Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Establecer límites saludables
• Método 2 de 3: reaccionar al comportamiento humano
• Método 3 de 3: busque ayuda y soporte
• Consejos
• Advertencias

Los narcisistas a menudo intentan controlar a los demás mediante la manipulación, las amenazas, los halagos y otras técnicas. Puede estar pensando que sería una buena idea tomar la iniciativa y tomar el control del narcisista usted mismo. Si bien no es bueno tratar de controlar a otras personas, existen estrategias que puede utilizar para mejorar sus interacciones con el narcisista. Empiece por establecer límites saludables para indicar que no se dejará intimidar. Luego, trabaje en su reacción al comportamiento de la persona para suavizar las situaciones estresantes. Si tiene problemas de relación con un narcisista, comuníquese con otras personas para obtener apoyo y ayuda.

Pasos

Método 1 de 3: Establecer límites saludables

1. 1 Decida qué comportamiento tolerará y cuál no. Piense en cómo la persona ha violado sus límites en el pasado y qué cambios le gustaría ver. Quizás quieras que cambie la forma en que interactúa contigo, sus expectativas sobre ti o su actitud hacia ti en general. Haga una lista de todas las palabras y acciones que hizo la persona que violaron sus límites. Por ejemplo:
   • te insulta;
   • te amenaza;
   • te grita;
   • te culpa de sus problemas;
   • te critica o se burla de ti;
   • exige que hagas algo por él;
   • te miente y luego lo niega.
2. 2 Dígale a la persona sus límites en persona, pero hágalo de manera delicada. Es importante expresar sus necesidades directamente para que quede muy claro lo que está pidiendo. Sin embargo, en su relación con un narcisista, es más probable que le vaya mejor si no le exige nada.
   • Por ejemplo, podrías decir algo como "Disfruto pasar tiempo contigo, pero tendré que irme si empiezas a insultarme de nuevo". O, "Me alegro de que hayas llamado, pero tendré que colgar si sigues gritándome". Mantén un tono amable y tranquilo.
   • Trate de no enojarse con lo que dice y hace. Por ejemplo, no reaccione así: “¡No puede hablarme así! ¡Me voy! "- o:" ¡Si no dejas de gritarme ahora mismo, colgaré! " Estas declaraciones son más asertivas y el narcisista puede enfadarse mucho.
3. 3 Piense en consecuencias por romper los límites e impleméntelas. Una vez que haya identificado los límites y las consecuencias de su violación, controle su observancia. Si la persona viola los límites que acaba de delinear, implemente las consecuencias expresadas anteriormente.
   • Por ejemplo, si le dijiste a la persona que te irías, si te vuelve a llamar cierta palabra y la repetirá de todos modos, levántate y vete.
   • Si le ha advertido a la persona que cuelgue, si sigue gritándole y no se calma, cuelgue la llamada.

   Consejo: asegúrese de implementar inmediatamente las consecuencias establecidas. No le dé una segunda advertencia, no dude ni deje pasar las cosas cuando la persona intente disculparse o convencerlo de que se quede con halagos.

   
   
4. 4 Espere un cambio en las relaciones una vez que se establezcan los límites. Una vez que comiences a establecer límites y a aplicarlos de manera regular, es posible que notes que el comportamiento de la persona ha cambiado en tu presencia o que pasa menos tiempo contigo. Esto sucedió porque se dio cuenta de que la dinámica está cambiando y que no puede obtener lo que quiere de ti tan fácilmente como antes, o que no lo consigue en absoluto. Esto es bueno, pero probablemente no será fácil al principio.
   • Por ejemplo, si estableces límites sobre cómo hablarte, es posible que empiece a hablarte menos o te ignore por completo.
   • Incluso si el cambio es bastante notable, no demuestre que ha notado alguna diferencia en su comportamiento o en su relación con él.
5. 5 Analice y reconstruya si los límites comienzan a debilitarse. Puede llegar un momento en el que no defiendas tus límites o cuando una persona encuentre la manera de sortearlos. En este caso, analice la situación y determine cómo puede fortalecer los límites en el futuro.
   • Por ejemplo, si dijiste que saldrías de la habitación si una persona te insulta o te amenaza, pero una vez no lo hiciste, analiza por qué sucedió esto. ¿Estás distraído? ¿Hizo o dijo algo que te hizo quedarte? ¿Cómo puede superar este obstáculo para fortalecer sus límites la próxima vez?
   • Tenga en cuenta que fortalecer los límites personales será una parte permanente de su relación con esta persona. Sea persistente y continúe manteniendo su posición de manera regular.

