Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cambios en la vida diaria
• Parte 2 de 4: Remedios caseros
• Parte 3 de 4: Asistencia especializada
• Parte 4 de 4: Determinar la causa
• Consejos

El llamado síndrome tibial anterior, o simplemente poner el dolor en la parte inferior de la pierna, surge de la tensión excesiva o repetida de los músculos de la parte inferior de la pierna, ubicados alrededor de la tibia. También es posible la inflamación del periostio tibial (el tejido conectivo delgado alrededor de la parte inferior de la pierna). El dolor de espinilla es comúnmente experimentado por corredores, excursionistas, bailarines y reclutas. En la mayoría de los casos, desaparece por sí solo (o como resultado del autotratamiento), aunque en ocasiones se requiere la ayuda de especialistas.

Pasos

Parte 1 de 4: Cambios en la vida diaria

1. 1 Cambia tu régimen de entrenamiento. El dolor en la espinilla a menudo ocurre como resultado de correr o caminar cuesta arriba, sobre terreno accidentado o sobre superficies duras como asfalto o concreto. En vista de esto, intente cambiar su entrenamiento y salga a trotar o caminar sobre hierba, arena o pistas de goma. También puede reducir la carga y reducir el número de entrenamientos por semana.
   • El riesgo de dolor en la parte inferior de la pierna aumenta debido a factores como la pronación excesiva (torsión) del tobillo y el pie plano.
2. 2 Cambiar tus zapatos. Los zapatos incómodos o demasiado pesados ​​pueden contribuir al dolor en las espinillas. Trate de usar zapatos ligeros y estables que sean adecuados para sus entrenamientos. No use tacones de más de 1-1,5 centímetros. Si realmente quiere trotar, cámbiese de calzado cada 550 a 800 kilómetros (o aproximadamente cada tres meses).
   • Recuerde atarse bien los cordones de los zapatos cada vez, ya que los zapatos que están demasiado sueltos y que cuelgan ejercen presión adicional sobre los pies y los músculos de la pantorrilla.
   • Cuando compre zapatos, intente probárselos al final del día; por lo general, en este momento los pies alcanzan su tamaño máximo debido a la hinchazón y cierta reducción en la flexión del pie.
3. 3 Pasar a otros ejercicios temporalmente. Si el dolor en la parte inferior de la pierna no ha mejorado después de reducir la carga y cambiarse de calzado, considere cambiar a otros ejercicios más "suaves" para los músculos de la pantorrilla, como nadar, montar en bicicleta o remar. Cuando haya desaparecido el dolor en la parte inferior de la pierna (esto puede llevar de varios días a varias semanas), vuelva a correr, caminar o bailar gradualmente.
   • Nadar quema más calorías que caminar o trotar porque los movimientos de natación trabajan los músculos de todo el cuerpo.
   • También puedes hacer levantamiento de pesas con la parte superior del cuerpo, lo que también te ayuda a quemar más calorías que los ejercicios cardiovasculares.
4. 4 Baje de peso, especialmente si es obeso. Bajar de peso ayuda a prevenir el dolor en la parte inferior de la pierna al reducir la tensión en los huesos y músculos de la parte inferior de la pierna. Para perder algo de peso cada semana, las mujeres solo necesitan consumir no más de 2000 calorías al día, incluso con una actividad física moderada. Los hombres no deben consumir más de 2200 calorías por día.
   • Cambie a carnes magras y pescado, cereales integrales, verduras y frutas frescas. Además, beba mucha agua para ayudarlo a perder peso.
   • Muchas personas con sobrepeso tienen pies planos y pies caídos, lo que aumenta el riesgo de dolor en la parte inferior de la pierna.
5. 5 Deje de hacer ejercicio y descanse. A veces, la mejor manera de deshacerse de la inflamación en el área de la parte inferior de la pierna es descansar las piernas. El dolor en la espinilla a menudo es causado por el uso excesivo, por lo que los médicos a menudo recomiendan descansar las piernas durante varias semanas. Sin embargo, esto no significa en absoluto que deba abandonar por completo cualquier actividad física y acostarse en el sofá todo el día.
   • Cambie a los ejercicios moderados enumerados anteriormente hasta que el dolor desaparezca y luego reanude gradualmente las actividades que ejercen una tensión significativa en los músculos de la parte inferior de la pierna, como caminar, hacer senderismo y, finalmente, trotar.

