Contenido

• Pasos
• Método 1 de 8: Tratamiento con compresas frías y calientes
• Método 2 de 8: Estire los músculos del cuello
• Método 3 de 8: consulte a un médico si es necesario
• Método 4 de 8: en casos graves, deberá recurrir a la medicación
• Método 5 de 8: dormir
• Método 6 de 8: Masaje
• Método 7 de 8: tratar con otros remedios caseros
• Método 8 de 8: Medidas preventivas
• Consejos
• Advertencias
• Articulos adicionales

El entumecimiento temporal de los músculos occipitales del cuello generalmente no es un signo de una afección médica grave, pero causa mucha incomodidad y puede provocar insomnio. Hay muchas razones para la rigidez (o entumecimiento) de los músculos del cuello. Estos incluyen mala postura, postura inadecuada para dormir y ansiedad constante.

Pasos

Método 1 de 8: Tratamiento con compresas frías y calientes

1. 1 Aplica algo tibio y húmedo en tu cuello. El calor ayuda a que los músculos se relajen. Es importante aplicar algo húmedo, no seco, porque esto permitirá que el calor llegue más rápidamente a los músculos Aplique compresas tibias en la nuca (los músculos occipitales) tres veces al día durante 20 minutos.
   • Una almohadilla térmica húmeda, que se puede comprar en una farmacia, funciona mejor. La temperatura se puede ajustar y la almohadilla térmica se mantiene caliente el tiempo suficiente. En lugar de una almohadilla térmica, puede usar una ducha o baño caliente.
2. 2 Coloque una toalla caliente debajo de su cuello. Tome una toalla y sumérjala en un recipiente con agua caliente o moje una toalla debajo del grifo. Espere de 5 a 7 minutos para que la toalla se seque un poco. No debe gotear agua, pero aún debe estar tibia y húmeda. Coloque una toalla alrededor de su cuello.
3. 3 Otra forma de aliviar el dolor de los músculos del cuello es aplicar una compresa fría. El frío atenúa el dolor y reduce la acumulación de ácido láctico, que a menudo causa dolor. Tome hielo, envuélvalo en algo y colóquelo debajo de su cuello. Aplique esta compresa cada 2 horas durante 10-15 minutos.
   • Trate de encontrar la posición del cuello más cómoda. Siéntese en una silla cómoda e incline la cabeza hacia atrás. Coloque una bolsa de hielo entre los hombros y la parte inferior de la cabeza. Ahora incline la cabeza para que la bolsa de hielo se envuelva alrededor de la parte posterior y los lados de su cuello.
   • Algunos expertos creen que el hielo puede aumentar las molestias y la rigidez del cuello porque el frío hace que los músculos se contraigan. Intente primero con otros métodos.
   • Puede intentar aplicar compresas frías durante 48-72 horas y luego pasar a compresas calientes.

Método 2 de 8: Estire los músculos del cuello

1. 1 Estire los músculos del cuello girando la cabeza hacia adelante y hacia atrás. La mayoría de las veces, después de estos ejercicios, el dolor en los músculos del cuello desaparecerá porque estos ejercicios de calentamiento reducen la tensión muscular.Incline la barbilla hacia el pecho y luego la parte posterior de la cabeza hacia la espalda. Repite este ejercicio durante unos minutos.
   • Si le duele hacer este ejercicio, no incline demasiado la cabeza, trate de estirar un poco los músculos, pero no los tire demasiado.
2. 2 Incline la cabeza de un lado a otro. Para hacer esto, primero incline una oreja hacia el hombro, luego la otra. Esto estirará los músculos laterales. Haga este ejercicio durante unos minutos hasta que el dolor disminuya levemente.
3. 3 Gire la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Lo más probable es que le resulte un poco doloroso hacer este ejercicio. Pero puede ayudarlo mejor a estirar los músculos. Gire ligeramente la cabeza de izquierda a derecha durante unos minutos y viceversa.
4. 4 Trate de reducir la actividad física intensa. Durante los primeros días después de que sienta dolor en los músculos del cuello, trate de minimizar el ejercicio intenso para ayudar a aliviar el dolor y otras molestias. Estos son algunos deportes que es mejor evitar durante las primeras 2-3 semanas después del inicio del dolor en los músculos del cuello:
   • Fútbol, ​​rugby, hockey y deportes afines
   • Golf
   • Atletismo
   • Levantamiento de pesas
   • Ballet
   • Sentadillas y elevaciones de piernas.