Método 2 de 3: reaccionar al comportamiento humano

1. 1 Mantenga la calma y resista los intentos de la persona de molestarlo. Los narcisistas suelen hacer comentarios duros para provocar emociones en la otra persona, pero no se tragan el anzuelo. Reaccione con calma a lo que la persona le esté diciendo. Si se siente molesto, haga una pausa y respire profundamente o salga a caminar para calmarse antes de interactuar con él nuevamente.
   • Está perfectamente bien dejar de hablar con la persona que te ofende. Si la persona te critica, te acusa, te insulta, te amenaza o hace cualquier otra cosa que te moleste, tienes todo el derecho a irte.
2. 2 Con cuidado y atención escuchar persona cuando habla. A los narcisistas les encanta ser el centro de atención, por eso a menudo hablan mucho. Esté preparado para ser el anfitrión en la mayoría de las conversaciones y demuéstrele que está escuchando activamente. Por ejemplo:
   • sonreír y asentir mientras mantiene el contacto visual;
   • decir cosas como "Sí", "Entiendo" y "Mmm", para animarlo a seguir hablando;
   • haga preguntas para aclarar puntos poco claros, como, "¿Qué quisiste decir cuando dijiste que tuviste un mal día?"
3. 3 Distraerlo preguntándole sobre un tema que le interese. A los narcisistas les encanta hablar sobre sí mismos y compartir sus conocimientos, por lo que preguntarles sobre algo que les parezca interesante es una buena forma de distraerlos de su enojo. Esto puede ser especialmente útil si discute contigo o te ataca verbalmente.
   • Por ejemplo, si una persona sabe mucho sobre automóviles, puede hacerle una pregunta sobre ellos. O, si se considera un experto en el campo del dinero, puede acudir a él para obtener asesoramiento financiero.

   Consejo: Puede que tengas que esperar a que la persona se calme un poco para captar su atención de esta manera. Si se enoja o te boicotea, intenta esperar 20 minutos y luego hazle una pregunta para distraerlo.

   
   
4. 4 Muestra empatía sus sentimientos para calmarlo. Si bien los propios narcisistas tienden a ser incapaces de empatizar con otras personas, mostrar empatía por el narcisista puede ayudar a calmarlos si están molestos. Intente decirle algo que exprese su preocupación por él y empatía por sus sentimientos.
   • Por ejemplo, podría decir algo como: "Debe haber estado muy molesto porque tuvo que esperar mucho tiempo para que lo llevaran a casa".
   • O puede involucrar a la persona en la conversación diciéndole algo como: “Parece estar muy enojado en este momento. ¿Qué te molesta?"
5. 5 Niégate a alimentar su alta autoestima. Una característica clave de una personalidad narcisista es que esa persona se siente superior a los demás. Como resultado, gravita hacia las personas que alimentan esta imagen, pero esto solo empeora la situación. No le dé a una persona lo que quiere si le pide cumplidos o se elogia a sí mismo. Ignore sus comentarios o cambie de tema.
   • Por ejemplo, si una persona sigue hablando de lo gran vendedor que es, intente decir algo como “Sí. Por cierto, ¿tienes alguna idea sobre qué hacer este fin de semana? "
   • Está bien dejar de lado un cumplido sincero si cree que la persona se lo merece. Lo principal es tratar de no elogiarlo todo el tiempo, de lo contrario inflará aún más su autoestima.
6. 6 Utilice declaraciones en primera persona sin culpas para expresar sus sentimientos. De vez en cuando, tendrás discusiones con el narcisista. Es más probable que esta persona se ofenda si la criticas directamente, pero eso no significa que debas dar marcha atrás por completo. Al señalar su irregularidad, enmarque la frase de modo que parezca una opinión personal y subjetiva, no una acusación.
   • En general, las declaraciones en primera persona reducen la defensa, la agresión y la rabia. Se sabe que a los narcisistas les gusta especialmente exhibir estas emociones en exceso, por lo que las declaraciones en primera persona le proporcionarán una influencia significativa.
   • Por ejemplo, diga "Tus acciones me lastiman" en lugar de "Acabas de hacer algo muy cruel y frívolo".
7. 7 Revisa las palabras de la persona, ya que los narcisistas tienden a mentir. Si algo contradice la visión que el narcisista tiene de sí mismo, mentirá reflexivamente para no enfrentarse a la verdad. Esto significa que lo más probable es que no reciba información precisa de él el 100% del tiempo. Si tiene alguna duda sobre sus palabras, compruébelo usted mismo. No tome todo lo que dice al pie de la letra.
   • Por ejemplo, si una persona vuelve a contar un evento en el trabajo, haciéndose pasar por un héroe, obtenga la opinión de sus colegas al respecto.

