo una ventana, quitando una manta adicional o encendiendo un ventilador o aire acondicionado.
   • Si la habitación está demasiado fría, intente usar un pijama más cálido o un par de mantas.
   • Si vive en un área con noches muy brillantes (incluso con las luces apagadas), compre una máscara para dormir que cubra sus ojos.
4. 4 No conviertas tu dormitorio en otra cosa. En el dormitorio solo puedes dormir y relajarte. Deshazte de las distracciones como tu computadora o televisión para no sentarte en ellas en lugar de dormir. Esto también significa que las lecciones (y otros trabajos) deben realizarse en otra sala.
   • Si vive en un apartamento de una habitación o no puede trabajar en otro lugar, haga todo el trabajo en su escritorio, en la biblioteca o en otro lugar. No trabaje en el dormitorio, ya que su mente subconsciente comenzará a asociarlo con el lugar de trabajo y no con el lugar para dormir.

Método 2 de 4: remedios caseros

1. 1 Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse. Esto no solo lo ayudará a sentirse limpio y fresco, sino que también lo ayudará a relajarse. A medida que su cuerpo comience a enfriarse después de una ducha o baño caliente, comenzará a sentirse somnoliento.
2. 2 Toma un té de hierbas. Si necesita una bebida antes de acostarse, use té de hierbas. Algunos tés (manzanilla, por ejemplo), a pesar de la falta de evidencia científica, son conocidos por su capacidad para adormecer a las personas.
   • Tenga cuidado si nunca antes ha probado el té de hierbas. Algunas personas pueden ser alérgicas a ciertas hierbas, incluida la manzanilla.
3. 3 Prueba la aromaterapia. Si bien no existe una base científica para esto, muchos argumentan que ciertas hierbas, como la lavanda, alivian el estrés y ayudan a calmarlos. Para hacer esto, frote aceite de lavanda en su piel o agréguelo a su baño o difusor de aroma.
   • Tenga cuidado de que el aceite no entre en áreas sensibles como ojos, nariz o boca.
   • Tenga mucho cuidado con la aromaterapia si tiene asma.
4. 4 Haga ejercicios de relajación o respiración. Si tiene problemas para conciliar el sueño, haga ejercicios de respiración, yoga o meditación.

Método 3 de 4: Tomar medicamentos

1. 1 Consulte a su médico. Si sufre insomnio a menudo, puede estar enfermo con algo o tener una afección que requiera tratamiento profesional. Consulte a su médico. Es posible que pueda recetarle algo para el insomnio o diagnosticar una afección médica que cause insomnio y recetarle un tratamiento.
2. 2 Tome un medicamento de venta libre. Existen muchos medicamentos para el insomnio de venta libre, como los antihistamínicos y la melatonina. Antes de comprar un medicamento, debe consultar con su médico o farmacéutico para asegurarse de haber comprado el medicamento correcto.
   • No confíe en productos de venta libre. Después de un tiempo, el cuerpo comienza a desarrollar tolerancia a ellos y aumenta la probabilidad de efectos secundarios.Los medicamentos de venta libre solo pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero no curar el insomnio.
   • Si ya está tomando un medicamento recetado para otra afección médica o enfermedad, consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que no haya una reacción adversa al combinar la pastilla para dormir con el medicamento recetado.
3. 3 Tome los medicamentos recetados por su médico. Cuando consulte a su médico por su insomnio, es posible que le recete ciertos medicamentos. Tómelo según las indicaciones de su médico o farmacéutico.

Método 4 de 4: evitar estimulantes

1. 1 No beba bebidas con cafeína por la noche. Evite beber cualquier cosa que contenga cafeína, como café, té negro o refrescos, 6 horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que puede dificultarle conciliar el sueño.
   • Si te apetece beber algo caliente antes de acostarte, opta por el té de manzanilla.
2. 2 Trate de no comer en exceso antes de acostarse. Los alimentos que son pesados ​​o demasiado picantes antes de acostarse pueden causar malestar estomacal, lo que dificulta conciliar el sueño.
   • Como último recurso, tome un refrigerio ligero como galletas saladas. Estos alimentos no interferirán con su sueño.
3. 3 No haga ejercicio antes de acostarse. Si bien el ejercicio es importante para mantener un estilo de vida saludable, es mejor no hacerlo antes de acostarse. Haga ejercicio 3-4 horas antes de acostarse.
4. 4 Trate de no dormir durante el día. En su lugar, deje dormir por la noche. Si comienza a sentirse somnoliento durante el día, distráigase con algo. Habla con un amigo, haz ejercicio, lee un libro o haz otra cosa. Tomar siestas frecuentes durante el día reducirá la cantidad y la calidad del sueño por la noche.

Consejos

• No todos los métodos descritos en el artículo dan resultados instantáneos. Algunos de ellos, como tomar medicamentos, pueden tardar varios días antes de que aparezca algún efecto.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño, levántese de la cama y haga algo relajante que no requiera mucho movimiento, como escuchar música o leer un libro.

Advertencias

• No mezcle medicamentos con alcohol.
• La falta de sueño puede ser un signo de una enfermedad en curso. Si tiene problemas de sueño a largo plazo, busque atención médica inmediata.
• Las pastillas para dormir no se recomiendan durante períodos prolongados. Con el tiempo, estos medicamentos no solo se volverán menos efectivos, sino que también pueden provocar efectos secundarios.