Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Determinación de la presión sistólica a partir del pulso
• Parte 2 de 4: Uso de aplicaciones de presión
• Parte 3 de 4: Interpretación de las mediciones de presión
• Parte 4 de 4: Cómo mejorar sus lecturas de presión arterial

La presión arterial es la fuerza con la que la sangre que pasa a través de los vasos presiona contra sus paredes. Este es un indicador importante que ayuda a determinar el estado de salud de una persona. Hay un dispositivo especial para medir la presión arterial: un tonómetro, pero no siempre está a mano. Para estimar aproximadamente su presión sistólica (la presión en el momento de la contracción del músculo cardíaco), simplemente puede medir el pulso. La presión diastólica (en el momento de la relajación del músculo cardíaco) solo se puede medir con un tonómetro.

Pasos

Parte 1 de 4: Determinación de la presión sistólica a partir del pulso

1. 1 Presione sus dedos en el interior de su muñeca. Lo primero que debe hacer para determinar la presión sistólica ("superior") es sentir su pulso. El pulso se puede usar para determinar si su presión sistólica está dentro del rango normal. Tenga en cuenta que el resultado será muy aproximado: solo puede ayudarlo a comprender si su presión sistólica es demasiado baja. El aumento de presión no se puede detectar de esta manera.
   • Coloque dos dedos, preferiblemente los dedos índice y medio, en el lado del pulgar de su muñeca.
   • El pulgar no se utiliza para determinar la frecuencia cardíaca, ya que tiene una frecuencia cardíaca propia bastante fuerte, lo que dificulta encontrar el pulso en la muñeca.
2. 2 Sienta su pulso. Poniendo dos dedos en tu muñeca, intenta sentir el pulso, las ondas de sangre que tu corazón contrae y empuja a través de los vasos. Si logra encontrar un pulso, esto significa que su presión sistólica está por encima de 80 mm Hg, es decir, dentro de los límites normales. Sin embargo, la presión arterial alta no se puede detectar de esta manera. Si no puede sentir el pulso en la muñeca, lo más probable es que la presión sistólica esté por debajo de 80 mmHg, que también es una variación normal.
   • ¿Por qué el pulso de la muñeca significa que la presión sistólica está por encima de 80 mmHg? El hecho es que la arteria radial, que se encuentra en la muñeca, es un vaso sanguíneo bastante pequeño, y para que se llene de sangre cuando el músculo cardíaco se contrae, la presión arterial debe ser de al menos 80 mmHg.
   • Si no ha podido sentir el pulso en su muñeca, esto no significa que tenga problemas de salud.
   • Sin un tonómetro, no se puede determinar la presión diastólica ("más baja").
   • Algunos estudios han cuestionado la efectividad de medir la presión sistólica a partir del pulso.
3. 3 Vuelva a medir su frecuencia cardíaca después de un poco de actividad física. Después de un tiempo, vuelva a medir su frecuencia cardíaca para comprobar qué tan rápido aumenta después del ejercicio. Esto le ayudará a determinar con mayor precisión si su presión arterial es alta, normal o baja.
   • Si no pudo encontrar su pulso después de un ejercicio moderado, lo más probable es que su presión arterial sea baja.
   • Si cree que su presión arterial es anormal, consulte a su médico.