Método 3 de 3: busque ayuda y soporte

1. 1 Comuníquese con amigos y familiares para obtener apoyo. Tener una relación con un narcisista de forma regular puede ser agotador y desalentador. Si esta persona es tu amigo, es posible que a veces puedas distanciarte de él, pero esto es muy difícil de hacer si vives o trabajas con él. Habla con familiares y amigos de confianza sobre tus sentimientos y pídeles que te apoyen.
   • Intente decir algo como: “Creo que Anton es un narcisista y me resulta difícil comunicarme con él. Si necesito hablar con alguien a veces, ¿puedo llamarte? "
2. 2 Únase a un grupo de apoyo o foro en línea para conectarse con otros. Si no recibe suficiente apoyo de amigos y familiares, o simplemente quiere hablar de su experiencia con otro grupo de personas, busque un grupo de apoyo. Puede asistir a una reunión de un grupo de apoyo local o unirse a un foro en línea si no hay tales grupos en su área.
   • Intente visitar sitios de salud mental para encontrar grupos de apoyo locales o virtuales, o únase al foro en Peekaboo.
3. 3 Busque un psicólogo y hable con él sobre sus sentimientos. Tener un espacio seguro para desahogarse y hablar sobre su relación con el narcisista lo ayudará a sentirse mejor en su vida cotidiana.El psicólogo también te enseñará las herramientas para comunicarte con el narcisista y te mostrará cómo reaccionar si la persona dice o hace cosas que te molestan.
   • Puede pedir recomendaciones a su médico, amigos y familiares, o buscar un especialista en línea.
4. 4 Si está experimentando violencia, llame a la línea directa de violencia doméstica al 8-801-100-8-801. Si está experimentando abuso verbal, emocional o físico, comuníquese con personas que puedan ayudarlo. Llame a la Línea Directa de Violencia Doméstica o a los Servicios de Emergencia si está en peligro. Por ejemplo, si una persona lo amenaza o intenta agredirlo físicamente.

   Tipos y ejemplos de comportamiento abusivo:

   
   

   Físico... Si lo golpean, lo inmovilizan, lo rayan, lo muerden, lo empujan o lo tiran.

   Verbal o emocional... Si le gritan o le gritan, lo insultan, lo culpan por su comportamiento poco saludable, interfiere con ver amigos / familiares y le dice qué hacer.

   Sexy... Si se ve obligada a tocar o tener relaciones sexuales con una persona (violación), se niega a usar condones y se ve obligada a participar en una agresión sexual.

Consejos

• Estar cerca de un narcisista puede ser un desafío, ya que puede culparte y criticarte o usar otras tácticas para disminuir tu autoestima. Esfuérzate por fortalecer tu autoestima para que puedas tolerar más fácilmente su comportamiento.

Advertencias

• Intentar controlar a un narcisista puede no funcionar, ya que a menudo se controlan bastante bien. Concéntrese mejor en usted mismo y en sus reacciones, por ejemplo, intente mantenerse firme con más frecuencia.