Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: tomar una posición inicial
• Método 2 de 4: Realización del ejercicio
• Método 3 de 4: haz el ejercicio más difícil
• Método 4 de 4: Repeticiones
• Consejos
• Advertencias

Este equipo deportivo fortalece perfectamente los músculos abdominales.

Pasos

Método 1 de 4: tomar una posición inicial

1. 1 Ponerse a cuatro patas. Coloque una almohada o una manta doblada debajo de las rodillas.
2. 2 Agarre el rodillo con ambas manos.

Método 2 de 4: Realización del ejercicio

1. 1 Apriete sus músculos abdominales. Empiece a hacer rodar el rodillo hacia adelante hasta que quede suspendido sobre el suelo. Sus rodillas no deben tocar el suelo en este momento. Mantenga tensos los músculos abdominales.
2. 2 Mantenga esta posición durante 2-3 segundos.
3. 3 Vuelve a la posición inicial. Para hacer esto, asegúrese de usar sus músculos abdominales, no sus caderas.

Método 3 de 4: haz el ejercicio más difícil

1. 1 Para hacer este ejercicio más difícil, mantenga la posición por más tiempo.

Método 4 de 4: Repeticiones

1. 1 Haz hasta 20 repeticiones en una serie. Repita hasta que haya completado 3 series.
2. 2 Para ver resultados, intente hacer 3 series, 3 veces por semana durante 5 semanas. Para lograr resultados aún más rápido, aumente el número de series o repeticiones.

Consejos

• Realice el ejercicio en una superficie plana y horizontal sobre la que la rueda ruede suavemente.
• El beneficio de este ejercicio es que también aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos centrales.

Advertencias

• Si este ejercicio se realiza incorrectamente, existe el riesgo de lesiones.