Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: use el método de la Marina de los EE. UU.
• Método 2 de 3: mide la circunferencia de tu cintura
• Método 3 de 3: cálculo del índice de masa corporal (IMC)
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Calcular su porcentaje de grasa corporal será útil para crear un plan de ejercicios o averiguar cuánto peso ha perdido. A menudo se usa un calibre para calcular los cambios en la grasa corporal. Es una herramienta económica y conveniente que hace que sea muy fácil obtener los datos que necesita, pero solo si están en las manos adecuadas. No podrá realizar su propia prueba de pliegue cutáneo. Si desea medir su porcentaje de grasa corporal usted mismo y no tiene un par de calibradores y no sabe cómo usarlos, puede utilizar otros métodos de cálculo.

Pasos

Método 1 de 3: use el método de la Marina de los EE. UU.

1. 1 Mide tu altura. No use zapatos y párese en toda su estatura.
2. 2 Mide tu cintura. Las mujeres deben medir su cintura en el punto más estrecho donde la cintura se estrecha o "cae". Los hombres necesitan medir su cintura a la altura del ombligo. No te metas el estómago.
3. 3 Mide la circunferencia de tu cuello. Coloque la cinta debajo de la laringe, inclinándola ligeramente hacia abajo. No doble ni incline el cuello.
4. 4 Si es mujer, mida la circunferencia de su cadera. Mide la circunferencia de tu cadera en el punto más ancho.
5. 5 Inserte valores en una de las siguientes fórmulas o use la calculadora en línea. Redondea el resultado al porcentaje completo más cercano.
   • Fórmula para hombres en centímetros:% de grasa = 86.010 * LOG (cintura - cuello) - 70.041 * LOG (altura) + 30.30
   • Fórmula para mujeres en centímetros:% de grasa = 163.205 * LOG (cintura + caderas - cuello) - 97.684 * LOG (altura) - 104.912

Método 2 de 3: mide la circunferencia de tu cintura

1. 1 Quítese la ropa interior o el traje de baño. Idealmente, la cinta debe aplicarse directamente sobre la piel desnuda, pero puede usar una camiseta delgada si lo desea. Para asegurarse de que los cálculos no sean diferentes, use siempre la misma ropa durante las mediciones.
2. 2 Mide tu cintura. Coloque una cinta métrica flexible en la cintura, justo por encima del hueso de la cadera. La cinta métrica debe ajustarse cómodamente a su piel, pero no debe clavarse en ella.
   • Use un espejo para asegurarse de que la cinta métrica esté a la altura correcta y que se adhiera a su piel en todas partes.
   • Mida siempre en el mismo lugar e intente utilizar la misma cinta métrica.
3. 3 Ten cuidado. La circunferencia de la cintura no proporciona un porcentaje exacto de grasa corporal, pero proporciona medidas relativas útiles.
   • Las mujeres no embarazadas con una circunferencia de la cintura superior a 89 cm y los hombres con una circunferencia superior a 102 cm tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad como la hipertensión o la diabetes.
   • Si no está esperando un bebé o está tratando de aumentar de peso, pero la circunferencia de su cintura está creciendo, debe consultar a su médico. Puede estar embarazada o tener una afección médica.

Método 3 de 3: cálculo del índice de masa corporal (IMC)

1. 1 Mide tu altura. No use zapatos y párese en toda su estatura.
2. 2 Mide tu peso. Sube a la báscula que ha sido calibrada y averigua tu peso en kilogramos.
3. 3 Compare su desempeño con la tabla de IMC. Tome una tabla de IMC confiable y encuentre la intersección de su altura con su peso en ella. El número indicado en la supresión será su índice de masa corporal.
   • Puede encontrar la tabla de IMC aquí.
   • Con la edad, el índice de masa corporal de una persona suele aumentar.
   • Lecturas de IMC para niños y adolescentes: debe calcular el IMC del niño utilizando la tabla de estatura y sexo. De lo contrario, el resultado será inexacto.
   • También puede utilizar una calculadora en línea para calcular su IMC. Haga clic si desea determinar el IMC de un adulto y un adolescente / niño.
4. 4 Comprende tus valores de IMC. El IMC es la relación entre su altura y su peso o su peso corporal. Su cuerpo está compuesto de grasa, huesos, sangre, músculos y muchos otros tejidos que se combinan para formar su peso y su IMC. Tu IMC no depende directamente del porcentaje de grasa corporal, es solo un cálculo con el que puedes controlar tu peso. A continuación se proporcionan descripciones de los resultados para adultos.
   • Un IMC inferior a 18,5 indica un peso corporal insuficiente
   • Un IMC entre 18,5 y 24,9 indica un peso corporal normal.
   • Un IMC entre 25 y 29,9 indica sobrepeso.
   • Un IMC superior a 30 indica obesidad.
   • Muchas personas musculosas y bajas en grasas entran en la categoría de sobrepeso debido al peso de sus músculos. Hable con su médico para averiguar qué significa su IMC para usted.
   • Si no está haciendo ejercicio y ganando masa muscular, pero continúa aumentando de peso, es probable que todo este peso esté compuesto de grasa.
   • Si hace ejercicio y come alimentos saludables mientras aumenta de peso, este peso puede estar compuesto de músculo y parte de grasa.
   • Si pierde peso, pierde masa muscular y grasa.

Consejos

• Pregúntele a su médico a qué porcentaje de grasa corporal debe aspirar y por qué es importante para usted.
• La medición de la grasa corporal no es una forma completa o precisa de control de la salud.
• Haga clic aquí para calcular el porcentaje de grasa corporal de la Marina de los EE. UU. Esta es una forma conveniente si no tiene una calculadora.
• Por lo general, los hombres y las mujeres tienen un promedio de 15.9 a 26.6% y de 22.1 a 34.2% de grasa corporal, respectivamente (dependiendo de la edad).
• Además del calibre, el porcentaje de grasa corporal se puede calcular utilizando la impedancia eléctrica del tejido corporal, durante la cual pasa una corriente eléctrica inofensiva a través del cuerpo humano. Además, para esto se puede usar el pesaje hidrostático o el pesaje en agua, en el que una persona se sumerge en un tanque de agua. Infórmese sobre la disponibilidad de estos métodos de cálculo en hospitales y grandes gimnasios.
• Logaritmo significa logaritmo en base 10 o Log10, no en base "e" o "Ln". Log (100) = 2.

Advertencias

• Para los hombres: su porcentaje corporal nunca debe ser inferior a 8. Si su grasa corporal es del 8% o menos, consulte a su médico.
• Mujeres: Su porcentaje de grasa corporal nunca debe ser inferior a 14. Si su grasa corporal es del 14% o menos, consulte a su médico.
• Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico, dietista, nutricionista, entrenador, terapeuta u otro médico.

Qué necesitas

• Cinta métrica flexible
• Computadora portátil
• Tabla de IMC o conexión a Internet (opcional)
• Calculadora (opcional)