Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercicio para quemar el exceso de grasa
• Método 2 de 3: cambiar su dieta
• Método 3 de 3: Desarrollar buenos hábitos
• Consejos
• Advertencias

A medida que envejecen, algunas personas comienzan a notar un aumento en el tejido graso irregular y abultado alrededor de los hombros, el abdomen, las nalgas y especialmente los muslos. Este tejido graso se conoce comúnmente como celulitis. A menudo, la celulitis comienza a formarse durante la maduración humana y no existe una forma segura de prevenir o predecir su aparición. Por lo tanto, su aparición puede resultar muy perturbador. Afortunadamente, la celulitis se puede contrarrestar con una dieta bien planificada, ejercicio constante y estilos de vida más saludables. Un par de pequeños cambios en tu horario diario, más un poco de paciencia y disciplina, y podrás volver a tu bikini abierto o volver a ponerte con orgullo tus pantalones cortos favoritos.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio para quemar el exceso de grasa

1. 1 Haz ciertos tipos de entrenamiento de fuerza. Empiece a levantar una barra con regularidad, hacer yoga u otra actividad física en la que necesite trabajar con pesas. El entrenamiento de fuerza da forma y tonifica los músculos que ejercen presión sobre la piel, dando a los muslos un aspecto más suave. Además, en reposo, los músculos queman más calorías (en comparación con otros tipos de tejido), lo que ayuda a reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo.
   • Reserva de 3 a 4 horas de entrenamiento de fuerza cada semana.
   • Haga hincapié en las sentadillas, los levantamientos de piernas y las estocadas, ya que están diseñadas para fortalecer los músculos de los muslos.
2. 2 Reserva un par de horas a la semana para hacer ejercicios cardiovasculares. Además del entrenamiento de fuerza, pase varias horas a la semana en una cinta de correr, una bicicleta estática o una bicicleta elíptica. A una intensidad moderada, el entrenamiento cardiovascular sostenido quema una gran cantidad de calorías y también aprieta los "bolsillos" donde se acumula la grasa, lo que provoca la "piel de naranja" grumosa de la piel. El deporte es una de las mejores formas de hacer que la celulitis sea menos notoria en este momento.
   • Empiece poco a poco y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Para notar la diferencia, solo necesita comenzar con caminatas largas.
   • Intente hacer cardio en ayunas una o dos veces por semana (haciendo ejercicio cardiovascular con el estómago vacío o después de un pequeño refrigerio). Sin el glucógeno depositado (almidón animal), su cuerpo comenzará inmediatamente a quemar grasa para obtener energía.
3. 3 Disfruta de un pasatiempo activo. Incluso si no tiene suficientes fondos o motivación para ir al gimnasio, puede encontrar formas útiles de estar físicamente activo y deshacerse de las áreas problemáticas con exceso de grasa. Salga y practique yoga, nade o monte en bicicleta con la mayor frecuencia posible. Inscríbete en clases de yoga, kayak o lanza un frisbee (disco volador) en el parque. Participe constantemente en deportes u otras actividades que le brindarán un placer genuino y lo mantendrán activo.
   • Para hacer su clase aún más divertida, invite a un amigo a unirse a usted.
   • Dado que su objetivo es deshacerse de la celulitis en la zona de los muslos, no olvide utilizar activamente las piernas durante la actividad física.
4. 4 Supere su estilo de vida pasivo. Elimine los efectos de sentarse constantemente a la mesa pasando más tiempo de pie, incluso si tiene que trabajar de pie para hacerlo. Tome descansos cortos para caminar, bombear sangre y hacer algunas sentadillas o estocadas. Sube las escaleras, no el ascensor. En lugar de acostarse en el sofá de su casa, haga estiramientos o posturas estáticas difíciles. En pocas palabras, encuentre formas de moverse más. Incluso un pequeño movimiento ya será beneficioso.
   • Reduzca la cantidad de tiempo que dedica a la semana a realizar actividades como mirar televisión.
   • Busque razones para mudarse según sea necesario. Por ejemplo, revise su bandeja de entrada no de camino a casa o en la calle, sino en otro momento.O levántese con más frecuencia en el trabajo o mientras habla por teléfono.