Parte 2 de 4: Remedios caseros

1. 1 Aplique hielo en la espinilla dolorida. Además del reposo, a menudo se recomienda una terapia de frío eficaz para el dolor en la parte inferior de la pierna. Aplique compresas de hielo en la espinilla afectada durante 15 minutos a la vez al menos cuatro veces al día durante varias semanas. Los músculos de la pantorrilla inflamados se encuentran justo debajo de la piel, por lo que no se les debe aplicar hielo durante más de 15 minutos seguidos.
   • Para proteger su piel del congelamiento, envuelva las bolsas de hielo en una toalla fina.
2. 2 Haga ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla. Estire suavemente el tendón de Aquiles y la pantorrilla cerca del talón si tiene dolor en la mitad de la parte inferior de la pierna pasando una toalla debajo de los dedos de los pies y estire lentamente la pierna mientras sostiene los extremos de la toalla. También puede estirar suavemente los músculos anteriores de la pantorrilla (tibial anterior) si el dolor se concentra en la parte delantera de la pantorrilla: arrodíllese sobre la alfombra y junte los pies con los dedos de los pies apuntando hacia atrás, luego recuéstese lentamente sobre las pantorrillas hasta que siente tensión en los músculos de la parte inferior de la pierna. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos, luego relaje los músculos. Repite los ejercicios cinco veces al día.
   • Siéntese y trate de escribir diferentes letras en el aire con los dedos del pie adolorido. Este es un ejercicio útil para estirar todos los músculos de la parte inferior de la pierna.
3. 3 Toma un baño de sal de Epsom. Remoje el pie y la parte inferior de la pierna en agua tibia y sales de Epsom para reducir visiblemente el dolor y la hinchazón. Se cree que el magnesio en las sales de Epsom ayuda a relajar los músculos. Si tiene hinchazón severa, después de agua tibia y sal, sumerja su pierna en un baño de hielo hasta que se sienta adormecida (es decir, durante unos 15 minutos).
   • Antes de levantarse después del baño, séquese bien los pies para evitar resbalones o caídas.

Parte 3 de 4: Asistencia especializada

1. 1 Masajea tus pies. Visite a un masajista profesional para un masaje de pies, pantorrillas y pantorrillas. Esto ayudará a reducir la tensión muscular y la inflamación, evitará las cicatrices y mejorará la circulación sanguínea. El terapeuta comenzará en el pie y gradualmente irá subiendo hasta la rodilla, lo que ayudará a que la sangre venosa regrese al corazón. También puede realizar una terapia de puntos gatillo, es decir, tratar los lugares más dolorosos de los músculos.
2. 2 Consulte a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta le mostrará ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para la parte inferior de las piernas y, si es necesario, aplicará ultrasonido o electroterapia (como estimulación muscular electrónica o terapia de microcorriente) a los músculos adoloridos. Un vendaje de la parte inferior de la pierna con un vendaje médico especial, que proporciona apoyo adicional a los músculos y reduce las fuerzas de estiramiento, también alivia los síntomas. Los quiroprácticos saben cómo diagnosticar y tratar las lesiones musculoesqueléticas de las extremidades, si es necesario, pueden alinear las articulaciones y los huesos de la parte inferior de la pierna.
   • Se ha demostrado clínicamente que un vendaje elástico (kinesiotape) reduce el edema y aumenta el rango de movimiento.
   • Las inserciones ortopédicas en los zapatos también ayudan con el dolor en las piernas, ya que sostienen el arco plantar y mejoran la biomecánica al correr o caminar. Estos insertos pueden ser realizados por un ortopedista.
   • Intente vendar la parte inferior de la pierna con una venda de compresión elástica durante la práctica de deportes para ayudar a reducir la hinchazón.
3. 3 Intente ir a una tienda de deportes especializada. Algunas tiendas de deportes tienen personal capacitado (aunque no médicos) que pueden evaluar su forma de andar, examinar sus pies y piernas y verificar cómo se desgastan sus zapatos.Un especialista (normalmente corredores experimentados) podrá aconsejarle sobre cómo reducir el riesgo de dolor en la parte inferior de la pierna o dolor crónico.
   • Es posible que se le pida que corra en una pista con sensores conectados a su computadora, o se pueden filmar con una cámara de video mientras se ejecuta para ayudar a identificar posibles problemas.
4. 4 Prueba la acupuntura. Al mismo tiempo, se insertan agujas muy finas en puntos de energía especiales en la piel para aliviar el dolor y la inflamación. La acupuntura puede ayudar con el dolor en la parte inferior de la pierna, especialmente si se realiza cuando aparecen los síntomas por primera vez. Este método se basa en los principios de la medicina tradicional china, libera diversas sustancias, incluidas endorfinas y serotonina, que reducen el dolor.
   • Un estudio de 2002 encontró que las sesiones de acupuntura (dos veces por semana durante tres semanas) pueden ser más efectivas para tratar el dolor en la parte inferior de la pierna que la medicina deportiva (fisioterapia) y los medicamentos antiinflamatorios.