Método 3 de 8: consulte a un médico si es necesario

1. 1 Si el dolor persiste, puede valer la pena consultar a un médico. A veces, el dolor de los músculos del cuello es un signo de una afección médica u otro problema, como un nervio pinzado o una hernia de disco. Estos problemas no desaparecen por sí solos. Si siente molestias y dolor en los músculos del cuello durante varios días, consulte a su médico para averiguar cuál es el problema.
   • Su médico puede recomendarle inyecciones antiinflamatorias. Las inyecciones de cortisona se inyectan en el músculo adolorido, lo que reduce la inflamación y elimina la rigidez y el dolor.
2. 2 Piense en la frecuencia con la que experimentó estrés últimamente. La tensión en los músculos occipitales del cuello puede deberse a una tensión extrema en todo el cuerpo. Esto sucede con mayor frecuencia durante momentos de estrés y ansiedad intensos. Si cree que el dolor muscular puede ser causado por el estrés, consulte a un consejero o intente recuperarse por su cuenta.
3. 3 Consulte a su médico si nota algún síntoma grave. El dolor severo de los músculos del cuello es uno de los principales síntomas de la meningitis. La meningitis es una enfermedad bacteriana muy grave que causa inflamación del cerebro. Un cuello rígido también puede ser un síntoma temprano de un ataque cardíaco. Asegúrese de consultar a su médico si nota alguno de los siguientes síntomas:
   • Calor
   • Vómitos y náuseas
   • Dificultad para tocar el pecho con la barbilla
   • Dolor en el pecho o en el brazo izquierdo.
   • Mareo
   • Si le resulta difícil realizar acciones elementales (sentarse, ponerse de pie, caminar), ¡consulte inmediatamente a un médico!

Método 4 de 8: en casos graves, deberá recurrir a la medicación

1. 1 Toma un analgésico. En lugar de un analgésico, son adecuados los bálsamos que contienen mentol y otros ingredientes que alivian la piel y los músculos. Por ejemplo, Icy hot, Ben Gay y Aspercreme funcionarán.
   • Puede preparar el analgésico usted mismo. Para hacer esto, derrita 2 cucharadas de aceite de coco y 1 cucharada de cera de abejas en una cacerola pequeña a fuego lento. Agregue 5 gotas de aceite de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto. Vierta la mezcla resultante en un recipiente con tapa (como un frasco de vidrio). Cuando se enfríe, aplique la mezcla alrededor de su cuello.
2. 2 Prueba con ibuprofeno o aspirina. Los AINE o los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno y la aspirina) alivian eficazmente el dolor y se pueden comprar en cualquier farmacia. Tomar estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del paquete.
3. 3 Un relajante muscular puede ayudar. Los relajantes musculares relajan los músculos y ayudan con el dolor de cuello. Pero solo se pueden usar en caso de necesidad urgente y justo antes de acostarse. Pruebe con relajantes musculares si otros métodos no le funcionan.
   • Hay varios tipos de relajantes musculares, lea atentamente las instrucciones del paquete.

Método 5 de 8: dormir

1. 1 Compra una almohada ortopédica. Si se despierta y siente rigidez en los músculos del cuello cada vez, es probable que sea su almohada. Elija una almohada cómoda y su dolor de cuello desaparecerá. La mejor opción es una almohada ortopédica, porque con ella los músculos del cuello pueden relajarse por completo.
   • En el lateral, la almohada debe ser suave y libre de transiciones abruptas para mantener la cabeza nivelada.
   • La parte delantera y trasera de la almohada también debe ser suave para que la barbilla no presione contra el pecho.
2. 2 Las almohadas de plumas deben cambiarse todos los años. Las almohadas de plumas sostienen bien el cuello, pero pierden su "esplendor" después de aproximadamente un año. Si ha estado durmiendo sobre una almohada de plumas durante varios años y nota dolor de cuello, cambie su almohada urgentemente.
3. 3 Intenta dormir sin almohada. Muchos médicos recomiendan dormir sin almohada durante varias noches después de que se desarrolle un dolor de cuello. Esto ayudará a aliviar el dolor muscular y evitará la rigidez muscular.
4. 4 El colchón juega un papel importante. Si el colchón no proporciona suficiente soporte para la columna y el cuello, es posible que experimente molestias e incluso dolor con el tiempo. Si su colchón ya es bastante viejo, es posible que deba cambiarlo.
   • Intente darle la vuelta al colchón. El colchón puede deformarse. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta porque no todos los colchones se pueden voltear.
5. 5 No duermas boca abajo. En esta posición, pones mucha presión sobre el cuello, porque el cuello tendrá que estar volteado hacia un lado durante toda la noche. Intente dormir de lado o de espaldas. Incluso si al final todavía se da vuelta sobre su estómago mientras duerme, la carga en su cuello seguirá disminuyendo.
6. 6 Trate de dormir de 7 a 8 horas. Para sentirse bien, necesita dormir lo suficiente. Las alteraciones del sueño (como levantarse en medio de la noche o el insomnio) pueden empeorar el dolor de cuello porque el cuerpo no puede relajarse y recuperarse adecuadamente. Intenta dormir más.

