Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
12 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Algunos nacen tímidos, mientras que otros son intrínsecamente audaces y sociables. La mayoría de la gente se encuentra en algún lugar entre la "introversión" y la "extroversión". Cualesquiera que sean sus tendencias naturales de personalidad, cosas como la fobia social y la falta de confianza pueden separarlo fácilmente de quienes lo rodean. Sin embargo, afortunadamente, puedes aprender a entrenar tu cerebro y salir de ese caparazón.
Pasos
Parte 1 de 4: Pensamiento positivo
Aprenda la diferencia entre introversión y timidez. Hay una gran diferencia entre la introversión y la timidez de que no puedes hablar con alguien en una fiesta. La introversión es un rasgo de la personalidad: lo que te hace sentir feliz y cómodo. Por el contrario, la timidez proviene de un sentimiento de miedo o ansiedad por interactuar con los demás. Averigüe si es introvertido o si simplemente es demasiado tímido para salir de su caparazón.
- Los introvertidos tienden a preferir estar solos. Se sienten "recargados" cuando no hay nadie cerca. Les gusta pasar el rato con la gente, pero a menudo les gusta salir con grupos pequeños y tener reuniones ligeras en lugar de grandes fiestas. Si te sientes feliz y cómodo solo, como para satisfacer tus necesidades, probablemente seas introvertido.
- La timidez puede causar ansiedad al interactuar con los demás. A diferencia de los introvertidos que disfrutan de estar solos, las personas tímidas suelen sueño que pueden interactuar más con la gente pero son demasiado tímidos para hacerlo.
- Las investigaciones han demostrado que la timidez y la introversión no tienen casi ninguna relación; en otras palabras, ser tímido no significa que seas introvertido e introvertido no significa que "odias a la gente". ".
- Puede realizar el examen de la Universidad de Wellesley (en inglés) para comprobar su timidez. Si su puntaje es superior a 49, significa que es extremadamente tímido, y si su puntaje es inferior a 34, significa que no es demasiado tímido.
Fuera Idea equivocada en la autoconciencia. Puede ser difícil salir de su caparazón cuando siente que todos están prestando atención a cada uno de sus movimientos. Pero la ciencia ha demostrado que quien más nos critica somos nosotros mismos; a menudo, otros ni siquiera reconocen ningún bulto que consideremos inaceptable. . Aprenda a juzgar sus acciones en términos de aceptación y comprensión en lugar de críticas.- El concepto erróneo comienza con vergüenza y vergüenza. Nos preocupa que los demás nos juzguen con tanta dureza como nos criticamos a nosotros mismos por nuestros errores y equivocaciones.
- Un ejemplo de un pensamiento tan engañoso como, “No puedo creer que haya dicho eso. Suena como un niño tonto ". Este pensamiento es crítico contigo mismo y no tiene ningún beneficio futuro.
- Un pensamiento consciente como “¡Oh, he olvidado por completo el nombre de la persona! Necesito encontrar la forma de recordar mejor los nombres de otras personas ”. Este pensamiento te dice que hiciste algo mal, pero no significa que tu vida haya terminado. También acepta que puede hacerlo de otra manera en el futuro.
Recuerda que nadie te está mirando en su mayor parte. amigo. Las personas que tienen dificultades para salir de sus caparazones a menudo se quedan atrapadas en la idea de que todos a su alrededor están observando cada uno de sus movimientos, esperando que fallen. Cuando estás en una situación socialmente interactiva, ¿pasas todo tu tiempo observando las acciones de cada persona en la habitación? Por supuesto que no, estás ocupado concentrándote en las cosas que realmente te importan. ¿Y adivina? La mayoría de la gente lo hace.- La "personalización" es un error común, o una forma desfavorable de pensar, que su cerebro se ha habituado. La personalización te hace sentir culpable por cosas que no son tu responsabilidad. Puede hacerte ver todo como asunto tuyo, mientras que esas cosas no tienen nada que ver contigo.
- Aprenda a desafiar la personalización recordándose a sí mismo que no se trata solo de usted. Que el colega no responda a su saludo amistoso no está enojado con usted; Tal vez no pueda verte o tal vez haya tenido un día muy agotador o esté preocupada por cosas que ni siquiera sabes. Tener en cuenta que todo el mundo tiene una rica vida interior llena de pensamientos, sentimientos y deseos puede ayudarte a recordar que la mayoría de las personas están demasiado ocupadas para pasar tiempo observándote.