Parte 4 de 4: Determinar la causa

1. 1 Concierte una cita con su médico. Si el dolor en la pierna persiste en unos pocos días y los métodos habituales no le han ayudado, debe consultar a un médico. El médico examinará sus pies y le preguntará acerca de sus antecedentes familiares, dieta y estilo de vida. Incluso puede ordenar un análisis de sangre para verificar los niveles de glucosa y descartar diabetes, y para averiguar si el dolor en la pierna es causado por otros problemas, como desequilibrios de calcio, deficiencias de potasio o vitamina D, etc. El terapeuta no es un especialista en el sistema musculoesquelético y el sistema circulatorio, por lo tanto, si es necesario, puede derivarlo al médico, cirujano u ortopedista apropiado.
   • Otros profesionales que pueden diagnosticar y tratar la causa del dolor en la parte inferior de la pierna incluyen osteópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.
   • Su médico puede recomendarle tomar antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno o aspirina para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación en la parte inferior de la pierna.
2. 2 Consulte a un médico apropiado. El dolor en la espinilla por sí solo no se considera un problema grave (aunque puede ser bastante severo e interferir con la marcha), pero puede ser causado por enfermedades y lesiones como fractura por estrés (fatiga) de la tibia, insuficiencia venosa (fuga de venas válvulas en las piernas), neuropatía diabética, cáncer de huesos, síndrome de compresión crónica (hinchazón de los músculos de las piernas), infracción de la arteria poplítea. En este sentido, puede ser necesario consultar a un médico adecuado, como un traumatólogo, un cirujano vascular o un ortopedista (un especialista en el sistema musculoesquelético), que pueda realizar el diagnóstico correcto.
   • La ecografía vascular es un procedimiento indoloro que le permite al médico evaluar el estado de las venas y arterias en la parte inferior de la pierna.
   • Las radiografías y las gammagrafías óseas de la parte inferior de las piernas pueden ayudar a descartar causas más graves, como cáncer y fracturas óseas.
3. 3 Obtenga el diagnóstico correcto y comprenda la causa del dolor. El médico debe explicarle el diagnóstico de manera clara, indicar la causa, si es posible, y sugerir el tratamiento adecuado. Naturalmente, en el caso de enfermedades tan graves como la diabetes, el cáncer o la insuficiencia venosa, se requiere un tratamiento completamente diferente al de una simple distensión muscular. En la mayoría de los casos, cambiar su régimen de ejercicios, elegir el calzado adecuado y descansar durante algunas semanas es suficiente para que el dolor en la parte inferior de la pierna desaparezca.
   • El dolor en la espinilla suele empeorar por la mañana después de un ejercicio intenso el día anterior.
   • El dolor en la pantorrilla se siente a menudo en los lados de la sección media del músculo tibial anterior y es profundo y severo. Por lo general, este dolor ocurre solo en una pierna, con mayor frecuencia en la pierna no primaria.

Consejos

• Aplique un vendaje deportivo en la pierna adolorida.
• Si le duele la espinilla después de correr, intente levantar las pantorrillas antes de correr.Esto ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla y aliviará el dolor.
• Cuando haya pasado el dolor en las piernas y empiece a correr de nuevo, aumente la distancia no más del 10% por semana.
• Si el dolor de la parte inferior de la pierna se debe a trotar, considere usar buenos zapatos para correr y úselos de una manera que cambie el estrés en sus pies.
• Si está corriendo en una carretera con curvas y dobleces frecuentes, conduzca de un lado a otro del mismo lado de la carretera. Del mismo modo, cambie de dirección periódicamente mientras corre por la pista alrededor del estadio.
• No guarde las espinillas doloridas en agua tibia o caliente durante el invierno. En su lugar, tome un baño de hielo con sales de Epsom.