Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Tómate un tiempo para ti
• Parte 2 de 3: estar cerca de otras personas
• Parte 3 de 3: Evite los mecanismos de acomodación
• Consejos
• Advertencias

La soledad, aunque se considera un sentimiento natural, no es algo que a la mayoría de la gente le gustaría experimentar. Si eres propenso a la soledad debido a la falta de un ser querido o de un lugar, o si tienes una larga separación de amigos y familiares, existen muchas formas de ayudarte a evitar la soledad. Eche un vistazo a los cambios que puede hacer usted mismo que pueden ayudarlo a agregar más tiempo con amigos y familiares a su vida, y aprenda cómo evitar acostumbrarse a sus mecanismos de defensa.

Pasos

Parte 1 de 3: Tómate un tiempo para ti

1. 1 Pon tus emociones en orden. Antes de comenzar a deshacerse de la soledad, debe determinar qué es exactamente lo que lo hace sentir solo.¿Extrañas a cierta persona o un lugar especial? ¿Piensas que no tienes amigos o que los amigos que tienes no están cerca? Establecer la causa de la soledad puede ayudarlo a resolver su problema de inmediato; no todos pueden saber cómo se sienten. Si falta una persona específica o no puede visitar un lugar específico, la mayor parte de la solución a su problema debe ser introspectiva. Si quieres hacer más amigos o sentirte aislado, entonces la solución a tu problema es salir y conocer gente nueva.
   • Lleve un diario si no está seguro de por qué se siente solo. Sea lo más específico posible.
   • No seas tímido con las razones de tu soledad. Este es un sentimiento completamente normal y todos lo han encontrado en algún momento.
2. 2 Centra tu atención en tu salud. Antes de realizar cualquier cambio, debe observar su condición en busca de indicadores de las causas de la soledad. A menudo, la falta de sueño, el ejercicio y una dieta saludable pueden hacer que se sienta letárgico y deprimido, lo que lleva a la soledad durante mucho tiempo. Tómese una semana para realizar cambios positivos en su salud; trate de dormir ocho horas cada noche, agregue al menos 30 minutos de ejercicio a su rutina diaria, elimine los alimentos no saludables e incluya más frutas y verduras en su dieta diaria. Como mínimo, le dará más energía y menos estrés, lo que generalmente afectará su actitud positiva y sus sentimientos de felicidad.
   • Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño y la inactividad física se asocian con sentimientos de soledad.
   • Ciertos alimentos, especialmente frutas y verduras, contienen hormonas que aumentan la sensación de felicidad.
3. 3 Devuelve el viejo pasatiempo a tu vida. Es fácil sentirse abrumado por el aislamiento o una enorme "lista de cosas por hacer", y no hay suficiente tiempo no solo para las personas en tu vida, sino también para las cosas que amas. Es mucho más difícil sentirse solo si disfruta activamente de una actividad, especialmente una para la que ya tiene las habilidades o la práctica necesarias. Si tienes un pasatiempo que disfrutas y te interesa, tómate un tiempo cada día para trabajar en ponerlo en funcionamiento nuevamente. Siempre que experimente las punzadas de la soledad, haga un esfuerzo consciente por salir y dedicar tiempo a sus pasatiempos. Algunas ideas para un nuevo pasatiempo:
   • Lectura regular
   • Actividades deportivas
   • Caminata
   • Tejer o crochet
   • Lecciones de cocina o nuevas recetas.
   • Cuadro
   • Jardinería
4. 4 Empiece un gran proyecto. Trabajar en un proyecto grande puede ser una excelente manera de escapar de la sensación de soledad y de ayudarlo a avanzar hacia su objetivo, mientras que lo único que desea hacer es acurrucarse en la cama. Lo que se considera un proyecto "grande" varía de una persona a otra; para algunos, esto puede significar pintar el interior de su hogar. Para otros, puede resultar en obtener un nuevo título o aprendizaje a distancia en Internet. No importa cuán "grande" sea su proyecto, establezca metas diarias o semanales para que tenga algo en lo que concentrarse. No tendrás tiempo para sentirte solo, pondrás toda tu energía en este proyecto. Algunas ideas de diseño importantes pueden incluir:
   • Aprendiendo un nuevo lenguaje
   • Escribiendo tu propio libro
   • Construir un mueble grande
   • Aprendiendo un nuevo instrumento
   • Recoger un automóvil o una motocicleta de las piezas de repuesto.
   • Iniciar una pequeña empresa
   • Inicio (o continuación de estudios) para obtener un título académico
5. 5 Pase más tiempo al aire libre. El aire fresco se ha considerado un poder curativo para millones de personas durante muchos años.Si bien puede parecer contradictorio caminar solo para aliviar los sentimientos de soledad, es probable que pasar tiempo en la naturaleza mejore su estado emocional y elimine ese sentimiento. La luz solar aumenta la cantidad de endorfinas en tu cuerpo, lo que te hará sentir más feliz y menos concentrado en tu soledad. Además, visitar museos, exposiciones, la naturaleza provocará un flujo sanguíneo; todo esto cambiará tu enfoque y equilibrará tu estado mental.
   • Considere una caminata larga en su área o simplemente explore un nuevo parque.
   • Pruebe el kayak de río o el ciclismo si un simple paseo no le interesa.