Desafía la autocrítica. Tal vez tengas miedo de salir de tu caparazón porque constantemente te recuerdas todas las cosas que hiciste y arruinaste esa situación social. Quizás te vayas con el pensamiento de "Estoy demasiado callado", "El único comentario que hice es estúpido" o "Creo que insulté a alguien A o B". Todos hemos estado cotilleando antes, pero también hemos logrado socializar. En lugar de obsesionarse con las cosas malas que hizo o no hizo, concéntrese en las cosas positivas. Recuerda que puedes hacer reír a otras personas y que se vean muy felices de verte o que tuviste una buena opinión sobre algo.- La "percepción unidireccional" es otro tipo de error común. Sucede cuando te enfocas solo en las cosas malas e ignoras todos los aspectos positivos. Esta es una tendencia humana natural.
- Lucha contra la percepción unilateral prestando más atención a tus propias experiencias y reconociendo proactivamente los aspectos positivos. Puedes llevar contigo un pequeño cuaderno cada vez que te suceda algo bueno, incluso si es solo una pequeña cosa. También puedes grabar estos momentos en Twitter o Instagram.
- Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, saque su lista de pensamientos positivos y recuerde que hay muchas cosas que puede hacer bien. Y con las cosas que aún no has hecho, ¡puedes aprender!
Descubra lo que le hace especial. Si desea deshacerse de su caparazón, debe tener suficiente confianza y satisfacción con quién es usted. Si estás feliz contigo mismo, estarás más inclinado a compartir quién eres con los demás. Piense en las cosas que lo hacen especial: su peculiar sentido del humor, su experiencia de viaje, la inteligencia que obtiene después de leer tantos libros. Siéntete orgulloso de lo que te hace sentir ser uno mismo y recuerda que eres De Verdad tienes cualidades que mereces mostrar la próxima vez que salgas al mundo.
- Haz una lista de las cosas en las que te sientes bien contigo mismo.
- ¡Nada es demasiado "pequeño" para incluirlo en esta lista! A menudo tenemos la costumbre de subestimar nuestros talentos y logros (otro tipo de concepto erróneo), asumiendo que lo que sabemos no es tan bueno como lo que otros pueden hacer. Pero no todo el mundo sabe tocar el ukelele o cocinar huevos revueltos a la perfección o encontrar las mejores ofertas de compra. No importa lo que pueda hacer, siéntase orgulloso de ello.
Imagina el éxito. Antes de entrar en una situación de interacción social, visualízate entrando en una habitación, la gente se alegra de verte y reaccionan con entusiasmo a las interacciones sociales contigo. No tiene que imaginarse a sí mismo como el centro de atención (¡de hecho, es posible que no lo desee en absoluto!), Pero debe imaginar el escenario que espera. Te ayudará a esforzarte más para lograrlo.
- Hay dos tipos de imaginación y es necesario utilizar ambos para obtener los mejores resultados. Con la "visualización de resultados", se imaginará logrando sus objetivos. Cierre los ojos e imagine lo divertidas y divertidas que serán sus próximas interacciones sociales. Visualice su lenguaje corporal, palabras y movimientos, y cómo reacciona la gente a ellos. Imagínelos sonriéndole, riéndose de sus bromas y pasando el rato felizmente con usted.
- Con la "visualización de procesos", debe imaginar los pasos que debe seguir para lograr su objetivo. Por ejemplo, ¿qué hizo usted, el futuro, para lograr esa interacción social fácil y cómoda? ¿Preparar algunos temas de "chat"? ¿Edificante con algunas afirmaciones positivas? ¿Qué acción ayudará a aumentar sus posibilidades de éxito?
- Básicamente, la imaginación es un "ejercicio" mental. Le permite "practicar" una situación antes de pasar por ella. También puede identificar problemas potenciales y encontrar formas de solucionarlos.
- La imaginación puede ayudarte a lograr tus objetivos porque en realidad puede engañar a tu cerebro para que te crea đã haz esas cosas.