Parte 2 de 4: Uso de aplicaciones de presión

1. 1 Tenga en cuenta que las aplicaciones de presión arterial son muy propensas a errores. Estas aplicaciones son cómodas de usar, pero, desafortunadamente, no pueden reemplazar a un monitor médico de presión arterial real. Las aplicaciones de presión no son dispositivos médicos; más bien, se clasifican como aplicaciones de entretenimiento. Al utilizar dichas aplicaciones, tenga en cuenta que los datos que obtiene de ellas no son precisos.
   • Actualmente se está desarrollando una nueva tecnología que permitirá a los médicos medir la presión arterial sin usar un manguito. Sin embargo, esta tecnología aún no se ha implementado.
2. 2 Abra la tienda de aplicaciones en su teléfono inteligente. En la categoría de salud, encontrarás una variedad de aplicaciones que miden la presión arterial, entre otras. Elija la tienda de aplicaciones que se adapte a su sistema operativo.
   • Ingrese la frase "medición de presión" en el cuadro de búsqueda.
   • Verá una lista de aplicaciones de presión arterial.
   • Al elegir una aplicación, asegúrese de leer las reseñas de los usuarios. En las revisiones, preste atención a la calificación general de la aplicación y a la facilidad de uso. Si la aplicación tiene una calificación de tres estrellas o menos, seleccione otra aplicación.
3. 3 Instale la aplicación en su teléfono inteligente. Después de haber revisado varias aplicaciones y leer reseñas, seleccione una de las aplicaciones y descárguela en su teléfono inteligente. Para descargar la aplicación:
   • Haga clic en el botón de descarga en su teléfono inteligente. El botón puede verse diferente según el sistema operativo.
   • Espere a que se cargue la aplicación.
   • La velocidad de descarga depende de la velocidad de su conexión a Internet. Para aumentar la velocidad de descarga, conecte su teléfono inteligente a una red Wi-Fi. Además de la velocidad más rápida, no tiene que pagar por el tráfico de Internet al descargar a través de Wi-Fi.
4. 4 Mida su presión arterial usando la aplicación. Una vez que haya instalado la aplicación en su teléfono inteligente, haga clic en el icono de la aplicación para abrirla. Mida la presión con la aplicación.
   • Si la aplicación tiene otras funciones de diagnóstico además de la medición de la presión arterial, seleccione la opción "medir la presión arterial".
   • Lee las instrucciones.
   • Coloque su dedo índice en la cámara en la parte posterior de su teléfono inteligente. Las aplicaciones de presión arterial usan el efecto de la fotopletismografía, lo que significa que usan una cámara incorporada y un flash para calcular la velocidad de la onda de pulso durante los latidos del corazón. Esta tecnología le permite analizar su pulso, frecuencia cardíaca y otros datos.
   • Mantenga su dedo en la cámara hasta que la aplicación le informe que la medición ha terminado.
   • Anote los resultados.

Parte 3 de 4: Interpretación de las mediciones de presión

1. 1 Consulte las pautas para la presión arterial. Al medir la presión, lo más importante es comprender si está dentro del rango normal. Si no tiene nada con qué comparar sus lecturas de presión arterial, no le dirán nada.
   • Para la mayoría de las personas, una presión arterial de 120/80 o menos es normal.
   • Los indicadores 120-139 / 80-89 se consideran prehipertensión. Si la lectura de su presión arterial cae dentro de este intervalo, vale la pena considerar un estilo de vida más saludable.
   • Los indicadores 140-159 / 90-99 son hipertensión de primer grado, en la que es necesario consultar a un médico. Su médico puede recomendarle medicamentos para reducir su presión arterial.
   • Indicadores 160/100 o más: esta es la hipertensión de segundo grado, que sin falta requiere tomar medicamentos que reducen la presión arterial.
2. 2 Mide la presión con un tonómetro. Dado que otros métodos para medir la presión aún no son lo suficientemente perfectos, es necesario medir con precisión su presión arterial para poder utilizar estos indicadores como básicos en el futuro.
   • La presión se puede medir en la clínica durante el examen médico profiláctico.
   • Algunas farmacias tienen un servicio gratuito de medición de la presión arterial.
   • Compare las lecturas de presión arterial en el hogar con su línea de base.
   • Mantenga un registro de cómo se controla su presión arterial para ver cómo cambia con el tiempo.

Parte 4 de 4: Cómo mejorar sus lecturas de presión arterial

1. 1 Consulte a su médico. Si le preocupa su nivel de presión arterial, consulte a su médico o médico de cabecera. Su médico le aconsejará sobre cómo mejorar sus lecturas de presión arterial.
   • Si tiene presión arterial alta, es probable que le receten medicamentos para bajarla.
   • Su médico también puede recomendarle dieta y ejercicio.
2. 2 El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial. Una de las mejores formas de normalizar la presión arterial es mediante la actividad física regular. Las actividades deportivas entrenan el músculo cardíaco y mejoran el estado del sistema cardiovascular en general.
   • Dé preferencia a la actividad aeróbica (cardio) como correr, andar en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero.
   • No conduzca hasta el punto de agotamiento.
   • Hable con su médico antes de embarcarse en un régimen de entrenamiento vigoroso, especialmente si ha tenido problemas de presión arterial.
3. 3 Cambie su dieta para reducir la presión arterial. Si padece presión arterial alta, se recomienda que realice ciertos cambios en la dieta.
   • Come menos sal. Limite la ingesta de sal a 2300 mg por día.
   • Consuma de seis a siete porciones de cereales integrales al día. Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
   • Para reducir la presión arterial, coma de 4 a 5 porciones de frutas y verduras al día.
   • Elimina las carnes grasas y limita la ingesta de productos lácteos.
   • En caso de hipertensión, conviene reducir el consumo de dulces a 5 porciones semanales.
4. 4 Si tiene la presión arterial baja, debe realizar otros cambios en la dieta. Cambie su dieta para aumentar su presión arterial.
   • Si tiene presión arterial baja, consuma al menos 2000 mg de sal al día.
   • Beba mucha agua para la hipotensión.