Parte 2 de 3: estar cerca de otras personas

1. 1 Programe pequeñas reuniones con sus amigos a menudo. Si sientes que solo puedes interactuar con personas en fiestas o durante una buena cena, puedes limitar la cantidad total de tiempo que puedes pasar con las personas que te agradan. Sin embargo, si programas pequeñas "reuniones" durante la semana con varios amigos, llenarás tu tiempo libre con una comunicación que prácticamente eliminará la soledad de tu vida. Caminar con amigos no requiere mucho tiempo ni dinero. También puede conocer a alguien nuevo en una cafetería o invitar a un viejo amigo, pruebe algunas de estas sencillas ideas para "reuniones":
   • Ir a tomar un café o un café
   • Da un paseo por el parque local
   • Hacer recados juntos (con un amigo cercano / familiar)
   • Cocine junto con una nueva receta.
   • Almuercen juntos durante su descanso laboral
2. 2 Planifique algo significativo para que tenga un evento que espera con ansias. Es fácil sentirse solo y abrumado cuando el futuro parece sombrío y sin planes. Si está esperando algo, ya sea un gran evento o conocer a alguien que extraña mucho, probablemente se sentirá menos solo y menos emocionado con el evento. Tómese su tiempo para compilar una lista de posibles eventos a los que le gustaría asistir. Luego, dedique unos días a planificar el evento por completo para que esté listo y se sienta alegre mientras disfruta de la espera. Si es posible, incluya a otras personas en la planificación y realización del evento para ayudar a combatir la soledad de manera más eficaz. Considere planes como:
   • Haga un viaje a una nueva ubicación el fin de semana
   • Organiza una gran cena o una fogata.
   • Ir a un festival de música u otro evento
3. 3 Considere la posibilidad de tener una mascota. Si pasar el rato con amigos o fuera de casa no es para ti, entonces quizás quieras considerar comprar una mascota para luchar juntos contra la soledad. Los estudios han demostrado que las personas que tienen mascotas tienen muchas menos probabilidades de deprimirse y sentirse solas que las que viven sin mascotas. Los gatos y los perros generalmente se consideran las mejores mascotas para lidiar con la soledad porque están felices de interactuar y disfrutar del contacto físico (principalmente). Las mascotas brindan compañía y ayudan a distraerse de los sentimientos y emociones negativos que pueden hundirlo.
   • Tenga en cuenta que la decisión de tener una mascota es una gran responsabilidad, una mascota requiere mucho tiempo y cuidados.
   • Si un perro o un gato no es adecuado para su estilo de vida, las aves, los roedores son mascotas comunes que también pueden ayudarlo.
4. 4 No te sientes en casa todo el tiempo. A veces, un cambio de escenario es todo lo que se necesita para refrescar tu vida y hacerte sentir un poco más feliz. No solo eso, sino todo lo que te brinda nuevas oportunidades, nuevos amigos y pasatiempos. Ten en cuenta que caminar no significa que tengas que ir con alguien.Puedes superar tu soledad, incluso si lo haces solo, siempre y cuando la disfrutes. Visite un nuevo café para trabajar o estudiar, o simplemente camine por su parte favorita de la ciudad.
   • La adicción a la cama o al sofá es una vía rápida hacia la soledad. Haz tu mejor esfuerzo para pasar el rato y probar cosas nuevas, incluso si todo lo que quieres hacer es pasar tiempo viendo películas en Netflix.

Parte 3 de 3: Evite los mecanismos de acomodación

1. 1 Comprende que la soledad y el aislamiento son dos cosas diferentes. A veces, especialmente si eres extrovertido, es muy fácil confundir "soledad" y "aislamiento". La soledad es la sensación de que falta algo o alguien, o que te han dejado solo. El aislamiento es solo un deseo de estar solo. Si bien se debe lidiar con la soledad, el aislamiento es una parte normal y natural de la vida. No se sienta obligado a ocupar cada minuto de su tiempo con actividades y socialización. Pasar tiempo a solas es útil y necesario si no se siente realmente solo y no es lo que necesita para intentar "arreglarlo".
2. 2 No se vuelva adicto a la familia y los amigos. Cuando se sienta solo y no esté completamente seguro de la razón de este sentimiento, puede comunicarse con familiares y amigos para distraerse de sus emociones. Pero al hacer esto, simplemente ocultará sus verdaderos sentimientos y no lo ayudará a sentirse mejor en el futuro. Tómate el tiempo para explorar la fuente de tu soledad y esfuérzate por encontrar una solución a este problema, en lugar de depender constantemente de tus amigos y huir de los problemas. Te sentirás mejor a largo plazo, incluso si lleva un poco más de tiempo emocional y mentalmente hacerlo.
3. 3 Evite el comportamiento de emparejamiento adictivo. No es raro que aquellos que se sienten solos terminen enfrentando posibles conductas que crean hábitos, ya sea alcohol, drogas, compras, comida o lo que sea. Cuando estás triste y realmente necesitas a alguien / algo, necesitas manejar directamente tus emociones. Evitar sus sentimientos o tratar de solucionar el problema con el comportamiento adictivo no solo no es saludable, sino que solo empeorará su problema de soledad. Tome medidas para vivir de manera saludable cuando esté molesto en lugar de hacer arreglos rápidos que empeorarán las cosas en el futuro.

Consejos

• Es mejor comenzar con cambios internos y luego pasar a los externos.

Advertencias

• Si tiene dificultades para superar los sentimientos de soledad y, por el contrario, siente que se convierte en depresión, debe acudir a un psicólogo o psicoterapeuta en busca de ayuda.