Método 2 de 3: cambiar su dieta

1. 1 Come más fibra. Consuma alimentos ricos en fibra como verduras de hoja, avena y productos horneados integrales. Como parte del proceso digestivo, la fibra destruye grasas, toxinas y otros desechos del cuerpo. Cuanta más fibra en su dieta, más eficiente será su digestión, lo que finalmente lo ayudará a descomponer más calorías y reducir el almacenamiento de grasa en el futuro.
   • El brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los plátanos y las frambuesas, junto con alimentos como la avena y el pan de trigo, son excelentes fuentes de fibra.
   • Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, como los cereales endulzados o las galletas (incluso si se dice que están hechos de granos integrales).
2. 2 Consume suficiente proteína. Los alimentos ricos en proteínas deben ser una parte importante de su dieta habitual. Elija carnes magras como pollo, bistec y pescado sin piel, así como fuentes de proteínas que contengan grasas saludables (como huevos, nueces y frijoles). Al suministrar proteínas a su cuerpo, desarrollará y mantendrá la masa muscular magra, que quema calorías y lo hace más fuerte, con más energía y mejora su apariencia general.
   • El adulto promedio necesita de 50 a 70 gramos de proteína por día. La mayor parte de la proteína se puede obtener de fuentes alimenticias naturales.
   • Junto con sus comidas regulares, tome suplementos de proteínas como batidos o barras de chocolate para ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria.
3. 3 Deja de comer comida chatarra. La densidad calórica de los alimentos que no tienen un valor nutricional real agrava enormemente el problema de la celulitis. Evite la comida rápida, los alimentos con alto contenido de azúcar (dulces, refrescos, bebidas deportivas y similares) o los carbohidratos (como pan, pasta y papas). Trate de obtener proporciones equilibradas de alimentos integrales naturales, incluidas carnes magras, frutas, verduras y cereales integrales. Si sigue una dieta sensata y equilibrada, pronto notará que las protuberancias irritantes de la celulitis se volverán menos pronunciadas.
   • Prepare y congele los alimentos con anticipación para aliviar los dolores de cabeza asociados con la búsqueda constante de alimentos.
   • Lea atentamente las etiquetas antes de comprar. Incluso los alimentos etiquetados como "naturales" u "orgánicos" pueden contener una gran cantidad de azúcar, sal y grasas trans agregadas.
4. 4 Beber abundante agua. Este punto está muy subestimado cuando se trata de salud y bienestar. El agua no solo es una parte vital de todas las células de nuestro cuerpo, también mejora el funcionamiento del cuerpo y ayuda a una persona a sentirse llena de energía. El agua elimina las toxinas, repara los tejidos dañados e incluso quema una pequeña cantidad de calorías en el proceso. Trate de beber al menos 8-10 vasos de agua todos los días (o más si ha estado físicamente activo).
   • Una forma segura de determinar si su cuerpo tiene suficiente agua es analizar el color de su orina durante el día. Si está relativamente claro, entonces está manteniendo una circulación de agua saludable en su cuerpo. Si su orina está turbia o amarilla, es posible que deba beber más líquidos.
   • Si está cansado de beber solo agua todo el tiempo, cambie a té verde o café sin azúcar. Sobre todo, asegúrese de beber suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína son diuréticos, lo que significa que es más probable que vaya al baño después.