Parte 2 de 4: Aumento de la confianza
Bueno en algo. Otra forma de desarrollar la confianza y la motivación para hablar con los demás es aprender algo nuevo. Puede ser cualquier cosa, desde patinaje artístico hasta literatura creativa o cocina italiana. No tienes que ser tan bueno en eso; Es importante que intente reconocer su éxito. Ser bueno en algo no solo aumenta tu confianza, sino que también te brinda más temas de los que hablar con los demás. Además, también puede ayudarte a hacer algunos amigos más.
- Si ya eres bueno en algo, entonces genial. Haz una lista de las cosas que te hacen especial. Y no tenga miedo de probar cosas nuevas.
- Aprender nuevas habilidades también puede ayudar a que su mente se vuelva más rápida. Cuando el cerebro se enfrenta constantemente a nuevas tareas e información, se vuelve más resistente y adaptable, y eso es increíblemente propicio para salir de su caparazón.
- ¡Intenta tomar una clase! Ya sea una clase de yoga para principiantes o una clase de cocina italiana 101, es una excelente manera de conectarse con personas que también están aprendiendo algo nuevo para ellos. Es probable que descubra que todos cometemos errores en el camino hacia el éxito, y tal vez incluso se vincule con la gente a través de sus nuevos intereses.
Oblígate a salir del rango seguro. Esconderse en su caparazón puede ayudarlo a sentirse cómodo. Sabes en lo que eres bueno y nunca tienes que hacer las cosas que te asustan o te hacen sentir incómodo. El problema es que si te mantienes dentro de un rango seguro perderás tu creatividad y descubrimiento. Hacer algo que no ha hecho antes lo sacará de su caparazón.
- Obligarse a salir de su zona de confort significa aceptar sus miedos e incertidumbres, y que es completamente normal sentirse así. No puedes permitir que esos sentimientos te impidan explorar el mundo. Si practicas de manera arriesgada aunque estés un poco asustado, te resultará más fácil seguir adelante.
- Los psicólogos han descubierto que eres necesitar un poco nervioso por ser más creativo.Las personas a menudo trabajan más duro cuando se sienten inseguras sobre la situación y esto aumentará la productividad.
- Por otro lado, probablemente no querrá esforzarse demasiado y demasiado rápido. Cuando te estresas demasiado, tu cerebro deja de funcionar. Así que a veces puedes forzarte un poco, pero ten paciencia contigo mismo.
- Esto no significa que tengas que saltar en paracaídas si estar parado en el balcón del segundo piso también te asusta. Pero ya sea que estés tratando de aprender a bailar salsa, escalar rocas o hacer tu propio sushi, prométete que comenzarás a hacer cosas fuera de tu zona de confort.
Establezca algunas metas "fáciles". Una forma que probablemente lo decepcionará cuando se encuentre con un fracaso es tener expectativas perfectas desde el principio. En cambio, aumente su confianza estableciendo algunas metas que parecen difíciles pero alcanzables. A medida que aumenta su nivel de confianza, puede fijarse metas más difíciles.
- Intente hablar con alguien en la reunión. Puede ser abrumador para ti estar en situaciones en las que tienes que "ser dueño de la habitación" e interactuar con todos, especialmente si acabas de comenzar el proceso de intentar salir del caparazón. mía. En su lugar, intente hablar con una sola persona. ¡Es completamente factible! Y cuando lo haga, podrá verlo como "su propio éxito".
- Busque personas tímidas como usted. ¡No eres el único que tiene problemas para llevarse bien con todos! La próxima vez que esté en una reunión, mire a su alrededor y busque a alguien más que se sienta incómodo o solo en la esquina. Adelante, preséntese. Quizás eres la inspiración que necesitan para salir de su caparazón suyo.
Comprenda que es probable que fracase. No todas tus interacciones saldrán bien. No todos reaccionarán con entusiasmo cuando se acerque a ellos. A veces, algo que dices no funcionará como debería. ¡No te preocupes! Aceptar la incertidumbre y los resultados que son diferentes de sus propios planes lo hará más abierto a conectarse con los demás.
- Ver esas dificultades o fracasos como lecciones aprendidas también puede ayudarlo a dejar de verlos (oa usted mismo) como "fracasos". Cuando pensamos erróneamente en nosotros mismos como seres humanos fallidos, perdemos la motivación para seguir intentándolo, porque no hay nada que ganar con intentarlo. En su lugar, busque cosas que pueda aprender de cada situación, incluso aquellas que sean incómodas o que no vayan como le gustaría que fueran.