Método 6 de 8: Masaje

1. 1 Masajea tu cuello. El masaje es una de las mejores formas de aliviar la rigidez muscular. A continuación se muestran algunas técnicas:
   • Estire los músculos de la espalda de su cuello masajeándolos hacia arriba y hacia abajo.
   • Presione ligeramente y use movimientos circulares con los dedos. Masajee principalmente en las áreas donde se sienta rígido.
   • Masajea tu cuello hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos.
2. 2 Recibir un masaje. El profesional le ayudará a determinar dónde siente rigidez. Incluso si cree que le duele el cuello, el problema puede estar en los músculos de la espalda.
   • Averigüe si es posible reservar un masaje en la clínica y si dichos procedimientos están cubiertos por el seguro médico.
3. 3 Prueba la acupuntura. La acupuntura es un tipo de medicina tradicional china, cuya esencia se penetra con pequeñas agujas en puntos específicos del cuerpo. Aunque la efectividad de este método es cuestionable, muchos recomiendan la acupuntura como otro tratamiento para la rigidez muscular.
   • Es mejor consultar a un médico sobre este asunto.

Método 7 de 8: tratar con otros remedios caseros

1. 1 Toma suplementos de magnesio. Aunque este método no ha sido científicamente probado, el magnesio puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor y la incomodidad.
   • Dependiendo de la edad y el sexo, se recomienda tomar entre 310 y 420 mg. ¡No exceda la dosis recomendada!
2. 2 Prueba un baño de sales de Epsom tibias. La sal de Epsom (sulfato de magnesio) a menudo se agrega a los baños de relajación, aunque no hay evidencia científica de que las sales de Epsom tengan algún efecto sobre los músculos.
3. 3 Prueba un exfoliante chino para la piel (Gua Sha). Este es un artículo muy popular en China y Vietnam. Promueve el flujo sanguíneo al área de interés y también elimina toxinas y otras sustancias nocivas. Varios estudios sobre Gua Sha han mostrado resultados positivos.
   • Existe mucha controversia en torno a este remedio porque deja hematomas que a menudo parecen poco atractivos e intimidantes para los pacientes.
   • El tratamiento con Gua Sha debe abordarse con extrema precaución. No se recomienda tratar el área afectada por su cuenta, para no agravar la situación.

Método 8 de 8: Medidas preventivas

1. 1 Primero, organiza tu espacio de trabajo. Muchas personas desarrollan rigidez en el cuello porque a menudo tienen que trabajar en una posición incómoda. Coloque la silla de modo que sus pies estén en el suelo y sus brazos descansen completamente sobre la mesa.
   • Si está trabajando frente a un monitor, debe haber una distancia suficiente entre los ojos y el monitor.
2. 2 No se siente en un lugar por mucho tiempo. Si se sienta en su escritorio todo el día o pasa mucho tiempo en su automóvil, tómese descansos breves. Camine y estire los músculos.
3. 3 Trate de no mirar su teléfono o tableta con demasiada frecuencia. El cuello se cansa mucho de esta posición. Intente colocar su tableta o teléfono frente a usted para que esté al nivel de los ojos.
4. 4 No lleve bolsas pesadas en un hombro. Si hay una carga pesada en un hombro, un lado del cuerpo se tensará y el otro no. Luego, la espalda y el cuello compensarán esta carga desproporcionada, lo que puede provocar rigidez muscular. Es mejor llevar las cosas en una mochila o maleta.
5. 5 No se exceda en sus entrenamientos. Levantar pesas es malo para los discos intervertebrales. Puede estirar demasiado los músculos o pellizcar un nervio. Siga los consejos de su entrenador para mantenerse saludable.
   • No levante más de lo que pueda. Calcule el peso óptimo para usted y entrene de acuerdo con las recomendaciones del entrenador.
   • ¡No hagas demasiado ejercicio! Los músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, su cuerpo colapsará pronto.

Consejos

• Pruebe terapias alternativas (como ventosas, moxibustión, qigong, etc.).

Advertencias

• No cargue los músculos enfermos, de lo contrario comenzarán a doler aún más. Resista la tentación de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

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