Método 3 de 3: Desarrollar buenos hábitos

1. 1 Prueba las lociones y cremas anticelulíticas. A muchas mujeres les ayuda el uso de cremas anticelulíticas y otros productos similares.Nutren y tensan la piel y devuelven la firmeza, haciendo que la celulitis sea menos visible. Sin embargo, este no es un remedio milagroso, ya que no elimina el problema para siempre. Sin embargo, puede ser una adición útil a una dieta saludable y al ejercicio regular.
   • Adquiera el hábito de aplicar diariamente un sérum anticelulítico.
   • En las tiendas de cosmética puedes comprar Biotherma Celluli Eraser concentrado recomendado por dermatólogos. El precio de este producto es bastante elevado (unos 3.000 rublos), pero contrarresta eficazmente la celulitis en zonas problemáticas como los muslos.
2. 2 Haz un masaje de drenaje linfático. Busque centros de salud locales que ofrezcan masajes de tejido profundo o de drenaje linfático. La fuerte presión aplicada a los ganglios linfáticos principales durante el procedimiento suavizará las protuberancias en el tejido conectivo debajo de la piel y estimulará la circulación sanguínea, lo que suavizará las superficies de la piel. También te ayudará a relajarte, lo cual es importante para contrarrestar la celulitis de forma natural.
   • Si no tiene la capacidad de que un especialista le realice su procedimiento, aún puede aprovechar los beneficios de un masajeador manual.
3. 3 Asegúrese de que sus niveles hormonales sean normales. Hágase una prueba adecuada por parte de un médico. La concentración de hormonas en el cuerpo a menudo cambia con la edad, especialmente después de la pubertad y durante la menopausia. Si algo anda mal, uno de los efectos secundarios más desagradables puede ser la sensibilidad a la insulina y el aumento de la grasa corporal. Su terapeuta puede recetarle ciertos medicamentos que normalizarán los niveles hormonales altos o bajos.
   • Las mujeres que han alcanzado la menopausia deben tener especial cuidado al regular los niveles hormonales. Muchas mujeres comienzan a tomar medicamentos hormonales entre los 40 y los 50 años.
   • Otros factores que puede controlar (como la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés) también pueden desempeñar un papel importante en los desequilibrios hormonales.
4. 4 Relajarse. Si está expuesto a un estrés crónico, sus hormonas pueden descontrolarse y una de las consecuencias es el exceso de peso, el envejecimiento prematuro y muchos problemas fisiológicos asociados. Si se agita o se siente ansioso con facilidad, busque formas de traer algo de armonía a su vida. Tranquilícese con una respiración profunda, un largo baño caliente o jugando con las mascotas. Al aprender a controlar su respuesta natural al estrés, mejorará su apariencia y bienestar.
   • El estrés es uno de los indicadores de comportamiento más dañinos. Conduce a la obesidad, depresión e incluso enfermedades del corazón.
   • Para aliviar el estrés al instante, pruebe con un simple ejercicio de respiración: cierre los ojos e inhale contando hasta cinco. Luego contenga la respiración y comience a exhalar, contando nuevamente hasta cinco. Continúe respirando de esta manera, despejando su mente de preocupaciones, críticas y pensamientos negativos.

Consejos

• No hay nada vergonzoso en presencia de celulitis. Las investigaciones han demostrado que entre el 80 y el 90% de las mujeres tienen celulitis notable en el cuerpo, que con mayor frecuencia aumenta con los años. Esta es una ocurrencia muy común, por lo que no necesita ser tímido o poco atractivo.
• Se necesitará tiempo, esfuerzo y paciencia para deshacerse de la celulitis. No se desanime si no ve el resultado de inmediato. La única forma segura de notar la diferencia es mejorar su salud en general mediante una nutrición adecuada, ejercicio y otros buenos hábitos a largo plazo.
• La piel oscura puede ocultar la celulitis. Intente pasar algún tiempo al sol o usar un autobronceador para ayudar a reducir la celulitis.
• Apretar ligeramente, como con jeans ajustados o pantalones de yoga, puede suavizar los bultos problemáticos causados ​​por la celulitis.

Advertencias

• No confíe en los productos o servicios que pretenden ayudarlo a reducir o deshacerse de la celulitis por completo. Esta publicidad solo se beneficia de un problema femenino común, pero a menudo no tiene ningún efecto.
• Las cremas y sueros anticelulíticos tienen propiedades tensoras de la piel que pueden ser peligrosas para las personas con problemas circulatorios.