- Por ejemplo, intentas presentarte a alguien en una fiesta, pero él no está interesado en hablar contigo y se da la vuelta. Esto es malo, pero ¿adivinen qué? No es un fracaso; Tampoco es realmente un error porque ya tienes la fuerza y el coraje para salir al mundo exterior. También puede aprender una lección útil de la experiencia, como observar las señales de que la persona no está interesada en hablar y comprender cómo reaccionan los demás. tu culpa.
- Cuando se sienta avergonzado de algo, recuerde que todos cometemos errores. Tal vez le preguntaste a alguien por su novia cuando todos los demás sabían que lo "patearon" hace unas semanas. Quizás descubras que hablas demasiado de tu infancia con tu obsesión por las aventuras. Todo está bien, todo el mundo lo ha estado. Es importante que tropiece, pero puede volver a levantarse. No dejes que un error social te impida intentarlo en el futuro.
Parte 3 de 4: Salir al mundo
Demuestre que es una persona accesible. Parte de salir de tu caparazón es hacer que alguien más quiera hablar con amigo. Te sorprenderá saber que la gente puede pensar que eres arrogante o irrespetuoso solo porque te da vergüenza dar a los demás una impresión positiva de ti mismo. Puedes cambiar esto hoy. La próxima vez que alguien se le acerque y comience una conversación, dele una gran sonrisa, enderece, relaje las manos y pregúntele con entusiasmo cómo se siente. Una vez que te acostumbres a esconderte en tu caparazón, tendrás que practicar para ser más amigable, pero puedes hacerlo.
- Si te sientes tímido, puedes usar un libro o un teléfono, pero esto hará que la gente piense que estás demasiado ocupado hablando con ellos.
- Todavía puedes estar abierto y cerrado incluso cuando eres tímido. Incluso si no dice mucho, asentir con la cabeza, hacer contacto visual, sonreír en el momento adecuado y la mirada que demuestra que está feliz son todos signos de "un verdadero oyente". Escuchar con sinceridad ayuda a las personas a sentirse interesadas e involucradas en la conversación. Si te quedas ahí parado y miras al suelo, la gente probablemente olvidará tu existencia.
- Intente reiterar algunos de los puntos clave de la conversación que sustentan su contribución. Esto no solo demuestra que estás escuchando, sino que también ayuda a los demás a sentirse reconocidos. Por ejemplo, si estás escuchando a alguien hablar sobre su viaje a Nha Trang, podrías decir cosas como “¡Suena genial! Nunca he estado en Nha Trang, pero he estado en Danang ".
- Si todavía es demasiado difícil hablar de sí mismo, aquí hay una forma en que puede usarlo hasta que se sienta un poco más cómodo hablando de sí mismo.
Hazle a la gente preguntas abiertas. Cuando habla con la gente, es una gran idea hacerles algunas preguntas sencillas, ya sea sobre ellos mismos, sus planes o lo que sea de lo que estén hablando. seguir. Hacer preguntas también es una forma de reducir el estrés en las interacciones sociales porque no hablarás demasiado de ti mismo, muestra interés y motiva la conversación. No tienes que hacer miles de preguntas o aprender demasiado de tu vida privada que los haga sentir incómodos; Sea hábil para hacer una pregunta amistosa cuando sea apropiado.
- Obviamente, para las personas tímidas será más difícil abrir una palabra para presentarse. Así que esta sería una buena forma de empezar.
- Las preguntas abiertas permitirán a la otra persona compartir algo sobre ellas, en lugar de preguntas de "sí" o "no".
- Se podrían mencionar algunas preguntas abiertas como "¿Dónde compraste una camisa tan hermosa?" o "¿Qué libro te gusta y por qué?" O "¿Cuál es el mejor lugar para tomar café por aquí?"
Empiece a compartir sobre usted. A medida que se sienta más cómodo con la persona con la que está hablando, o incluso con sus amigos, puede comenzar a abrirse a ellos. Por supuesto, no debe compartir sus secretos más grandes y secretos en primer lugar, pero puede revelarlos gradualmente uno por uno. Deshazte de las presiones. Cuenta una historia divertida sobre tu maestro o enséñales a todos una linda foto de Muffins, el conejito que estás criando. Si alguien habla de su viaje a Da Lat, hable con su familia sobre un viaje problemático. Los pequeños pasos son la clave.
