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• Pasos
• Consejos

¿Alguna vez te has preguntado por qué sigues aumentando de peso con la edad? Sabes, esto se puede evitar. Simplemente siga estos consejos para obtener el resultado.

Pasos

1. 1 Cuida tu cuerpo. Las personas a menudo aumentan de peso lentamente, por lo que es difícil notarlo hasta que se convierte en un gran problema. Aquellos que mantienen su peso bajo control a menudo notan inmediatamente cuando han ganado incluso un par de kilogramos y pueden ajustar sus hábitos en consecuencia. De esta manera, puede realizar pequeños cambios en el estilo de vida para pequeños cambios de peso, en lugar de dramáticamente cambia tu estilo de vida para restablecer Mucho Pérdida de peso (que a menudo hace que perder peso sea difícil y abrumador).
2. 2 Divida su dieta diaria en 5-6 comidas pequeñas. Coma cada 2,5 a 3 horas mientras esté despierto. Puede pensar que hay demasiada comida, pero 5 comidas pequeñas a lo largo del día le ayudarán mucho a perder peso.
   • Consume proteínas con cada comida. Por ejemplo, pechuga de pollo, pechuga de pavo o carne magra, pescado, claras de huevo y similares.
   • Consume carbohidratos. Pan, arroz, patatas, ensalada, espaguetis / pasta, cereales, patatas fritas, maíz, guisantes, zanahorias hervidas. Come carbohidratos en la forma que quieras, pero siempre con proteínas, y coma sólo la mitad de lo que comería normalmente. Si puedes consumir útil grasas: aceite de linaza, aceite de azafrán, aceite de colza y aceite de girasol. Deben evitarse las grasas como la mantequilla, los alimentos fritos, la mayonesa y los productos lácteos grasos.
3. 3 Hacer ejercicio. Esta es la única forma segura de aumentar su tasa metabólica base para quemar más calorías cada hora del día y de la noche. Necesitas 20-30 minutos continuo actividad física al menos 3 veces por semana. No se recomienda hacer ejercicio durante más de 45 minutos o más de 5 veces por semana. El ejercicio debe ser lo suficientemente fuerte como para acelerar su ritmo cardíaco.Esto podría ser, por ejemplo, caminar a paso rápido.
4. 4 Beber abundante agua. El agua ayuda a limpiar su cuerpo de toxinas y grasas. Recuerde, siempre debe tener una botella llena de agua y beber durante todo el día. El agua aliviará el hambre y le ayudará a evitar comer en exceso cuando coma.
5. 5 Date un día libre. No debe eliminar por completo todos los dulces y bocadillos mientras hace dieta, ya que esto puede ser desastroso. Reserve un día a la semana para disfrutar de un bocado de su postre, bebida u otro bocadillo favorito. Al darse un descanso de solo 1 día a la semana, se ayuda a mantener la mentalidad adecuada para mantenerse enfocado y comprometido con sus esfuerzos de pérdida de peso.

Consejos

• Beba mucha agua, especialmente antes de las comidas. Esto no solo es bueno para el cuerpo, sino que también reduce el hambre. No sustituya el agua por jugo de frutas, contiene demasiada azúcar.
• Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena al enemigo. La cena debe ser ligera y no más tarde de las 8 pm. Si no come después de las 8, cuando se vaya a la cama, la comida ya estará procesada.
• Pase tiempo con personas que mantengan un peso saludable. Seguro que adoptarás algunos buenos hábitos de ellos y evitarás los malos. Es menos probable que estas personas te ofrezcan comida rápida, pero si lo hacen, te invitarán a jugar al fútbol o al bádminton después de eso. Sin embargo, tenga cuidado con las personas con un metabolismo sorprendentemente bueno que comen tanto como pueden y no hacen ejercicio. Las consecuencias de tales acciones eventualmente los superarán ... pero lo superarán a usted de inmediato si sigue sus hábitos de alimentación y ejercicio.
• Estas son las razones más comunes por las que una persona a dieta no pierde grasa, a diferencia de la masa. Es posible que el peso no cambie mucho si aumenta la masa muscular al reducir la ingesta de alimentos. Aumentar la masa muscular te ayudará a perder grasa. Trate de evitar tales factores:
  • Un menú de alimentos con alto contenido calórico como bocadillos, pizza, postres, pastas, pan y productos lácteos.
  • El nivel de actividad y ejercicio es demasiado bajo o no existe en absoluto.
  • Disminución de la actividad de la glándula tiroides. Controle su actividad tomándole la temperatura todas las mañanas inmediatamente después de despertarse. Si durante 7 días seguidos su temperatura estuvo por debajo de 36,6 grados, informe estos resultados a su médico. Puede realizar una inspección adicional. Una de cada dos personas tiene un nivel bajo de tiroides.
  • Comer menos de 20 gramos de proteína en el desayuno. La proteína regula los niveles de insulina. Cuando come alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos en el desayuno, sus niveles de insulina en sangre aumentan. En presencia de un exceso de insulina, la grasa del cuerpo no se destruye, sino que se almacena como reserva de energía. Como resultado, tiene hipoglucemia.
  • Consumir demasiada grasa. Mantequilla, aderezo para ensaladas, frituras.
  • Consumir demasiada azúcar. ¿Sabía que los productores de jugo pueden agregar azúcar a los jugos y escribir "sin azúcar" en ellos porque se cree que la mayor parte del azúcar se elimina durante el procesamiento?
  • La comida más satisfactoria se consume en la cena, no en el desayuno. Con demasiada frecuencia, la gente come demasiado poco antes de acostarse. O, peor aún, pican durante la noche. Si come de acuerdo con el nivel de actividad que sigue a su comida, entonces sabe que no debe comer mucho antes de acostarse. Después de todo, todo lo que hace después de eso es dormir y almacenar grasa (energía).
  • Consumir demasiado alcohol. El alcohol ralentiza el metabolismo y el cuerpo lo procesa como el azúcar.
  • Se consumen muy pocas calorías o comidas al día.El cuerpo entra en modo de ayuno, en el que utiliza los músculos para las necesidades energéticas y almacena grasa. Divida su dieta diaria en al menos tres comidas. No se pierda una comida, excepto por la noche.
  • Demasiados bocadillos entre comidas.
• Evite los bocadillos durante el día. Si realmente quiere un refrigerio, use algo saludable como manzanas o uvas.