- Puedes compartir un poco diciendo "Yo también" o "Entiendo lo que quieres decir. Hubo un tiempo en que yo ..." cuando la gente habla de sus experiencias.
- Ya sea compartir historias estúpidas o pequeños detalles puede ayudarte a salir de tu caparazón. A medida que la gente responda activamente a lo que dice, gradualmente se irá abriendo.
- No tienes que ser el primero en compartir algo sobre ti. Espere a que algunas personas hablen primero.
- Aunque no es de mala educación hablar demasiado de ti cuando es innecesario, también se considera que estás en completo silencio.Si una persona comparte muchas cosas contigo y simplemente lo dejas pasar, entonces esa persona puede resultar herida porque no te sientes cómodo hablando de ti mismo. Incluso si es solo "¡Yo también!" también hará que las personas se sientan más conectadas contigo.
Domina los chismes. No hay nada trivial en el chisme. Muchas buenas amistades y relaciones cercanas comienzan con charlas sobre el clima o el equipo deportivo de la zona. Algunas personas dicen "Yo no chismes" porque piensan que no tienen sentido y que consumen mucho tiempo. Sin embargo, crear una conversación simple y sin presiones con extraños es una forma de conocerlos mejor. El chat realmente brinda a las personas la oportunidad de mezclarse sobre temas que no son demasiado personales. Cuando las personas se conocen por primera vez, a menudo deciden compartir información sobre sí mismos que consideran "segura". Gossip crea muchas oportunidades para compartir información "segura" y toma pequeños pasos para generar confianza. Para iniciar un chisme, solo necesita saber cómo hacer que la persona se sienta cómoda, hacer preguntas amables, compartir algo sobre usted y mantener el flujo de la conversación estable.- Use el nombre de la persona en la conversación. Esto hará que se sientan importantes para ti.
- Utilice sugerencias para iniciar una conversación. Si la persona lleva una gorra del Manchester United, puedes preguntarle qué equipo le gusta o cómo se convirtió en fan.
- Puede decir una pregunta simple y luego hacer una pregunta. Por ejemplo, podría decir: “Me quedé en casa toda la semana porque llovió. Tengo que ayudar a mi madre con muchas tareas. ¿Y tu? ¿Hiciste algo más interesante? "
Leer a todos. Leer a otras personas es una habilidad social que puede ayudar a que la conversación sea más feliz y a salir de su caparazón. Tener la perspicacia para saber si la persona está emocionada y lista para hablar o distraída o molesta puede ayudarte a decidir qué decir, o si debes hablar con ella. .- También es necesario comprender la psicología general de las personas del equipo; ¿Tienen muchos chistes internos y son difíciles de aceptar por los forasteros, o son del tipo que les interesa algo? Esto te ayudará a determinar cuánto debes presentarte.
- Si alguien sonreía y caminaba lentamente como si no estuviera apuntando a un destino específico, entonces sería más probable que hablara contigo que alguien empapado en sudor, navegando furiosamente por un mensaje de texto. o están enchufados tan rápido como el viento.
Concéntrese en el tiempo para hablar. Cuando hables con la gente, concéntrate en lo que está pasando: el contexto de la charla, las expresiones faciales de las que habla la gente, etc. No importa lo que dijo hace cinco minutos o lo que dirá durante los próximos cinco minutos cuando tenga la oportunidad de comentar. ¿Recuerdas la parte "deja de malentendidos"? No solo se aplica a los pensamientos cotidianos, sino que también se aplica específicamente a la sintonización mental en la conversación.- Si está demasiado ocupado preocupándose por todo lo que ha dicho o dirá, no podrá prestar atención a la charla y no podrá dar opiniones razonables. Si está distraído o ansioso, los demás lo notarán.
- Si se encuentra realmente distraído o ansioso por la conversación, cuente sus respiraciones hasta 10 o 20 (no pierda el pulso, por supuesto). Esto puede ayudarlo a concentrarse en el momento de hablar y menos en otros detalles.
Parte 4 de 4: conviértalo en un hábito
Empiece a decir "sí" y deje de abogar. Si quieres que salir de tu caparazón sea un hábito, no se trata solo de dominar tus habilidades sociales actuales, también se trata de crear el hábito de socializar. Asiste a nuevos eventos y mantén tu vida social rica. Puede negarse porque tiene miedo a las situaciones sociales, no quiere sentirse avergonzado cuando no conoce bien a la gente de la fiesta o porque prefiere estar solo que socializar. .
- La próxima vez que alguien les pida que hagan algo juntos, trate de preguntarse si se niegan solo por miedo o por pereza, no por una buena razón. Si su miedo le impide seguir adelante, dígale “no” y salga.
- No tienes que aceptar ir con un compañero de clase al club de "amantes de los insectos" o todo lo que te pidan. Simplemente haga el objetivo de decir que sí con más frecuencia. Usted puede hacer eso.
Invite a todos a hacer algo juntos. Parte de salir de su caparazón no es simplemente aceptar lo que otros quieren hacer, sino también comenzar a planificar las cosas que usted quiere hacer. Si quieres que te conozcan como una persona más sociable y amigable, a veces debes ser tú quien tenga el control. Incluso si invita a todos a pedir pizza y ver películas Escándalo O invita a un compañero a tomar un café, la gente te verá poco a poco como alguien que tiene muchas cosas interesantes que hacer.
- Seguramente volverá a sentir miedo al rechazo. Quizás la gente diga que no, pero sobre todo porque está ocupada.
- Además, si invita a las personas a hacer algo, es más probable que hagan lo mismo por usted.
Entiende que no puedes cambiar completamente. Si eres extremadamente tímido, introvertido, no podrás convertirte en un chismoso después de un mes. Los introvertidos no pueden volverse realmente extrovertidos o la persona más cómoda y valiente en la sala para ponerse de pie y mostrar sus buenas cualidades.
- Por lo tanto, no se desanime si no puede comenzar a bailar en la mesa o llamar la atención de todos. Quizás tú tampoco quieras.
Recuerda recargarte. Si eres introvertido, necesitarás tiempo para recargarte después de la interacción social, ya que los extrovertidos obtendrán fuerza de los demás, mientras que los introvertidos se sentirán agotados. fuerza cuando hay mucha gente alrededor. Y si su energía se está agotando, necesita tomarse unas horas para estar solo y recargar energías.
- Si bien es posible que desee completar su horario de interacción social, siempre asegúrese de reservar algo de "tiempo para usted", incluso si es un poco inconveniente.
Encuentra personas que te entiendan de verdad. Seamos sinceros. Tal vez al final nunca puedas romper tu caparazón para convertirte en una persona completamente diferente. Sin embargo, a medida que se sienta más cómodo saliendo de su caparazón, podrá encontrar personas que realmente lo comprendan, que lo hagan sentir cómodo. Tal vez sea un grupo de cinco mejores amigos que te dejan realmente relajarte, cantando como tontos y bailando "La Macarena". Pero este pequeño grupo puede ayudarlo a sobrellevar la situación en lugares concurridos.
- Encontrar personas que realmente te entiendan te ayudará a sentirte cómodo, seguro y fuera de tu caparazón a largo plazo. ¿Qué podría ser mejor que eso?
Crece a partir de cosas molestas. Si tiene problemas para romper su caparazón, probablemente sea porque a menudo sale de la habitación cuando se siente incómodo. Si te encuentras en una situación social en la que no conoces a muchas personas allí, no hay nada que contribuya a la situación o simplemente sientes que no perteneces allí, es posible que desee irse, como excusa para irse temprano, o dar un paso atrás en silencio.Ahora, no te vayas cuando las cosas se pongan difíciles; trata de divertirte en tu situación incómoda y descubre que no es tan malo como crees.
- Cuanto más a menudo se encuentre en situaciones desconocidas, más fácil será para usted la próxima vez que venga. Respire hondo y dígase a sí mismo que no es el fin del mundo y encuentre una manera de iniciar la conversación, o simplemente actúe como si lo estuviera pasando bien.
Consejo
- ¡La gente no podrá entender tu carácter si nunca te hablan! Si se ve amable y se viste adecuadamente, ¡todos se sentirán más cómodos! ¡Sonrisa!
